Você ainda se sente desanimado, embora tenha lido todos os artigos e assistido a programas de TV sobre o tema da autoconfiança? Isso quase sempre é um problema e parece impossível de resolver? Você não é a primeira pessoa a se sentir presa por falta de confiança. A boa notícia é que você pode se sentir mais confiante ao se concentrar no desenvolvimento de seus talentos e potencial.
Etapa
Método 1 de 3: Aumente a confiança
Etapa 1. Reconheça seus pontos fortes
O feedback é geralmente fornecido para desempenho insatisfatório. Portanto, tendemos a pensar em coisas negativas com mais frequência do que em coisas positivas. Em vez de aumentar as fraquezas, direcione sua energia para o desenvolvimento de seus talentos naturais.
- Depois de reconhecer seus pontos fortes, use-os para alcançar o sucesso, porque todo sucesso fomentará a autoconfiança.
- Por exemplo, se você nasceu com um talento para desenhar ou pintar, passe seu tempo livre praticando e melhorando essas habilidades. Quando tem a oportunidade de mostrar suas habilidades, por exemplo em uma revista de parede ou um evento da escola, você já sabe que é capaz e se sente mais confiante.
Etapa 2. Mude suas palavras
Aprenda a mudar a tagarelice interior que diz "Não sou bom o suficiente" ou "Não consigo". Desafie cada vez que aparecer uma afirmação negativa sobre você.
- Por exemplo, em resposta a uma tagarelice interna que diz "Não sou bom o suficiente", pense em qualquer coisa que possa provar a si mesmo que você é bom e bem-sucedido em alguma coisa.
- Quando palavras negativas aparecerem sobre você, transforme essas declarações em coisas positivas sobre você.
Etapa 3. Defina uma meta que você seja capaz de alcançar
Estar bem preparado para atingir seus objetivos deixa você mais confiante. Estabeleça metas que deseja alcançar em todos os aspectos da vida, na escola, no trabalho, jogando basquete, cantando, escrevendo, etc. Cada vez que seus objetivos são alcançados, você obtém automaticamente um feedback eficaz para definir e atingir novos objetivos. Comece com metas pequenas e fáceis de alcançar e vá aumentando gradativamente para que suas metas fiquem maiores e mais amplas conforme sua confiança aumenta. Para aumentar a autoconfiança, estabeleça metas de acordo com os seguintes critérios:
- Sespecífico (específico)
- Mfácil (mensurável)
- UMAcionável (pode ser feito)
- Rrealista (realista)
- Time-bound (tem um prazo)
- Eexcitante (divertido)
- Recordado (documentado)
Etapa 4. Seja gentil com os outros
Se você pode ser qualquer coisa, seja uma boa pessoa. Você não precisa se esforçar ou ter habilidade para ser uma pessoa agradável com as pessoas ao seu redor, mas suas ações terão benefícios inestimáveis. Algumas evidências mostram que ser gentil nos faz viver mais, ter mais sucesso no trabalho, reduzir o estresse e ser mais felizes.
- Você pode mostrar gentileza de maneiras casuais ou que exijam esforço, por exemplo: abrindo portas para outras pessoas, sorrindo para alguém que você conhece, cumprimentando alguém que você passa, compartilhando humor ou histórias de comida com alguém que você não presta muita atenção em seu vida social.
- Além disso, mostrar bondade na comunidade por meio do voluntariado pode aumentar a autoconfiança. Doe para órfãos, doe sangue se sua saúde permitir, leia livros para idosos em asilos.
Etapa 5. Vista roupas que façam você se valorizar mais
As roupas que você está vestindo podem fazer você se olhar no espelho carrancudo ou se sentir bem consigo mesmo. Não importa o que você vista, lembre-se de que as roupas podem afetar sua autoconfiança. Portanto, escolha roupas que estejam em harmonia com a autoimagem que você deseja exibir.
