O barulho do pescoço, assim como o estalo crônico dos nós dos dedos, é bastante comum entre os indonésios. Embora não haja nenhuma evidência definitiva que sugira que cavitar as articulações espinhais cause danos ou danos significativos, é logicamente insalubre fazer muito desse hábito em um dia. Para alguns, quebrar o pescoço se tornou um hábito reflexo, que pode ter um impacto negativo. Com uma forte vontade e um conhecimento básico das atividades que podem causar problemas no pescoço, você pode aprender a parar de quebrá-lo. O alongamento é um ótimo exercício para soltar e relaxar o pescoço e reduzir o hábito de esticar o pescoço.
Etapa
Parte 1 de 3: alonga e fortalece o pescoço
Etapa 1. Alongue os músculos do pescoço
Os músculos tensos do pescoço são o motivo pelo qual algumas pessoas estalam o pescoço, geralmente para reduzir a tensão e o desconforto no pescoço. Em vez de tentar constantemente relaxar as articulações da coluna cervical, alongue suavemente os músculos do pescoço para aliviar os problemas do pescoço e eliminar a vontade de estalá-lo. Mova-se lenta e firmemente enquanto respira fundo enquanto faz o alongamento. Normalmente, mantenha o alongamento por 30 segundos e repita 3-5 vezes ao dia.
- É altamente recomendável alongar o pescoço imediatamente após tomar um banho quente ou aplicar calor úmido, porque nessa época os músculos do pescoço estão em um estado de flexibilidade.
- Quando estiver de pé, alcance as costas com a mão direita e segure-a ligeiramente acima do pulso esquerdo. Puxe suavemente o pulso esquerdo enquanto relaxa o pescoço na direção oposta, até que a orelha direita se aproxime do ombro direito. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, alongue o lado oposto.
Etapa 2. Mova o pescoço em todas as direções
Se o pescoço estiver rígido e com pouca amplitude de movimento, o problema pode estar nas articulações. Nesse caso, o barulho da articulação do pescoço é justificado, mas geralmente a articulação enrijecida não se curva por conta própria. Em vez disso, as articulações acima e abaixo da articulação enrijecida continuam a chacoalhar, o que faz com que fiquem ligeiramente frouxas (hipermobilidade) e instáveis com o tempo.
- Comece movendo a cabeça em movimentos circulares, primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário, por cerca de 5 a 10 minutos em cada direção. Você pode ouvir cliques, estalos e sons de estalo no pescoço, mas concentre-se no movimento e não no som.
- Alguns dos principais movimentos desse alongamento do pescoço são: flexão para frente (olhando para as pontas dos dedos dos pés), flexão lateral (orelhas para os ombros) e extensão (olhando para o céu). Mova-o o mais longe que puder em cada direção cerca de 10 vezes por dia. Após 1-2 semanas, você notará um aumento na amplitude de movimento, o que pode reduzir a vontade de estalar o pescoço.
Etapa 3. Fortaleça os músculos do pescoço
Fortalecer os músculos do pescoço é ótimo para estabilidade. Os músculos não são usados apenas para movimento, eles também são importantes para fornecer proteção e estabilidade aos ossos e articulações atrás deles. Músculos fracos do pescoço podem aumentar a instabilidade da coluna cervical, o que pode desencadear o desejo de ranger as articulações da coluna vertebral. Portanto, o fortalecimento dos músculos cervicais pode reduzir o ruído do pescoço.
- Amarre um elástico de exercício em volta da cabeça e prenda-o a um objeto estável mais ou menos à altura da cabeça. Dê alguns passos para trás até sentir a tensão na borracha de exercício. Em seguida, execute os quatro movimentos principais do pescoço. (flexão, extensão, flexão lateral direita / esquerda) usar a borracha 10 vezes ao dia. Depois de uma semana ou mais, mude para um elástico mais espesso e apertado.
- Caso contrário, consulte um fisioterapeuta que pode lhe ensinar alongamentos específicos adequados à sua condição corporal, bem como exercícios de fortalecimento do pescoço.
Parte 2 de 3: Resolvendo problemas no meio ambiente
Etapa 1. Verifique a posição de dormir
Seu pescoço pode ficar diferente por causa do ambiente inadequado para dormir. Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem causar problemas no pescoço e na parte superior das costas. Evite dormir de bruços, pois isso pode fazer com que a cabeça e o pescoço torçam de uma forma que irrite as articulações e os músculos da coluna cervical.
- Tente dormir de lado com os braços sob a cabeça e os quadris e os joelhos ligeiramente relaxados (posição fetal).
- Tente usar um travesseiro ortopédico, projetado para suportar a curva natural do pescoço.
Etapa 2. Ajustar o ambiente de trabalho
Problemas no pescoço costumam ser o resultado de movimentos repetitivos no trabalho ou pequenos ferimentos relacionados à atividade física. Se o seu problema for relacionado ao trabalho, tente pedir ao seu chefe para mudá-lo para outra atividade ou alterar o anúncio de emprego. Talvez a posição do seu computador torne seu pescoço tenso. Nesse caso, posicione-o bem à sua frente e ao nível dos olhos.
- Em vez de inclinar constantemente o pescoço para segurar o telefone junto ao ouvido, use a função de alto-falante.
