Se romper com seu ente querido está partindo seu coração, você pode superar isso mesmo que no início pareça muito difícil. A profunda tristeza que você sente é causada pelo fim de um relacionamento que vem desencadeando a dopamina, o hormônio que faz você se sentir feliz. No momento, você está infeliz porque um rompimento interrompe a secreção de dopamina. A boa notícia é que essas etapas podem ajudá-lo a superar sua tristeza e se tornar uma pessoa mais forte!
Etapa
Método 1 de 4: controlando as emoções
Etapa 1. Sacuda o corpo para canalizar o excesso de energia
Como forma de sobrevivência, o corpo libera energia negativa quando surgem emoções negativas, como sentimentos de tristeza, raiva ou ansiedade. No entanto, essa energia o deprime se você não a libera. Sacudir o corpo é uma maneira fácil de liberar energia negativa. Sacuda o corpo começando pelos ombros e, em seguida, abaixando gradualmente até os pés, enquanto imagina a energia negativa fluindo para fora do corpo.
Se você não gosta de sacudir o corpo para liberar energia negativa, faça alguns exercícios de alta intensidade
Etapa 2. Compartilhe seus sentimentos com as pessoas mais próximas a você
Você se sentirá calmo depois de compartilhar o que está sentindo. Peça a alguém em quem você confie para ouvi-lo e compartilhar seus sentimentos. Diga-me o que aconteceu com você e o impacto. Diga também coisas que o deixem preocupado.
Peça-lhe para ouvir sem dar conselhos. Explique que você está muito triste porque acabou de terminar e peça a ele para ouvir você compartilhar seus sentimentos
Outra maneira:
se não quiser contar a ninguém, escreva tudo o que sentir em um pedaço de papel. Termine de escrever, queime ou rasgue e jogue no lixo.
Passo 3. Determine os motivos para que possa concluir que ele não é a pessoa certa para você
Não idolatrar seu ex após o rompimento. Em vez disso, destaque características que provam que ele não é o par ideal para você. Lembre-se de uma ocasião em que ele fez você se sentir triste ou de uma característica que ele não possuía. Use esta desculpa para se convencer de que vocês dois não combinam.
Determine os critérios para seu parceiro ideal. Use esta lista para escolher o parceiro certo no futuro
Passo 4. Teste a crença de que você não vai se apaixonar novamente por causa de algo assim
Rompimentos são mais dolorosos se você pensar em seu ex como o parceiro ideal para você. Talvez você não consiga imaginar outra pessoa como seu amante, mas isso vai acontecer um dia. Em vez de presumir que apenas uma pessoa merece ser seu parceiro de vida, lembre-se de que você está prestes a encontrar alguém que merece ser amado.
Você ainda pode encontrar pessoas que merecem ser amantes. Todos podem escolher o candidato a parceiro de vida mais adequado. Então, terminar não é grande coisa
Passo 5. Mantenha um diário de gratidão para que você fique ciente das coisas boas de sua vida diária
Você pode se livrar das emoções negativas concentrando-se em algo positivo em sua vida cotidiana e ser grato por tudo que é bom na vida permite que você pense positivamente! Comece a manter um diário de gratidão anotando 3-5 coisas pelas quais você é grato a cada dia, sejam elas importantes ou casuais! Quando estiver se sentindo deprimido, releia tudo o que está escrito em seu diário para se acalmar.
Por exemplo, as coisas pelas quais você é grato, "meus amigos, meu querido gato, está ensolarado hoje."
Método 2 de 4: Vivendo todos os dias após a separação
Passo 1. Tente se manter ocupado por 2 a 3 semanas após o rompimento
Os rompimentos costumam ser muito dolorosos porque não há mais amor e atenção por parte do amante que esteve com você. No momento, você pode estar se sentindo deprimido e triste por causa da sua solidão. Para superar isso, preencha seu dia a dia fazendo atividades divertidas com familiares e amigos. Além disso, você precisa cuidar de si mesmo:
- Reserve 15-60 minutos todas as manhãs para se concentrar no que você deseja alcançar.
- Praticar exercícios físicos de acordo com seu hobby, como dançar ou kickboxing.
- Atende às necessidades básicas, como comer, tomar banho e arrumar a casa.