- Os pesquisadores provaram que os anúncios de roupas muitas vezes recebem tal significado emocional que você deseja usar uma determinada gravata para a formatura ou comprar um certo vestido para um lindo primeiro encontro. Com o tempo, você tentará ter esses itens para experimentar o mesmo impacto emocional.
- Um estudo mostrou que as pessoas que usam camisetas do super-homem pensam que são mais agradáveis e superiores às pessoas que não usam camisetas do super-homem. Eles também se sentem mais fortes porque usam camisas com a imagem da figura heróica.
Método 2 de 3: Superando a baixa autoestima em certas situações
Etapa 1. Não recuse o convite
Pessoas com baixa autoestima tendem a ficar longe de outras pessoas. O medo da rejeição ou de nos envergonhar nos faz perder oportunidades sociais. Infelizmente, esse método pode dar a impressão errada, porque as pessoas vão pensar que você não quer ser amigo ou que não gosta delas. Mais cedo ou mais tarde, você não será convidado novamente.
- Em vez de recusar convites para festas ou reuniões sociais, comece a dizer "sim". Mesmo que você não consiga cumprir todos os convites, tente vir o máximo possível.
- Dizer "sim" para o host envia um sinal de que você deseja se relacionar com ele.
- Além disso, você ficará mais confiante se socializar com frequência. Mesmo que você se sinta constrangido ou estranho no início, desafie-se a cumprir o convite.
Etapa 2. Visualize seu sucesso
A visualização é uma ferramenta poderosa usada por atletas de ponta e outras pessoas de sucesso. Antes de enfrentar uma situação estressante, como estar no meio de uma multidão em uma festa sem conhecer ninguém além do anfitrião ou fazer uma apresentação para uma grande multidão, imagine que você pode fazer isso bem. Visualize-se entrando em um salão de festas com confiança e cumprimentando um grupo de pessoas que você conhece. Imagine que você faz uma apresentação sem problemas e responde a perguntas com facilidade. Imagine que você vence um jogo de basquete, consegue fazer um touchdown ou marca um gol.
O cérebro humano não tem a capacidade de distinguir entre o que é real e o que é imaginado. Então, ao imaginar você entrando em um salão de festas e conversando com uma nova pessoa, essa sequência de ações ficará gravada em seu cérebro. Quando você está em uma situação real, é como se você já tivesse estado lá antes e tudo é mais fácil
Etapa 3. Mostre que gosta de fazer amigos
A baixa auto-estima geralmente surge de se preocupar muito com você mesmo. A tendência de querer cuidar de si mesmo o tempo todo apenas agrava os sentimentos negativos. Em vez de se concentrar em si mesmo, concentre sua atenção nos outros. Converse e tente conhecer a outra pessoa da melhor maneira possível. Ele apreciará suas boas intenções, para que você não tenha que se preocupar mais com você mesmo.
Etapa 4. Observe o comportamento de outras pessoas que são boas em socializar
Pessoas que são boas em se comunicar serão facilmente reconhecidas. Eles são capazes de ouvir com tanta atenção que você se sente confiante de que é a pessoa mais agradável. Por outro lado, ele pode manter uma conversa enquanto atua.
- Ao socializar, preste atenção em como eles se comunicam. Eles apenas sentaram e observaram a situação antes de iniciar uma conversa? Que linguagem corporal eles mostram? Qual é a proporção entre ouvir e falar?
- Não mude porque deseja imitar outras pessoas, mas você pode usar os métodos usados por pessoas que são boas em socializar.
Etapa 5. Aprenda a lidar com a rejeição
A rejeição é uma parte da vida cotidiana que é difícil de evitar. Pessoas que parecem sociáveis também foram rejeitadas. Existem várias maneiras de lidar com a decepção de ser rejeitado, como porque você não foi contratado, seu amor foi rejeitado ou você não foi aceito na organização.
- Seja realista. Você pode continuar tentando, mesmo que tenha poucas chances de conseguir um emprego, uma promoção ou algo diferente. No entanto, esteja preparado para aceitar a realidade se tiver que experimentar rejeição.
