A glutationa é um antioxidante que protege as células e órgãos do corpo para se manterem saudáveis e funcionar corretamente. Diferente de outros antioxidantes, a glutationa é produzida pelo corpo e a quantidade é determinada por vários fatores, como condições ambientais, problemas de saúde e idade. Este artigo descreve maneiras naturais de aumentar os níveis de glutationa, como comer certos alimentos e lidar com o estresse para manter o corpo produzindo glutationa.
Etapa
Método 1 de 4: Fazer dieta
Etapa 1. Aumente o consumo de carne e vísceras
O conteúdo de enxofre e ácido alfa-lipóide na carne bovina e nas vísceras tem a função de regenerar a glutationa danificada e formar uma nova glutationa. Consuma 100-150 gramas de carne bovina e vísceras todos os dias para aumentar a produção de glutationa no corpo.
- As necessidades de ácido alfa-lipóide podem ser satisfeitas comendo outros alimentos, como brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, ervilhas e tomates.
- A levedura de cerveja contém ácido alfa-lipóide. Polvilhe levedura de cerveja na comida para torná-la mais saborosa e aumentar os níveis de glutationa.
Etapa 2. Consumir 30 gramas de grãos inteiros como complemento da dieta
Massa integral ou pão e arroz integral contêm enxofre e selênio, que são co-fatores (componentes não proteicos) necessários para ativar a glutationa. Consumir mais alimentos que contenham selênio é útil para aumentar a produção de glutationa naturalmente. Complete a dieta consumindo 30 gramas de grãos inteiros em cada refeição.
Etapa 3. Aumente o consumo de ovos e laticínios durante a dieta
Ovos e laticínios contêm enxofre e a proteína beta caseína, que desempenha um papel importante em permitir que o corpo sintetize a glutationa naturalmente. Consumir 2-3 porções de alimentos ou bebidas que usam ovos e laticínios todos os dias para aumentar a produção de glutationa naturalmente.
Leite, queijo e iogurte pertencem ao grupo dos laticínios
Notas:
Se você é intolerante à lactose, não coma laticínios. Existem muitas outras fontes de alimentos que contêm beta-caseína!
Etapa 4. Use vegetais crucíferos ao cozinhar alimentos
Vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e couve podem aumentar os níveis de glutationa porque contêm muitos antioxidantes e enxofre. Faça uma dieta que contenha 40-50 gramas de vegetais crucíferos pelo menos uma vez por dia para aumentar a ingestão de enxofre.
Agrião, mostarda, repolho, rabanete e rúcula estão incluídos no grupo de vegetais crucíferos
Etapa 5. Aumente a ingestão de vitamina C comendo frutas e vegetais frescos
A vitamina C é um antioxidante útil para proteger as células, atacando os radicais livres, de forma que os níveis de glutationa não sejam reduzidos, até mesmo aumentados. Frutas e vegetais são fontes naturais de vitamina C. Portanto, consuma 200-300 gramas de frutas e vegetais em todas as refeições.
- Laranjas, morangos, melão, pimentão, brócolis e couve-flor são ricos em vitamina C.
- Aumente a ingestão de vitamina C comendo frutas ou vegetais como um lanche.
Passo 6. Evite álcool para manter os níveis de glutationa no corpo
O álcool oxida o tecido do fígado, reduzindo os níveis de glutationa no corpo. Portanto, não consuma álcool se quiser aumentar a glutationa.
Método 2 de 4: exercício e descanso
Etapa 1. Adquira o hábito de fazer exercícios aeróbicos para estimular a produção de glutationa
Esta etapa é útil para manter a saúde e aumentar os níveis de antioxidantes no corpo, especialmente a glutationa. O exercício regular desempenha consistentemente um papel importante na redução do estresse oxidativo, de modo que os níveis de glutationa aumentam. Execute um programa de exercícios físicos consistentemente, exercitando-se 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos por dia para aliviar o estresse oxidativo, de modo que os níveis de glutationa no corpo aumentem por si mesmos.
- Correr, nadar ou andar de bicicleta são ótimas maneiras de praticar exercícios aeróbicos.
- Participe de uma aula na academia para estabelecer uma rotina de exercícios.
- Convide um amigo para se exercitar junto para que você fique mais animado e o exercício seja mais divertido.
Dicas de exercícios:
Se você quiser fazer cardio intenso sem equipamento, faça um treino HIIT de 15 minutos! HIIT, que significa treinamento intervalado de alta intensidade, consiste em alguns minutos de exercício vigoroso e, em seguida, um breve descanso. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar.
Etapa 2. Beba um batido de proteína de soro de leite após o treino
A cisteína é um aminoácido necessário para o corpo produzir glutationa. Whey protein contém uma grande quantidade de cisteína. Após o exercício, prepare um batido mergulhando algumas colheradas de proteína de soro de leite em água ou leite e misture bem. Além de aumentar os níveis de glutationa, consumir shakes de proteína de soro de leite é útil para restaurar e construir o tecido muscular.
- Beba pelo menos 1 copo de batido de proteína de soro de leite todos os dias para que o corpo seja capaz de sintetizar a glutationa.
