Quase 30 milhões de pessoas de todas as idades e sexos nos Estados Unidos sofrem de transtornos alimentares. A maioria deles são mulheres. Se você ou alguém que você conhece mostrar sinais de transtorno alimentar, tome medidas imediatas. Essa condição tem a maior taxa de mortalidade de todos os transtornos mentais, portanto, procure ajuda para você e seus entes queridos.
Etapa
Método 1 de 4: reconhecendo os tipos de transtornos alimentares
Etapa 1. Reconhecer os diferentes tipos de transtornos alimentares
Este artigo enfoca os três principais tipos de transtornos alimentares. De acordo com o sistema de categorização psiquiátrica aceito no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª Edição (abreviado DSM-V), os transtornos alimentares incluem três transtornos principais: anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica. Deve-se observar que existem outros tipos de transtornos alimentares. Se você tem um relacionamento difícil ou está insatisfeito com sua dieta, vá a um médico ou terapeuta que pode ajudar a identificar seu problema específico.
- A anorexia nervosa é um transtorno alimentar caracterizado por não comer e perda excessiva de peso. Para pessoas com anorexia, o desejo de perder peso se tornou uma obsessão. São três características principais: incapacidade ou recusa em ter um peso saudável, medo de ganhar peso e imagem corporal distorcida.
- Pessoas com bulimia nervosa têm uma obsessão recorrente por comer demais e recorrem a vários meios para limpar o conteúdo do estômago, como vômitos ou abuso de laxantes para evitar que ganhe peso devido ao excesso de comida.
- O transtorno da alimentação excessiva ocorre quando uma pessoa ingere grandes quantidades de maneira impulsiva. Ao contrário da bulimia, as pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica não limpam o estômago depois, embora possam ocasionalmente fazer dieta por culpa, aversão a si mesmas ou vergonha.
Etapa 2. Aprenda os fatores que causam ou pioram os transtornos alimentares
Existem vários fatores de risco possíveis que agravam os transtornos alimentares, incluindo: fatores neurobiológicos e hereditários, sentimentos de baixa autoestima, alta ansiedade, desejo de ser perfeito, sensação de ter que continuar a agradar os outros, problemas de relacionamento, abuso sexual ou físico, conflito familiar ou deficiência na expressão de emoções.
Se você quiser saber mais sobre transtornos alimentares, visite sites confiáveis, como a National Eating Disorders Association, o National Institute of Mental Health, a National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Etapa 3. Faça uma doação para uma organização que ajuda pessoas com transtornos alimentares
Muitas organizações, como as listadas acima, estão trabalhando para aumentar o conhecimento sobre os transtornos alimentares e ajudar as pessoas com esses transtornos. Se você conhece alguém ou se preocupa com alguém com transtorno alimentar, fazer uma doação pode ajudar a combater o transtorno alimentar, melhorando os serviços oferecidos e divulgando o conhecimento sobre o assunto.
Etapa 4. Pare de baixar a forma do corpo
Essa ação se aplica a seu próprio corpo e também a outras pessoas. As pessoas podem diminuir a forma de seu próprio corpo dizendo: "Eu não seria capaz de usar um maiô com uma barriga como esta." Outras pessoas, como pais, irmãos e amigos, também podem criticar o sofredor, seja na frente ou nas costas. Por exemplo, uma mãe critica a filha dizendo: "Se você não perdeu peso, é melhor não ir à festa de despedida da escola."
- Simplificando, se você não pode dizer nada de positivo ou motivar a si mesmo ou aos outros, é melhor ficar quieto. A língua pode ferir sentimentos. Você pode estar brincando, mas aqueles que estão ouvindo podem levar suas palavras a sério.
- Mostre sua desaprovação para outras pessoas (por exemplo, amigos, família, colegas de trabalho, mídia, etc.) Também mostre seu apoio àqueles que dizem coisas positivas sobre seus corpos.
