Quantos anos você tem…. idade real? Embora quase todos saibam a data de nascimento, o corpo pode parecer e funcionar mais jovem ou mais velho, dependendo de sua condição física e estilo de vida. Ou seja, a idade cronológica pode ser diferente da idade biológica. Embora não haja uma medição cientificamente precisa da idade biológica, você pode ter uma ideia medindo a si mesmo. Você pode avaliar sua condição, composição corporal e estilo de vida para determinar se está levando uma vida saudável e se é mais jovem ou mais velho do que sua idade atual.
Etapa
Método 1 de 3: Teste de condição física
Etapa 1. Conheça seu pulso em repouso
O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo, e um coração saudável em boas condições é uma grande parte da saúde geral. Um coração normal geralmente bate entre 60–100 vezes por minuto. Idealmente, sua frequência cardíaca não deve ser mais rápida ou mais lenta do que esse número durante o repouso, embora alguns atletas de elite tenham frequência cardíaca abaixo de 50 por minuto. Coloque dois dedos da mão direita na parte interna do pulso esquerdo, logo abaixo do polegar, acima de uma das artérias principais. Você vai sentir um pulso. Conte o número de batimentos por 15 segundos e, em seguida, multiplique por 4 para encontrar os batimentos cardíacos por minuto.
- Em geral, um número menor indica que seu coração é forte. Um número mais alto significa que seu coração tem que trabalhar mais para fazer o mesmo trabalho, o que significa que está mais fraco e menos eficiente.
- Adicione 1 à sua idade cronológica se o pulso em repouso for de 100 batimentos por minuto ou mais.
Etapa 2. Teste a flexibilidade
Você ainda consegue tocar os dedos dos pés? A flexibilidade diminui com a idade e é limitada em corpos mais velhos devido a uma série de fatores, como aumento da desidratação, mudanças na química das estruturas dos tecidos, perda de fibras musculares com fibras de colágeno e acúmulo de cálcio. Sente-se no chão com as costas retas, os pés juntos e os braços estendidos para a frente na altura dos ombros. No chão ao lado dos pés, faça marcas sob a ponta dos dedos e, lentamente, estenda o braço para a frente com os pés apoiados. Marque onde seus dedos alcançam e meça a distância entre as duas marcas em polegadas.
- Quão longe você pode ir? Quanto mais longe melhor, porque mostra que seu corpo ainda é flexível e jovem.
- Adicione 1 se puder atingir menos de 13 cm. Subtraia 1 se atingir 25 cm ou mais. Não aumente ou diminua se a distância que você alcança estiver entre 13 e 25 cm.
Etapa 3. Teste de força
Você é forte? Em geral, os humanos constroem músculos até por volta dos 30 anos. Porém, depois disso, aos poucos começamos a perder massa muscular e isso também significa uma perda de força física. Pessoas inativas com mais de 30 anos podem perder de 3% a 5% da massa muscular por década, e mesmo pessoas ativas perdem alguma. A perda de massa muscular - chamada sarcopenia - significa perda de força e mobilidade e, em pessoas mais velhas, aumenta o risco de fragilidade, quedas e fraturas. Teste sua própria força. Faça quantas flexões puder (acima dos joelhos) sem parar, mantendo o corpo reto e abaixando o peito a 10 cm do chão. Continue até que você não aguente mais.
- Assim como a flexibilidade, quanto mais forte, melhor. Se você consegue fazer muitas flexões, é provável que tenha uma boa massa muscular e resistência física.
- Adicione 1 se fizer menos de 10 flexões. Não aumente ou diminua para 10–19 flexões. Subtraia 1 se você conseguir fazer 20 flexões. Subtraia 2 para flexões acima de 30.
Método 2 de 3: Medição da Composição do Corpo
Etapa 1. Determine a proporção cintura-quadril
O seu corpo tem a forma de pêra, maçã ou abacate? O peso tende a aumentar com a idade e a forma do corpo de uma pessoa, especialmente a proporção cintura-quadril, é uma maneira rápida de avaliar a distribuição da gordura corporal, indicando possíveis riscos à saúde, como hipertensão, diabetes, derrame e alguns tipos de câncer. Meça a circunferência do quadril (em polegadas) pela circunferência da cintura (em polegadas) e, em seguida, divida os dois números. Certifique-se de medir sua cintura 5 cm acima do umbigo e medir seus quadris na parte mais larga.
- Para medições da cintura ao quadril, uma proporção de mais de 1 para homens e 0,85 para mulheres indica mais gordura corporal no meio do que a quantidade ideal.
- Adicione 1 à pontuação se exceder a proporção recomendada.
Etapa 2. Calcular o índice de massa corporal (IMC)
O Índice de Massa Corporal ou IMC é uma forma de medir a composição corporal dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros. Um IMC alto indica mais gordura corporal, então você está mais suscetível a problemas de saúde associados à obesidade. Para calcular o IMC, primeiro pese seu peso em kg. Meça o peso em metros. Quadrado sua altura (multiplique pelo mesmo número) e, finalmente, divida seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Este é o seu IMC. Um resultado de 25 ou mais significa excesso de peso.
