O índice de massa corporal, ou IMC, é útil para avaliar e ajustar o peso corporal. Não é a maneira mais precisa de descobrir qual é a sua gordura corporal, mas é a maneira mais fácil e barata de medi-la. Existem várias maneiras diferentes de medir o IMC, dependendo do tipo de medição escolhido. Antes de começar, certifique-se de saber qual é sua altura e peso atuais e comece a contar.
Consulte a seção Quando você deve tentar? para saber quando você deve medir seu IMC.
Etapa
Método 1 de 4: usando medição métrica
Etapa 1. Meça sua altura em metros e eleve o número ao quadrado
Você deve multiplicar sua altura pelo mesmo número. Por exemplo, se você tem 1,75 metros de altura, você multiplicaria 1,75 por 1,75 e obteria cerca de 3,06.
Etapa 2. Divida seu peso em quilogramas por metros ao quadrado
Em seguida, você deve dividir seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, se você pesa 75 quilos e sua altura em metros ao quadrado é 3,06, você deve dividir 75 por 3,06 para obter 24,5 como seu IMC.
Etapa 3. Use a equação mais longa se sua altura for em centímetros
Você ainda pode calcular seu IMC se sua altura for em centímetros, mas você precisará usar uma equação ligeiramente diferente. A equação é o peso em quilogramas dividido pela altura em centímetros, depois dividido pela altura em centímetros e, a seguir, multiplicado por 10.000.
Por exemplo, se seu peso em quilogramas é 60 e sua altura em centímetros é 152, você deve dividir 60 por 152, por 152 (60/152/152) para obter 0,002596. Multiplique este número por 10.000 e você obterá 25, 96 ou aproximadamente 30. Portanto, o IMC dessa pessoa é 30
Método 2 de 4: Usando Medição Imperial
Etapa 1. Quadratura de sua altura em polegadas
Para elevar a altura ao quadrado, multiplique-a pelo mesmo número. Por exemplo, se você tem 177 cm de altura, multiplique 70 por 70. A resposta neste exemplo é 4.900.
Etapa 2. Divida seu peso pela altura
Em seguida, você precisa dividir seu peso pela altura ao quadrado. Por exemplo, se seu peso em libras for 180, divida 180 por 4.900. Você obterá o número 0,03673 como resposta.
Etapa 3. Multiplique essa resposta por 703
Para obter seu IMC, você deve multiplicar a última resposta por 703. Por exemplo, 0,03673 vezes 703 é igual a 25,83, portanto, seu IMC estimado neste exemplo é 25,8.
Método 3 de 4: usando fatores de conversão métrica
Etapa 1. Multiplique sua altura em polegadas por 0,025
0,025 é o fator de conversão métrico necessário para converter polegadas em metros. Por exemplo, se você tem 60 polegadas (152 cm) de altura, deve multiplicar 60 por 0,025 para obter 1,5 metros.
Etapa 2. Quadrar o último resultado
Em seguida, você deve multiplicar esse último número pelo mesmo número. Por exemplo, se o último número for 1,5, multiplique 1,5 por 1, 5. Nessa situação, a resposta é 2,25.
Etapa 3. Multiplique seu peso em libras por 0,45
0,45 é o fator de conversão métrico necessário para converter libras em quilogramas. Isso converterá o peso na métrica equivalente. Por exemplo, se você pesa 150 libras, a resposta é 67,5.
Etapa 4. Divida o número grande pelo número pequeno
Pegue o número que obteve para o peso e divida-o pelo número que obteve para a altura ao quadrado. Por exemplo, 67,5 deve ser dividido por 2,25. A resposta é o seu IMC e, neste exemplo, significa 30.
Método 4 de 4: Quando você deve tentar?
Etapa 1. Calcule seu IMC para determinar se você está com um peso saudável
O IMP é importante porque pode ajudar a determinar se você está abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obeso.
- Um IMC abaixo de 18,5 significa baixo peso.
- IMC 18, 6 a 24, 9 significa saudável.
- IMC de 25 a 29,9 significa excesso de peso.
- Um IMC de 30 e acima indica obesidade.
Etapa 2. Use seu IMC para descobrir se você é candidato à cirurgia bariátrica
Em algumas situações, seu IMC deve estar acima de um determinado número se você deseja fazer a cirurgia bariátrica. Por exemplo, para se qualificar para a cirurgia bariátrica no Reino Unido, você deve ter um IMC de pelo menos 35 se você não tiver diabetes e um IMC de pelo menos 30 se você tiver diabetes.
Etapa 3. Registre as alterações no IMC ao longo do tempo
Você também pode usar o IMC para ajudar a controlar as mudanças de peso. Por exemplo, se você deseja fazer um gráfico de perda de peso, calcular seu IMC regularmente ajudará. Ou, se você deseja acompanhar o crescimento de você mesmo ou de seu filho, uma maneira é calcular e registrar seu IMC.
Etapa 4. Calcule seu IMC antes de considerar opções mais caras e invasivas
Se você puder determinar que seu peso ainda está dentro da faixa normal com seu IMC, esta é a melhor opção. No entanto, se você é um atleta ou fã de esportes e acha que seu IMC fornece uma imagem imprecisa do conteúdo de gordura corporal, deve considerar outras opções.
Teste de dobras cutâneas, medição de peso subaquática, absorciometria de raio-x de energia dupla (DXA) e impedância bioelétrica são algumas das opções disponíveis para determinar o conteúdo de gordura corporal. É só que você precisa lembrar que esses métodos são mais caros e invasivos do que calcular o IMC
Pontas
- Manter um peso saudável é provavelmente o passo mais importante que você pode dar para uma saúde e longevidade ideais. O IMC é apenas um indicador aproximado de sua condição geral e saúde física.
- Outra forma de determinar se seu peso é saudável ou não é calcular a proporção cintura-quadril.
