A paralisia do sono ou paralisia do sono é a porta para vários fenômenos, como experiências fora do corpo e sonhos lúcidos. Em essência, a paralisia é a sensação de não conseguir mover o corpo enquanto ele está acordado. Isso pode ocorrer quando a transição do corpo através dos diferentes estágios do sono não ocorre suavemente e pode causar alucinações. Existem dois tipos de sobreposição. A paralisia hipnopômpica ocorre quando você ganha consciência antes que seu corpo saia do sono de movimento rápido dos olhos (REM). A paralisia hipnagógica pode ocorrer quando você ganha consciência ao adormecer. A obesidade pode ser uma experiência assustadora e assustadora, então pense bem antes de tentar trazê-la à tona.
Etapa
Método 1 de 2: tentando um distúrbio do sono
Etapa 1. Implemente um ciclo de sono incomum
A pesquisa sugere que existe uma ligação entre os padrões de sono irregulares e uma tendência ao excesso de peso, além do potencial para influências genéticas. Pessoas com horários de trabalho caóticos e padrões de sono irregulares são mais propensas a sofrer de depressão. Geralmente, a paralisia é mais comum em pessoas privadas de sono.
- Lembre-se de que os adultos devem dormir entre 6 a 9 horas por noite, e é altamente desencorajado se forçar a reduzir ainda mais o tempo de sono.
- A falta de sono regularmente aumenta o risco de problemas de saúde graves, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Você também achará difícil se concentrar e ficar menos alerta, o que o torna mais sujeito a acidentes.
Etapa 2. Interrompa seu ciclo de sono com uma soneca à tarde
Não há maneira infalível de criar sobreposição. Embora bastante comum, a causa exata desse fenômeno é desconhecida. Interromper seu ciclo de sono substituindo parte do sono noturno por um cochilo à tarde é uma maneira que você pode tentar. Este método não é 100% eficaz, pode até interromper o seu ciclo regular de sono e, potencialmente, levar à fadiga.
- Levante-se mais cedo do que de costume, antes de realizar suas atividades diárias normais. Você deve se manter ativo durante o dia, mesmo que se sinta cansado
- Dormir à tarde por menos de duas horas, entre 19h e 22h.
- Depois de dormir, levante-se e mantenha-se ativo por pelo menos uma hora antes de voltar a dormir.
Etapa 3. Deite-se na cama e relaxe
Para que ocorra a paralisia do sono, você deve deitar na cama em uma posição confortável. Diz-se que dormir de costas aumenta as chances de aparência de paralisia. A relação direta entre os dois é desconhecida, mas várias pessoas que sofrem de depressão estão dormindo de barriga para cima. Fique o mais quieto possível e repita uma palavra em sua cabeça, como um mantra. Este método pode ajudar a limpar e relaxar a mente.
- Repita a palavra várias vezes e comece a imaginar alguém dizendo a palavra para você.
- Tente não se distrair com a luz ou outros estímulos.
- Concentre-se na palavra que está sendo repetida, fique relaxado e poderá sentir um movimento em direção ao limiar da sobreposição.
Etapa 4. Acorde à noite
Outra forma de interromper o ciclo do sono e aumentar as chances de se sentir inchado é acordar à noite. Defina um alarme para que toque 4 a 6 horas após a hora de dormir e tente ficar acordado por um tempo (cerca de 15 a 30 minutos). Ative a mente lendo durante este período. Depois, volte a dormir, feche os olhos, mas mantenha a atenção.
- Isso é feito repetindo um mantra ou focalizando um ponto em sua visão.
- Você pode ficar paralisado ao tentar voltar a dormir, mas sua mente ainda está acordada.
Método 2 de 2: Compreendendo o obstáculo
Etapa 1. Saiba o que é uma sobreposição
Durante a paralisia, você se sente consciente e alerta, mas não consegue mover o corpo nem falar. Esse fenômeno pode durar alguns segundos ou, em casos raros, até vários minutos. Não raramente, as pessoas que sofrem de depressão sentem uma pressão no peito ou uma sensação de asfixia, como se algo estivesse pressionando o peito.
- Sobrecarregar não é perigoso, mas a situação é muito assustadora, especialmente se você nunca experimentou isso antes.
- Algumas pessoas experimentam uma paixão várias vezes em suas vidas, enquanto outras podem ser muito mais frequentes. No entanto, alguns nunca o fizeram.
- Normalmente, o distúrbio é mais comum em adolescentes e adultos jovens, embora qualquer pessoa possa ser afetada e não seja afetada pelo sexo.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas
O principal sintoma da paralisia é uma sensação de consciência sem a capacidade de se mover. Freqüentemente, a paralisia é acompanhada por falta de ar. Não é incomum que pessoas com depressão experimentem alucinações aterrorizantes e a presença de algo ameaçador na sala. Essas alucinações são bastante óbvias se você estiver meio acordado enquanto sonha.
- Esses sintomas podem causar ansiedade e uma sensação ruim que não desaparece mesmo depois que a paixão acaba.
- A fraqueza pode ser um sintoma de narcolepsia.
Etapa 3. Saiba quando procurar atendimento médico
A obesidade em si é inofensiva, mas se ocorrer com frequência suficiente, seus padrões de sono serão interrompidos. Freqüentemente, ajustes em seu ciclo de sono e limitação do estresse reduzem a frequência com que você se sente sonolento. Se a paralisia estiver afetando você negativamente, consulte o seu médico. Às vezes, os médicos prescrevem antidepressivos por um tempo.
- Se você tiver sintomas graves, pode estar relacionado a outro distúrbio do sono, como a narcolepsia.
- Consulte o seu médico se sentir sonolência excessiva durante o dia e tiver dificuldade para se concentrar nas atividades diárias.
Pontas
- Se você não sentir nenhum sono quando voltar a dormir, deite-se em sua posição normal de dormir para se sentir mais confortável.
- Tente contar mentalmente para manter a consciência.
Aviso
- Deve-se notar que a sobreposição causará alucinações visuais e sonoras. Tente manter a calma se ocorrerem alucinações. Lembre-se de que a sobreposição é segura e inofensiva.
- Se você tentar trazer a paixão à tona todas as noites, você se sentirá cansado. Não aplique este método todos os dias. Seu corpo precisa de pelo menos 8 horas de sono ininterrupto todos os dias.
