Perder 9 kg em duas semanas é difícil. Embora a cirurgia e os medicamentos para emagrecer sejam as opções para muitas pessoas perderem peso rapidamente, mudar a dieta e o estilo de vida também pode reduzir o peso e ser muito mais saudáveis. É importante observar que dietas para perder grandes quantidades de peso em um curto período de tempo são extremamente raras e você deve discutir isso com seu médico antes de prosseguir.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando o que você come
Etapa 1. Mude para apenas água potável
A água limpa seu sistema, remove toxinas desnecessárias e torna mais fácil perder peso. Além disso, a água não contém calorias, o que a torna uma ótima escolha em relação às bebidas açucaradas. Na verdade, se você limitar o consumo apenas de água, suas chances de perder peso aumentarão. Se você quer algo saboroso de vez em quando, opte por um chá sem açúcar.
- Faça isso 24 horas por dia, 7 dias por semana (24 horas todos os dias), exceto antes de treinar. Você pode desfrutar de uma xícara de café preto (ou usar um pouco de leite desnatado). A cafeína pode lhe dar um impulso, fazendo com que você se esforce mais durante o treino.
- Acontece que beber água também pode aumentar seu metabolismo, além de fazer você se sentir satisfeito. Uma nova pesquisa mostra que beber dois copos de água fria aumenta seu metabolismo em 40% por 15-20 minutos. Os participantes deste estudo de perda de peso relataram perder 15 libras em três meses, principalmente por beber apenas água.
Etapa 2. Elimine o fast food de sua dieta
Completamente perdido. Pessoas que seguem uma dieta básica geralmente podem esquecer e comer fast food uma ou duas vezes, sem sentir nenhum dano. No entanto, para aqueles que passam por um programa de perda de peso em um tempo extremamente curto (como este), eles devem evitar fast food.
- Evite alimentos oleosos, gordurosos e com alto teor de açúcar. Tudo o que é enfarinhado, frito, coberto de chocolate, embrulhado ou recheado e preservado com açúcar é haram.
- Certifique-se de ler o rótulo da embalagem. Mesmo alimentos como iogurte e barras de granola (lanches com ingredientes saudáveis como mel, frutas secas, nozes, etc.) podem ter alto teor de açúcar. Muitas pessoas acham que esse tipo de alimento é saudável, mas não é.
Etapa 3. Elimine os carboidratos brancos
De massas a doces, eles estão cheios de carboidratos simples que, na verdade, são açúcares ocultos. Esses pequenos vilões aumentam os níveis de insulina, aumentam o armazenamento de gordura e, por fim, ganham peso. Para diminuir esse ganho, elimine carboidratos refinados; isso significa arroz branco, pão e batatas, além de doces, bolos, donuts, batatas fritas, pretzels e sorvete.
- É melhor você parar de consumir carboidratos em geral. Imagine: 20 libras em 2 semanas é bastante pesado. Para colocar seu corpo em um estado de cetose, onde ele come gordura armazenada em vez de glicogênio armazenado (porque já está reduzido), você precisa consumir carboidratos em quantidades baixas ou nenhuma. Além de evitar alimentos açucarados, você também deve evitar vegetais ricos em amido (batata, abóbora, cenoura), grãos inteiros (incluindo quinua e arroz integral) e frutas açucaradas, como banana, laranja e maçã.
- Além disso, estar com fome aumentará seu desejo de voltar aos velhos hábitos. Comer consistentemente o que é bom para você ajuda a quebrar seus antigos hábitos alimentares. Quando estiver cheio, você fará a escolha certa.
Etapa 4. Coma um lanche com “calorias negativas”
Se comer calorias negativas é realmente negativo é discutível. Segundo a teoria, existem alimentos que requerem muita energia para serem digeridos, portanto, consumi-los queimará mais calorias do que as calorias contidas nesses alimentos. Mesmo se você não queimar calorias comendo esses alimentos, também não adicionará calorias a eles.
- Para vegetais, consuma mais aspargos, batata doce, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, pepino, alho, feijão verde, alface, cebola, rabanete, espinafre, rabanete e abobrinha.
- Para frutas, escolha mirtilos, melão, cranberries, grapefruit, melão, limonada, limão, laranja, manga, mamão, framboesa, morango, tomate, tangerina e melancia.