- Aumente suas chances se candidatando a vários empregos de uma vez. Se suas oportunidades são limitadas, prepare vários cenários para aumentar suas chances de sucesso. Não se concentre em apenas uma coisa, mas tenha um plano de backup em vigor. Isso o manterá confiante caso seja rejeitado.
- Não se ofenda por ser rejeitado. Se você convidar alguém para sair ou se candidatar a um emprego, a rejeição não significa que há algo de errado com você. Essa rejeição não é necessariamente por causa de você. Lembre-se de que todos têm preferências diferentes e você pode não ser a pessoa certa. O fracasso o aproxima das oportunidades que deseja.
Método 3 de 3: Compreendendo o significado da confiança
Etapa 1. Saiba a diferença entre autoconfiança e auto-estima
Embora os dois conceitos tenham muito em comum (e muitas pessoas tenham problemas com esses dois), existem diferenças fundamentais. Autoconfiança é como você se sente a respeito de suas habilidades. Por exemplo: Você se sente muito confiante porque é bom em matemática, mas não tem confiança quando se trata de esportes. Por outro lado, a auto-estima mostra como você se vê, como se sente sobre si mesmo e se você gosta de si mesmo. A autoconfiança se concentra nas habilidades, enquanto a auto-estima se concentra na autoaceitação e no autorrespeito.
- Você se sente confiante em suas habilidades? Você acredita que é digno de respeito por si mesmo e pelos outros?
- A resposta a essa pergunta determina se você se sente menos confiante ou menos respeitoso. Embora os dois sejam um pouco diferentes, você pode usar os mesmos métodos para aumentar a confiança em suas habilidades, fazer com que se sinta adorável e capaz de amar a si mesmo.
Etapa 2. Reconheça que é normal se sentir menos confiante
A autoconfiança é formada a partir dos resultados de uma avaliação de suas próprias habilidades para que seja situacional. Assim, o nível de confiança depende do contexto ou habilidade em questão. Talvez você seja muito bom em matemática, mas não muito bom em ciências. Talvez você seja muito bom em cantar, mas não muito bom em dançar. Todo mundo tem falhas, então às vezes nos sentimos menos confiantes.
Surgirão problemas se você deixar que sua falta de confiança o controle. Esse hábito geralmente começa na infância. Quando crianças, muitas pessoas naquela época ainda não haviam aperfeiçoado suas habilidades. Por falta de apoio ou não obtendo crédito por excelência em outras áreas, eles se verão como pessoas menos boas. Isso os faz sentir-se inferiores e indignos de respeito
Etapa 3. Anote seus pontos fortes
Talvez você discorde da noção de que é normal ter falta de confiança devido a certas habilidades. Nesse caso, faça o seguinte exercício. Prepare papel e caneta. Pense em uma época em que você se sentiu altamente realizado. Lembre-se novamente de quando você se sentiu muito orgulhoso. Anote todas as qualidades ou habilidades associadas ao momento para que você possa identificar o que é o seu bem.
- Se você não consegue se lembrar do momento ou está tendo problemas para se livrar do seu crítico interior para concluir este exercício, peça ajuda a 5 a 10 pessoas próximas, como familiares, amigos e colegas de trabalho. Peça-lhes que lhe digam quando você estava no seu melhor.
- Encontre padrões em suas respostas. Algumas palavras ou traços continuam aparecendo em histórias diferentes? Use o feedback que eles fornecem para descobrir seus pontos fortes e elaborar um plano para aumentar sua confiança.
Etapa 4. Reflita sobre sua infância
A crítica interna mais dura geralmente vem da infância. Professores, pais, valentões da escola ou babás são as pessoas que formam as primeiras impressões de si mesmo. Se você está se sentindo pouco autoconfiante, pode ser por causa de palavras que ouviu e que permaneceram na sua cabeça por anos.