- Se você não quer se preocupar com cálculos, você pode usar um site como este que irá calcular seu IMC automaticamente.
- Adicione 1 à pontuação se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 (peso abaixo do normal). Adicione 2 se você tiver entre 25 e 29 anos, 9 (sobrepeso) e 3 se tiver mais de 30 anos (obeso). Subtraia 1 se seu IMC estiver entre 18,5 e 25 (saudável).
Etapa 3. Analise a gordura corporal
A maneira mais precisa de avaliar a composição corporal - em vez da relação cintura-quadril ou IMC - é a análise da gordura corporal, e o método mais preciso é a bioimpedância elétrica. Neste teste, que pode ser feito com um treinador de exercícios, você se deitará com dois eletrodos fixados em seus pés. Então, uma corrente elétrica será enviada por todo o corpo. A corrente elétrica usada é tão pequena que você não vai sentir. Este teste fornece resultados precisos de quanta gordura há em seu corpo em comparação com o tecido sem gordura, como músculos e ossos, e como você se compara a uma pessoa comum.
- Para obter melhores resultados, você não deve se exercitar, usar a sauna ou consumir álcool algumas horas antes. As mulheres têm mais gordura corporal do que os homens.
- Para mulheres, não aumente ou diminua se a porcentagem estiver na faixa de 15% –24% e adicione 0,5 para a porcentagem de 25% –33%. Adicione 1 se sua porcentagem estiver abaixo de 15% ou acima de 33%.
- Para os homens, não aumente ou diminua se a porcentagem estiver na faixa de 6% –17% e adicione 0,5 para uma porcentagem de 18% –24%. Adicione 1 se sua porcentagem estiver abaixo de 6% ou acima de 25%.
Método 3 de 3: avaliando o estilo de vida
Etapa 1. Conte o sono à noite
O corpo humano precisa dormir. O sono dá ao cérebro e ao corpo a chance de descansar e se curar por conta própria, enquanto a privação do sono aumenta o risco de pressão arterial, doença renal, derrame e obesidade. A falta de sono também interfere na função cognitiva. Quanto tempo você dorme por noite? O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você dormir menos do que isso, ficará letárgico, mentalmente cansado e parecerá mais velho.
Subtraia 0,5 da pontuação se você dorme de 7 a 9 horas regularmente. Adicione 1 se você dorme de 5 a 6 horas ou mais de 9 horas por noite. Adicione 2 se você dormir menos de 5 horas por noite
Etapa 2. Considere os maus hábitos
Quanto álcool você bebe? Embora o álcool com moderação seja bom, pode até ser benéfico, consumir muito pode colocá-lo em risco de certos tipos de câncer, derrame, hipertensão, doença hepática e pancreatite. De acordo com a Mayo Clinic, o que é considerado saudável não é mais do que 1 porção por dia para mulheres de todas as idades e 2 porções por dia para homens com 65 anos de idade ou menos, 1 porção para homens com mais de 65 anos de idade. O cálculo de uma porção de bebida é diferente para cerveja (350 ml), vinho (150 ml) e licor (50 ml). Que tal fumar? A ciência médica é muito clara sobre isso: qualquer cigarro (mesmo os passivos) é prejudicial à saúde. Fumar muito ou beber álcool em excesso certamente aumentará sua idade biológica.
- Para o álcool, subtraia 1 da pontuação se você não bebe. Subtraia 0,5 se beber dentro do limite diário recomendado. Adicione 2 se você exceder o limite.
- Para cigarros, subtraia 3 da pontuação se você não fuma e nunca fumou. Subtraia 2 se você parou de fumar há cinco anos ou mais e subtraia 1 se você parou nos últimos quatro anos. Adicione 3 se você fuma.
Etapa 3. Valor dos nutrientes consumidos
Quão boa é sua dieta? Boa nutrição significa boa saúde com músculos, ossos, dentes e órgãos fortes. Uma boa dieta pode reduzir o risco de doenças como câncer, doenças cardíacas, derrame, diabetes e hipertensão. Uma boa dieta também garante que a mente permaneça alerta e o corpo cheio de energia. Qual é a sua alimentação diária? Uma dieta balanceada deve limitar alimentos fritos e altamente processados, açúcar, sódio, nitratos e gordura saturada. Você deve comer muitas frutas e vegetais (de preferência 9 porções por dia), proteínas magras como peixe, frango e feijão, bem como carboidratos complexos e grãos inteiros. Não incluir os alimentos recomendados em sua dieta diária pode levar ao ganho de peso e à privação de nutrientes essenciais, de modo que você ficará fisicamente mais fraco. Visite a página da Direcção de Nutrição Comunitária aqui para obter orientações sobre nutrição equilibrada.
