Quando você continua se desculpando, você se apresenta como uma pessoa patética para as pessoas ao seu redor. Embora o pedido de desculpas deva ser feito depois de você ter feito algo errado, o pedido de desculpas com frequência aumentará a culpa por ser quem você é. No início, talvez você tenha boas intenções, você quer ser uma pessoa gentil, amorosa e sensível. Ironicamente, aqueles ao seu redor se sentirão alienados e confusos com suas desculpas excessivas. Portanto, comece uma mudança em você mesmo e reduza o hábito de se desculpar.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo o hábito de se desculpar
Etapa 1. Saiba como desculpar-se abertamente pode afetá-lo
Pedir desculpas excessivamente implica vergonha e arrependimento por ser você mesmo. Isso é especialmente óbvio quando você não fez nada de errado (por exemplo, se desculpar por bater em uma cadeira). Se ninguém foi ferido, por que se desculpar?
- Pessoas sensíveis se preocupam mais com os sentimentos e experiências dos outros do que com os seus próprios e, portanto, tendem a se desculpar com mais frequência. Isso pode levar a um forte, mas sutil, crescente senso de desrespeito ou negação do próprio valor.
- A pesquisa sugere que pedir desculpas excessivamente reflete vergonha, e não culpa pelo mal feito.
Etapa 2. Compreender as diferenças de gênero humano
As mulheres tendem a se desculpar com mais frequência do que os homens, e pesquisas sugerem que isso ocorre porque as mulheres são mais sensíveis a comportamentos que ofendem os outros. Os homens têm mais dificuldade em se ofender. Portanto, as mulheres sentem-se mais frequentemente responsáveis por saber mais sobre coisas que podem ofender os outros.
Mulheres que pedem desculpas demais podem ser causadas por questões sociais e ambientais, de forma que o hábito de se desculpar não é sua culpa. Mudar esse hábito é muito difícil, mas pelo menos você pode ficar tranquilo porque esse hábito não é o resultado de "anormalidade" em você
Etapa 3. Examine o impacto em outras pessoas
Como as outras pessoas ao seu redor reagem quando você se desculpa com muita frequência? Você não apenas será visto como péssimo e incompetente, mas também as pessoas mais próximas a você sofrerão as consequências. Pedir desculpas com muita frequência pode fazer com que a outra pessoa se sinta alienada, porque ela não sabe o que está errado, ou pode ter sido muito dura e agressiva.
Por exemplo, se você disser: “Desculpe, cheguei muito cedo”, a outra pessoa sentirá que o assustou. Também é possível que ele sinta que você não é bem-vindo e ignorado quando entrar
Parte 2 de 3: rastreando e mudando seus hábitos de desculpas
Etapa 1. Esteja ciente de seus maus hábitos
Quanto pedir desculpas é demais? Se o seu pedido de desculpas começar a soar semelhante, geralmente é tarde demais. Lembre-se de que as desculpas a seguir são desculpas para circunstâncias e atividades normais e não devem ofender ninguém.
- "Desculpe, eu não queria me intrometer"
- "Desculpe, acabei de dar uma corrida matinal e agora estou coberto de suor."
- Desculpe, minha casa está uma bagunça.”
- "Desculpe, esqueci de adicionar sal a esta pipoca."
Etapa 2. Grave seu pedido de desculpas
Faça anotações mentais e escritas de suas desculpas e preste muita atenção. Pergunte a si mesmo se o que você fez foi intencional ou perigoso. Erros intencionais ou maliciosos exigem que você se desculpe.
- Tente rastrear seu pedido de desculpas por uma semana.
- Você pode descobrir que a maioria das desculpas é porque você deseja evitar uma disputa ou deseja parecer humilde e educado.
Etapa 3. Revisite quando chegar a hora de seu pedido de desculpas funcionar
Preste atenção se o pedido de desculpas resolve o problema com a outra pessoa ou é o padrão para você. Tente sentir quando um pedido de desculpas é feito com muita facilidade, como se você estivesse pedindo permissão para suas ações e opiniões de uma forma sutil.
- Se você se sentir confuso, estabeleça uma linha para sua função em um evento e cumpra-a. Isso é difícil de fazer se você estiver se desculpando pela outra pessoa para evitar uma disputa. No entanto, pedir desculpas pelas ações dos outros muitas vezes gera ressentimento, porque você assumiu a responsabilidade pelas ações de outra pessoa.
