Dinheiro, romance, família, saúde, escola e carreira. Os problemas podem e irão surgir em quase todas as áreas da vida. Quanto mais você viver, mais obstáculos terá que superar. Aprender como lidar de maneira eficaz com os problemas da vida é uma habilidade importante que pode ter um impacto drástico em sua saúde e felicidade. Construir estratégias e habilidades de resolução de problemas sólidas pode ajudá-lo a administrar a vida quando surgirem obstáculos.
Etapa
Método 1 de 4: desenvolvendo a capacidade de resolver problemas
Etapa 1. Identifique o problema
Às vezes, quando enfrentamos problemas na vida, é difícil separar o problema dos sintomas que os causam. Você deve identificar claramente o problema para obter uma solução eficaz.
Por exemplo, você está sem dinheiro para pagar as contas. Encontre a origem do problema. Por que você está sem dinheiro este mês? Talvez você precise encontrar um emprego com melhor remuneração para compensar o aumento das despesas, dedicar mais horas ao trabalho ou parar de gastar dinheiro desnecessariamente em diversão
Etapa 2. Estabeleça metas
Uma meta é um resultado que você espera alcançar para resolver bem um problema.
Por exemplo, se você está com pouco dinheiro, sua meta é ganhar mais dinheiro ou aumentar sua renda de alguma forma
Etapa 3. Limite o problema
Se você tiver um problema muito grande que requer uma meta muito grande para ser resolvido, divida essa meta em partes menores. Isso tornará mais fácil organizar um plano de solução e tomar medidas para alcançá-lo.
Por exemplo, se você espera aumentar sua renda familiar, pode limitar essa meta economizando até IDR 1.000.000 primeiro. Então, sua meta é dobrar esse valor e assim por diante. Isso é muito mais possível do que estabelecer uma meta apenas para economizar IDR 5.000.000 imediatamente
Etapa 4. Estude todas as variáveis
Pense em todas as variáveis disponíveis para você. Identifique as etapas que você pode seguir para cumprir seus objetivos escolhidos. Faça alguma pesquisa sobre cada opção para obter um entendimento completo.
Variáveis para aumentar a renda podem significar trabalhar mais horas, encontrar um emprego com melhor remuneração ou reduzir outras despesas para ganhar mais
Etapa 5. Implemente a solução que melhor atende aos seus objetivos
Com as informações coletadas para cada opção, determine qual delas tem maior probabilidade de ajudá-lo a atingir seus objetivos de resultado desejados.
Talvez você não consiga um novo emprego imediatamente ou aumente o número de horas de trabalho. Portanto, a única opção disponível para você é encontrar maneiras de cortar outras despesas
Etapa 6. Verifique o resultado
Depois de implementar a solução, examine-a novamente após um tempo para ver se ela atende aos seus objetivos. Caso contrário, você pode começar do zero e tentar descobrir se existem outras variáveis disponíveis que se adaptam melhor aos seus objetivos.
Método 2 de 4: Encontrar uma maneira de resolver o problema
Etapa 1. Compreenda as desvantagens do estresse crônico
Lidar com causas de estresse de longo prazo sem mecanismos de enfrentamento saudáveis pode ser prejudicial à saúde e ao bem-estar. O estresse pode causar problemas de saúde ou agravar as condições médicas existentes. Você precisa consultar um médico se suspeitar que este é o caso. Aqui estão alguns sinais físicos de que você está sob estresse:
- Dor de cabeça
- Excesso ou baixo peso
- Depressão
- Preocupação
- Insônia
- Dificuldade para respirar
- Distúrbios de sono
- Mudanças no apetite
Etapa 2. Ligue para um amigo
Quando você está se sentindo estressado, conectar-se a um sistema de apoio social pode ser uma ótima maneira de lidar com isso. As redes de apoio social criam um sentimento de pertença e aumentam a autoconfiança e a segurança. Estender a mão para um amigo ou membro da família para expressar ou distrair os problemas da vida pode ser uma ótima maneira de lidar com eles.
Etapa 3. Faça algo que você ama com frequência
Você pode presumir que ter um hobby só é útil para passar o tempo. Na verdade, os hobbies nos ajudam a restaurar as energias, aliviar o estresse, aprender coisas novas, nos conectar com outras pessoas e ganhar novas perspectivas.
Um hobby pode ser qualquer coisa que você adore fazer. Experimente ler, escrever, fazer exercícios, explorar a natureza, fazer canoagem, patinar, pintar, fazer jardinagem e assim por diante. Existem infinitas possibilidades para encontrar algo que você adora fazer e fazê-lo regularmente
Etapa 4. Descanse um pouco todas as noites
Você pode ter ouvido falar da importância de dormir de 7 a 8 horas por noite (mais para adolescentes ou crianças). Mas obter uma boa qualidade e duração do sono depende de quão relaxado e calmo você estava antes de dormir. Se você está lutando com problemas na vida, é muito difícil dormir. Experimente uma rotina de hora de dormir para tornar mais fácil cair na terra dos sonhos.
Faça algo relaxante, como alongamento, ouvir música relaxante, tomar um longo banho quente ou receber uma massagem
Etapa 5. Exercício
Lidar com problemas pode fazer você querer ir para a cama e dormir por uma semana. Não deveria ser. Ser fisicamente ativo pode fazer você se sentir muito mais aproveitando a vida. O exercício estimula a liberação de neurotransmissores no cérebro chamados endorfinas. Este produto químico eleva o humor e dá uma sensação de euforia, que costuma ser chamada de “euforia do corredor”.
Etapa 6. Relaxe
Se a vida o está estressando, você precisa de algumas maneiras para ajudá-lo a combater o estresse e dar-lhe paz de espírito. As técnicas de relaxamento podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer hora.