Etapa 5. Escolha proteínas que contenham muitos vegetais
Em vez de carne bovina ou suína, escolha um tipo de carne, como frango ou peixe. Comer peixe é muito útil porque os ácidos graxos presentes nos peixes fornecem o óleo de que seu corpo precisa e reduzem a vontade de comer alimentos ricos em gordura ou que engordam.
E quanto aos vegetais, aproveite. Pequeno-almoço almoço jantar; coma o quanto quiser. Os vegetais são muito nutritivos, geralmente não são ricos em calorias ou açúcar (mais uma vez, não são batatas) e mantêm você satisfeito. Os vegetais são um caminho curto para a perda de peso
Etapa 6. Considere cuidadosamente as dietas da moda / sazonais
Basicamente, as dietas da moda / sazonais podem funcionar a curto prazo. Se você está procurando perder peso rapidamente e não tem problemas para recuperar o peso, uma dieta da moda / sazonal pode ser a sua escolha neste caso. Lembre-se de que, em geral, dietas como essa não são saudáveis e duram pouco.
Uma das dietas da moda / sazonais que são comuns hoje em dia é fazer sucos (consumir muito suco). Outra é a dieta Master Cleanse; ambos são dietas à base de líquidos. Eles fornecem resultados rápidos, mas são difíceis de seguir e não são recomendados para o longo prazo. Se você está desesperado, estude-o, mas não o leve a sério
Parte 2 de 3: Mudando a maneira como você come
Etapa 1. Certifique-se de continuar comendo na hora de comer
Mesmo que seja tentador pular o café da manhã ou jejuar o dia todo, você não deveria. O jejum prolongado pode resultar em perda muscular e outros problemas de saúde, mas também pode dificultar a perda de peso do corpo. Quando o corpo humano não recebe nutrientes suficientes, o corpo humano economiza calorias queimando-as mais lentamente. Depois de alguns dias, você provavelmente terá uma perda de peso bastante drástica, mas depois de duas semanas, o peso que você perdeu voltará.
A exceção é se você estiver em um programa de jejum intermitente muito regular. Isso ocorre quando você passa de 8 a 24 horas sem comer e, em seguida, faz uma refeição com certas calorias (geralmente mais). Embora isso seja eficaz, só faça isso com a aprovação do seu médico. Se você não fizer isso direito, você pode aumentar a tendência do seu corpo de armazenar gordura
Passo 2. Não coma depois de uma certa hora
Muitas pessoas têm sucesso em seguir uma dieta com um certo padrão de tempo. Ou seja, decidem não comer após determinado horário, geralmente entre 19h e 20h. O jantar é o pior para a maioria das pessoas, com a televisão ligada e amigos fazendo lanches também. É emocionalmente difícil, mas eventualmente compensa.
Você precisa ser razoável consigo mesmo. Essa regra é suficiente apenas cinco ou seis dias por semana. Dê a si mesmo a chance de sair com os amigos; mas isso não significa que você pode ir devagar. Limite-se a uma taça de vinho tinto e lanches; Não coma o buffet inteiro
Etapa 3. Gerenciar suas calorias
A ideia de que tudo gira em torno de calorias é antiquada. O resultado final é que os corpos das pessoas são diferentes e nem todas as calorias são iguais. Além disso, contar calorias é uma droga. No entanto, são boas diretrizes “gerais”. Para uma dieta como essa, defina suas calorias para um dia. Se você fez certo e com bons resultados, coma um pedaço de bolo de chocolate ou adicione peito de frango. Não exagere, mas não se deixe sofrer.
Você precisa equilibrar as calorias que queima com as calorias que consome. Em outras palavras, quanto mais você se exercita, mais pode comer. A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Em média (novamente, a “média”), uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 libra (450 gramas). Para perder 20 libras (9 quilos) em duas semanas, você precisa perder um pouco menos de 1,5 libras (675 gramas) por dia. Isso significa queimar um pouco mais de 5.000 calorias além do que você consome todos os dias. Isso mesmo, um alvo muito difícil
Etapa 4. Controle da porção mestre
Não se trata apenas de "o que" você come, mas também de "quanto" você come. Mesmo os alimentos saudáveis precisam ser consumidos com moderação. Comece usando pratos pequenos e talheres pequenos e não adicione mais. Siga as instruções das porções listadas nos rótulos das embalagens de alimentos e descubra o que você não tem certeza.
