A vida não deve ser vivida com tristeza. Você tem o direito de se sentir deprimido, mas na verdade existem muitas coisas boas que você pode fazer na vida. Você pode fazer coisas grandes e significativas para você e para as pessoas ao seu redor. Na verdade, ficar deitado sem fazer nada além de comer, beber, ir ao banheiro e assim por diante é muito mais fácil do que fazer qualquer outra coisa; mas é essa a melhor maneira de ser grato pelas bênçãos que a vida lhe deu? Perceba que cada dia é uma nova oportunidade de se fazer feliz. Você pode se sentir mais feliz seguindo as etapas abaixo.
Etapa
Método 1 de 4: Percebendo o que há de positivo em sua vida
Etapa 1. Concentre sua atenção no positivo
A vida é difícil às vezes, e quando a vida é difícil, você sentirá que tudo está desmoronando. Isso é chamado de supergeneralização: você infere algo geral de um evento específico. As pessoas geralmente generalizam porque geralmente têm uma visão negativa do mundo. O fato é: em sua vida há muitas coisas positivas.
- Se houver um teto sobre sua cabeça e comida à sua frente, você está em muito melhor forma do que muitas pessoas neste mundo.
- Se você tem família e amigos que se preocupam com você, isso é algo pelo qual ser grato!
- Se você tem um emprego e um salário, também deve ser grato por isso, mesmo que seu emprego possa não ser o que você sempre sonhou.
Etapa 2. Liste todos os aspectos positivos de sua vida
Pequenos e grandes. Se você não sabe o que são coisas positivas em sua vida, talvez possa começar sendo grato e listar as coisas abaixo:
- Trabalhar
- Confecções
- Comida
- Borda
- Amado
- Veículo
- Saúde
Etapa 3. Mantenha um diário das coisas boas de sua vida
Você terá um impacto positivo ao manter o controle de sua vida diária. Ao manter o controle de todas as coisas boas em sua vida, será mais fácil para você se lembrar das coisas boas. Você então se sentirá mais feliz porque pode ver que nem tudo na vida é ruim.
- Escreva um pouco a cada dia. Assim, você poderá reabrir essas notas e ver todas as coisas boas que acontecem na vida.
- Mantenha um diário das coisas das quais você se orgulha. Além disso, se quiser, mantenha um diário para os eventos e coisas negativas em sua vida. Se você não sabe o que escrever, tente alguns destes tópicos: Coisas que eu amo em mim, necessidades básicas que tenho agora, coisas pelas quais sou grato hoje e amigos valiosos em minha vida.
Etapa 4. Peça ajuda a um amigo
Um amigo o ajudará quando você passar pelas dificuldades da vida. Eles vão lembrá-lo de tudo o que o torna grande aos olhos deles. Lembre-se de que eles querem ser seus amigos; Você é especial aos olhos deles. Para manter sua atenção no lado positivo, peça a seu amigo que aponte todas as coisas positivas que você tem. O que ele mostra você pode escrever em seu diário.
- Leve um amigo para almoçar e "converse" com ele sobre sua tristeza.
- Convide seus amigos para brincar em casa.
- Chame um amigo para compartilhar sua vida atual.
Etapa 5. Faça o que você ama
Quando você está triste, pode ter preguiça de fazer qualquer coisa, mas na verdade terá um impacto positivo se permanecer ativo quando estiver triste.
- Dê um passeio com os amigos.
- Mergulhe em água morna.
- Faça uma infusão de chocolate quente. As bebidas quentes podem acalmá-lo. Refresque-se com uma bebida quente e deliciosa. Talvez você se sinta melhor.
- Brinque com animais de estimação. Passe algum tempo com seus animais de estimação. A pesquisa mostra que acariciar um animal de estimação pode animá-lo. Seu nível de estresse e pressão arterial diminuirão.
- Comece um hobby de que goste. Você pode não sentir vontade porque está se sentindo triste, mas se começar com força, seus sentimentos podem mudar gradualmente. Seu hobby é algo que você gosta. Use seus hobbies para ajudá-lo quando estiver triste.
