Muay Thai é uma antiga arte marcial que foi popularizada no século 15 na Tailândia. Embora as partidas de Muay Thai nos séculos anteriores fossem frequentemente brutais, hoje o Muay Thai se tornou uma batalha controlada, pois é liderada por árbitros que contam pontos. Os atletas também devem usar equipamentos de proteção para não ferir uns aos outros. No entanto, o Muay Thai continua sendo um esporte rápido e potencialmente perigoso. Portanto, aprender os movimentos e técnicas necessários de maneira adequada é muito importante para quem pretende aplicá-los em uma partida.
Etapa
Parte 1 de 3: Aprendendo as Posturas e Posições Básicas de Muay Thai
Etapa 1. Aperfeiçoe sua postura de combate
A postura de combate é muito importante para manter o equilíbrio correto enquanto você está praticando Muay Thai. Uma boa postura pode ajudar a evitar que você seja atingido quando estiver dando um soco forte em seu oponente. A flexibilidade é importante na luta de cavalos. Portanto, verifique se você se aqueceu adequadamente antes de começar.
- Afaste as pernas, na largura do quadril ou dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque o pé mais ágil / dominante ligeiramente atrás do corpo para ter mais impulso ao chutar com esse pé.
- Contraia um pouco o abdômen (mas não muito). Não contraia demais os músculos abdominais, pois isso pode dificultar os movimentos ou a respiração. Você precisa apertar um pouco, caso seu oponente acerte o estômago.
- Coloque seu punho dominante em uma posição para proteger seu rosto, mas prepare-se para atacar. Coloque o punho não dominante ligeiramente à frente do corpo, na altura do nariz.
- Dobre o queixo em direção à clavícula e não mude esta posição. Isso pode ajudar a protegê-lo de quebrar o nariz ou machucar os olhos ao ser atingido.
- Continue se movendo e tente mudar o ritmo / ritmo de seus movimentos periodicamente. O objetivo deste movimento é evitar que seu oponente preveja seu próximo movimento.
Etapa 2. Aprenda a dar um soco corretamente
Se você nunca teve experiência de boxe / luta, provavelmente não sabe como bater corretamente. Uma boa forma de rebatida é vital porque socos indiscriminados podem realmente causar dor. Um tiro bem executado deve passar do ombro, fluindo para o punho quando atinge o alvo.
- Afrouxe os punhos e deixe que as mãos e os braços relaxem um pouco antes de bater. Além disso, tente manter os ombros relaxados.
- Quando você estiver prestes a dar um soco, feche os punhos. Certifique-se de não dobrar o polegar no outro dedo, pois isso pode quebrá-lo ao bater.
- Expire vigorosamente ao dar socos e torcer o corpo. Esse movimento traz toda a parte superior do corpo para trás do punho.
- Se você estiver atingindo seu oponente diretamente, gire o punho de forma que os nós dos dedos fiquem na horizontal em relação ao corpo do oponente (os nós dos dedos devem estar paralelos ao chão). No entanto, se você quiser enganchar de lado, sua junta pode ficar na vertical.
- Não estique demais os braços ao bater e não deixe o corpo exposto para que o contra-ataque do oponente possa entrar. Retraia imediatamente o braço assim que acertar o alvo para se preparar para uma defesa ou para o próximo ataque.
Etapa 3. Pratique o chute circular
Este chute é uma parte importante do Muay Thai. Punhos, joelhos e pés são usados na batalha. Portanto, você deve trabalhar cada um dos grupos musculares relevantes e praticar seus movimentos extensivamente.
- Mude o seu peso para os pés que permanecem no chão. Dê um passo em um ângulo de cerca de 45 graus ao se preparar para iniciar o chute e use o pé dominante para executar a manobra real.
- Mire o chute no alvo para ter mais ímpeto no chute.
- Posicione os ombros para fornecer proteção adicional ao rosto. É claro que você não quer que seu oponente bata em sua cabeça facilmente enquanto você tenta fazer um movimento.
Parte 2 de 3: Desenvolvimento de técnicas de combate
Etapa 1. Aprenda a treinar com seu oponente
Treinar com outras pessoas é uma questão muito diferente de quando você desenvolve sua própria técnica de luta ou treina com um saco de pancadas. Embora muitos estudantes universitários possam se sentir intimidados, é muito importante que você fique calmo e relaxado. A melhor maneira de se preparar para um sparring é se concentrar nos movimentos básicos e não se esqueça de manter seu corpo protegido de ataques.
