Você sempre se sente cansado pela manhã porque costuma sonhar com coisas desagradáveis enquanto dorme? Nesse caso, prevenir ou minimizar o aparecimento de sonhos é um passo que pode ser dado para melhorar a qualidade do sono e a qualidade da sua energia matinal. O truque é tentar relaxar o corpo ou meditar antes de dormir. Além disso, melhore seu estilo de vida e rotina à noite para reduzir a aparência de sonhos assustadores ou reais. Com bastante tempo e prática, você sem dúvida será capaz de dormir sem sonhar ou, pelo menos, limitar o impacto dos sonhos em seu estado emocional.
Etapa
Método 1 de 3: Evitando que os sonhos ocorram
Passo 1. Pratique a habilidade de meditar para se acalmar e conseguir um sono de qualidade sem sonhar
O intenso processo de meditação pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Como resultado, fazer isso pode encorajar o corpo a adormecer sem ser colorido por sonhos à noite. Portanto, tente fazê-lo antes de dormir para aumentar as chances de um sono sem sonhos.
- O objetivo da meditação é focalizar sua mente em uma palavra, um pensamento ou um sentimento, a fim de fortalecer a consciência e a calma.
- Em particular, a meditação de varredura corporal é útil para tornar mais fácil para você adormecer à noite.
Etapa 2. Esqueça seus sonhos
Lembrar ou lamentar constantemente um sonho pode fazer com que ele se repita no futuro, seja com um tema semelhante ou com um impacto emocional semelhante. Portanto, ao acordar, tente se ocupar com outras atividades para que seu cérebro esqueça o sonho que você acabou de ter.
- Quanto mais baixo for o seu nível de atenção, maior será a probabilidade de o sonho desaparecer com o tempo.
- No entanto, entenda que esse método não se aplica a pesadelos, especialmente porque a frequência dos pesadelos na verdade diminuirá se você estiver disposto a explorá-los.
Etapa 3. Defina um alarme quando você tirar uma soneca
Se você tiver tempo para tirar uma soneca e não quiser sonhar, tente definir um alarme para 30-45 minutos. Dessa forma, você acordará antes de entrar na fase REM, que é a fase em que você tem maior probabilidade de sonhar.
Na verdade, esse método é menos eficaz quando você dorme à noite, principalmente porque à noite seu corpo precisa da fase REM para se sentir mais energizado no dia seguinte
Etapa 4. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar pílulas para dormir
Se você está constantemente tendo sonhos terríveis que parecem reais, alguns medicamentos podem reduzir sua frequência ou intensidade. Portanto, forneça seu histórico médico e os sintomas que você está experimentando para descobrir as melhores recomendações de tratamento.
Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando, especialmente porque alguns medicamentos podem desencadear sonhos que parecem reais ou têm o potencial de interferir em sua saúde emocional
Método 2 de 3: melhore a qualidade do sono
Etapa 1. Não tome cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir
Todos os três podem irritar o sistema nervoso central e interromper o ciclo do sono. Além disso, certifique-se de que todos os três sejam consumidos dentro de 5 a 6 horas antes de ir para a cama à noite.
Se gosta de comer um ou mais deles à noite, não o faça com o estômago vazio para que o efeito no corpo não seja mais forte
Etapa 2. Incorpore uma rotina de exercícios em sua agenda semanal
Além de nutrir o corpo, praticar exercícios regularmente também pode melhorar a qualidade do sono. Portanto, tente se exercitar 2 a 3 vezes por semana, cada uma durando cerca de 30 a 60 minutos, especialmente quando precisar de descanso máximo à noite.
Tente não fazer atividade física por 1-2 horas antes de dormir, especialmente porque a atividade física pode estimular o corpo e dificultar uma boa noite de sono
Etapa 3. Tenha um horário regular de sono
Sempre que possível, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Ao fazer isso, o corpo sem dúvida será treinado para dormir mais rápido à noite, sem ter que acordar ou mudar de posição constantemente.
A duração do sono recomendada é de 7 a 8 horas por noite. Sempre que possível, procure cumprir esta duração para que o corpo esteja sempre saudável e em boa forma
Etapa 4. Pare de usar todos os dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama
Basicamente, uma tela brilhante pode enganar o cérebro, enviando um sinal de que é de manhã. Como resultado, a qualidade do seu sono será perturbada posteriormente. Por isso, é melhor desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama para melhorar a qualidade do seu descanso.
