Embora todos possam experimentar, algumas pessoas são mais propensas a enjôos e encontram esse problema quase todas as vezes que viajam de avião. A enjôo é um tipo de enjôo causado por diferentes sinais dos cinco sentidos para o cérebro. Enquanto os olhos se ajustam à falta de movimento ao redor deles e transmitem ao cérebro que você está sentado quieto, o ouvido interno sente o movimento real. Essa diferença na sinalização resulta em náusea e, às vezes, vômito. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para evitar enjôo nos aviões.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação para viagens aéreas
Etapa 1. Evite refeições pesadas
Observe a comida que você come por pelo menos 24 horas antes de viajar. Tente evitar alimentos gordurosos, oleosos, muito condimentados ou salgados. Melhor, comer ou saborear lanches com mais frequência em porções menores. Evite refeições pesadas antes de sair.
- Não coma alimentos que causem desconforto no estômago. Por exemplo, evite alimentos que deixam seu peito quente ou que provocam refluxo ácido. Quanto menos você prestar atenção à condição de seu estômago, melhor.
- Tente não comer nada antes de sair, mas também não entre no avião com o estômago vazio.
Etapa 2. Limite o consumo de álcool
A ingestão de álcool antes de viajar pode causar enjôo em muitas pessoas. Tente evitar o consumo de álcool. Além disso, certifique-se de beber bastante água.
Etapa 3. Tenha cuidado ao escolher um assento
Provavelmente, você poderá escolher seu assento ao comprar uma passagem de avião. Tente escolher um assento na asa do avião que fica perto da janela.
- O assento na asa é a parte que menos se move durante o vôo. Sentado perto da janela, você também pode focar no horizonte ou em outros objetos estáticos à distância.
- Se esse assento não estiver disponível, escolha um assento na frente do avião perto da janela. A frente do avião também não se move muito durante o vôo.
Etapa 4. Durma o suficiente
Um corpo fresco pode ajudá-lo a manter a calma durante o vôo.
Etapa 5. Use medicamentos para enjôo
É melhor prevenir a enjôo do que tratá-la assim que os sintomas aparecerem. Seu médico pode ajudá-lo prescrevendo medicamentos para o enjôo.
- Existem várias classes de medicamentos para prevenir o enjôo. Alguns podem ser comprados ao balcão, como dimenidrinato (Antimo) e meclizina.
- Medicamentos mais eficazes podem ser adquiridos com receita, como a escopolamina. A escopolamina é mais frequentemente prescrita em um adesivo que pode ser colocado atrás da orelha cerca de 30 minutos antes de voar.
- Existem outros medicamentos, mas eles têm tantos efeitos colaterais que podem não ser adequados para você. Os exemplos incluem prometazina e benzodiazepinas.
- A prometazina é comumente usada para tratar sintomas de náuseas e vômitos devido a uma doença, mas também causa um efeito sedativo que dura várias horas.
- Os benzodiazepínicos também são úteis na prevenção da enjôo, mas o principal benefício é o controle dos problemas de ansiedade. Os benzodiazepínicos podem causar um forte efeito sedativo. Alguns exemplos de medicamentos que pertencem ao grupo dos benzodiazepínicos são alprazolam, lorazepam e clonazepam.
- Seu médico determinará o melhor medicamento para você.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos que está tomando
Alguns medicamentos que você toma regularmente podem torná-lo mais sujeito a náuseas do que outros. Seu médico pode ajustar o uso de sua medicação antes de viajar.
Nunca mude a maneira como você usa o seu medicamento. Também pode causar náuseas, vômitos, diarreia e outros problemas indesejados enquanto estiver no avião. Além disso, você também corre mais risco de piorar a doença
Etapa 7. Coloque uma faixa de acupressão ou use gengibre
Embora as evidências que apóiam a eficácia da acupressão ou do gengibre não tenham sido confirmadas, algumas pessoas acreditam que essas opções são bastante eficazes. A pulseira pressiona o pulso e estimula os pontos de acupressão que, acredita-se, ajudam a controlar as náuseas e os vômitos.
Parte 2 de 3: Lá no avião
Etapa 1. Evite ler ou jogar jogos portáteis
Focar em objetos que estão mais perto dos olhos e do rosto exacerba as diferenças nos sinais de movimento do cérebro.
Tente usar fones de ouvido para ouvir música, audiolivros ou tópicos relacionados ao trabalho ou assistir a um filme enquanto viaja para passar o tempo
Etapa 2. Concentre-se no horizonte
Olhar para um objeto estático distante, como o horizonte, ajudará a tranquilizar o cérebro e estabilizar o equilíbrio do corpo. Sentar perto de uma janela pode ajudá-lo a ver imagens paradas distantes, como o horizonte.
Etapa 3. Ajuste a ventilação de ar
Certifique-se de que há ar fresco soprando em seu rosto. Respirar ar fresco e fresco pode ajudá-lo a relaxar e evitar o superaquecimento. Um mini-ventilador também pode ajudar a resfriar o ar ao seu redor.