Método 2 de 4: lidando com seu próprio transtorno alimentar
Etapa 1. Observe os sinais físicos de alerta
Seja honesto consigo mesmo se notar algum sinal de alerta de um transtorno alimentar. Esta condição pode ser fatal. Não subestime seu transtorno alimentar ou sua capacidade de tratar a si mesmo. Alguns dos sinais de aviso que você deve prestar atenção incluem:
- Baixo peso (menos de 85 por cento do seu peso normal, de acordo com sua idade e altura).
- Sua saúde está fraca: você se machuca facilmente, fica fraco, seu tom de pele está pálido e desbotado e seu cabelo está opaco e seco.
- Você se sente tonto, sente mais frio do que outras pessoas saudáveis (devido à má circulação), olhos secos, língua inchada, sangramento nas gengivas e seu corpo retém muita água.
- Você não teve seu período por pelo menos três meses (para mulheres).
- Para bulimia, alguns outros sinais adicionais incluem sinais como marcas de mordidas no dorso dos dedos, náuseas, diarreia, prisão de ventre e articulações inchadas.
Etapa 2. Registre sinais de comportamento de transtorno alimentar
Além das mudanças físicas que afetam o corpo, os distúrbios alimentares também afetam as emoções e o comportamento, incluindo:
- Se alguém disser que você está abaixo do peso, você não aceita e até argumenta o contrário; e você não pode seguir conselhos sobre seu baixo peso.
- Você prefere usar roupas largas ou largas para esconder sua perda de peso repentina ou drástica.
- Você inventa desculpas para não estar presente nas refeições, ou descobre maneiras de comer muito pouco, esconder ou vomitar comida.
- Você está obcecado por fazer dieta, falar sobre dietas e procurar maneiras de comer menos.
- você tem medo de (ser) "gordo"; Você está sendo duro consigo mesmo sobre sua forma e peso.
- Você está fazendo um treino exaustivo, que pode ser considerado um exercício excessivo.
- Você evita relacionamentos ou sai com outras pessoas.
Etapa 3. Converse com um terapeuta especializado no tratamento de transtornos alimentares
Um profissional pode ajudá-lo a lidar com pensamentos e sentimentos sobre fazer dieta ou comer demais. Se você for muito tímido para consultar, tenha certeza de que um terapeuta treinado em transtornos alimentares não o fará sentir vergonha de si mesmo. Esses terapeutas dedicaram suas vidas profissionais a ajudar outras pessoas a lidar com os transtornos alimentares. Eles sabem o que você está passando, entendem por que e, mais importante, podem ajudá-lo a lidar com isso.
- A melhor abordagem de tratamento para controlar um transtorno alimentar é alguma forma de aconselhamento terapêutico ou psicológico relacionado ao gerenciamento de necessidades médicas e nutricionais.
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Ao frequentar a terapia, você irá:
- Ouça com atenção.
- Oportunidade de contar toda a sua história e pedir ajuda ao alvo.
- Livre das pressões de familiares e amigos que você possa sentir. Um terapeuta também pode atuar como reclamante e conselheiro ou, pelo menos, ensinar estratégias de enfrentamento durante o processo de cura e como lidar com o conflito na família.
- Tratada como alguém com dignidade e assegurada de que (com as ferramentas certas) pode curar.
Etapa 4. Determine por que você criou o hábito de transtorno alimentar
Você pode ajudar o terapeuta explorando a si mesmo para descobrir por que é levado a continuar perdendo peso e odiar seu corpo. Pode haver algumas revelações que o ajudem pessoalmente a entender melhor por que seus hábitos alimentares estão se tornando a maneira errada de lidar com algo que o está prejudicando, como conflitos em sua família, falta de amor ou nunca se sentir bem o suficiente.
- Existem áreas em sua vida que fazem você se sentir fora de controle? Existem novas mudanças em sua vida que você não gosta (divórcio, mudança para uma nova cidade), mas que você não consegue controlar?
- Você já foi abusado física, emocional ou sexualmente?