- Os melhores momentos para acertar seu oponente são quando ele acerta você, quando ele não espera (mudando o ritmo, por exemplo), ou quando você está em um canto que é difícil para seu oponente desviar.
- Use sua mão não dominante para um golpe curto e afiado. Isso é para preparar um tiro poderoso usando sua mão dominante. Essa ação também pode confundir e intimidar os oponentes.
- Não se concentre na velocidade porque golpes rápidos geralmente não vêm com força quando comparados aos golpes mais lentos. Use a forma correta de movimento e dê os melhores golpes possíveis.
Etapa 2. Pratique algumas técnicas de Muay Thai
O Muay Thay possui tantas técnicas que você levará anos para dominá-las todas. No entanto, como um iniciante, você pode praticar várias técnicas tradicionais que pode desenvolver e aprender mais tarde.
- Kao Dode (Ataque com o joelho durante o salto): pule com uma perna e use o joelho da outra perna para atacar o oponente com um golpe direto no joelho.
- Kao Loi (salto / golpe do joelho voador): dê um passo à frente, comece a pular com uma perna como se quisesse usar aquele joelho ou perna, então, enquanto você ainda estiver no ar, mude para o joelho da outra perna para lançar um ataque.
- Tom Kao (golpe direto com o joelho): execute um ataque com o joelho apontando para cima, idealmente você deve estar próximo ao seu oponente.
- Kao Noi (pequeno golpe com o joelho): quando você estiver lutando e lutando contra um oponente de perto, use o joelho para golpear a parte superior da coxa do oponente (mas não a virilha) para deixá-lo exausto. Este movimento também pode ser usado para desviar um chute do oponente ou um ataque de joelho.
Etapa 3. Combine vários movimentos para enfraquecer a resistência do oponente
Em lutas reais, você tem que se mover rapidamente e combinar diferentes movimentos muito rapidamente. Você precisará se concentrar primeiro na força e na forma de movimento, mas conforme avança, você se tornará um lutador mais habilidoso com tempos de resposta mais rápidos. Suponha que seu oponente seja uma noz protegida por uma casca dura. Você precisará quebrar a casca externa (com socos nos braços e pernas de seu oponente) antes de acertar as bolas (nesta metáfora, isso significa que você está atingindo seu oponente de perto e direto na cabeça ou estômago).
- Esquivar-se dos socos e contra-ataques do oponente é ótimo no início de uma luta, mas podem cansar você rapidamente.
- Quando você entra em uma partida, você não deve se mover muito. Você deve concentrar sua energia em desviar ataques diretos de seu oponente e, em seguida, procurar lacunas que se abram na postura de seu oponente.
- Continue avançando enquanto treina com seu oponente. Isso coloca seu oponente na defensiva para que você tenha mais ímpeto ao se preparar para lançar um ataque direto.
Etapa 4. Considere praticar com um profissional
Praticar sozinho é um bom primeiro passo, e lutar com um amigo ou parceiro de treino é um ótimo próximo passo. No entanto, se você quiser ser mais sério sobre se tornar um habilidoso ativista de Muay Thai, você deve treinar com um treinador que tenha uma ampla experiência em artes marciais. Um treinador pode ajudá-lo a encontrar suas próprias fraquezas / fraquezas e pode levá-lo a um nível melhor.
- Encontre treinadores e faculdades de Muay Thai em sua área pesquisando na internet ou verificando a lista telefônica de sua área.
- Lembre-se de que levará muito tempo para se tornar um especialista em Muay Thai, assim como em qualquer outra habilidade que você precise aprender. Seja paciente e, se você decidiu contratar um treinador, siga seus conselhos sobre como melhorar sua postura, técnica e forma de treinamento.
Parte 3 de 3: aquecimento antes do treino
Etapa 1. Alongue os músculos
O alongamento é importante antes de você se envolver em qualquer atividade física. As artes marciais requerem músculos e articulações flexíveis porque é muito fácil para você esticar ou esticar se você não tomar cuidado. Reserve pelo menos 10 minutos para aquecer cada grupo de músculos principais que você trabalhará naquele dia, antes de passar para outra rotina de aquecimento.
- Tente alongar torcendo o estômago. Deite-se de barriga para baixo com os quadris no chão e levante o tronco esticando os braços antes de torcer o corpo sobre um ombro (depois o outro) em direção ao chão.
- Alongue os isquiotibiais colocando um pé no chão e o outro sobre uma mesa ou outro móvel que seja mais alto do que o chão. Dobre os joelhos e abaixe lentamente o peito em direção aos joelhos antes de mudar para o outro lado do corpo.