- Em vez de um batido, coma um lanche que contenha proteína de soro de leite.
- Compre proteína de soro de leite em pó em uma farmácia, supermercado ou loja online.
Etapa 3. Faça uma pausa após o exercício para estabilizar os níveis de glutationa
Após o treino, você deve descansar o suficiente para restaurar seu corpo e aumentar seus níveis de glutationa. A produção de glutationa é reduzida se você não conseguir dormir após o exercício. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas por noite para que seu corpo possa se recuperar e produzir mais glutationa.
Não faça exercícios se seus músculos ainda estiverem doloridos
Método 3 de 4: Tomando Suplementos
Etapa 1. Consumir 400 mg de cardo leiteiro
Esta etapa é útil para proteger as células do dano oxidativo para que os níveis de glutationa no corpo aumentem naturalmente. Por este motivo, tome suplementos de cardo leiteiro todos os dias de acordo com as instruções da embalagem para que os níveis de glutationa no corpo aumentem.
- Se tomar suplementos de cardo leiteiro provocar uma reação negativa, como urticária ou falta de ar, pare imediatamente e consulte um médico.
- Você pode comprar suplementos de cardo leiteiro em farmácias ou lojas online.
Etapa 2. Tome suplementos de açafrão para reduzir o estresse oxidativo no fígado
A cúrcuma é uma erva e tempero muito usada na culinária indiana. Além disso, a cúrcuma tem propriedades médicas, como proteger o fígado do estresse oxidativo, que é útil para aumentar a produção de glutationa. Tome 1.000 mg de suplementos de açafrão por dia para um fígado mais saudável e aumento dos níveis de glutationa.
- O consumo de suplementos de açafrão não é prejudicial ao corpo, mas pare imediatamente se isso provocar uma reação negativa.
- Você pode comprar suplementos de açafrão em farmácias, supermercados ou lojas online.
Etapa 3. Tome suplementos de vitamina C para aumentar os níveis de glutationa
A vitamina C é capaz de combater os radicais livres e aumentar os níveis de glutationa no corpo. Tomar 1.000 mg de suplementos de vitamina C é útil para aumentar a produção e os níveis de glutationa.
- Leia as instruções de uso na embalagem para não tomar muitos suplementos para que não tenham efeitos colaterais, como dores de estômago ou diarreia.
- Os suplementos de vitamina C estão disponíveis em farmácias, supermercados ou lojas online em comprimidos ou pó para dissolver na água.
Aviso:
Suplementos de cardo leiteiro, cúrcuma e vitamina C são benéficos para manter a saúde e aumentar os níveis de glutationa, mas podem desencadear interações negativas com outros medicamentos que estão sendo tomados. Antes de tomar suplementos, consulte o seu médico para se certificar de que tem permissão para tomar certos suplementos.
Método 4 de 4: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte um médico para descobrir os níveis de glutationa por meio de um exame de sangue
Se você suspeitar de níveis baixos de glutationa no corpo, consulte um médico, em vez de tomar suplementos imediatamente ou de outras maneiras. Normalmente, os médicos recomendam que você faça um exame de sangue para medir os níveis de glutationa. Com base nos resultados do teste, ele pode determinar a melhor maneira de aumentar os níveis de glutationa. Marque uma consulta com seu médico se quiser saber seus níveis de glutationa.
- Os exames de sangue não demoram muito e são indolores. Normalmente, o médico ou oficial de saúde colherá o sangue do paciente para exame em laboratório.
- Existe a possibilidade de o médico perguntar sobre sua dieta e estilo de vida para descobrir a causa dos baixos níveis de glutationa.
Etapa 2. Discuta com seu médico sobre as opções para tomar suplementos
Esteja ciente de que os suplementos não são necessariamente benéficos, especialmente se você estiver tomando medicamentos. Antes de tomar suplementos, converse com seu médico e informe-o sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando. Ele ou ela pode explicar a terapia mais apropriada para você.
- Seu médico pode sugerir que você comece a terapia mudando seu estilo de vida.
- Lembre-se de que os suplementos para aumentar a glutationa podem interagir com certos medicamentos.
Etapa 3. Consulte um médico se quiser tratar problemas de saúde usando suplementos de glutationa
Esta etapa é útil para superar certas doenças. Normalmente, os médicos injetam glutationa na veia 1-3 vezes por semana. Além disso, os médicos sugerem outras opções, como fazer terapia com suplementos orais ou fazer inalação. Consulte um médico se estiver considerando a terapia com glutationa para:
- Anemia
- Parkinson
- Aterosclerose
- Diabetes mellitus
- Câncer
- AUXILIA
- Síndrome da fadiga crônica
- Fibromialgia
Aviso
- Reserve um tempo para consultar seu médico antes de tomar suplementos para ter certeza de que está fazendo uma terapia segura e não interagindo negativamente com os medicamentos que está tomando.
- Se você fez ou passou recentemente por um transplante de órgão, não faça terapia com glutationa para que o corpo não rejeite o novo órgão.
