É fácil ignorar o medo e esperar que ele desapareça. Infelizmente, isso raramente acontece. Quando o medo começa a afetar sua vida diária, você precisa fazer algo a respeito. Como você lida com isso? Com o método certo de pensamento, você vai se perguntar por que não fez isso em primeiro lugar!
Etapa
Método 1 de 3: Pense bem
Etapa 1. Perceba que você não está sozinho
Existem milhares - talvez até milhões de pessoas que enfrentam o mesmo medo que você. Por exemplo, mais de 50% dos americanos têm medo de animais rastejantes (cobras, aranhas, insetos)! Sentir vergonha de si mesmo não o ajudará a vencer seus medos, mas reconhecer que o medo é uma coisa humana normal pode ajudá-lo a encontrar forças para vencê-los.
Você também pode pesquisar online por grupos que compartilham seus medos. Como eles venceram esse medo? O que você pode aprender com eles? E, é claro, sempre há o wikiHow
Etapa 2. Liste seus medos
Agora, pegue um pedaço de papel e um lápis. Escreva sobre seus medos. O que é isso? De onde isso vem? Como surgiu o seu medo? Quando esse medo começou? Quando o medo foi tão ruim? Como você se sente em relação a esse medo? Ficar longe de seus medos e de si mesmo - ver a si mesmo no papel - o ajudará a se tornar um pouco mais lógico, um pouco mais objetivo sobre seus medos.
- Você pode precisar agrupar medos semelhantes, especialmente se tiver medo de muitas coisas.
- É uma boa ideia começar um diário. Sempre que você sentir que conquistou seu medo, pegue seu caderno de bolso e comece a escrever no diário. Além de ser um bom canal, pode aprimorar você e ajudá-lo a perceber que, afinal, você está no controle da situação.
Etapa 3. Distinguir entre medos racionais e irracionais
Em algumas situações, o medo em vários níveis diferentes é natural. Uma resposta saudável ao medo é uma vantagem que ajudou os humanos a sobreviver por milhares de anos. No entanto, alguns medos podem ser irracionais, e é esse tipo de medo que geralmente causa angústia e angústia.
Por exemplo, se você está escalando uma montanha e se depara com um lobo, sentir medo é uma resposta perfeitamente normal e saudável, porque você está em uma situação perigosa. Por outro lado, se você se recusa a viajar de avião porque tem medo que ele caia, esse medo é bastante irracional. Voar é estatisticamente mais seguro do que dirigir seu próprio carro. Compreender quando o seu medo é irracional o ajudará a vencê-lo
Etapa 4. Crie uma escada de medo
Tudo bem, agora escolha um medo que você deseja conquistar. No topo da escada, escreva. Vamos dividi-lo em etapas - na parte inferior da escada, pense em um pequeno passo que você pode dar para começar a lidar com esse medo. A cada “passo”, escreva uma ação que o leve mais perto do topo, enfrentando diretamente esse medo.
- Aqui está um exemplo: digamos que você tem medo de voar. Mesmo estando tão perto do avião, você fica um pouco nervoso. Na parte inferior da escada, escreva “indo para o aeroporto” como seu degrau. Você só precisa ir para o aeroporto, só isso. Em seguida, você aprendeu a mecânica por trás do avião (não mais "asas são suportadas apenas por magia!"). Em seguida, você reservará um voo curto de 30 minutos com um amigo. Alguns passos depois, você está em um vôo de 4 horas sozinho. Veja como funciona?
- É uma boa ideia começar pequeno. Algumas pessoas cometem o erro de ir direto ao que mais temem, mas a melhor maneira é enfrentar seus medos passo a passo.
Etapa 5. Enfrente seus pensamentos
Agora que seu cérebro está envolvido em torno do medo - você sabe de onde ele vem, você o dividiu em etapas - é hora de envolver seu cérebro, certo, seu cérebro. Pense nisso: esse medo de vocês? É apenas uma maneira de pensar. Não é real, não está vivo, são apenas os nervos em sua cabeça que fazem você querer correr para o topo da colina. Esses minúsculos nervos podem ser "controlados". Fácil. Você apenas tem que enfrentar a si mesmo, realmente.