- Encontre um novo hobby. Se você não está interessado em fazer nenhum de seus hobbies atuais, talvez precise encontrar um novo.
- Escutar musica. Pessoas tristes tendem a ouvir músicas tristes. Evite música triste porque você só vai se sentir mais triste. Pesquisas mostram que música agradável pode fazer você se sentir mais feliz.
Método 2 de 4: controlando a situação
Etapa 1. Saiba o que você pode controlar
Reserve alguns minutos para refletir sobre sua situação atual e o que você pode controlar. Embora você possa não ser capaz de controlar as coisas maiores que o deixam triste, você pode controlar as coisas menores que contribuem para a sua tristeza. Dessa forma, você poderá controlar melhor seus sentimentos.
- Você pode não conseguir controlar para onde vai, mas pode controlar o que faz nesse novo local.
- Você pode não conseguir perder peso, mas pode administrar sua dieta de maneira adequada e fazer exercícios com mais frequência para ser mais saudável.
- Você pode não conseguir voltar com seu ex, mas pode ver fotos ou cartas antigas.
Etapa 2. Entre em ação
As pessoas tendem a congelar-se de luto. Muito inquietos, eles não sabiam o que dizer ou como agir. Se você é assim, lembre-se de que seus sentimentos não vão melhorar se você ficar parado e não fazer nada. Entre em ação. Faça um plano para que tudo o que você fizer seja eficaz.
- Você pode não ser capaz de decidir para onde se mover, mas pode tornar sua mudança algo divertido, por exemplo, fazendo novos amigos no seu destino.
- Se, por exemplo, você sente que vai sentir falta dos seus amigos atuais, descubra quais são os custos de transporte e acomodação para sua cidade atual e quando você pode tirar um dia de folga do trabalho.
Etapa 3. Mude sua percepção
Ao mudar sua percepção, você também muda a situação. Dessa forma, você tem mais controle sobre a situação em que está agora. Considere a situação em que você está agora com uma nova maneira de pensar. Olhe para isso positivamente e não negativamente.
- Talvez você não pudesse comprar um carro novo, mas agora você ainda tem um carro que pode levá-lo para o trabalho todos os dias.
- Talvez você tenha acabado de terminar com seu namorado, mas não precisa lidar com as brigas que aconteciam o tempo todo.
- Você pode não ser capaz de ver seus filhos agora, mas logo verá.
Passo 4. Preste atenção ao que a vida está lhe ensinando
Tudo na vida pode ser uma lição para você. Saia um pouco, olhe o quadro geral e descubra o que você pode aprender com essa experiência. Se você tem uma mentalidade de aluno, acreditando que pode aprender com todas as suas experiências, você se sentirá mais no controle porque se tornará uma pessoa mais sábia.
Método 3 de 4: Aumente a atividade física
Etapa 1. Exercite-se com mais frequência
O exercício libera endorfinas que podem fazer você se sentir feliz. Você também se sentirá mais feliz se seu coração bater mais rápido e sua circulação sanguínea aumentar. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:
- Corra para fora. Correndo, sua freqüência cardíaca aumentará e você absorverá vitamina D, o que pode fazer você se sentir mais feliz.
- Levantamento de peso. Além de exercícios para o coração, como corrida, também pratique esportes que sejam benéficos para o metabolismo do seu corpo, como levantamento de peso.
- Faça uma aula de exercícios. Você será capaz de aprender como se mover para tornar seu corpo flexível e forte.
Etapa 2. Pratique um esporte
Você pode canalizar seus sentimentos de raiva por meio de exercícios. Isso fará com que você se sinta mais feliz também, especialmente se estiver não apenas triste, mas também com raiva.
- O futsal é um bom esporte.
- Você também pode jogar beisebol. Você precisará bater na bola o mais forte possível e liberar a tensão em seu corpo.
- O tênis também tem o mesmo efeito do beisebol, mas você precisa de precisão extra ao acertar a bola de tênis.
- O futebol pode ser um bom lançamento porque você tem que correr o mais rápido que puder e chutar a bola o mais forte que puder.
Etapa 3. Dê um passeio
Assim, você descansa seu corpo e mente das coisas ruins que experimenta. Você também terá uma nova perspectiva.