- Sua família tem padrões rígidos de perfeição? Sua família é muito protetora, controladora e rígida?
- Seus pais não se envolveram ou se desligaram de sua vida?
- Você se compara aos outros? As imagens veiculadas na mídia de massa são as principais responsáveis por isso. Amigos, pessoas populares e pessoas que você admira também podem ser uma comparação para você.
- Você come junk food ou come mais quando está emocional? Nesse caso, pode, sem saber, se tornar um hábito que substitui atividades autoconsoladoras mais apropriadas, como desafiar o diálogo interno negativo ou aprender a elogiar a si mesmo por todas as coisas boas que você faz.
- Você acha que ser magro o tornará mais talentoso nos esportes? Alguns esportes, como natação ou ginástica, exigem que o corpo seja flexível e menor (para mulheres). Mas lembre-se de que muitos outros fatores determinam quem se destaca no esporte. Nenhum exercício deve fazer você sacrificar sua saúde.
Etapa 5. Crie um diário alimentar
Existem dois propósitos de um diário alimentar. O primeiro objetivo, mais prático, é estabelecer uma dieta e permitir que você e o terapeuta determinem quais tipos de alimentos comem, quando e como. Em segundo lugar, a parte mais subjetiva é anotar pensamentos, sentimentos e emoções relacionados aos hábitos alimentares que você desenvolve. Em última análise, um diário alimentar é um lugar para escrever seus medos (para que você possa lidar com eles) e sonhos (para que você possa começar a planejar metas e trabalhar para fazê-las acontecer). Algumas coisas para explorar em um diário alimentar incluem:
- Pergunte a si mesmo pelo que está passando. Você se compara a uma modelo de revista? Você está muito estressado (por causa da escola / faculdade / trabalho, problemas familiares, colegas)?
- Anote o ritual alimentar que está estabelecendo e como se sente a respeito.
- Escreva como você se sente a respeito de suas lutas para controlar sua dieta.
- Se você manipula os outros para enganá-los e ocultar seu comportamento, como isso afeta seus relacionamentos e proximidade com os outros? Aprofunde-se nesta questão em um jornal alimentar.
- Escreva as coisas que você realizou na vida. Isso o ajudará a se tornar mais consciente do que você fez. Uma lista como esta o fará sentir-se melhor consigo mesmo, à medida que as coisas boas continuam a acumular no diário.
Passo 6. Peça apoio a um amigo ou familiar
Converse com essa pessoa sobre o que você está passando. Essa pessoa se preocupará com você e estará muito disposta a tentar ajudá-lo a lidar com um transtorno alimentar, mesmo que seja apenas um simples.
- Aprenda a expressar seus sentimentos em voz alta e a aceitá-los. Ser assertivo não significa ser arrogante ou egocêntrico, é mostrar aos outros que você também é valioso e digno de respeito.
- Um dos principais fatores subjacentes ao transtorno é a falta de vontade ou incapacidade de ser você mesmo e de expressar plenamente os próprios sentimentos e preferências. Quando isso se torna um hábito, a perda de assertividade faz com que você se sinta menos digno e menos capaz de superar o conflito e a infelicidade. Como resultado, esse transtorno se torna um fator contribuinte que "governa" tudo (embora de uma forma muito incomum e prejudicial à saúde).
Etapa 7. Encontre outras maneiras de lidar com as emoções
Encontre uma saída positiva para você relaxar após um dia estressante. Permita-se aproveitar esses momentos privados apenas para se concentrar em si mesmo, como ouvir música, caminhar sozinho, apreciar o pôr do sol ou escrever um diário. Há muito que você pode fazer, encontrar algo de que goste e relaxar diante de emoções prejudiciais e estressantes.
- Faça algo que você queria fazer há muito tempo, mas não teve a chance de fazer. Faça uma nova aula para aprender algo que você sempre quis experimentar, crie um blog ou site, aprenda a tocar um instrumento, saia de férias ou leia um livro.