- Se o trabalho envolver muita direção, reposicione o encosto para que a cabeça encoste no apoio da cabeça, o que reduzirá o estresse no pescoço.
Etapa 3. Mude sua rotina de exercícios
Talvez o problema no pescoço esteja relacionado a malhar na academia ou em casa. Portanto, pare de fazer atividades que causem problemas no pescoço (se você puder identificá-los) por alguns dias e deixe seu pescoço cicatrizar. Além disso, você pode estar treinando muito agressivamente (seja como resultado de sobrecarga ou repetições), ou uma atitude ruim. Consulte um personal trainer, em caso de dúvida.
- Colocar uma barra na base do pescoço durante o agachamento pode causar entorses nas articulações cervicais.
- Usar a cabeça como alavanca ao realizar abdominais pode forçar ou torcer o pescoço. Movimentos acima da cabeça, como exercícios militares de imprensa, também podem causar problemas no pescoço.
Parte 3 de 3: recebendo uma enfermeira de pescoço
Etapa 1. Consulte um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função no pescoço, nas costas e nas articulações periféricas. A manipulação manual da articulação, também conhecida como ajuste, pode ser usada para afrouxar as articulações rígidas ou reposicionar as articulações do pescoço que estão em más condições. Parece um pouco estranho: o quiroprático quebra seu pescoço para quebrar seu hábito de fazer o mesmo. No entanto, relaxar as articulações rígidas em vez da hipermobilidade pode corrigir o seu hábito.
- Embora um único ajuste de pescoço possa às vezes curar instantaneamente um problema de pescoço inteiro, geralmente os melhores resultados são obtidos após vários tratamentos.
- Quiropráticos e osteopatas às vezes também usam outras terapias para problemas no pescoço, como tração / puxão ou técnicas de massagem. Certifique-se de consultar um quiroprático ou osteopata de boa reputação.
Etapa 2. Faça uma massagem no pescoço de um profissional
A sua vontade de estalar o pescoço pode resultar da tensão muscular de uma lesão desportiva ou de um acidente com um veículo motorizado. A massagem profunda pode ajudar a reduzir a tensão leve a moderada porque alivia os espasmos musculares, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos que se concentre nas áreas do pescoço e dos ombros. Deixe o terapeuta massagear seu corpo o mais profundamente possível, sem fazer você estremecer. Não exagere; a massagem leve é a melhor opção.
Beba sempre bastante água imediatamente após a massagem para eliminar os produtos inflamatórios, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Caso contrário, você pode ter uma dor de cabeça ou náusea leve
Etapa 3. Considere a acupuntura
A acupuntura é realizada colocando pequenas agulhas em pontos de energia na pele / músculo para reduzir a tensão, o desconforto e o inchaço. A acupuntura pode ser eficaz para uma variedade de problemas no pescoço, que podem fazer você querer esmagá-la.
- Os pontos de acupuntura que podem aliviar problemas no pescoço não estão necessariamente no local do desconforto; alguns pontos podem estar em áreas distantes da área do caso.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo clínicos gerais, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas. A acupuntura pode ser usada como tratamento.
Etapa 4. Consulte um médico de família
O hábito de rachar o pescoço pode ser causado por uma condição médica séria, como artrite, osteoporose, câncer ou deformação estrutural. Esta condição degenerativa do pescoço é geralmente causada por sons de estalidos e estalidos tudo movimento da cabeça. Na verdade, isso não se deve ao hábito de apertar o pescoço, mas se todos os métodos falharem, isso significa que você precisa considerar um problema mais sério.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética e tomografia computadorizada são as modalidades que os médicos usam para ajudar a diagnosticar problemas no pescoço.
- Seu médico também pode solicitar exames de sangue para descartar artrite reumatóide ou uma infecção da coluna vertebral, como meningite. As mulheres correm o risco de subluxação cervical com artrite reumatóide. O pescoço requer radiografias antes da cirurgia geral para descartar essa condição. O exame das vias aéreas e do pescoço é essencial para a subluxação cervical devido ao risco potencial de lesão da medula espinhal.
- Se não houver problemas físicos no pescoço, é provável que o médico encaminhe um profissional de saúde mental para descobrir distúrbios de saúde mental.
- Os psicólogos às vezes usam a hipnose para quebrar hábitos indesejáveis.
Pontas
- Evite carregar bolsas que não compartilhem a carga igualmente sobre seus ombros e forçar seu pescoço, como uma bolsa tipo estilingue ou bolsa. Em vez disso, mude para uma mochila de dois ombros ou uma bolsa com rodinhas.
- O risco de lesão no pescoço é maior se os músculos estiverem frios e rígidos, portanto, não mova o pescoço com muita força até que esteja devidamente aquecido pela corrente sanguínea ou cubra-o com um lenço ou camisa de gola alta no tempo frio.
- Até mesmo coisas menores, como ler na cama ou ranger os dentes, podem tensionar os músculos do pescoço.
- Pratique a postura correta no trabalho e em casa. Sente-se ereto e não se curve ou se incline excessivamente para um lado.
- A rigidez do pescoço pode ser exacerbada pelo estresse, portanto, se houver um estressor que coincida com a sua condição, procure a causa raiz e não apenas os sintomas do estressor.