- O momento certo para se desculpar é sempre uma decisão de todos e cada pessoa toma uma decisão diferente.
Etapa 4. Substitua o pedido de desculpas por uma piada boba
Quando você começar a pedir desculpas desnecessárias, substitua-as por palavras tolas como "ecapede" ou "yawla". Isso fará com que as desculpas pareçam engraçadas e você será capaz de rastreá-las com mais facilidade.
- Ao reduzir o uso da palavra “desculpe”, você já está tentando melhorar seus maus hábitos.
- Use este método para procurar seu pedido de desculpas. Comece substituindo o pedido de desculpas por uma expressão de preocupação mais significativa.
Etapa 5. Mostre gratidão
Em certas situações, é melhor dizer "obrigado". Por exemplo, um amigo levou o lixo para fora antes que você tivesse tempo de fazê-lo. Em vez de se desculpar pelo atraso em uma tarefa, agradeça a seu amigo por ser gentil o suficiente em ajudá-lo. Concentre-se nas boas ações de seu amigo em vez de em seus erros.
Dessa forma, você evitará culpa e responsabilidade desnecessárias e não sobrecarregará seus amigos com seus sentimentos de culpa
Etapa 6. Substitua o pedido de desculpas por empatia
Empatia é a capacidade de uma pessoa se colocar no lugar de outra. A empatia é usada para construir solidariedade (e provavelmente é por isso que você está se desculpando). A empatia será mais apreciada pelos entes queridos porque você mostra preocupação sem se rebaixar.
- Faça com que as pessoas ao seu redor se sintam ouvidas e compreendidas, em vez de se sentirem culpadas por seu pedido de desculpas.
- Você pode expressar os mesmos sentimentos que a outra pessoa em relação à situação. Por exemplo, quando seu amigo está tendo um dia ruim no trabalho, tente dizer: "Eu sei o que é ser repreendido por seu chefe." Dessa forma, seu amigo sabe que você ouviu e entendeu os sentimentos dele.
Etapa 7. Ria de si mesmo
Muitas vezes você pode expressar uma expressão de culpa sem se desculpar. Por exemplo, você derrama café ou pede para comer em um restaurante fechado. Em vez de se desculpar pelo erro, ria de si mesmo. O senso de humor é bastante eficaz para aliviar a tensão e acalmar as pessoas ao seu redor.
Ao rir de seus erros em vez de se desculpar, você e as pessoas ao seu redor admitem seus erros sem levá-los muito a sério
Parte 3 de 3: Encontrando a causa raiz da mudança de longo prazo
Etapa 1. Questione a si mesmo
Qual é o propósito do seu pedido de desculpas? Você está tentando se encolher? Ou você está tentando evitar conflitos ou quer se sentir aceito. Explore todas essas questões completamente. Por favor, escreva sua resposta para ver sua opinião sobre este assunto.
Além disso, a quem você mais pede desculpas? Seu casal? Chefe no escritório? Examine todos esses relacionamentos e veja o impacto que um pedido de desculpas tem sobre essas pessoas
Etapa 2. Explore seus sentimentos
Quando você se desculpa com muita frequência, seus sentimentos podem ficar mais sufocados. As desculpas podem ser feitas com base nas opiniões da outra pessoa, e não em seus próprios sentimentos sobre a situação. Explore seus sentimentos quando estiver prestes a se desculpar e preste atenção ao que descobrir.
- Freqüentemente, as desculpas estão relacionadas à vergonha interior que pode ser superada ao se aceitar e renovar sua visão de seus pontos fortes e valor.
- Você pode obter ajuda de um psiquiatra ou terapeuta para ajustar seus hábitos de auto-estima.
Etapa 3. Admita seus erros
Todos devem ter cometido erros. Isso significa que você não precisa se desculpar pelos menores erros. Todos esses erros podem ser constrangedores, mas saiba que todos os cometeram e isso não é grande coisa, então você não precisa ficar muito preso a eles. Mude seu foco para crescer e mudar para melhor.
Admitir seus erros o ajudará a se desenvolver. Se um erro causar desconforto ou mesmo dor, sempre há uma oportunidade de aprender com a experiência e melhorar
Passo 4. Livre-se de quaisquer resquícios de sua culpa
Pedir desculpas e culpar-se com frequência é um sinal de que você é uma pessoa que sempre se sente culpada, em vez de apenas se sentir culpada pelo que fez de errado. Corrija sua culpa começando a amar a si mesmo, ajustar-se a padrões irrealistas e admitir que há coisas que você não pode controlar.