- Outro alongamento dos isquiotibiais é colocar os pés separados na largura dos ombros e dobrar o corpo em direção ao chão sem dobrar os joelhos. Mantenha esse alongamento por cerca de 10 segundos e, em seguida, repita o alongamento de 3 a 5 vezes para maximizar sua flexibilidade.
- Alongue os adutores (músculos que movem os membros) mantendo um pé apoiado no chão (com os dedos voltados para a frente) e dobrando a outra perna (com os dedos voltados para fora, longe do corpo). Abaixe o corpo e alongue lentamente os músculos da virilha antes de mudar para o outro lado do corpo.
Etapa 2. Afrouxe as juntas
As articulações desempenham um papel muito importante na flexibilidade quando você pratica Muay Thai. Você precisa ser capaz de se mover suavemente, o que pode ser difícil se suas articulações estiverem rígidas ou travadas. Ao aquecer as articulações, você se tornará fraco e flexível durante seu próximo treino e partida de treino.
- Aqueça os joelhos agachando-se, segurando as rótulas e girando o corpo em um círculo. Tente fazer de 20 a 30 rotações, mudando a direção no meio do movimento.
- Exercite o tornozelo apoiando-se na planta do pé, levantando o calcanhar e girando o tornozelo de 10 a 20 vezes. Faça o mesmo com a outra perna.
- Afrouxe os quadris, afastando as pernas na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Gire os quadris em uma direção 10 vezes e depois mude para o outro lado.
- Trabalhe o pescoço movendo o queixo para cima e para baixo, depois para a esquerda e para a direita. Mova-se lentamente e faça de 10 a 20 repetições em cada direção.
Etapa 3. Faça exercícios cardiovasculares
Muay Thai e outros tipos de artes marciais requerem movimentos rápidos e fortes. Uma das melhores maneiras de praticar Muay Thai (incluindo um aquecimento pré-treino) é fazer um bom treino cardiovascular. Você pode fazer várias maneiras de aumentar a frequência cardíaca e a respiração. Portanto, tente fazer algumas rotinas de exercícios diferentes e encontre aquela que funciona para você.
- Um exercício cardio muito bom é pular corda. Tente fazer duas voltas rápidas e intensas de pular corda por cerca de 3 minutos para cada volta (6 minutos no total).
- Corra ou corra. Você pode correr longas distâncias (cerca de 5 quilômetros) para queimar calorias e obter o máximo do seu treino, ou fazer sprints curtos de 5 a 10 voltas de 50 a 100 metros.
- Tente nadar, se possível. A natação trabalha todos os principais grupos musculares e é um excelente treino cardiovascular.
Etapa 4. Faça boxe de sombra
Shadow boxing é um tipo de aquecimento que pode ajudá-lo a praticar o ritmo / ritmo do movimento, o que é necessário em partidas reais. Tente fazer três rodadas de boxe de sombra por três minutos cada (cerca de 9 minutos no total) e, se possível, tente fazê-las na frente de um espelho para verificar sua forma. Certifique-se de ter espaço suficiente em todos os lados para não se machucar ou machucar outras pessoas.
- Comece em uma postura de combate, afastando as pernas na largura dos ombros e equilibrando o peso sobre os dois pés. Fique na ponta dos pés e mantenha os joelhos alinhados na direção apontada por cada pé.
- Sempre traga o punho dominante próximo ao rosto, na altura da mandíbula ou da maçã do rosto, e coloque o outro punho ligeiramente à frente do corpo. Continue a dobrar os cotovelos ligeiramente para longe do corpo.
- Pratique pular de frente para trás e de um lado para o outro. Dê socos usando seus punhos, cotovelos e joelhos. Tente manter o equilíbrio e manter o peso sobre os dois pés.
Pontas
- Faça tantos exercícios e alongamentos quanto possível. Flexibilidade e força muscular podem ajudá-lo a se tornar um lutador forte e habilidoso.
- Muay Thai é uma arte marcial muito boa. Se você treina por esse motivo, aprenda também a lutar.
Aviso
- Qualquer ataque dirigido ao pescoço ou à cabeça pode ser potencialmente fatal. Tenha cuidado e esteja ciente dos perigos para você e seus oponentes.
- Você só deve usar Muay Thai em autodefesa, a menos que esteja lutando com um estudante universitário treinado. As habilidades de autodefesa não devem ser usadas para intimidar ou intimidar.
- Golpes de cotovelo não são permitidos em muitas faculdades e torneios. Não use este movimento no ringue a menos que você tenha certeza de que é permitido.