Comer frequentemente torna o controle das porções um pouco complicado. Para evitar que um punhado de nozes se transforme em um pacote, divida seus lanches com antecedência. Então, quando tiver fome, leve em um recipiente pequeno ou que caiba na porção e já chega. Você sabe exatamente o que está comendo
Etapa 5. Considere realizar uma sessão de trapaça
Ciclos intermitentes de jejum e calorias estão ganhando popularidade. Hábitos como esse dizem que às vezes é bom comer muitas calorias, porque evita que o corpo pare de queimar calorias. Depois de uma semana de dieta, pense em se divertir um pouco com a comida; isso ajuda a manter sua dieta no caminho certo.
Se essa dieta vai durar mais, você pode dedicar um dia para comer. Coma o que quiser. No entanto, é uma boa ideia limitá-lo a uma ou duas horas em um período de quatorze dias. Então, por 60 minutos por dia esta semana, vá para a cidade. Mas depois disso, você precisa voltar ao seu programa
Etapa 6. Coma com mais frequência
Certifique-se de lê-lo corretamente; coma mais "freqüentemente", não coma "mais". Pense desta forma: se você comer apenas 5 pedaços de aipo por dia (não recomendado; apenas um exemplo), não coma todos no café da manhã. Você precisa programar suas refeições para não passar fome. Da mesma forma, significa que você não comeu muito nas últimas duas semanas. Portanto, coma menos, mas coma menos "mais" frequentemente. Isso vai reduzir seu estômago pensando que ele está com fome.
Muitas das dietas saudáveis defendem lanches e por boas razões; Comer um lanche mantém seu metabolismo alto e evita que você coma demais mais tarde. É por isso que você come porções menores para ter espaço para adicionar calorias ao beliscar. Em duas semanas, seu corpo e sua motivação vão agradecer
Parte 3 de 3: mude seu estilo de vida
Etapa 1. Comece a cozinhar
Para controlar todos os nutrientes e calorias que entram em seu corpo, cozinhe para você. Embora os restaurantes de hoje tenham muitas opções de alimentos saudáveis, você não pode ter certeza do que está em seu molho de salada ou que tipo de óleo foi usado para cozinhar os vegetais. É melhor para você cozinhar sua própria comida e ser capaz de controlar o que entra em seu corpo.
Dessa forma, você pode usar óleos mais saudáveis, como azeite, menos manteiga, menos açúcar, menos sal (principal causa do inchaço) e controlar as porções. E o que mais é lucrativo? Sua carteira também é mais econômica
Etapa 2. Registre sua alimentação e exercícios
Se for uma mudança permanente no estilo de vida, manter o controle de tudo pode se tornar tedioso. Mas como é apenas por 14 dias, é muito viável. Ao fazer anotações, você pode ver quando está tendo problemas, ver quando tem um pouco de margem de manobra e ajudá-lo a ver os resultados que alcançou; isso te fascina. Provas de um trabalho bem executado.
Isso pode ser feito com lápis e papel, como um diário alimentar, ou você pode obter mais informações técnicas e baixar um dos muitos aplicativos de perda de peso que existem. A maioria ajuda você a contar calorias, carboidratos, gorduras e proteínas, além de levar os exercícios em consideração
Etapa 3. Faça um compromisso
Parece simples, mas uma das coisas que você pode fazer para garantir uma perda de peso bem-sucedida é se comprometer com seus objetivos. Isso é muito importante para um programa de dieta de curto prazo como este. Você não pode “tirar um dia de folga” quando relaxa na dieta ou nos exercícios. Depois de decidir fazer dessa forma, você deve se comprometer com a conclusão.
É mais fácil quando você conta a outras pessoas sobre o programa, ou outra pessoa o faz com você. Eles podem responsabilizá-lo, você pode comer alimentos saudáveis e fazer exercícios juntos, e eles também podem reclamar juntos
Etapa 4. Faça exercícios moderados a vigorosos algumas horas por dia
A melhor maneira de queimar calorias é fazer exercícios. Se o seu corpo está acostumado a exercícios moderados, você pode aumentá-los alternando entre exercícios moderados e vigorosos durante o dia. Por outro lado, se você não está acostumado a exercícios moderados, faça exercícios moderados. Faça o que fizer, certifique-se de fazer muitas pausas e beber água para se manter hidratado.
