Quando você precisa estar deslumbrante em um evento importante que deve comparecer, descobre-se que suas roupas favoritas não cabem mais em seu corpo em crescimento. A solução, você tem que perder peso rápido. Com o tempo apertado, correr ou fazer uma dieta vegetal, é claro, não será suficiente. Não entre em pânico! Siga e aplique os seguintes passos para perder 5 kg em apenas duas semanas.
Etapa
Parte 1 de 3: prática
Etapa 1. Crie um plano de exercícios
Perder peso significa queimar mais calorias do que ingere. Perder peso em 2,5 kg em uma semana significa remover 17.500 calorias do corpo.
- Para perder uma quantidade maior de peso, combine o treinamento cardiovascular com o treinamento de força (levantamento de peso). Mas se você só puder fazer um tipo de exercício, escolha o treinamento cardiovascular, porque este exercício dará mais resultados máximos do que o treinamento com pesos.
-
Você também pode fazer o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). Isso se você quiser combinar um treino intenso com um treino relaxado. Um exemplo de exercício HIIT: corra por 30 segundos e depois continue com uma caminhada regular por 60 segundos. Acredite ou não, você pode treinar em menos tempo enquanto queima mais gordura. Além disso, mesmo se você estiver descansando e sentado no sofá, seu metabolismo permanecerá alto e seu corpo queimará mais calorias até 24 horas depois.
HIIT é perfeito para pessoas ocupadas, pois leva apenas cerca de 15 minutos. Mas não se esqueça de sempre aquecer e esfriar ao fazer este exercício
Etapa 2. Faça ioga
O estresse é a principal causa de excessos. Praticar ioga por 60 minutos (você pode fazê-lo enquanto assiste seu filme favorito na sala de estar) pode queimar 180-360 calorias. Não só isso, a pesquisa mostra que praticar ioga pode fornecer vários benefícios:
- Reduzir o estresse
- Aumenta o nível de consciência corporal (especialmente fome e saciedade)
- Acalmando a alma
Etapa 3. Faça uma atividade divertida
Não faça os mesmos exercícios repetidamente para não ficar entediado e seu corpo não se acostumar com os mesmos exercícios.
- Variando seus treinos, você permanecerá motivado, o que é um fator importante para o sucesso.
- Faça deste importante evento uma grande oportunidade para queimar calorias. É melhor você jogar golfe, tênis ou nadar do que sentar no cinema.
Etapa 4. Aproveite todas as oportunidades
Qualquer atividade pode ser transformada em prática se você tiver a mentalidade certa.
- Use as escadas e evite o elevador para chegar ao último andar.
- Quando estiver sentado ou caminhando sem pressa, use esse momento para continuar praticando com uma barra pequena.
- Faça das atividades diárias uma prática. Faça-o com seriedade e alegria quando estiver fazendo jardinagem ou lavando o carro!
Etapa 5. Pratique com disciplina
Os resultados não serão visíveis automaticamente. Então seja paciente
- Se seu corpo está acostumado ao exercício que você está fazendo, aumente a intensidade. Desafie-se.
- Faça exercícios com base na habilidade. Se você sentir tonturas ou desmaiar, pare o exercício.
Parte 2 de 3: Comer bem
Etapa 1. Faça uma dieta variada e equilibrada
Alimentos saudáveis deixam nosso estômago cheio mais rápido. Se você se sentir saciado e satisfeito, seu desejo por lanches diminuirá.
- Consumir frutas e vegetais. Suponha que você coma 400 calorias em junk food, talvez alguns minutos depois você estará procurando por mais comida para comer. Isso ocorre porque o óleo na comida lixo não pode encher seu estômago. Por outro lado, frutas e vegetais podem encher o estômago. Para o provar, experimente comer 400 calorias em vegetais e veja os resultados!
- Evite alimentos processados. Porque cerca de 90% dos nutrientes foram perdidos e nos fazem querer comer de novo continuamente.
- Consumir alimentos coloridos. A maioria das pessoas prefere comer alimentos "brancos". Coma alimentos que permaneçam em sua cor original para que você possa obter as quantidades certas de vitaminas e minerais.
- Além de frutas e vegetais, outros alimentos que são muito bons para perda de peso rápida são: clara de ovo, produtos de soja, aves sem pele, peixes, mariscos, laticínios magros e carnes magras.
Etapa 2. Beba água
E beba ainda mais. Um copo de água gelada aumentará seu metabolismo em 10 minutos. (porque seu corpo tem que trabalhar para aquecê-lo).
Beba um copo d'água antes de comer. Esta ação fará com que o CCK em seu corpo funcione rapidamente. O CCK é um hormônio que funciona para dar uma sensação de plenitude. Você comerá menos porque seu corpo sinalizará que você está satisfeito
Etapa 3. Não se esqueça de tomar o café da manhã
Se você não tomar café da manhã, pode ganhar peso porque comerá mais no meio do dia.