Sério, gaste algum tempo examinando esse conceito com antecedência. Tudo o que está em sua cabeça é criado por você em algum outro ponto. Você literalmente não tem que enfrentar outras pessoas - você apenas tem que mudar a maneira como você pensa sobre isso. Quando você percebe que o obstáculo não existe, pode começar a fazer um grande progresso
Etapa 6. Consulte um profissional de saúde mental
Se você tem medo de falar em público, é uma coisa. A maioria das pessoas tem medo de fazer isso. Mas se você tem medo de uma criaturinha verde sair do seu armário e te arrastar para Santa Fé, isso é outra coisa. Provavelmente, você entende que seus medos são justificados, irracionais, exaustivos ou mesmo debilitantes. Se o seu medo for um deles, tente consultar um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seu medo a partir de agora.
O campo da psicologia desenvolveu-se rapidamente com técnicas de exposição. Há uma dessensibilização progressiva - onde eles o trazem mais perto de seus medos todos os dias - e então há inundações - onde eles estão BAM! Acertou você bem na cara com aquele medo. Parece muito ruim, sim, mas os resultados valem a pena
Método 2 de 3: entrar na zona de conquista
Etapa 1. Imagine o sucesso
Imagine-se confiante e completamente destemido. Você pode pensar que é uma merda, sim, mas funciona. Pelo menos dessa forma você ficará de bom humor, onde você será positivo e estará disposto a sair de sua zona de conforto. Portanto, imagine-se nesse estado. Imagine a visão, o cheiro, como você se sente, o que você pode tocar. Agora assuma o controle disso. A situação em sua mente agora é tão real quanto na vida real. Incrível, certo?
Isso requer prática. Para a prática inicial, comece com apenas 5 minutos de visualização. Quando parecer fácil, espere 10 minutos. Em seguida, gaste o tempo que for necessário entrando na zona. É como meditação com reviravoltas positivas e que afirmam a vida. Quando o sucesso chega, quase parece que não é grande coisa - porque você se acostuma antes
Etapa 2. Relaxe seu corpo
Ao se deitar na cama, tente o seguinte: prenda a respiração, cerre os punhos e assuma uma posição muito tensa. Em breve, você sentirá “realmente” a tensão. Sua mente também capta pistas de seu corpo, e não apenas o contrário. A boa notícia é que isso também funciona ao contrário. Relaxar o corpo pode ajudar a aliviar a mente. Experimente!
Se você for como a maioria das pessoas, apenas "pensar sobre" seus medos pode incomodá-lo. Da mesma forma, você está em um lugar seguro, concentre-se para ficar mais relaxado. Comece com a testa e vá descendo. Pense em sua frequência cardíaca, pense em como você se controla. Quando seu corpo não muda, é muito difícil para sua mente estar pronta para lutar ou fugir
Etapa 3. Respire
Uma grande parte de não ter medo ou não estar nervoso é respirar. Conforme nossa respiração aumenta, nossa mente começa a se tornar caótica. Sentimos uma ameaça perto de nós, seja real ou não. A adrenalina começa a bombear e algo precisa ser feito (imagine ter um ataque de pânico). A solução aqui é “lembre-se de continuar respirando”. Você "pode" desacelerar conscientemente. O oxigênio extra acalmará seus nervos.
Tente respirar profundamente. Muitos de nós respiramos pelo tórax, embora haja pulmões não utilizados ao redor do diafragma. Portanto, certifique-se de que sua barriga se expanda quando você respira - isso mesmo
Etapa 4. Viva no presente
A maioria das pessoas tem medo do futuro. Winston Churchill tem até o crédito de dizer: "Quando olho para trás e para todas essas preocupações, lembro-me da história de um velho morrendo em sua cama que disse que tinha tantos problemas em sua vida, a maioria deles nunca aconteceu." Portanto, quando a ansiedade começar a surgir em você, pense no presente. Pense no cheiro. Pense no que você ouviu? O que seus dedos tocam? Qual é a sensação da sua pele em relação às suas roupas? Qual parte do corpo sente mais frio? O que chama sua atenção? Concentre-se no "presente".
