Para evitar que as pessoas o irritem, você deve tentar identificar seus próprios sentimentos de desconforto antes que o evento desagradável ocorra. Quando um incidente ocorrer, você deve se afastar e aproveitar esta oportunidade para analisar seus pensamentos e sentimentos mais detalhadamente. Aprenda com cada experiência, assim que terminar, para que possa gerenciar melhor suas emoções no futuro.
Etapa
Parte 1 de 3: Parte um: antes que aconteça
Etapa 1. Assuma a responsabilidade por suas reações
Acima de tudo, você tem que entender que ninguém tem o direito de forçá-lo a se sentir assim ou daquilo. Você é responsável por seus próprios sentimentos e reações.
Você não pode impedir outras pessoas de fazerem coisas que o deixam emocional, mas ainda pode se conter
Passo 2. Abandone o desejo de mudar outras pessoas
Assim como o fato de que outras pessoas não têm o direito de forçá-lo a reagir da maneira que quiserem, você não pode forçá-los a agir e reagir da maneira que você deseja. Livre-se da ideia de impedir que outras pessoas o deixem com raiva.
- Reconheça cada desejo seu de mudar alguém, de tornar alguém culpado apenas para fazer você se sentir bem, de controlar alguém ou de forçar as pessoas a ouvi-lo. Também identifique suas expectativas individuais de como as coisas "deveriam" ser que o diferenciam dos outros.
- Todos esses desejos podem ser tendências gerais ou desejos que se aplicam apenas a certas pessoas. No entanto, você deve ser capaz de se identificar e evitar depender dessas emoções.
Etapa 3. Avalie a raiva ou emoção negativa
Pense na última vez em que alguém o deixou com raiva. Pergunte a si mesmo o que o deixa emocional e pense em como curá-lo.
- Tente identificar a causa raiz de sua raiva. Pergunte a si mesmo que sentimentos de insegurança ou medo os conectam nos recessos internos.
- Se você não conseguir fazer isso sozinho, tente conversar com um psicólogo objetivo ou amigo.
Etapa 4. Separe-se do ego
Lembre-se de que você não é o centro da Terra. Você é tão importante quanto qualquer outra pessoa, mas, em essência, todos têm o mesmo direito básico que você à felicidade e ao bem-estar.
Comprometa-se com a ideia de ter uma reação pacífica à provocação emocional. Afirme isso em sua mente todos os dias para que realmente adira
Etapa 5. Crie limites
Pense nas pessoas que costumavam deixar você com raiva e estabeleça limites saudáveis com elas. Você não pode controlar o comportamento deles, mas certamente pode limitar as chances de aborrecê-lo.
- Pessoas que realmente querem apenas irritá-lo devem ser evitadas e removidas de sua vida o mais completamente possível.
- Um ente querido que tenha o coração para tirar proveito de suas fraquezas para ganho pessoal, pode ser autorizado a ser retido, dependendo da situação, mas os problemas que existem entre vocês ainda devem ser discutidos seriamente. Se esse comportamento persistir, mesmo depois de falar sobre os limites, reforce sua postura parando de falar sobre qualquer coisa que possa ser usada para prejudicá-lo.
Etapa 6. Pense positivo
Suas reações são determinadas por sentimentos, e esses sentimentos são determinados por pensamentos. Adquira o hábito de olhar regularmente para as coisas de um ponto de vista positivo, para não se deixar levar facilmente pelas emoções.
- Os pensamentos produzem emoções. As emoções produzem escolhas comportamentais e cada escolha tem consequências, boas e / ou más. Se você iniciar o processo com pensamentos negativos, os resultados provavelmente também serão negativos. Por outro lado, os pensamentos positivos têm muito mais probabilidade de produzir resultados positivos.
- Por exemplo, se você tem um amigo de longa distância que nunca liga ou envia mensagens de texto para você primeiro, você pode ver esse comportamento de forma negativa. Quem sabe ele sempre responde às notícias com rapidez e seriedade, embora nunca tenha começado primeiro. Concentre-se na seriedade demonstrada, em vez de ignorar e ver apenas o mal.
Passo 7. Trate os outros como gostaria de ser tratado
O respeito é recíproco. O tratamento que você dá aos outros é considerado o padrão de tratamento que você também espera dos outros.
Mostrar respeito não garante que a outra pessoa irá respeitá-lo de volta, especialmente se a pessoa não tiver intenção de se dar bem com você. No entanto, respeitar e tratar bem os entes queridos geralmente também os encoraja a se comportar da mesma maneira com você
Parte 2 de 3: Parte Dois: Quando Ficar Aborrecido
Etapa 1. Dê a si mesmo algum espaço para respirar
Quando alguém diz ou faz algo perturbador, afaste-se da situação antes de reagir.
- Ao dar a si mesmo a chance de processar seus sentimentos, você cria um filtro entre o cérebro e a boca. Este filtro pode evitar que você reaja, o que agravaria ainda mais a situação.
- Permita-se sentir o que está sentindo agora. Chore, pragueje ou grite nos braços do travesseiro quando necessário.
- Assim que as emoções forem liberadas, faça algo para se acalmar. Medite, faça exercícios respiratórios ou dê uma caminhada curta.
Etapa 2. Identifique onde dói
Existem vários tipos de dor mental. Pergunte a si mesmo o que exatamente está sentindo e por que a situação o faz se sentir assim.
- Você tem que parar de culpar a pessoa que o irrita se quiser que isso funcione. Somente centrando-se você conseguirá lidar com as explosões emocionais de maneira adequada.