- Por exemplo, você pode sentir que "deveria" ser uma pessoa alegre o tempo todo e se sentir culpado quando está menos alegre. Este é um padrão irrealista que você mesmo estabelece. Mostre amor por si mesmo quando estiver se sentindo um pouco triste. Diga a si mesmo: "Tudo bem, não estou feliz hoje porque hoje é um dia difícil."
- Lembre-se de que você pode controlar suas próprias ações e respostas. Por exemplo, se você saiu mais cedo, mas ainda está atrasado para a reunião devido a engarrafamentos, não é sua culpa. Você não pode controlar o engarrafamento. Você pode explicar o que aconteceu, mas não se sinta culpado por isso.
Etapa 5. Desenvolva seus valores
Pedir desculpas excessivas às vezes mostra sua falta de compreensão de seus valores. Isso ocorre porque as desculpas se concentram na reação da outra pessoa para determinar o certo e o errado. Em vez de se basear nos valores de outras pessoas, comece a desenvolver os seus próprios.
- Definir seus valores esclarecerá maneiras de lidar com as situações e tomar decisões com base em seus valores.
- Por exemplo, imite as pessoas que você admira. Que valores você respeita nessa pessoa? Como você pode aplicar esses valores em sua vida.
Etapa 6. Melhore seu relacionamento
Pedir desculpas muitas vezes pode prejudicar seu relacionamento com as pessoas ao seu redor. Enquanto você trabalha para reduzir as desculpas, informe as pessoas ao seu redor sobre seus esforços e por quê. Sem se desculpar por suas ações anteriores, diga que deseja fazer mudanças que espera que tenham um impacto positivo em você e nos outros.
- Você pode dizer algo como: “Sei que estou me desculpando demais e, como resultado, meus entes queridos ficam inquietos quando estou por perto. Estou trabalhando muito para consertar."
- Compartilhe o que você aprendeu sobre desculpar-se excessivamente ou algo sobre você que seja relevante para outra pessoa. Certifique-se de estar cada vez mais confiante, para que a outra pessoa saiba que você realmente deseja melhorar seu relacionamento.
- Se você tem um relacionamento que depende de seu comportamento de desculpas ou de injustiça, esse relacionamento não é saudável e deve ser levado em consideração.
Etapa 7. Aproveite seus pontos fortes
A palavra “desculpe” também pode ser usada para fazer uma declaração direta ou expressar sua opinião sem soar pretensioso ou ofensivo. Você já se desculpou tantas vezes que a palavra "desculpe" deve ser usada com competência. Abrace seus pontos fortes, percebendo que você não é realmente uma pessoa rude ou egoísta.
- Por outro lado, seus pontos fortes podem causar impacto nos outros por ser quem você é. Esse poder dá a você influência sobre o mundo ao seu redor.
- Observe e seja grato pelas habilidades e qualidades que você possui e é reconhecido pelos outros. Aprecie seus pontos fortes e não os negue.
- Se quiser expressar sua opinião, não comece com "Desculpe interromper". Dê a sua opinião de forma direta, segura e respeitosa. Por exemplo: “Tenho algumas ideias que quero compartilhar. Vocês podem poupar um minuto? " As opiniões não são expressas de maneira coercitiva ou agressiva, mas também não precisa ser apologética.
Etapa 8. Encontre outra fonte de conforto
às vezes, desculpas são usadas para buscar consolo de entes queridos. Sentimos que ainda somos amados e aceitos por amigos, família ou outras pessoas respeitadas quando dizem "está tudo bem" ou "não se preocupe com isso". Aqui estão algumas outras maneiras de encontrar conforto sem se desculpar com os outros:
- As afirmações são mantras para você mesmo, para ajudá-lo a ganhar confiança e fazer uma mudança positiva. Por exemplo, "Sou bom o suficiente como eu mesmo".
- Falar de coisas positivas para si mesmo transformará os pensamentos negativos que o estão corroendo em ideias positivas que o encorajam e o ajudam. Por exemplo, quando seus pensamentos são autocríticos, desafie-os com uma declaração positiva: “Tenho uma ótima ideia que merece ser ouvida por outras pessoas.
