Quando alguém o chama de "choro", geralmente pensa-se que você não consegue controlar seus sentimentos ou fica triste sem motivo aparente. Seja você quem for, o apelido "por que" não é necessariamente um bom nome, mas não se preocupe: você pode aprender a administrar seus sentimentos com mais eficácia. Quando seus sentimentos transbordam, eles podem explodir e fazer você querer chorar facilmente. No entanto, você pode aprender algumas técnicas para acalmar suas emoções, tanto a curto quanto a longo prazo. Se você está constantemente se sentindo excessivamente emocional, também pode precisar procurar uma causa mais profunda.
Etapa
Método 1 de 3: lidando com as emoções a curto prazo
Etapa 1. Inspire com calma
Em vez de se concentrar no que o está incomodando, reserve um tempo para se concentrar na respiração. Feche os olhos e conte até quatro enquanto inspira. Conte até quatro novamente enquanto expira. Concentre-se totalmente na respiração em vez de no problema.
Coloque as mãos na barriga. Você sentirá seu estômago se expandir ao inspirar. Isso é chamado de respiração diafragmática e ajuda a se acalmar
Etapa 2. Fale com alguém
Dedicar alguns minutos para falar sobre o que o está incomodando, seja com um amigo ou parente, pode amenizar a situação. Esta etapa também pode ajudá-lo a descobrir o que realmente o está incomodando.
Fale com alguém em quem você confia. É difícil dizer que você está passando por momentos difíceis se está preocupado que a outra pessoa vá julgá-lo ou ridicularizá-lo. Encontre um amigo, familiar, professor ou tutor de confiança com quem compartilhar suas ideias
Etapa 3. Vá embora
Às vezes, tudo o que é preciso para se livrar das lágrimas é ficar longe do problema. Se puder, tente sair por alguns minutos para realmente escapar. Além disso, estar do lado de fora pode ajudar a reduzir o estresse dentro de você.
Diga às pessoas o que você faz, se quiser. Você pode dizer algo como "Preciso descansar agora. Estarei de volta em cinco minutos"
Etapa 4. Descanse sua mente
Se você não consegue se distanciar fisicamente, tente mudar seu foco mentalmente. Pense em algo que o faça se sentir muito feliz. Você pode pensar em uma pessoa e nas memórias maravilhosas que guarda com ela. Como alternativa, tente pensar em suas férias favoritas. Concentre-se completamente no pensamento por alguns minutos, tentando o seu melhor para extrair o máximo de detalhes possível da memória.
Etapa 5. Identifique quais emoções desencadeiam suas lágrimas
Pare um momento para pensar sobre como você realmente se sente. Você está com raiva? Triste? Você está realmente se sentindo feliz? Muitos sentimentos podem provocar lágrimas e, ao começar a reconhecê-los, você pode direcionar as lágrimas com mais facilidade à medida que se torna mais consciente de quando elas começaram.
Esteja ciente do que está acontecendo com seu corpo. Por exemplo, a raiva pode fazer você franzir a testa, sentir raiva e calor ou fazer seus músculos ficarem tensos. A tristeza pode fazer você se sentir "para baixo" e as coisas "lentas"
Passo 6. Não se culpe
Você tem o direito de ter sentimentos. As lágrimas são um sinal desses sentimentos. Se você começar a chorar, não comece a se repreender; Você só vai ficar mais triste e não vai melhorar a situação.
Em vez disso, tente se aceitar. Por exemplo, se você estiver com raiva, diga a si mesmo: "Estou com raiva agora. A raiva é um sentimento natural. É normal me sentir assim, mas posso controlar minha reação a ela. Não preciso chorar."
Etapa 7. Use pensamentos positivos
Quando as pessoas são más com você, pode doer muito. Isso pode causar o aparecimento de lágrimas. Não se esqueça de revisar o que as pessoas disseram a você de maneira gentil para você mesmo.
- Por exemplo, se alguém zombou de seu novo corte de cabelo, é natural sentir raiva ou mágoa. Tente se lembrar de que o que as outras pessoas pensam de você não importa; o que importa é como você se sente sobre si mesmo. Você poderia dizer: "Estou magoado que meus amigos zombem do meu corte de cabelo, mas eu gosto. Não preciso me sentir mal porque alguém não gosta disso".
- Diga coisas boas para si mesmo no espelho todas as manhãs. Esta etapa ajudará a desenvolver autoconfiança, o que pode ajudá-lo a controlar suas lágrimas. Você é forte e inteligente, e você pode!
Método 2 de 3: Gerenciando o estresse e as emoções a longo prazo
Etapa 1. Aprenda a dizer não
Às vezes, estresse e muitas emoções podem surgir porque você está se esforçando demais. Aprenda a dizer não a alguns de seus compromissos para que possa se comprometer com outros.
- A melhor maneira de resistir é manter a simplicidade. Ou seja, não dê muitas explicações, apenas diga "Não, desculpe, não posso fazer isso." Você não precisa dar motivos pelos quais não tem tempo para se comprometer com algo.
- Você não precisa dizer não completamente. Por exemplo, se alguém lhe pede para fazer um bolo para um serviço social, você pode dizer que não tem tempo para fazer um bolo, mas está disposto a comprar se puder.
Etapa 2. Pratique o gerenciamento do tempo
Não se deixe perder em uma lista de tarefas pendentes. Faça um plano para trabalhar em tudo. Comece com o que é mais importante e faça um cronograma para trabalhar nisso. Depois de começar a completar algumas das tarefas da lista, você sentirá que o estresse começa a se dissipar.
