Um relacionamento saudável dá a você e seu parceiro a oportunidade de se expressar, alcançar o seu melhor e se desenvolver. Para ter um relacionamento positivo, saudável e divertido, comece construindo uma base sólida desde o início. Para isso, aprenda a se comunicar bem e a ser respeitoso lendo este artigo.
Etapa
Parte 1 de 3: Comunicando-se bem
Etapa 1. Compartilhe seus pensamentos
Se há algo que você deseja ou espera de seu parceiro, diga a ele diretamente, porque ele não pode ler ou saber por si mesmo o que você está pensando. Você está sendo injusto consigo mesmo e com seu parceiro se há algo que deseja dele, mas fique quieto. Portanto, avise seu parceiro se algo estiver incomodando você.
Se você não tiver certeza do que dizer, comece a conversa dizendo: "Estou pensando em algo. Posso te dizer uma coisa?" ou "Se você não se importa, gostaria de bater um papo porque algo está me incomodando"
Etapa 2. Aprenda a ouvir bem
Um aspecto importante de ter um relacionamento saudável é saber quando falar e quando ouvir. Aprenda a ouvir a outra pessoa sem interromper a conversa, permitindo que seu parceiro explique totalmente o que está pensando e sentindo. Ouça a sua explicação com todo o coração e não responda se ele ainda estiver falando.
Faça uso ativo de suas habilidades de escuta, tentando compreender seus sentimentos e fala. Por exemplo, "Quero confirmar o que você acabou de dizer. Acho que o decepcionei por não ter avisado a que horas estará em casa ontem à noite. Sei que o preocupei. Do que de costume."
Etapa 3. Defina limites adequados
Antes de iniciar um relacionamento, você precisa estabelecer limites para que ambas as partes se respeitem e entendam as expectativas uma da outra. Portanto, os limites não devem ser restringidos. Se a atitude de seu parceiro o incomoda, explique isso e discuta o que ambas as partes precisam mudar e fazer para que a mudança ocorra. Se um de vocês quer se ver com frequência e o outro não, estabeleça limites de quanto tempo você precisa reservar para estarem juntos e quanto para atividades sozinhos.
- Por exemplo, estabeleça limites em aspectos da sexualidade (por exemplo, não fazer sexo antes do casamento) e vida social (por exemplo, alocar uma noite por semana para sair ou atividades com amigos).
- Não deixe seu parceiro controlar você e não controle seu parceiro. Estabelecer limites significa respeitar uns aos outros e fazer acordos para que o relacionamento funcione bem.
Etapa 4. Fale claramente
Os relacionamentos serão muito problemáticos se vocês dois não forem capazes de se comunicar com clareza. Diga ao seu parceiro se há algo que você deseja ou precisa. Não use gestos ou fale apenas para agradar o seu parceiro, mesmo que você mesmo seja contra. Use as palavras "eu" ou "eu" para expressar sentimentos, fazer observações ou dar opiniões. Isso o ajuda a se expressar com clareza e clareza e mostra que você é capaz de assumir a responsabilidade por seus pensamentos e sentimentos ao não culpar ou julgar outras pessoas.
Para se comunicar bem, diga ao seu parceiro: "Eu penso / sinto / desejo … quando … porque …” Por exemplo, "Fiquei irritado quando você entrou e deixou a porta aberta porque o quarto estava frio e ventava muito"
Etapa 5. Expresse seus sentimentos
Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com seu parceiro enquanto antecipa as emoções que surgirem. Tente entender os sentimentos de seu parceiro e apoie-o quando ele estiver passando por um problema estressante. Estabeleça uma conexão emocional com ele para que você possa ter empatia ao compreender e sentir as coisas pelas quais ele está passando.