- Mime-se, por exemplo, desfrutando de uma massagem terapêutica ou de uma xícara de café quente.
- Estude ou trabalhe.
- Passe algum tempo realizando objetivos de vida ou desfrutando de hobbies.
Etapa 2. Estabeleça uma nova rotina que se concentre nas coisas que você prioriza
Antes de se separarem, vocês provavelmente conversaram muito e se viram. Atualmente, você pode usar seu tempo livre para atingir seus objetivos. Configure uma programação diária que o mantenha focado na vida que deseja. Não se esqueça de incluir atividades importantes que devem ser realizadas, como pagar contas, lavar roupas e comer alimentos saudáveis.
Quando acabou de se separar, você pode relutar em prestar atenção em si mesmo, mas, mantendo sua rotina diária de forma consistente, você pode adotar um estilo de vida saudável
Exemplo de programação diária:
06:00: Acordar cedo, tomar banho, vestir-se
07h00: Expressa intenções positivas
07:30: Café da manhã nutritivo
08.00-17.00: Trabalho no escritório / estudo na escola
17h30: jantar nutritivo
18h00-21h00: Fazer atividades com amigos ou desfrutar de hobbies
21h00: Relaxe antes de ir para a cama à noite
Passo 3. Encontre uma distração para não pensar no seu ex nos primeiros dias após o rompimento
O fim de um relacionamento feliz geralmente desencadeia uma sensação de perda. Porém, relembrar um ex-amante e as experiências maravilhosas com ele só prolonga a tristeza. Em vez disso, envolva-se em atividades que o mantenham focado no que está acontecendo, para afastar sua tristeza da mente. Faça atividades divertidas que te deixem feliz na sua ausência!
- Por exemplo, convide amigos para jogar em casa, dar um passeio nas colinas, acampar, ter aulas de pintura, nadar ou participar de atividades comunitárias.
- Não use distrações como forma de amortecer seus sentimentos, porque você precisa se libertar de emoções negativas.
Etapa 4. Faça atividades divertidas para que seu corpo produza dopamina
Você se sentirá confortável se ainda receber dopamina, embora tenha acabado de terminar. Portanto, faça pelo menos 1 atividade por dia que o faça se sentir feliz. Em vez de lidar com a tristeza de forma negativa, encontre maneiras que sejam benéficas e apóiem a conquista do estilo de vida desejado. Por exemplo:
- Adquira o hábito de se exercitar pelo menos 30 minutos por dia.
- Faça aulas de costura ou culinária.
- Junte-se à equipe de esportes do jogo.
- Cuide dos animais, se quiser.
- Junte-se a uma comunidade de hobby.
- Seja voluntário de acordo com a missão que deseja cumprir.
Etapa 5. Forme um grupo de apoio de amigos e familiares
Quando você acabou de se separar de seu amante, você precisa se juntar à comunidade. Entre em contato com familiares e amigos. Peça-lhes que o acompanhem enquanto conversam ou trocam mensagens de texto todos os dias para lembrá-lo de que você é muito amado.
Talvez você queira ficar sozinho, mas é melhor para você estar com pessoas que amam você. Se preferir ficar em casa, convide amigos ou vizinhos para fazer atividades em casa, como assistir a um filme ou fazer artesanato
Método 3 de 4: Esquecendo sua ex-namorada
Passo 1. Livre-se de todas as coisas que o lembram de seu ex
Você sentirá falta dele se vir coisas que o façam lembrar. Entre na sala de estar e colecione fotos, presentes e lembranças que tragam lembranças de seu ex e doe-os ou jogue-os fora para que você não se lembre deles novamente.
Se não quiser jogar fora, guarde em uma caixa de papelão e dê a um amigo. Ele vai jogá-lo fora ou devolvê-lo quando você estiver pronto
Etapa 2. Faça uma desintoxicação digital para se livrar de lembretes sobre seu ex
Seu dispositivo digital pode estar cheio de fotos de vocês dois e pode ser doloroso de olhar. Relembrar os bons momentos que teve com seu ex enquanto olhava para sua coleção de fotos torna ainda mais difícil esquecê-los. Realize uma desintoxicação digital das seguintes maneiras:
- Pare de seguir todas as suas contas nas redes sociais.
