A massagem de drenagem linfática é uma das terapias para manter a saúde, drenando o líquido que se acumulou no corpo através dos canais linfáticos. Esta técnica de massagem é benéfica para inchaços, hematomas, infecções, desequilíbrios hormonais, fadiga, lúpus, depressão e ansiedade. O resultado é máximo se a terapia for feita 2 a 3 vezes por semana. Além de receber uma massagem por um terapeuta profissional que domina essa técnica, você pode tratar a si mesmo ou a outra pessoa depois de aprender a massagear adequadamente e conhecer as partes do corpo que precisam ser massageadas.
Etapa
Método 1 de 3: dominando a maneira certa de massagem
Passo 1. Dê um leve toque em certas partes do corpo
Não aplique muita pressão ao fazer massagem linfática. Se você pressionar com firmeza, massageará o tecido sob os dutos linfáticos porque esses canais estão logo abaixo da pele. Pressione suavemente a pele com os dedos sem massagear, mas certifique-se de que ainda consegue sentir o tecido sob a pele.
Esta pressão parece muito leve, especialmente se você está acostumado a massagear massageando ou pressionando músculos fortes
Etapa 2. Estique a pele em vez de massagear
A massagem corporal geralmente é feita massageando a pele, mas dessa vez a pele fica um pouco esticada porque a massagem linfática é feita estimulando os canais linfáticos, que são canais elásticos que ficam logo abaixo da pele.
Etapa 3. Faça a massagem de acordo com a direção do fluxo do fluido nos canais linfáticos
Ao esticar a pele, certifique-se de que a direção esteja correta, ou seja, a direção do fluxo do fluido nos canais linfáticos, pois essa terapia atua estimulando o fluxo do fluido. A massagem não é útil se a direção do estiramento da pele estiver errada. A linfa flui para o tronco e o coração.
Retire os dedos da pele após cada alongamento. Se você mover o dedo para frente e para trás, estará simplesmente massageando o baço para que o fluido dos dutos linfáticos não drene
Passo 4. Faça a massagem com o ritmo certo
Você deve massagear os dutos linfáticos em movimentos lentos porque o fluido linfático flui em um ritmo lento normal. Cada vez que você esticar a pele, faça isso por cerca de 3 segundos. Levante os dedos e aguarde alguns segundos antes do próximo alongamento.
Método 2 de 3: massageando a cabeça e o pescoço
Passo 1. Prepare-se relaxando para que se sinta confortável
A massagem linfática é mais eficaz quando realizada em um estado de relaxamento. Procure um quarto silencioso e sem distrações. Reproduza ruído branco, como o som das ondas ou da chuva. Você pode fazer terapia sentado, em pé ou deitado de costas. Escolha a posição corporal mais adequada porque esta terapia visa proporcionar uma sensação de conforto.
Descubra a posição corporal mais confortável, experimentando-as uma a uma
Etapa 2. Comece a terapia respirando profundamente
Tire um tempo para relaxar por alguns minutos antes de fazer a massagem. Você precisa relaxar o corpo e acalmar a mente para obter o máximo de resultados. Inspire lentamente, prenda a respiração por um momento e expire lentamente. Faça 5 respirações. Enquanto massageia, continue respirando regularmente para mantê-lo calmo e confortável.
Etapa 3. Comece a terapia massageando o pescoço próximo à clavícula
A massagem deve começar da parte superior do corpo para baixo. Em primeiro lugar, massageie os dois lados da base do pescoço. Você pode massagear individualmente ou simultaneamente enquanto cruza os braços na frente do peito. Coloque o topo dos dedos indicador e médio nos lados esquerdo e direito do pescoço, um pouco acima da clavícula. Relaxe seus ombros. Certifique-se de que as pontas dos dedos pressionam levemente a pele do pescoço.
- Estique suavemente a pele do pescoço em direção ao esterno enquanto aplica uma leve pressão. Pare de esticar quando seus dedos tocarem sua clavícula. Cada alongamento deve durar 3 segundos.
- Execute este alongamento 10 vezes para cada lado do pescoço.
Etapa 4. Massageie os dois lados do pescoço
Na próxima etapa, você precisa massagear as laterais e a nuca. Você pode massagear individualmente ou simultaneamente. Coloque as palmas nas laterais do pescoço, logo abaixo das orelhas. Estique a pele do pescoço para baixo e para trás em direção à parte superior das costas. Execute este alongamento 10 vezes para cada lado do pescoço.
Etapa 5. Estique a pele da nuca
Coloque todos os dedos em cada lado da nuca, logo abaixo da linha do cabelo. Enquanto aplica uma leve pressão, estique a pele do pescoço em direção aos ombros e abaixe as mãos. Execute este alongamento 10 vezes para cada lado do pescoço.
Aplique da mesma forma para esticar a pele na parte frontal do pescoço
Método 3 de 3: terapia contínua com massagem corporal
Etapa 1. Massageie suas axilas
Relaxe os braços ao lado do corpo e, em seguida, estique-os para os lados de modo que as axilas fiquem visíveis. Coloque os dedos nas axilas e, em seguida, estique a pele das axilas para cima e para a frente em direção ao queixo. Faça este alongamento de 5 a 10 vezes.
Alongue ambas as axilas igualmente
Etapa 2. Continue a terapia massageando os quadris
Estenda o braço direito para cima. Coloque os dedos da mão esquerda na parte externa do quadril direito, próximo à coxa, e estique a pele do quadril em direção à axila. Depois de esticar a pele ao redor dos ossos do quadril, mova as mãos até a cintura e, em seguida, estique a pele ao redor da cintura. Faça esta etapa 3 vezes para massagear todo o lado do corpo.
Abaixe a mão direita e execute o mesmo passo levantando o braço esquerdo. Execute este alongamento 10 vezes em cada lado do corpo
Etapa 3. Estique a pele do estômago
Relaxe os músculos abdominais antes da massagem. Coloque as pontas dos dedos na parte superior do abdômen, entre as costelas inferiores e o umbigo. Certifique-se de que as palmas das mãos não toquem a pele do estômago. Massageie o abdômen em direção ao centro e suba em direção ao peito. Ao massagear, mova os dedos em um ritmo regular enquanto aplica uma leve pressão no abdômen.
- Em seguida, coloque as palmas das mãos na virilha na parte inferior do abdômen. Pressione levemente as palmas das mãos para massagear a parte inferior do abdômen em direção ao centro e para cima em direção ao peito.
- Faça esse movimento de 5 a 10 vezes para cada lado do estômago.
Etapa 4. Massageie os dois pés
Faça a massagem começando dos tornozelos aos joelhos. Segure os tornozelos com as duas mãos. Pressione levemente as palmas das mãos contra os tornozelos e, em seguida, estique a pele da perna na direção do joelho. Solte as palmas das pernas e segure os tornozelos novamente com as duas mãos. Massageie os dois pés de forma equilibrada.
Etapa 5. Massageie seus joelhos
Coloque os dedos nas dobras dos joelhos e estique a pele dos joelhos em direção às coxas. Solte os dedos das coxas e segure as dobras do joelho com os dedos novamente. Faça a massagem 10 vezes para cada joelho igualmente.