- A medicina alternativa também pode ser útil para ajudar nos transtornos alimentares. Converse com seu médico sobre atividades como meditação, ioga, massagem ou acupuntura.
Etapa 8. Implementar mecanismos saudáveis para lidar com o estresse
Tranque-se quando se sentir fora de controle. Ligue para a outra pessoa pelo telefone e concentre-se na voz. Toque em coisas perto de você, como uma mesa, boneca ou parede, ou abrace alguém com quem você se sinta seguro. As técnicas de auto-isolamento permitem que você se reconecte com a realidade e evite ficar pensando no passado ou no presente.
Tenha um sono de qualidade e estabeleça uma rotina de sono saudável. O sono pode restaurar a perspectiva e a energia. Se você está dormindo menos porque está estressado e preocupado, encontre maneiras de melhorar sua rotina de sono
Etapa 9. Seja tão gentil consigo mesmo quanto com qualquer outra pessoa
Observe as pessoas ao seu redor e suas características. Valorize-se da mesma forma. Olhe para a beleza em você, não se concentre nas fraquezas. Pare de ser tão duro com as aparências. Cada arranjo no corpo é um milagre, um momento de vida exalado pelo continuum do tempo, e você merece ser feliz, aqui e agora.
Etapa 10. Mantenha as escalas fora
Ninguém deve se pesar todos os dias, tenha ou não um distúrbio alimentar. Pesar é equivalente a mapear flutuações de peso irrealistas e criar uma obsessão por números em vez de se concentrar em coisas maiores. Reduza a frequência de pesagem gradualmente até pesar apenas uma ou duas vezes por mês.
Em vez de uma balança, use roupas como um indicador. Escolha suas roupas que caibam e você mais gosta em uma faixa de peso saudável. Use-o como um padrão para ter uma boa aparência e um peso saudável
Etapa 11. Dê passos gradativamente
Preste atenção a cada pequena mudança em direção a um corpo saudável como um grande passo no processo de cura. Aumente suas porções de comida gradualmente, faça menos exercícios, etc. Não pare espontaneamente porque, além de exacerbar seu estado emocional, pode chocar seu corpo e causar outros problemas de saúde. Novamente, esse aspecto é melhor realizado sob a supervisão de um profissional, como um especialista em transtornos alimentares.
Etapas graduais não são possíveis se você for muito magro. Você deve ir ao hospital para ser tratado e receber ingestão nutricional para que o corpo receba os nutrientes essenciais de que necessita
Método 3 de 4: ajudando amigos a combater distúrbios alimentares
Etapa 1. Aprenda a reconhecer um transtorno alimentar
Se você vir esses sinais em seus amigos, não hesite em se envolver. Esta condição torna-se muito séria se os sinais listados acima forem óbvios. Quanto mais cedo você puder ajudar seu amigo a lutar contra um distúrbio alimentar, melhor.
- Eduque-se sobre os transtornos alimentares lendo informações sobre eles.
- Esteja preparado para fazer tudo o que estiver ao seu alcance para que o doente possa receber tratamento profissional adequado o mais rapidamente possível. Esteja preparado para apoiar o processo de tratamento e ser um ajudante ou apoiador, se necessário.
Etapa 2. Fale em particular com seu amigo
Vá até ele e pergunte o que ele está passando, e diga a ele o que o preocupa. Fale suavemente e não julgue. Explique que você está preocupado com ele e deseja ajudar no que puder. Explique maneiras pelas quais você pode ajudá-lo.
- Seja uma pessoa calmante. Evite exagerar, mostrar surpresa ou irritabilidade.
- Por exemplo, evite culpar frases como "Você não deveria sair com essas garotas. Elas são todas magras".
Etapa 3. Expresse sua preocupação usando uma declaração "Eu"
Em vez de envergonhar seu amigo, diga a ele o quanto você está preocupado. Dizer coisas como "Eu me importo com você e quero que você seja saudável. O que posso fazer para ajudá-lo?"