- Leve seu cachorro para passear. Viajar é mais divertido com animais de estimação.
- Peça ao seu amigo para dar um passeio. Você pode se reconectar com seus amigos.
- Preste atenção à beleza natural ao seu redor. Dessa forma, você será mais grato pelo mundo ao seu redor e se sentirá mais feliz.
- Estacione mais longe de seu destino, portanto, você precisa caminhar mais.
- Se possível, suba as escadas.
- Use um contador de passos para ver quantos passos você deu hoje. Você também pode definir uma contagem de passos de meta.
- Assista a um vídeo sobre caminhadas. Por exemplo, assista a este vídeo caminhando com Leslie Santone.
Método 4 de 4: esforçando-se
Passo 1. Mude a consciência que você usa para si mesmo
Sua voz interior pode ter um impacto significativo em como você se sente, tanto positivo quanto negativo. Muitas pessoas não estão cientes de que sua consciência é negativa e ficam deprimidas por causa disso. Talvez você esteja experimentando isso agora. Mude seu coração.
- Diga que você merece ser feliz. Os humanos são muito fáceis de se sentir culpados. Na verdade, todos devem ter cometido erros. Diga a si mesmo que fez muitas coisas boas e que merece ser feliz.
- Olhe no espelho, sorria e lembre-se das coisas das quais você se orgulha na vida. O orgulho de cada pessoa é diferente, é claro. Por exemplo, você pode se lembrar que é alguém que sempre comemora bem o aniversário de um amigo. Mesmo que se sinta infeliz agora, você precisa se considerar feliz. A pesquisa mostra que as pessoas que forçam um sorriso na verdade se sentem mais felizes. Você também pode mudar a forma como se sente dizendo a si mesmo que é uma ótima pessoa.
- Lembre-se de que você fez o seu melhor. Você não pode fazer nada melhor do que é capaz. Lembre-se disso dizendo: "Fiz o melhor que pude." Dessa forma, você não se sentirá tão estressado.
- Mude sua consciência, de afirmações usando a palavra "você" / "você" para afirmações usando a palavra "eu". Em vez de dizer "Você precisa se exercitar mais!", Diga "Vou me exercitar mais".
Etapa 2. Liste o que você tem orgulho de si mesmo
Você pode ver claramente de que coisas se orgulha e, sempre que se sentir triste, pode lembrar-se de que nem tudo em sua vida é ruim.
- Liste também seus objetivos de curto e longo prazo. Afirme para si mesmo que você alcançará todos esses objetivos. Pense em várias maneiras de atingir esse objetivo.
- Lembre-se de todas as conquistas que você alcançou até agora. Sorria e dê tapinhas nas costas por cada conquista.
Passo 3. Permita-se ser indiferente
Se você se importa muito, você se sentirá muito estressado. Permita-se ficar menos preocupado. Dessa forma, você vai liberar um pouco da pressão que está sentindo. Você é bom consigo mesmo. Isso será mais eficaz se você continuar a afirmar coisas boas a seu respeito.
- Diga que seu escritório ficará bem sem você por cinco dias. Você cuidou de tudo desde o início e os colegas apreciarão seus esforços.
- Diga que você fez tudo o que precisava para salvar seu relacionamento com seu ex. Relacionamentos românticos requerem cooperação entre duas pessoas e você não pode forçar a segunda pessoa.
- Você não necessariamente faz algo ruim, mesmo que alguém esteja com raiva de você. Talvez essa pessoa tenha outros problemas consigo mesma que não estão relacionados a você. Diga a si mesmo para liberar um pouco da pressão que está sentindo.
Pontas
- Comece com uma das etapas acima e veja se funciona para o seu luto. Você pode precisar tentar vários antes de encontrar um que funcione para você.
- Algumas das coisas acima podem ser difíceis de fazer se você estiver se sentindo triste. Seja gentil consigo mesmo. Faça o que puder com os recursos disponíveis.
Aviso
- Se dentro de alguns dias você não se sentir melhor, entre em contato com um psicólogo.
- Antes de começar a praticar exercícios, consulte um médico.