Se você está com problemas para dormir e tem um despertador no quarto, recomendamos o uso de um relógio analógico em vez de um com tela que acende
Método 3 de 3: Prevenindo sonhos terríveis
Etapa 1. Faça do quarto um lugar confortável e relaxante para você
Para evitar pesadelos, certifique-se de que seu quarto seja usado apenas para uma coisa: dormir. Não faça atividades que possam desencadear o estresse, como trabalhar ou discutir problemas pessoais com as pessoas mais próximas na sala, para que você possa descansar sem se sentir ansioso.
- Roupas de cama macias e confortáveis também podem ajudar a relaxar o corpo e reduzir os distúrbios emocionais durante o sono.
- Quanto mais grave for o seu estado emocional antes de dormir, maior o risco de ter pesadelos.
Etapa 2. Durma sobre o lado direito em vez de sobre o esquerdo
Você sabia que a posição do corpo durante o sono pode afetar a qualidade dos sonhos? Na verdade, as pessoas acostumadas a dormir sobre o lado esquerdo correm maior risco de ter pesadelos. Portanto, se o seu sono é constantemente atormentado por pesadelos, tente deitar de lado à direita para superá-los.
Apesar de ter menor risco de pesadelos, as pessoas que dormem sobre o lado direito afirmam ter diminuído a qualidade do sono
Passo 3. Não coma alimentos picantes, ricos em carboidratos ou ricos em açúcar antes de dormir
Todos os três podem irritar seu estômago e aumentar o risco de ter sonhos estranhos ou assustadores. Se sentir fome à noite, experimente comer alimentos leves e nutritivos, como cerejas, arroz ou batata-doce.
É melhor não comer refeições pesadas antes de ir para a cama, especialmente porque um estômago incômodo por estar muito cheio pode reduzir a qualidade do sono e aumentar o risco de ter pesadelos à noite
Etapa 4. Tente compreender o significado do seu sonho
Depois de ter um sonho ruim ou assustador, tente atribuir um significado ao sonho para ajudar a aliviar seus medos. Em particular, tente interpretar os vários símbolos que aparecem nos sonhos e relacionar seus significados com coisas que acontecem na vida real. Isso o ajudará a compreender melhor os sonhos e a evitar pesadelos recorrentes.
- Por exemplo, se você está constantemente sonhando em ser reprovado em um teste de matemática, talvez na vida real, você está se sentindo exausto na aula de matemática. Para contornar isso, tente discutir dicas que você pode seguir para gerenciar melhor suas responsabilidades acadêmicas.
- Se você tiver dificuldade em encontrar o significado dos símbolos que aparecem em seus sonhos, tente acessar os dicionários de sonhos disponíveis na internet.
Etapa 5. Imagine um pesadelo recorrente para lidar com isso
Se você continua tendo pesadelos específicos, tente imaginar a situação com a qual está sonhando. Antes de chegar ao clímax, dobre a trama em seu sonho para que o resultado final não seja mais assustador.
Por exemplo, se você sonha constantemente em usar apenas roupas íntimas no escritório, tente imaginar a condição ao perceber que as roupas que está vestindo estão incompletas quando está sentado no carro, então imediatamente vista a roupa de trabalho antes de chegar ao escritório
Passo 6. Consulte um conselheiro se os sonhos começarem a afetar sua qualidade de sono
Se os pesadelos estão causando insônia ou um transtorno de ansiedade, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde, como um conselheiro ou terapeuta, para minimizar gradualmente a frequência dos pesadelos.
Marque uma consulta com seu médico, especialmente porque certos medicamentos e distúrbios do sono podem aumentar o risco de ter pesadelos à noite
Pontas
- De todas as pessoas que têm sono sem sonhos, muitas delas realmente sonham, mas são incapazes de se lembrar do sonho pela manhã. Compreender essas técnicas pode reduzir o risco de se lembrar ou de ter sonhos incômodos, sem eliminar completamente a possibilidade de sonhar.
- Em vez de tentar se livrar dos sonhos, tente controlar os sonhos incômodos praticando os sonhos lúcidos, que permitem que você esteja mais consciente de si mesmo enquanto dorme.