Etapa 4. Sempre lá para ela
Ouça seus problemas sem julgamento e deixe-o expressar suas emoções sem sentir que você não se importa com seus problemas. Você precisa de habilidades de escuta genuínas e de repetir ou resumir seus 'sentimentos' para que ele possa ter certeza de que você ouve e reconhece sua dor. Apoie-o, mas não tente controlá-lo.
- Consulte o artigo sobre como ouvir para saber mais sobre a escuta ativa.
- Ame, cuide e esteja aberto a ele. Ame-o como ele é.
Passo 5. Não fale sobre comida ou peso de forma negativa
Se você vai sair para almoçar, evite dizer coisas como: "Eu anseio por sorvete, mas não posso …" Nem pergunte sobre o que ela comeu ou não, quantos quilos ela ganhou ou perdeu e assim por diante, e não expressou desapontamento com a perda de peso.
- Evite exigir que ele ganhe peso.
- Não envergonhe ou culpe as pessoas com transtornos alimentares. Este assunto foi contra sua vontade.
- Evite fazer piadas sobre peso ou outras coisas que seus amigos possam entender mal.
Etapa 6. Mantenha-se positivo
Dê a ele crédito e ajude a aumentar sua auto-estima por tudo que ele faz, não apenas por sua imagem corporal. Apoie seu amigo que tem um transtorno alimentar durante esses momentos difíceis com amor e bondade.
Etapa 7. Procure ajuda para seus amigos
Converse com um conselheiro, terapeuta, parceiro ou pai sobre a melhor maneira de ajudar seu amigo. Como afirmado anteriormente, esta é a parte mais importante de sua capacidade de recuperação, então faça o que puder.
Método 4 de 4: Agindo para pais e enfermeiras
Etapa 1. Leia as sugestões descritas na seção para amigos
Muitas dessas abordagens também se aplicam a pessoas que cuidam ou convivem com pessoas com transtornos alimentares. Mais importante ainda, certifique-se de que o paciente receba atendimento médico e tratamento; Se você for legalmente responsável pelo paciente, certifique-se de que ele obtenha ajuda profissional o mais rápido possível.
A maior parte desta seção pressupõe que a pessoa com transtorno alimentar seja uma criança ou adolescente, mas a maioria dessas etapas também se aplica a filhos adultos ou membros da família
Etapa 2. Fique calmo e apoie
Como membro da família ou da casa, você estará em contato constante com a criança ou adolescente que sofre e ele precisa saber que você não está zangado com ele ou que será exigente sempre que ele aparecer. Você pode se sentir muito inibido, mas esta é a sua hora de aprender tanto quanto o sofredor, e você deve ser paciente, corajoso e calmo para ser um apoiador positivo e eficaz.
- Mostre amor e bondade. Ele precisa saber que é amado. "Mamãe ama você _. Vamos superar isso juntos."
- Apoie o processo de terapia, mas não invada sua privacidade ou controle sobre ela. Não faça perguntas irritantes, não trate do seu problema de peso diretamente e, se você tiver um problema específico, fale diretamente com um terapeuta ou médico.
Etapa 3. Cultive o amor e o cuidado por todos os membros da família
Não ignore as outras pessoas só porque você apoia o sofredor. Se sua preocupação e atenção estiverem voltadas exclusivamente para ela, a outra pessoa se sentirá negligenciada e sentirá que você está se concentrando demais nela. Você (assim como os outros) deve se concentrar tanto quanto possível em criar um equilíbrio na família que nutra e apóie cada membro da família.
Etapa 4. Esteja emocionalmente presente
Você pode ficar tentado a ignorar, retirar-se ou deixar o sofredor quando se sentir desamparado ou zangado com o problema. No entanto, retirar o suporte emocional irá prejudicá-lo. Você pode amá-lo e lidar com seus métodos manipuladores de maneira eficaz. Se você achar isso difícil, peça conselho a um terapeuta.