Etapa 3. Reserve um tempo todos os dias para escrever
Escrever um diário sobre como você está se sentindo pode ser um grande alívio. Com o tempo, essa etapa também pode ajudá-lo a descobrir o que está incomodando você, um movimento que pode diminuir a dor da situação.
Se você não sabe por onde começar, pergunte-se quais momentos você gostou e quais momentos você não gostou no dia. Preste atenção a quais emoções estão em jogo em cada situação
Etapa 4. Experimente a meditação
A meditação pode ser tão simples quanto aprender a ouvir sua respiração. Meditar significa dar um passo para trás no mundo, tirar o foco do estresse e relaxar o corpo.
Por exemplo, um tipo de meditação envolve a repetição de um mantra muitas vezes. Um mantra é uma palavra ou frase curta que ajuda a focalizar a mente, como "om". No entanto, seu feitiço pode ser o que você quiser. Concentre-se em deixar sua mente solta, concentre-se em repetir a frase indefinidamente
Etapa 5. Experimente um passatempo repetitivo
Hobbies como tricotar ou até mesmo resolver quebra-cabeças podem ajudá-lo a fugir de suas emoções. Nesse aspecto, eles se assemelham à meditação e, portanto, o ajudam a limpar sua mente.
Etapa 6. Exercite-se freqüentemente
O exercício é uma excelente forma de controlar o estresse. Em primeiro lugar, estar imerso nesses movimentos e atividades torna-se uma forma de meditação que o ajuda a esquecer o que deu errado. Além disso, os exercícios aumentam as endorfinas, que fazem você se sentir melhor em relação à vida. Procure fazer 150 minutos de atividade aeróbica por semana, se você se exercitar em intensidade moderada.
Etapa 7. Confrontar seus amigos
Às vezes, não é sua culpa. Às vezes, o que está errado são as pessoas com quem você anda. Na próxima vez que você se encontrar em uma situação em que alguém magoe seus sentimentos, diga a essa pessoa. Você não pode consertar as coisas se não disser nada.
Pode ser difícil expressar em palavras, mas as palavras não precisam ser nada de especial. Tudo que você tem a dizer é: "O que você [fez ou disse] me machucou, e eu ficaria muito grato se você não fizesse de novo."
Etapa 8. Cerque-se de pessoas melhores
Se você está constantemente se sentindo mal por causa das pessoas ao seu redor, talvez precise fazer novos amigos. Claro, também dê às pessoas ao seu redor uma chance de mudar. No entanto, se eles o machucam repetidamente, pode ser hora de você encontrar novos amigos.
Método 3 de 3: identifique a causa do seu choro
Etapa 1. Determine se você está sendo intimidado
Um valentão, seja na escola, no trabalho ou no parquinho, pode dar vontade de chorar. Felizmente, existem pessoas a quem você pode recorrer se estiver sendo intimidado. Aqui estão os sinais de bullying:
- Alguém usa seu poder para controlar ou machucar você. Por exemplo, uma criança mais velha na escola o cutuca ou alguém usa suas informações pessoais para forçá-lo a fazer coisas de que não gosta.
- O agressor também pode isolar você de seus amigos ou impedi-lo de fazer coisas na escola.
- O bullying pode ser físico, verbal ou social. O bullying físico inclui coisas como bater, empurrar e tropeçar. O bullying verbal inclui coisas como irritação e provocação. O bullying social inclui coisas como ostracismo, dizer a outras crianças para não serem seus amigos e envergonhá-lo de propósito.
- Se essas coisas acontecerem regularmente, você pode sofrer bullying.
- Fale com um pai, professor ou conselheiro de confiança para obter ajuda. Não tente enfrentar o agressor sozinho; Você pode se machucar.
- Até mesmo "amigos" podem intimidar você. Bons amigos serão gentis e apoiarão. O flerte será divertido, não malicioso, e bons amigos vão parar de flertar se você pedir. Se você geralmente se sente infeliz quando sai com amigos, pode ser um sinal de que eles não são realmente amigos.
Etapa 2. Vá fundo
Às vezes, suas emoções superficiais cobrem algo muito mais profundo. Continue cavando para ver se existem outras emoções lá embaixo e o que as causa. Você pode chorar na escola quando alguém o critica, mas o que realmente te incomoda é algo sobre seu namorado. Se você conseguir descobrir o que realmente o está incomodando, poderá tomar medidas para remediar a situação, como ter uma discussão séria com a pessoa em questão.
Etapa 3. Observe os sinais de estresse
Sentir-se estressado pode fazer você sentir mais emoções e agir de acordo com elas com mais frequência. Por exemplo, você pode se sentir mais inquieto ou irritado e pode chorar com mais frequência.
- Em geral, você também pode ficar mais inquieto e ficar mais irritado com os outros.
- Você também pode ter sintomas físicos, como não conseguir dormir bem, ter dores de cabeça, sentir-se mais cansado e adoecer com mais facilidade.
Etapa 4. Observe o seu ciclo menstrual
Se você for mulher, as lágrimas podem estar relacionadas ao ciclo menstrual. Algumas mulheres apresentam síndrome pré-menstrual, que pode começar uma ou duas semanas antes da menstruação. Provavelmente, isso está relacionado aos hormônios. Essa síndrome pode fazer com que você se sinta emocionalmente desequilibrado quando está acontecendo, incluindo o desencadeamento de mais lágrimas.
Etapa 5. Observe outras causas mais profundas
Emoções descontroladas, especialmente se ocorrerem continuamente, podem ser um sinal de algo mais sério. Por exemplo, pode ser que você sofra de depressão clínica ou de um transtorno de ansiedade.
