A constipação é uma condição comum que afeta todas as idades. Pessoas com prisão de ventre raramente evacuam, como uma vez a cada três dias. Ou suas fezes são duras, secas, pequenas, doloridas ou difíceis de evacuar. Normalmente, a constipação é inofensiva e a maioria das pessoas a experimenta, mesmo por um curto período de tempo. Você pode aliviar a constipação com uma massagem abdominal, bem como combinar a massagem com remédios caseiros.
Etapa
Parte 1 de 2: massageando o estômago para aliviar a constipação
Etapa 1. Conheça os benefícios da massagem abdominal
A constipação pode deixá-lo desconfortável ou até mesmo dolorido. A massagem abdominal não só ajuda a aliviar a constipação, mas também traz vários outros benefícios, como:
- Minimiza a necessidade de uso de laxantes a longo prazo
- Libere o gás
- Reduzindo a tendência de procurar ajuda médica para tratar a constipação
- Acalma você e também os músculos, o que pode desencadear a evacuação.
Etapa 2. Encontre um lugar confortável
Você pode precisar deitar-se para massagear seu estômago confortavelmente. A posição deitada relaxa, também é mais fácil do que ficar em pé. Fique confortável por pelo menos 30 minutos primeiro, depois comece a massagear. Na verdade, correr pode deixá-lo mais estressado, o que, por sua vez, prejudica os benefícios da massagem abdominal.
- Escolha um local tranquilo e confortável, como um quarto. Desligue as luzes e mantenha o som baixo para relaxar ainda mais.
- Considere deitar-se em uma banheira de hidromassagem. A água quente promove relaxamento que ajuda a aliviar a constipação.
Etapa 3. Comece massageando o abdômen
O trato intestinal fica entre o osso do quadril e a parte inferior do abdômen. Você pode massagear o abdômen em qualquer movimento ou padrão. No entanto, movimentos circulares são melhores para reduzir a constipação.
Use a ponta do dedo indicador para massagear o intestino delgado em um movimento circular no sentido horário, ao redor do umbigo. Repita essa rotação de 3 a 5 vezes
Etapa 4. Continue com a próxima sequência de massagem
A massagem estimula as fezes a descerem pelos intestinos. Continue a massagem com os seguintes movimentos:
- Esfregue o estômago da esquerda para a direita
- Vibrar as mãos e os dedos na área do umbigo
- Mova uma mão em um círculo logo abaixo do umbigo e siga imediatamente com outro movimento circular usando a outra mão.
- Com as duas mãos sobrepostas, repita o movimento no sentido anti-horário continuamente.
- Massageie com a ponta dos dedos em pequenos círculos
- Continue o movimento do lado do estômago para dentro e para baixo
Etapa 5. Repita o movimento de fricção
Você precisa massagear seu estômago por 10 a 20 minutos para estimular os intestinos. Continue a sequência de movimentos acima por 10 a 20 minutos e depois pare. Durante o repouso, sinta se você precisa evacuar. Caso contrário, tente a massagem novamente ou espere que ela se desenvolva ao longo do dia.
- Não esfregue ou pressione com muita força. A pressão forte irá compactar a sujeira, tornando-a mais difícil de remover.
- Continue a massagem abdominal diária, mesmo se você usar outros métodos para aliviar a constipação. Se feita diariamente, a massagem abdominal pode prevenir constipação ou gases.
Etapa 6. Mova as pernas
Apontar as pernas em direção ao estômago pode exercer pressão sobre partes do trato intestinal. Enquanto massageia o estômago, considere levantar alternadamente os joelhos em direção ao estômago ou para os lados. Esse movimento estimulará ainda mais os intestinos e aliviará a constipação.
Passo 7. Não ignore o desejo de evacuar
Durante a massagem, você pode sentir vontade de urinar. Se isso acontecer, não espere ou ignore. Vá ao banheiro imediatamente. Não obedecer à vontade de evacuar pode causar:
- Endurecimento de sujeira
- A necessidade de empurrar
- Bawasir
- Dor
Parte 2 de 2: Combinando Massagem com Tratamentos Naturais
Etapa 1. Beba muita água
A constipação geralmente está associada à desidratação nos intestinos. Acostume-se a beber 250 ml de água 8 vezes ao dia ou o equivalente a 2 litros pode restaurar os fluidos corporais e aliviar a constipação.