Seu filho saberá que você está prestando atenção se, em vez de exigir, souber que você está sempre disponível para conversar. "Eu sei que você está confuso e precisa de algum tempo para pensar sobre isso. Mas eu quero que você saiba que estou aqui para ajudá-lo. Podemos conversar sobre qualquer coisa, quando você quiser …"
Passo 5. Pense na comida como parte da rotina doméstica para se manter vivo, saudável e pagar as contas
Não deixe nenhum membro da família falar com entusiasmo sobre comida ou peso. Repreenda os membros da família por fazerem isso. Além disso, não use a comida como castigo ou recompensa ao criar os filhos. Comida é algo a ser apreciado, não deve ser racionado ou usado como um presente. Se isso significa que toda a família tem que mudar a forma como vê a comida, essa é uma boa maneira de progredir para todos.
Não limite a ingestão de alimentos do paciente, a menos que seja solicitado por um profissional médico
Etapa 6. Seja crítico com as mensagens da mídia
Ensine a criança ou adolescente a não levar as mensagens da mídia de massa abertamente. Ensine-o habilidades de pensamento crítico e encoraje-o a confirmar mensagens da mídia de massa, bem como mensagens de seus amigos ou outras pessoas que o influenciam.
Estimule a comunicação aberta desde tenra idade. Ensine seu filho ou adolescente a se comunicar com você de forma aberta e honesta e converse com ele da mesma maneira. Se ele não sentir que precisa esconder algo, o principal elemento de um distúrbio alimentar se foi
Etapa 7. Desenvolva a autoconfiança da criança ou adolescente
Mostre ao sofredor que você sempre o ama e dá crédito pelas coisas bem feitas. Se ele falhar em fazer algo, aceite e ajude-o a aprender a aceitá-lo. Uma das melhores lições que um pai ou responsável pode compartilhar é como aprender com o fracasso e desenvolver uma atitude de nunca desistir.
Ajude seu filho a aceitar e valorizar seu corpo. Estimule o exercício físico e a confiança corporal desde tenra idade. Explique a importância da flexibilidade e da força criadas por meio de exercícios e ajude-o a se sentir confortável ao ar livre e na natureza, caminhando, pedalando, caminhando e correndo juntos com frequência. Se possível, participe de uma corrida familiar, de um passeio de bicicleta ou de um triatlo para que as crianças cresçam sentindo que essas atividades são saudáveis e unidas
Pontas
- Coma apenas quando estiver com fome. Às vezes, nos sentimos tentados a comer algo doce quando nos sentimos tristes, entediados ou frustrados. Infelizmente, isso tem efeitos colaterais negativos na saúde e na aparência. O motivo pelo qual você deseja comer doces quando está de certo humor é que alimentos açucarados e açucarados contêm endorfinas (substâncias que fazem você se sentir feliz e bem), e quando o nível de endorfinas em seu corpo está baixo, você ' vou querer comer algo doce. Tente obtê-lo com a atividade física. Praticar exercícios tem o mesmo efeito nos níveis de felicidade, sem efeitos colaterais negativos no peso corporal. Se você se sentir viciado em doces e salgadinhos sempre que se sentir mal, pode estar sofrendo de uma alimentação emocional, que também é um transtorno alimentar.
- Lembre-se de que modelos e atores na vida real não são tão perfeitos quanto na capa de uma revista. Já existem maquiadores profissionais, estilistas de vestidos e body trainers que os fazem parecer mais perfeitos do que realmente são. Além disso, todos os dias há sempre uma nova história que revela os efeitos do Photoshop nessas pessoas para que fiquem com a aparência ideal. Comparar-se com as fotos deles em revistas certamente não é justo com você.
- Encontre a verdadeira beleza saudável em vez da beleza falsa, como nas revistas. Evite parecer uma modelo de palco muito magra. Concentre-se mais no que você acha bonito nas pessoas comuns, pessoas de todas as formas e tamanhos.