Etapa 4. Respire
A respiração curta e rápida piorará os sintomas. Descobriu-se que respirações lentas e profundas são melhores no controle dos sintomas do enjôo do que a respiração normal.
O uso de técnicas que auxiliam na respiração profunda e lenta pode ajudá-lo a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que acalma o corpo. Respirar assim vai ajudá-lo a relaxar e acalmar o corpo
Etapa 5. Use o apoio de cabeça no assento
Um encosto de cabeça pode não apenas ajudá-lo a relaxar, mas também estabilizar o movimento da cabeça. Use um travesseiro de pescoço se isso o fizer sentir mais confortável.
Etapa 6. Coma menos e evite consumir álcool e cafeína enquanto estiver no avião
Evite comer qualquer coisa que possa irritar o estômago. Considere comer biscoitos secos e beber água fria em vez de água gelada enquanto estiver no avião.
Beba muita água durante o avião para atender às necessidades de fluidos do corpo
Etapa 7. Levante-se
Se você começar a sentir náuseas, levante-se. Deitar ou recostar-se em uma cadeira não ajudará. Por outro lado, ficar de pé pode ajudar o corpo a restaurar a percepção do equilíbrio que se espera para combater as náuseas.
Etapa 8. Peça ao comissário de bordo para mover seu assento se as pessoas ao seu redor apresentarem enjôo
Cheirar e ouvir as pessoas ao seu redor, náuseas ou vômitos, podem desencadear o mesmo em você e exacerbar os sintomas de enjôo que você já tem. Nem sempre é possível mudar de assento em um avião, mas você deve tentar.
Etapa 9. Concentre-se em outra coisa
Tente permanecer positivo o mais calmo possível e concentre-se em outras coisas.
Em uma viagem de negócios, lembre-se da apresentação. Ou imagine umas férias das quais você logo desfrutará se o propósito de sua viagem for passear
Etapa 10. Ouça música
Ouvir música com fones de ouvido pode ajudá-lo a se concentrar na música, acalmar sua mente e corpo e abafar sons que podem estar agravando seus níveis de estresse e ansiedade, como um bebê chorando ou outra pessoa vomitando.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda para transtorno grave ou crônico
Etapa 1. Procure a ajuda de um terapeuta treinado
A ansiedade é um gatilho para enjôo. Usando a terapia cognitivo-comportamental, você pode aprender a controlar a ansiedade e o medo e a lidar com a náusea.
Etapa 2. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Esta técnica ensina você a focar sua mente e energia no controle de seus músculos e o ajuda a ser mais capaz de sentir diferentes sensações físicas.
Tente sentir os músculos subir ou descer, começando pelos dedos dos pés, por exemplo. Concentre-se em tensionar um grupo de músculos e mantê-lo por 5 segundos, relaxando um músculo por 30 segundos, repetindo várias vezes e, em seguida, passando para o próximo grupo de músculos
Etapa 3. Considere os exercícios de habituação
Até mesmo alguns pilotos são propensos a enjoos aéreos. Para resolver esse problema, muitos pilotos, assim como pessoas que viajam com frequência de avião, tentam exercícios de habituação. Neste exercício, você será exposto a coisas que causam enjôo, como viagens frequentes de longa distância de avião, especialmente antes de voar longas distâncias.
Etapa 4. Considere as técnicas de biofeedback
Pesquisas em pilotos com enjôo mostraram resultados promissores. Seu problema de enjôo pode ser superado usando técnicas de biofeedback combinadas com técnicas de relaxamento.
Em um estudo, os pilotos aprenderam a lidar com o enjôo ao serem colocados em um banco inclinado giratório que os fazia sentir náuseas. Em seguida, algumas mudanças em seu corpo, como temperatura e tensão muscular, são monitoradas. Usando dispositivos de biofeedback e técnicas de relaxamento, os pilotos podem aprender a controlar o enjôo
Etapa 5. Consulte um médico
Se a sua enjôo estiver piorando ou piorando, você deve consultar seu médico e pedir encaminhamento a um especialista em otorrinolaringologia e neurocirurgião.
Pontas
- Aproveite as opções de entretenimento a bordo. Muitos voos de longa distância oferecem filmes que você pode assistir de seu assento sem ter que focalizar seus olhos em uma tela perto de seu rosto. Entretenimento como esse ajudará a reduzir a ansiedade causada pela enjôo e o deixará mais relaxado.
- Beba algo frio como refrigerante de gengibre, água ou um refrigerante sem cafeína, em vez de gelo.
- Não coma nada que você come raramente ou alimentos que você não gosta durante o vôo. Escolha alimentos simples, como biscoitos secos.
- Falar com a pessoa ao seu lado pode ajudar a distrair e passar o tempo.
- Descubra onde está o saco de vômito, só para garantir.
- Ouça música para reduzir sua ansiedade em relação ao enjôo.
- Tente mascar chicletes ou pirulitos para ajudar a aliviar a náusea e se distrair.