Escolha água. Evite bebidas carbonatadas ou aromatizadas, que podem causar gases e piorar o inchaço
Etapa 2. Experimente o suco de frutas
Se a água pura não tratar a constipação, substitua-a por suco de frutas. Beba 60-120 ml de ameixa seca ou suco de maçã com as refeições. Talvez você precise de mais se não sentir a diferença.
Misture uma parte de suco e uma parte de água se o suco puro for muito espesso. Você também pode beber suco misturado com gelo, se quiser
Etapa 3. Coma alimentos ricos em fibras
Além de beber água e / ou suco de frutas, escolha alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras podem liberar fezes e estimular os movimentos intestinais. Tente comer 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias consumidas. Exemplos de alimentos ricos em fibras que podem tratar a constipação, especialmente quando combinados com massagem, são:
- Ervilhas
- Ameixas secas
- Pera
- Ameixas
- Pêssego
- Brócolis
- Nozes
- Couve de bruxelas
- Linhaça
- Cenoura
- Abacaxi
- Grãos inteiros
- Couro de trigo
Etapa 4. Mova o corpo
O movimento e a atividade física podem estimular os intestinos. Faça exercícios de baixo impacto para ajudar na constipação. Considere combinar exercícios com massagem abdominal para um efeito mais rápido.
- Saiba que qualquer movimento ou exercício é bom para aliviar a constipação. No entanto, exercícios leves de impacto são os melhores. Considere correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar. Além disso, a ioga também pode aliviar a constipação.
- Mova seu corpo tanto quanto você puder. Os exercícios, mesmo que sejam apenas 15 minutos, são suficientes para ajudar a estimular os movimentos intestinais.
Etapa 5. Use óleo mineral, laxantes e enemas com cautela
Existem várias opiniões sobre o uso de óleos minerais, laxantes e enemas em sua função de tratar a constipação. Na verdade, esses produtos podem causar constipação crônica, lesionar os músculos do intestino e do ânus e criar dependência de laxantes. Pergunte ao seu médico se o produto é adequado e seguro para você.
Etapa 6. Consumir óleo de rícino
Como um remédio caseiro usado por gerações, o óleo de rícino atua como um laxante natural. No corpo, esse óleo se decompõe em substâncias que estimulam os intestinos e aliviam a constipação. A combinação de óleo de rícino e massagem pode dar um efeito mais rápido.
- Engula 1-2 colheres de chá. óleo de rícino com o estômago vazio. Você terá um movimento intestinal em 8 horas.
- Misture o óleo de rícino com um adoçante como suco de laranja para um sabor melhor.
- Não exceda a dose recomendada porque pode causar uma sobredosagem. Os sintomas de uma overdose de óleo de rícino são cólicas estomacais, dor no peito, tontura, alucinações, diarreia, falta de ar, erupção cutânea e sensação de asfixia. Se você sentir esses sintomas, procure ajuda médica.
Etapa 7. Experimente a casca de psyllium
Suplementos de fibras adicionais podem potencializar os efeitos da massagem abdominal. A casca do psyllium é um pó muito fino da casca do psyllium. Este suplemento pode amolecer as fezes. Você pode encontrá-los vendidos sob as marcas Metamucil, FiberCon ou Citrucel e adicioná-los à sua dieta para tratar a constipação.
- Compre casca de psyllium em uma loja de alimentos naturais ou nutrição.
- Misture ½ colher de chá. casca de psyllium com 250 ml de água. Beba de manhã ou à noite. Aumente a dose apenas conforme necessário.
- Adicione ao suco, se desejar. As frutas também podem aumentar os benefícios da epiderme psyllium e da massagem abdominal.
Etapa 8. Use linhaça para estimular o intestino
A semente de linhaça e seu óleo podem ajudar na constipação. A linhaça também pode repor os nutrientes perdidos devido à constipação. Adicione-o à sua dieta diária para estimular os intestinos. Não exceda 50 gramas (ou 5 colheres de sopa) de linhaça inteira por dia. A linhaça pode ser processada por:
- Polvilhe 1 colher de sopa. pó de linhaça em cereais matinais quentes ou frios
- Misture 1 colher de chá. linhaça moída em maionese ou mostarda usada em sanduíches
- Mexa 1 colher de chá. pó de linhaça em 250 ml de iogurte
- Adicionar semente de linhaça em pó a bolo e massa de pão.
Aviso
- Consulte um médico se a sua constipação persistir.
- Se você tiver fortes dores de estômago, vá ao pronto-socorro imediatamente.
- Consulte um médico se tiver diarreia com dor abdominal.