- Acostume-se a tomar café da manhã com até 300 calorias. Essa quantidade é suficiente para você se mover, e ainda deixa espaço para duas grandes refeições pelo resto do dia.
- Evite consumir carboidratos pela manhã. Seu corpo irá converter esses carboidratos em gordura.
Etapa 4. Faça um diário alimentar
Ele pode lembrá-lo de seus hábitos alimentares e mostrar a dieta que você escolher.
- Não deixe de comer! Lembre-se de que o primeiro passo para mudar são os hábitos alimentares.
- Coopere com amigos. Peça a um amigo para verificar seu diário alimentar para mantê-lo motivado a sempre seguir os hábitos alimentares que você definiu e não se desviar.
Etapa 5. Calcule suas necessidades calóricas
Todo mundo precisa de um número diferente de calorias a cada dia. Determine o número de calorias diárias de que você precisa e aplique-as com disciplina. Essas necessidades calóricas dependem do nível de atividade que você faz.
Para perder até 2,5 kg em uma semana, você deve perder 2.500 calorias por dia. Escolha o tipo e a intensidade certos de exercício para que você possa se livrar de tantas calorias em um dia. Procure informações na internet sobre como calcular exatamente o número de calorias que você precisa
Passo 6. Livre-se de alimentos não saudáveis que tentam seu apetite
Se há algo na cozinha que te excita, livre-se disso.
- Livre-se de doces e guloseimas
- Descarte bebidas processadas e refrigerantes
- Livre-se de carboidratos "brancos" e laticínios ricos em gordura
Etapa 7. Não coma descuidadamente
Esta é uma das causas mais comuns de ganho de peso.
Se você se sentir entediado e quiser comer alguma coisa, beba água imediatamente (e treine um pouco mais)
Parte 3 de 3: Outras alternativas
Etapa 1. Faça dieta com suco de frutas e vegetais
Esta dieta de tendência é feita consumindo apenas sucos de frutas e vegetais para remover todas as toxinas do corpo. Você pode obter sucos de frutas e vegetais produzidos especialmente para esse tipo de dieta em lojas de alimentos e supermercados.
Não faça esta dieta por mais do que alguns dias se você não consultou um médico
Etapa 2. Comida sem sal
Com essa dieta, a capacidade do corpo de reter líquidos diminuirá drasticamente, de modo que o tamanho da cintura ficará mais magro.
- Fazer esta dieta significa que você realmente não consome sal. Você não pode comer em restaurantes e não pode comer alimentos processados.
- Você deve consumir grandes quantidades de água para fazer esta dieta. Mas você ainda tem permissão para consumir chá verde.
- Essa dieta não é recomendada a longo prazo, pois nosso corpo ainda precisa de sal.
Etapa 3. Faça uma dieta "Master Cleanse"
“Semelhante à dieta de sucos, esta dieta também usa líquidos. As bebidas usadas nesta dieta são uma mistura dos seguintes ingredientes:
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico
- 1/10 colher de chá de pimenta em pó
- 300 ml de água
À noite, você pode substituí-lo por um chá laxante de ervas
-
Esta dieta só deve ser feita por 4-14 dias. Depois disso, volte a comer alimentos sólidos gradualmente.
Nessa dieta, o que falta são músculos e fluidos, não gordura
Etapa 4. Visite a sauna
Em apenas um quarto de hora, seu corpo perderá muitos líquidos.
- Não fique desidratado. Tome um banho de sauna por não mais do que 15-20 minutos por dia. Depois beba um copo d'água.
- Se você tem problemas de saúde, não faça sauna.
Etapa 5. Faça uma bandagem corporal (esfoliação corporal)
Diz-se que o envoltório corporal elimina as toxinas do corpo, reduz a celulite e embeleza a pele.
- Existem vários tipos de bandagem corporal à sua escolha. Visite um serviço de spa em sua cidade para obter informações mais detalhadas.
- Os bandagem corporal não perdem peso de forma permanente, e não podem substituir a dieta e os exercícios se feitos por muito tempo.
Pontas
- Tente não assistir televisão ou usar o computador antes de fazer o exercício. Pense nisso como um presente para você mesmo depois de trabalhar duro.
- Vá para a cama cedo. Dormir o suficiente à noite pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o estresse.
- Use uma bicicleta ou caminhe para ir à escola ou ao trabalho. Além de reduzir despesas, essa ação também pode ajudar o meio ambiente!
Aviso
- As dietas radicais não são uma forma saudável de perder peso. A dieta de sucos ou a limpeza mestre podem realmente perder peso rapidamente, mas seu peso voltará ao normal se você não mudar seus hábitos.
- Perder peso não é fácil. Você não conseguirá perder 5 kg em duas semanas se não seguir sua dieta e plano de exercícios com rigor e disciplina.
- As pílulas para perder peso podem parecer atraentes, mas os resultados não são tão bons e saudáveis como se você usasse métodos de dieta e exercícios.