Por exemplo, você vai fazer um grande discurso e tem medo de falar em público. Em vez de se imaginar caindo bobo no pódio, gaguejando e todos rindo de você, pense no tapete feio do saguão. Pense em como está seu estômago por causa daquele almoço estranho que você comeu antes. Pintura descascada perto do teto. Então, é hora - e você não se coloca na sua trilha escura usual. Êxito
Etapa 5. Pense nas realizações anteriores
É um pouco extravagante, mas pensar no seu sucesso (mesmo muito tempo, como aprender a andar de bicicleta com sucesso) pode ser muito estimulante para você. Que coisas extraordinárias você fez em face da adversidade? O que você fez que não acreditou que pudesse fazer? O que falhou em te matar e te deixar melhor?
Pode demorar um pouco, mas eles estão aí. Você já se formou com sucesso na escola? Você já fez parte de uma equipe de sucesso? Você já cozinhou / pintou / fez / escreveu / algo extraordinário? Você aprende a dirigir um carro? Toque um instrumento musical? Todas as coisas para se orgulhar
Etapa 6. Pense 20 segundos depois
Apenas 20 segundos depois. Quando você quiser enfrentar um medo, pense apenas 20 segundos depois. Ali está ele. Não é o resto da sua vida que está em jogo, nem mesmo o resto da tarde. Tudo que você precisa é 20 segundos mais tarde. Se você aguentar esses 20 segundos, você será ouro. Você sabe quão curtos são 20 segundos ?!
20 segundos de bravata vergonhosa. 20 segundos de luxúria insaciável. 20 segundos irresistivelmente incríveis. Você pode lidar com isso, certo? Você pode fingir até 1/3 de minuto? Porque depois que os primeiros 20 segundos acabam, ele está descendo a partir daqui
Método 3 de 3: Atacando seu medo
Etapa 1. Abra-se
Abra-se para o medo. Essa é a única maneira de fazer isso. Você vai subir essas escadas. Então vá para a loja de animais e veja as cobras. Seja qual for o seu medo, faça-o. Você está na zona. Você veio até aqui.
-
Quando você vir uma cobra e estiver calmo, aproxime-se. Então, no dia seguinte, um passo mais perto. Siga em frente até tocar na gaiola. Um dia, toque com a mão. Em seguida, toque seu dedo sobre ele. No final, quer você perceba ou não, você vai brincar com a cobra e até mesmo comprá-la como um símbolo de sua grandeza.
Aliás, este é apenas um exemplo. Substitua “cobra” por tudo o que você tem medo. Mas você não precisa manter um animal de quem tem medo
Etapa 2. Perceba que o medo foi aprendido
Você sabe o que é sentar em um café, saboreando seu café, e então uma criança aparece e apenas olha para você, sem dizer uma palavra. Em alguns anos, o mesmo hábito envergonhará a criança. Nosso medo crescente é o mesmo! Quando éramos jovens, não tínhamos medo. Então nos tornamos adultos e aprendemos a ter medo de certas coisas. Temos medo de olhar para outras pessoas. Temos medo de usar roupas idiotas de laboratório para as aulas de química. Temos medo de andar de montanha-russa. Ao mesmo tempo, não temos medo.
Se o seu medo for social, isso será adequado para você. Vejamos o exemplo do “jaleco de química bobo” acima. Você não seria pego assediando aqueles meninos maus na frente das pessoas, seria? Porque é isso? O que eles podem fazer, rir e apontar? E se? O que está errado? Apropriado. Se seu melhor amigo fizesse o mesmo, você não o elogiaria por sua coragem relâmpago? Espero que sim
Etapa 3. Divirta-se
Este é muito fácil de entender. Seu cérebro só consegue pensar em muitas coisas ao mesmo tempo, então se você bombardeá-lo com muitos estímulos, alguns dos estímulos ruins e assustadores serão sugados. Portanto, quando você passar pela segurança do aeroporto, mantenha o iPod ligado. As músicas serão uma distração para você.
A música é boa, mas também existem muitas outras maneiras. Belisque-se. Coma comida picante. Comece a escrever uma lista de 10 nomes de peixes. Mesmo as coisas que parecem muito simples podem ser eficazes
Etapa 4. Reúna-se com seu grupo de apoio
Ter um amigo para ajudá-lo nisso pode fazer toda a diferença no mundo. Você só precisa de uma pessoa para segurar sua mão! Não há necessidade de se envergonhar. Até mesmo os adultos precisam de apoio de vez em quando. Eles podem animá-lo, distraí-lo e ser seu líder de torcida.
