Todos já passaram por momentos em que se sentiram decepcionados consigo mesmos e com suas vidas, e essas situações podem ter consequências negativas para você e para os outros. Portanto, tente se sentir feliz para poder fazer coisas boas. Existem muitas maneiras que podem ajudá-lo a se libertar de condições desagradáveis e a começar a se sentir bem!
Etapa
Método 1 de 2: usando soluções físicas
Etapa 1. Beba muita água
Você ficará desidratado se não beber água suficiente e, como resultado, você se sentirá cansado e incapaz de trabalhar adequadamente.
Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias
Etapa 2. Exercício
Praticar exercícios regularmente pode ser benéfico em tudo, desde ajudá-lo a estudar até quando você está dormindo. Os exercícios também podem reduzir as chances de depressão ao liberar endorfinas e serotonina, que podem melhorar seu humor para que você se sinta feliz e capaz de se respeitar. Você ainda pode aproveitar os benefícios do exercício, mesmo que seja apenas um pouco de prática. Aqui estão algumas idéias para se exercitar de uma forma divertida:
- A pé. Se você mora perto de onde costuma fazer compras, basta caminhar em vez de usar um veículo. Você pode fazer o que precisa enquanto se exercita, como caminhar pelo local de trabalho durante o horário de almoço. Tente identificar a área ao redor de onde você mora a pé.
- A ioga pode ajudar a controlar o estresse, melhorar a respiração, restaurar a condição corporal e auxiliar na meditação. Existem muitas maneiras diferentes de praticar ioga, então você pode escolher facilmente a que melhor se adapta a você. Você pode aprender ioga online ou encontrar um estúdio de ioga perto de sua casa.
- Coloque um pouco de música e dança. Ao dançar, nosso cérebro vai liberar substâncias químicas como se fizéssemos exercícios e isso é muito bom.
Etapa 3. Cante
Cantar, especialmente cantar em grupos, ajudará nosso cérebro a liberar endorfinas e hormônios oxitocina que causarão sensações de prazer e podem reduzir o estresse e a ansiedade. Cantar em grupo também criará vínculo e união na comunidade, o que pode superar a depressão e a solidão.
- Formar um grupo para cantar é fácil. Procure esse grupo na área onde você mora. Você não precisa ser um grande cantor para entrar neste grupo. Existem grupos que não fazem audições e esta atividade é feita apenas por diversão.
- Cantar sozinho também pode trazer vários benefícios à saúde. Cantar regularizará sua respiração, assim como a ioga, e o deixará relaxado.
Etapa 4. Ajude os outros
Ser um filantropo significa estar disposto a usar seu tempo, energia e dinheiro para ajudar os outros. Ser generoso fará com que você se sinta perspicaz e com um propósito. Pesquisas mostram que ajudar os outros também pode reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode fazer você se sentir melhor. Além disso, você pode se conectar com outras pessoas.
- Seja voluntário em um abrigo para sem-teto ou em uma cozinha comunitária. Não julgue os outros que precisam de ajuda. Você não sabe como é a história de sua vida.
- Atividades sem fins lucrativos podem ser realizadas por causa do apoio de seus voluntários. Encontre uma atividade que você goste na sua área e ajude. Esta atividade pode ser realizada por meio de um acampamento de teatro para as crianças mais novas ou atividades de leitura para as crianças mais velhas.
Etapa 5. Pense em coisas que podem desviá-lo do estado atual
Você pode mimar-se imaginando o que você ama ou algo especial que pode trazer de volta memórias felizes. Você deve fazer uma pausa do estresse que está enfrentando no momento.
- Assista a um filme ou leia um livro de que goste. Esta atividade o levará ao mundo que você ama.
- Encontre um poema, uma música ou uma pintura que o faça lembrar de uma época ou pessoa que é importante para você.
- Não viva no passado ou em um mundo imaginário. Você precisa estar conectado agora.
Etapa 6. Defina metas alcançáveis para você mesmo
Isso não quer dizer que você não deva sonhar em se tornar presidente um dia, mas, por enquanto, estabeleça metas que possa alcançar e trabalhe para alcançá-las. Você terá sucesso quando for capaz de concluí-lo.
- Comece a aprender a tocar um instrumento musical. A sensação de realização que surge depois de terminar de tocar uma música no piano fará com que você se sinta bem. Lembre-se de não ser muito duro consigo mesmo ao estudar.
- Limpe seu quarto. Esta atividade o manterá ocupado. Faça isso ouvindo música e cantando, além de ser saudável, você vai se sentir um sucesso porque já conquistou algo no momento em que terminar de fazê-lo.