- Entre muitas outras possibilidades, a dor interior que você sente pode, na verdade, ser o resultado de sentimentos de não ser compreendido, solitário, rejeitado, negligenciado, abandonado ou insuficiente aos olhos dos outros. Pode até ser uma combinação de vários sentimentos confusos.
Etapa 3. Veja o relacionamento
Volte no tempo e identifique quando você se sentiu assim no passado. Compare e pondere como todos esses eventos separados estão relacionados.
- Se você for observador e diligente, pode começar a perceber quais coisas sensíveis são mais fáceis de desencadear suas emoções. Isso geralmente tornará mais fácil relacionar incidentes passados e presentes a esse assunto delicado.
- No entanto, se você não consegue se relacionar com um assunto delicado em particular, reserve um tempo para verificar o que as coisas passaram despercebidas, quais são e onde estão suas verdadeiras raízes.
Etapa 4. Identifique sentimentos e pensamentos irracionais
Dê um passo para trás e tente olhar para isso de um ponto de vista objetivo. Pergunte a si mesmo se há sentimentos e pensamentos que você considera irracionais. Desafie todos esses pensamentos.
- Pergunte a si mesmo por que surge essa dor mental. O que seus instintos dizem sobre esse incidente? Uma vez que você seja capaz de identificar o significado exato do drama em questão, você será capaz de determinar se o significado é exato ou não.
- Por exemplo, brigar com um novo namorado não significa que o relacionamento acabou imediatamente, mesmo que seus instintos acreditem.
- Cuidado com o excesso de emoções. As respostas emocionais negativas são normais e naturais quando coisas ruins acontecem, mas se as emoções negativas lutam para inchar dentro da mente a ponto de serem difíceis de controlar, pode ser uma resposta irracional.
Passo 5. Olhe rapidamente para as coisas do ponto de vista oposto
Passe algum tempo imaginando-se sendo outra pessoa (o que é irritante). Tente descobrir por que a pessoa fez isso.
- Pergunte a si mesmo se a pessoa em questão pode estar tendo um determinado problema que está fazendo com que ela se comporte mal. Tente compreender a dor interior da outra pessoa enquanto confessa e compreende os problemas pessoais.
- Decida se o incidente ocorreu acidentalmente ou propositalmente. Você achará mais fácil perdoar quando souber que não há realmente nenhuma intenção maligna por trás disso.
Passo 6. Pergunte a si mesmo como será o impacto de sua reação
Considere o impacto que você tem sobre si mesmo. Você pode descobrir que sua própria reação é mais prejudicial.
Considere o que acontecerá se você reagir a uma resposta irracional. Pergunte a si mesmo se os benefícios são a seu favor como indivíduo ou para o relacionamento com as outras pessoas envolvidas. Se a resposta for "não", sua reação instintiva não é saudável
Etapa 7. Identifique suas opções
Faça uma anotação mental de outras respostas possíveis a este incidente. Olhe para esta nota interior e pergunte-se que tipo de resposta deve ser dada.
- Embora os detalhes variem dependendo do caso, sua escolha mais básica é descontar sua dor em outra pessoa ou ficar calmo, mesmo se estiver irritado.
- Considere também as opções de longo prazo. Você pode definir limites no futuro para limitar a si mesmo e àqueles que o irritam, se necessário.
Etapa 8. Formule conclusões realistas
Retorne aos significados e conclusões irracionais que foram identificados anteriormente. Mude todas essas conclusões para serem mais realistas.
- Observe suas conclusões iniciais sobre o incidente relacionado. Depois de decidir qual aspecto de sua resposta é irracional, você já deve saber como são as expectativas irracionais. Você pode criar expectativas mais razoáveis com base no conhecimento do que é irracional.
- Por exemplo, você pode concluir que seu relacionamento terminou depois de uma grande briga. Depois de identificar essas conclusões como irracionais, você pode concluir mais tarde que as brigas são normais em todos os relacionamentos e podem ser resolvidas.
Parte 3 de 3: Parte Três: Depois
Etapa 1. Reconheça sua vitória
Quando você conseguir se impedir de se emocionar facilmente, dê os parabéns. O processo é muito autodisciplinado e é motivo de orgulho.
Por outro lado, você também deve perdoar a si mesmo se falhar. Se você ficar pasmo e explodir depois de ser irritado, admita o fracasso e perdoe-se. Só depois de ser capaz de perdoar a si mesmo, você será capaz de abandonar as experiências negativas
Etapa 2. Seja grato pelas lições aprendidas
Em vez de ver cada incidente como um teste inútil de paciência e bondade, diga a si mesmo que cada teste é uma oportunidade de aprender e crescer para ser uma pessoa melhor.
- Reflita sobre cada experiência após sua passagem. Pergunte a si mesmo se há alguma lição que você aprendeu com o processo e se você aplicaria o processo a incidentes semelhantes no futuro.
- Com o tempo, você pode descobrir que velhas feridas começam a cicatrizar e antigos equívocos começam a ser corrigidos.
Etapa 3. Considere compartilhar experiências
Quando alguém acidentalmente te aborrecer, aborde-o depois de se acalmar e explique o que aconteceu. Ao compartilhar sua experiência, você pode ajudar a pessoa a aprender a melhorar sua atitude. Seu relacionamento com ele também pode ficar mais forte.
- A chave é ter uma discussão calma e justa. Você deve estar disposto a se comunicar honestamente e, para isso, deve estar disposto a assumir a responsabilidade pela experiência sem culpar a outra pessoa.
- Evite essa técnica ao lidar com pessoas que estão deliberadamente criando confusão, pois essas pessoas só querem deixá-lo infeliz e podem até tentar usar essa experiência para prejudicá-lo no futuro.