- Atividades vigorosas e vigorosas queimam entre 400 e 600 calorias por hora, e exemplos incluem corrida, ciclismo, natação, aeróbica, basquete e levantamento de peso ou trabalho no jardim.
- Atividades moderadas ou moderadas queimam entre 200 e 400 calorias por hora, e exemplos incluem caminhadas, trabalho leve no parque, dança, golfe, ciclismo e caminhada lenta. Faça atividades pelo menos por 30 minutos 2-3 vezes por semana.
Etapa 5. Arranje tempo para praticar, se tiver oportunidade
Se você estiver assistindo ao seu programa favorito e um anúncio aparecer, faça algumas flexões. Enquanto você limpa os pratos, dance. Percorra os corredores de sua casa. Parece engraçado e estranho, mas pequenas coisas como essa se acumulam, levando à construção muscular e uma cintura menor.
Mesmo se você tiver uma agenda agitada, encontre uma maneira de ser capaz de fazer 2 coisas ao mesmo tempo. Leve seu cachorro por um caminho mais longo, estacione longe da entrada de um shopping center, limpe sua casa vigorosamente ou lave seu próprio carro. A vida geralmente é uma oportunidade para exercícios
Etapa 6. Durma bem à noite
O corpo humano não pode funcionar adequadamente sem dormir. O sono dá ao corpo a chance de descansar, retorna à condição de pico e torna mais fácil para o corpo queimar calorias e perder peso. Para perder muito peso em um curto espaço de tempo, certifique-se de dormir de sete a oito horas todas as noites.
Isso é mais do que bom senso, pode regular seus hormônios e prevenir a fome. Portanto, ele não só pode queimar calorias e impedir você de comer, mas também pode impedir você de comer “ao acordar
Pontas
- Cardio é um exercício muito bom. Correr ou dançar algumas horas por dia pode fazer maravilhas.
- Para ver os resultados, você precisa se exercitar muito. Pode ser difícil no início, mas depois que você sai e faz, não é tão ruim quanto você pensa.
- Fotos do seu progresso enquanto você caminha. Talvez quando você se olhe no espelho, realmente não mude muito, mas se você tirar uma foto e comparar, verá a diferença.
- Organize sua comida.
- Continue imaginando como você vai ficar, veja fotos para motivá-lo durante o exercício.
- Exercite-se quando estiver mais alerta!
- Você pode comprar ou baixar um aplicativo em seu telefone para ajudar a controlar a ingestão de água, monitorar sua atividade física e controlar suas refeições. Isso ajuda você a se concentrar em seus objetivos de perda de peso e a encontrar áreas de sua dieta e nível de atividade que podem ser melhorados.
- Mostre fotos de celebridades ou modelos que têm corpos ideais em armários, geladeiras e recipientes de comida que não sejam bons. Dessa forma, quando você quiser tirar um pacote de chips do armário, verá fotos de uma pessoa mais magra, portanto, você não pega o pacote de chips e o substitui por um copo d'água.
- Converse com seu médico ou personal trainer para idéias adicionais sobre como perder peso rapidamente. Existem muitos suplementos dietéticos no mercado e um especialista em perda de peso pode fornecer informações sobre se esses suplementos dietéticos podem ser úteis para você ou se um tipo de tratamento será eficaz ou não.
- Não morra de fome porque isso o deixará fraco e quando você começar a comer novamente, você ganhará um peso absurdo! Portanto, mantenha uma dieta saudável. Você precisa comer para perder peso.
- Informe os outros sobre seus planos. Talvez faça com que eles se exercitem com você e / ou participe do programa com você. Pode parecer estranho, mas um senso de autoestima pode fazer você terminar o programa.
Aviso
Os médicos geralmente recomendam perder entre 1 e 2 libras (450 a 900 gramas) em uma semana. Antes de iniciar um programa de perda de peso que pode levar a mais perda de peso, você precisa conversar com um profissional de saúde para determinar se o programa é bom para você e quais são os riscos
== Fonte ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