Peça a família ou amigos para ajudá-lo com isso. Eles ficarão muito orgulhosos de você! Conte a eles o seu plano, como você planeja vencer esse medo, e simplesmente peça-lhes que estejam lá quando você sentir isso. Deixe-os saber como você pode agir e o que você precisa deles. Eles só podem ajudar se souberem “como” ajudar
Etapa 5. Compartilhe seus medos
Às vezes, quando não dizemos as coisas em voz alta, elas fazem sentido. Então dizemos em voz alta … e percebemos que agimos de maneira muito tola antes. Isso pode acontecer com o medo! Compartilhe seus medos com alguém. Isso só pode trazê-lo de volta à realidade!
Digamos que você esteja com medo de falar com seu chefe sobre pedir um aumento. Seu amigo pergunta por que você está com medo. Você responde: “E se eu for despedido?!”… Pense nisso. Das "todas" possibilidades, qual a probabilidade de você ser demitido? Você pode receber um aumento, ou seu chefe pode recusar, você será explicado por que não recebeu um aumento (mas também explicado o que você deve fazer para obtê-lo), mas há chances de você ser demitido? Não é bom. Às vezes você precisa gritar bem alto para perceber
Etapa 6. Finja
Enquanto esse conselho parecer inútil, ele pode funcionar. Muitas pessoas aprenderam a ter confiança fingindo que têm confiança; muitos ficaram decididos por causa disso e muitos também enfrentaram seus medos. E funciona! Tem muita coisa acontecendo em sua cabeça. Ninguém sabe que você está apenas fingindo porque, na realidade, para "eles", você não está fingindo. Só está em você!
A mente é um grande enganador. Você já sorriu e depois percebeu que era mais feliz? Você já forçou um bocejo e ficou cansado? É a mesma lógica. Se você fingir que não está incomodado com o medo, que não tem medo … em breve, você não terá mais medo
Etapa 7. Decida que você quer mais
Às vezes, nós, humanos, somos conhecidos por perder tempo. Perdemos muito tempo. Ficamos em silêncio até que algo realmente "precise" mudar. Infelizmente, esse ponto não está realmente sob seu controle. O ponto veio quando ele quis vir. Esse ponto é quando você decide que o quer mais do que o teme. Então, de repente, temê-lo não era mais uma opção. Você deseja tanto que o medo se foi.
Isso é mais fácil com medos que afetam você diretamente no dia a dia. Se você tem medo do tucano africano, provavelmente não conseguirá pagar, você "terá" de conquistá-lo. Mas se você tem medo de corvos, esse desejo pode se tornar realidade. Concentre-se nele. Contenha-o. Reserve um tempo para perceber que esses medos não valem a pena. Usa isto. Use isso a seu favor. Você entendeu
Etapa 8. Recompense-se
Cada vez que você enfrentar o medo, suba essa escada, recompense-se. Comer bolo! Compras loucas! Sesta! Você merece isso. Você faz o que a maioria das pessoas não consegue. Toque no ombro e conte a todos sobre isso. Isso é algo para se orgulhar!
Quando você atingir o âmago de todo o medo, recompense-se com o presente supremo. Quanto maior o medo, maior a recompensa. Planeje presentes como coisas para esperar! Todo mundo precisa de motivação. Quando você tem um dom, quando outras pessoas sabem sobre seu progresso, você fica mais motivado para ter sucesso. E se você pensar positivamente, você terá sucesso
Pontas
Leia mais sobre como lidar com o medo, de preferência pelo menos um artigo por dia. Quanto mais você se envolver com a mentalidade de superar seus medos, mais terá a intenção subconsciente de chutá-los pela janela
Aviso
- Quando dizemos enfrentar seus medos, não queremos dizer nada "muito" perigoso. Por exemplo, se você tem medo de tubarões, não nade com eles no oceano. Se você quiser enfrentar seus medos, faça-o de maneira inteligente e cuidadosa.
- Às vezes, você pode se sentir com medo e incapaz de enfrentar os medos que originalmente enfrentava hoje. Não é realmente um problema. Não se estresse. Prepare-se para vencê-lo amanhã!