Se você se sentir emocionalmente desconectado de seu parceiro, pergunte como ele se sente (sem culpar ou fazer suposições). Você amará mais seu parceiro se for capaz de compreender seus sentimentos
Passo 6. Adquira o hábito de interagir regularmente com seu parceiro
Reserve um tempo para discutir assuntos relevantes para o relacionamento. Às vezes, você não tem tempo para interagir ou bater um papo com seu parceiro porque há uma mudança em sua rotina ou sua agenda está ficando mais apertada. Reserve um tempo para discutir seus objetivos na vida e as expectativas uns dos outros, porque as coisas podem mudar a qualquer momento. Os relacionamentos terão problemas se você guardar as coisas desagradáveis para si.
- Para ter interações regulares, pergunte ao seu parceiro: "Oi, só queria ter certeza de que você está bem. Lamento, mas você ainda está chateado porque brigamos ontem. Você concorda com minha solução proposta?"
- Pergunte ao seu parceiro se vocês dois estão em um relacionamento com os mesmos objetivos. Forneça detalhes sobre o que você quer e certifique-se de que ambos tenham as mesmas expectativas, como quando se trata de namoro, sexualidade, casamento, paternidade ou planos de mudança de casa.
Parte 2 de 3: Tenha Respeito Mútuo
Etapa 1. Inicie um relacionamento com respeito mútuo
Novos relacionamentos geralmente são muito agradáveis, mas vocês dois devem respeitar um ao outro. Mostre respeito por seu parceiro para que ele também aprecie você. Mesmo se você estiver chateado, ainda respeite-o.
- Lembre-se de que os desejos, pensamentos e sentimentos de seu parceiro merecem respeito. Ao conversar com seu parceiro, mostre que você valoriza os sentimentos dele. O respeito mútuo desempenha um papel importante no estabelecimento de um relacionamento saudável.
- Discuta maneiras de valorizar um ao outro. Decida o que você pode e não pode fazer, como insultar ou tocar.
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Faça um acordo sobre as regras a serem aplicadas se vocês dois entrarem em uma briga:
- Não diga palavras que rebaixem seu parceiro
- Não culpe os outros
- Não grite
- Não use violência
- Não fale sobre divórcio / separação
- Não presuma o que outras pessoas pensam / experimentam / sentem
- Não fale sobre coisas do passado
- Não interrompa
- Pause a discussão por um tempo, se necessário
Etapa 2. Seja respeitoso
Sentir-se valorizado é um indicador de um relacionamento saudável. Se feito continuamente, as pequenas coisas que são positivas apoiarão o estabelecimento de um relacionamento saudável. Não se esqueça de dizer "obrigado" ao seu parceiro pela gentileza. Concentre-se nas coisas positivas que ele faz, em vez de se concentrar em suas falhas. Sempre que você se sentir querido por seu parceiro, expresse seus sentimentos e dê-lhe apreço.
- Pergunte o que faz seu parceiro se sentir valorizado. É quando você envia cartas de amor, cartões de aniversário ou diz "obrigado"?
- Diga a seu parceiro o que o faz se sentir apreciado. Por exemplo, "Fico feliz que você aprecie as coisas que faço por você."
Etapa 3. Passe algum tempo de qualidade juntos
Ultimamente, a maior parte do tempo usado para se comunicar verbalmente se transformou em comunicação digital. Isso pode levar a mal-entendidos ou perda de comunicação verbal. Ao reservar um tempo para se verem com mais frequência, o relacionamento se aprofundará e vocês dois se sentirão mais próximos.
- Decida uma atividade que vocês dois possam fazer juntos regularmente, talvez beber café ou ler um livro à noite.
- Outra forma que é mais emocionante e divertida é a busca por novas experiências. Em vez de ir a extremos, comece com o mundano. Por exemplo, jantar em um novo restaurante ou cozinhar uma nova receita.
Passo 4. Dê ao seu parceiro alguma margem de manobra
Lembre-se de que não podemos exigir que outras pessoas obtenham tudo de que precisamos ou dedicar todo o seu tempo para nós. Dê ao seu parceiro a chance de se reunir com amigos e familiares enquanto se diverte. Todos precisam se reunir e fazer atividades com seus respectivos amigos sem envolver um parceiro. Mesmo se você quiser ficar sozinho quando está apenas começando um relacionamento, respeite a liberdade de trabalhar sozinho, pois isso não é uma coisa negativa em um relacionamento. Apoie seu parceiro para que ele mantenha boas amizades com seus amigos.