- Faça um exercício de respiração profunda inspirando profundamente pelo nariz e conte até 4. Prenda a respiração por um momento e expire contando até 4. Você verá a parte inferior do abdome se expandir ao inspirar e contrair ao expirar.
- Experimente os músculos progressivos sentando-se quieta e confortavelmente em uma cadeira ou almofada. Mova-se lentamente através de cada grupo de músculos em seu corpo, tensionando e liberando diferentes músculos. Comece com o dedão do pé. Fique tenso por 5 segundos e observe como é a sensação. Em seguida, libere a tensão e fique relaxado por 30 segundos antes de passar para o novo grupo de músculos.
Método 3 de 4: Resolvendo Problemas Interpessoais
Etapa 1. Faça um esforço para ter empatia
Freqüentemente, entramos em conflito com outras pessoas porque não perdemos tempo para entender totalmente a perspectiva delas. Construir empatia por todos os humanos pode ajudá-lo a fazer isso. Existem várias maneiras de desenvolver empatia. Aqui estão algumas dicas.
- Tente ouvir com o objetivo de compreender, em vez de responder. Provavelmente, você passa a maior parte do tempo ouvindo e pensando no que dizer a seguir. Reserve um tempo para realmente ouvir o que as outras pessoas estão dizendo nas interações do dia-a-dia. Isso deixará espaço para mal-entendidos.
- Tente dissipar os estereótipos. Você tem opiniões não comprovadas sobre certos indivíduos ou grupos? Faça um esforço para conhecer, conversar e conhecer essas pessoas e ver se sua opinião muda.
- Aprenda mais sobre o mundo lendo, assistindo filmes ou documentários e visitando museus que o educam sobre pessoas de todas as esferas da vida.
Etapa 2. Use afirmações “eu”
Uma das principais barreiras à comunicação saudável é o uso de uma linguagem que faça com que o ouvinte fique na defensiva. Formar suas palavras de uma forma que permita que você expresse seus sentimentos sem magoar a outra pessoa pode minimizar o conflito interpessoal.
Uma declaração “eu” começa expressando um sentimento, explicando a razão por trás do sentimento e oferecendo uma solução prática. Uma declaração “eu” poderia ser mais ou menos assim: “Não me sinto apreciado quando você dá atribuições de última hora. Seria melhor se você avisasse com antecedência.”
Etapa 3. Pare de tentar mudar outras pessoas
Pense em como você se sente quando alguém próximo a você tenta mudar algum aspecto de sua verdadeira natureza. Talvez sua mãe queira que você se vista bem ou seu parceiro não goste da maneira como você se veste. Não tem um gosto bom, não é? Agora, imagine alguém que parece aceitá-lo como você é. Deve ser mais divertido, certo?
- Julgar, repreender ou envergonhar os outros constantemente por seus erros, ao mesmo tempo que enfatiza sua verdade, não adianta nada. Lembre-se, "se uma pessoa tenta se convencer de uma opinião diferente, ela ainda não vai querer mudar de opinião". Tentar mudar outras pessoas só vai frustrar você (e eles).
- Concentre-se em corrigir seus erros em vez de desperdiçar muita energia com outras pessoas.
Etapa 4. Aprenda quando e como se desculpar
Se suas palavras ou ações magoarem a outra pessoa, você deve fazer mudanças para que seu relacionamento não seja rompido ou fracassado. Pedir desculpas mostra sua disposição em admitir seus erros e melhorar o relacionamento.
- As desculpas expressam pesar, reconhecem a responsabilidade, fazem mudanças e tentam evitar que o mesmo erro aconteça novamente.
- Um exemplo de um pedido de desculpas pode ser “Sinto muito por não aproveitar o seu tempo livre. Eu mesmo farei isso por enquanto e então definitivamente avisarei com antecedência para ter certeza de que você está disposto.”
Método 4 de 4: Tenha uma perspectiva saudável
Etapa 1. Comece a ver os problemas como oportunidades
Mude sua linguagem corporal para os problemas que você enfrenta na vida e você pode mudar drasticamente a maneira como lida com eles. Cada problema abre a porta para reaprender, explorar novas opções e melhorar os métodos existentes. Mas, em vez de ver isso como um problema, pense nisso como uma oportunidade de melhorar a si mesmo.
Etapa 2. Direcione a energia
Se você sentir que tem a capacidade de lidar com os problemas da vida de maneira eficaz, não se sentirá oprimido por eles. Se você identificou e começou a usar seus pontos fortes, pode ganhar mais confiança para lidar com os problemas da vida.
- Pegue um pedaço de papel e anote todas as suas realizações, valores e qualidades positivas que você possa imaginar. Fale também com amigos próximos ou familiares que o conheçam bem. Peça a essa pessoa para ajudá-lo a identificar seus pontos fortes.
- Se você está tendo problemas para encontrar seus pontos fortes, faça a análise online gratuita da VIA Character Strengths Assessment.
- Depois de identificar seus pontos fortes, aprenda como direcioná-los com eficácia na vida. Reaprenda cada poder e entenda como ele tem sido usado na vida. Depois, pense em outras maneiras de usar esse poder para ajudá-lo.
Etapa 3. Desenvolva gratidão
Ser grato pelas coisas boas de sua vida ou pelos problemas anteriores que você conseguiu superar pode ajudar a superar o problema que está enfrentando atualmente. Ser grato:
- Comece a manter um diário de gratidão anotando algumas coisas que estão indo bem a cada dia.
- Mais frequentemente, diga "obrigado".
- Escreva cartas de agradecimento para familiares, amigos e conhecidos que o ajudaram.
- Mude seu idioma para usar estas palavras com mais frequência: “talento”, “sorte”, “bênção” e “abundância”.