Método 2 de 2: usando soluções mentais
Etapa 1. Pense positivo
Esta etapa é muito difícil de fazer e é um problema muito difícil para as pessoas marginalizadas. Os pensamentos negativos são muito prejudiciais para a mente e o corpo. Mas existem várias maneiras de conquistá-lo.
- Não tente evitar pensamentos ruins, mas não os deixe perdurar. Se você tem pensamentos ruins, livre-se deles com pensamentos bons. (Exemplo: se eu ficar na frente do espelho e pensar "Uh, sou feio", remova esse pensamento e substitua-o por "Estou ótimo".) Esta parece uma maneira estúpida de fazer isso, mas fazendo repetidamente, você definitivamente terá sucesso.
- Acalmar. Se você prestar atenção aos seus pensamentos, notará um desvio para os pensamentos negativos. Tente retornar seus pensamentos ao positivo de acordo com as instruções acima.
- Apenas esqueça o passado. Lembrar-se do passado pode ser difícil e você também não pode mudar, mas continuar vivendo no passado só piorará as coisas. Elimine experiências ruins e embaraçosas do passado fazendo coisas boas ou simplesmente esqueça esses pensamentos ruins enquanto se concentra no presente.
- Perceba que você não pode ser feliz o tempo todo. Mesmo que você tenha se esforçado para sempre ter pensamentos positivos e eliminar os pensamentos negativos, não necessariamente se sente feliz. Isso é normal e bom. Não seja tão duro consigo mesmo só porque não está feliz.
- Nunca sinta que você é uma pessoa fraca. Ser humano e viver a vida é uma coisa muito difícil. Você chegou até aqui de acordo com o que você pode fazer de melhor! Seguro.
Etapa 2. Aprenda a meditar
A meditação vai relaxar seu corpo e mente, mas também pode aliviar o estresse. Além disso, a meditação também ajuda você a se concentrar no momento presente e a reduzir as atitudes negativas.
- A maneira de fazer meditação básica: sente-se quieto e feche os olhos, relaxe o corpo (você pode nem perceber como está tenso!), Concentre a atenção na respiração. Respire profundamente cada vez que você inspira e expira enquanto direciona o fluxo de ar para o diafragma e, em seguida, conte suas respirações.
- Não se sinta estressado se houver pensamentos perturbadores enquanto estiver meditando. Agradeça por ter vindo e deixe esses pensamentos irem.
- Você pode praticar meditação em qualquer lugar: no ônibus, durante a hora do almoço no trabalho ou antes de enfrentar um teste difícil.
- Se você é uma pessoa religiosa, a oração funcionará da mesma forma que a meditação. Acalme-se primeiro e depois ore com amor por alguém que não seja você; pode ser para um membro da sua família, alguém que você não conhece, ou mesmo para este mundo.
Etapa 3. Aprenda a ser grato
Uma atitude de gratidão significa não dar por certo, querer valorizar e celebrar a bondade que foi dada a você. Pesquisas provaram que ser grato por sua vida aumentará seu bem-estar e felicidade e, com certeza, fará com que você se sinta bem. A gratidão também pode aliviar emoções negativas.
- Mantenha um diário de todas as coisas pelas quais você é grato. Escreva as coisas boas que você experimentou e as coisas pelas quais é grato, como alguém que exerceu uma influência positiva sobre você.
- Compartilhe sua gratidão. Discuta o que você é grato com seu amante, parceiro, membro da família ou amigo. Isso aumentará sua consciência das coisas boas que fazem parte de sua vida e o ajudará a não se preocupar com as coisas ruins.
- Preste atenção nas pequenas coisas. Encontre gratidão no calor da sua cama, nas palavras gentis que falaram com você ou no seu lanche favorito.
Etapa 4. Enfrente seus problemas
Os problemas e as preocupações geralmente continuam a se acumular, especialmente nos momentos mais desagradáveis. Enfrente o mais rápido possível, não deixe esse problema perdurar, para que você possa viver uma vida próspera.
- Pode ser difícil lidar com o problema. Os chamados problemas podem variar de encontrar um lugar para alugar a confrontar um amigo sobre o que ele diz sobre raça.
- Concentre-se na solução e não no problema. (Exemplo: se você está tendo um problema com seu chefe, em vez de se preocupar com isso, tente conversar em particular e dar razões específicas por que está tendo esse problema. Também forneça uma solução.)
Pontas
- Sentir-se mal ou infeliz não é um erro. Você não precisa estar feliz ou se sentir bem o tempo todo. Você se sentirá ainda mais infeliz se começar a se culpar por nem sempre ser feliz. Não gosto disso.
- Vá para um amigo para libertar sua mente de coisas ou você pode conversar sobre isso com seus amigos. Ter a ajuda de outras pessoas será muito útil para superar o problema.