Não ignore velhos amigos nem force seu parceiro a ficar longe de seus amigos. Aprecie velhos amigos e o apoio emocional que eles fornecem. Não deixe seu parceiro determinar se você pode ou não se reunir com sua família
Etapa 5. Esteja preparado para mudanças
Lembre-se de que os relacionamentos podem mudar. Dê a si mesmo, ao seu parceiro e ao seu relacionamento atual uma chance de mudar. Perceba que a mudança dá a você e ao seu parceiro a oportunidade de experimentar o crescimento. Aceite o fato de que a mudança é inevitável e que vocês dois são capazes de se adaptar.
Se houver mudanças, não entre em pânico e tente lidar com elas uma por uma
Parte 3 de 3: consertando relacionamentos prejudiciais
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Se você se envolver em um relacionamento doentio e quiser consertá-lo, peça ao seu parceiro para consultar um terapeuta. Peça a um terapeuta para ajudá-lo a se comunicar bem e interromper comportamentos negativos que são difíceis de lidar ao interagir com seu parceiro, como gritar, culpar, ignorar e fazer suposições. Os terapeutas profissionais podem ajudá-lo a lidar com distúrbios emocionais, melhorar o comportamento e mudar a maneira como você encara o seu relacionamento. Consultar um terapeuta mostra que vocês dois estão dispostos a trabalhar juntos para melhorar o relacionamento, não para rompê-lo.
Se precisar de mais informações, verifique o wikiHow Como saber se você precisa de um conselheiro matrimonial
Etapa 2. Liberte-se das co-dependências
Quando em um relacionamento, as pessoas co-dependentes se comportam negativamente, apoiando ou permitindo que seu parceiro seja irresponsável, imaturo, viciado ou doente. Pessoas codependentes se sentirão culpadas se não apoiarem seu parceiro, mesmo que isso seja ruim para ambas as partes. A codependência costuma ser desencadeada por experiências infantis de ter que suprimir sentimentos (não ousar expressar desejos ou escolher o silêncio para não brigar) e não poder recusar os pedidos de outras pessoas.
- Ambos ficarão isolados da comunidade e perderão amigos.
- Aprenda o que significa co-dependência e comece a ver se você (ou seu parceiro) é autodepreciativo. Considere a possibilidade de consultar um terapeuta que seja capaz de fornecer consultas individualmente ou com um parceiro.
- Leia o wikiHow Como determinar se você é codependente para obter mais informações.
Etapa 3.
Respeite a privacidade do seu parceiro.
Estar em um relacionamento não significa passar tempo juntos o tempo todo ou contar tudo ao seu parceiro. Respeite o desejo de privacidade e independência de seu parceiro. Se o ciúme surgir, lembre-se de que esses sentimentos podem não ter nada a ver com as ações de seu parceiro.
- Não peça ao seu parceiro para compartilhar suas senhas de e-mail ou contas de mídia social. Respeite sua privacidade e confie nele.
- Monitorar o comportamento de seu parceiro o tempo todo não é a maneira de ter um relacionamento saudável. Isso pode ser causado por ciúme ou desejo de controlar seu parceiro, o que prejudicará o relacionamento.
Preste atenção se seu parceiro é uma pessoa potencialmente violenta. Os relacionamentos devem ser baseados em respeito e igualdade, ao invés de um desejo de dominar e controlar os outros. No início, você pode não pensar muito no comportamento dele, mas o comportamento desrespeitoso pode fazer uma grande diferença em um relacionamento. Certifique-se de escolher um parceiro que seja bem comportado e capaz de respeitá-lo, não seja possessivo, não goste de insultar, gritar ou constranger os outros. A violência é cometida por decisão da pessoa em causa. Você não precisa ser uma vítima porque ninguém tem direito à violência contra outra pessoa.
Leia o wikiHow Como reconhecer um relacionamento potencialmente violento para obter mais informações
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
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- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
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https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