- Exclua todas as mensagens ou e-mails de seu ex.
- Salve fotos de seu ex-amante ou de vocês dois em pastas separadas ou exclua-as imediatamente.
- Bloqueie o número do seu celular.
- Não acesse a mídia social alguns dias após o rompimento.
Gorjeta:
Após a divisão, certifique-se de não acessar todas as mídias sociais por 1-2 semanas. Você se lembrará do relacionamento que acabou de terminar quando vir outros casais compartilharem sua felicidade. Em vez de se comparar aos outros, reserve um tempo para viver a vida que deseja.
Etapa 3. Concentre-se em você em vez de pensar na vida diária do seu ex
Talvez você queira saber as pessoas que ele conheceu, suas atividades ou seus sentimentos após o rompimento. Não dê a ele um segundo! Priorize seus próprios desejos e necessidades. Não pense mais nisso.
Quando perceber que está se lembrando de seu ex, distraia-se pensando em seu hobby ou paixão
Passo 4. Não seja tentado pelo desejo de conhecê-lo
É natural querer conhecer a pessoa que você ainda ama, mas isso só piora a tristeza. Sua mente está acostumada a formar conexões emocionais enquanto você ainda está em um relacionamento e fica mais forte quanto mais vocês se vêem. Para que não se sinta tentado, não encontre o seu ex-amante sozinho.
Se vocês dois precisarem se encontrar, peça a alguém para acompanhá-lo para que você não esteja sozinho quando o encontrar
Método 4 de 4: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Concentre-se nos relacionamentos existentes e faça novos amigos
O bom relacionamento com amigos e familiares ajuda você a se tornar uma pessoa mais forte e independente. Além disso, a presença deles faz você perceber que não precisa do seu ex! Passe algum tempo com pessoas que desempenham um papel importante em sua vida para aprofundar relacionamentos. Participe de eventos da comunidade, participe de uma equipe esportiva, aproveite o site Meetup ou faça cursos para fazer novos amigos.
- Interaja com amigos batendo papo ou enviando mensagens todos os dias.
- Convide amigos para um café, jantar ou um jogo.
Passo 2. Faça as coisas que você gosta, mas negligencie em um relacionamento
Quando você tem um amante, muitas coisas precisam ser sacrificadas para que você se torne um bom parceiro. Depois de se separar, viva sua vida de solteiro desfrutando das atividades que você tem perdido há tanto tempo! Pense nas coisas que você gostava quando não estava em um relacionamento e depois programe-as em sua rotina diária.
- Por exemplo, você cancelou sua assinatura da academia porque não tinha tempo para malhar, mas agora você pode renovar e treinar na academia!
- Outro exemplo, você para de pintar ou fotografar porque se perde tempo em um relacionamento. Retire a caixa de ferramentas que foi cuidadosamente guardada no depósito e comece a desfrutar do seu hobby novamente!
Etapa 3. Trabalhe em um novo projeto como um hobby para fazer você se sentir feliz
Escolha uma atividade que você sempre quis fazer ou algo em que esteja interessado. Em seguida, anote as etapas necessárias para realizá-lo. Aloque tempo em sua programação diária para realizar o plano. Verifique as etapas concluídas. Desta forma, você pode parar de pensar no seu ex e desfrutar da liberdade.
- Por exemplo, tome a decisão de fazer um mestrado ou iniciar um negócio de fotografia.
- Ao iniciar um projeto de sonho, lembre-se de que você está se esforçando para alcançar os objetivos de sua vida para seu próprio bem, que não depende de seu relacionamento com seu ex.
Passo 4. Faça coisas novas que você não pode fazer com seu ex porque ele sempre se recusa
Tente se lembrar quando ele recusou quando você lhe pediu para fazer uma atividade de que você goste, como jantar em um novo restaurante ou visitar um museu, e anote tudo. Peça a um amigo para acompanhá-lo ou faça você mesmo a atividade enquanto verifica cada atividade realizada. Cada vez que você fizer algo, lembre-se de que seu ex sempre recusa seu convite.
Faça atividades que o façam sentir-se rejeitado o tempo todo, como levar um amigo para comer comida indiana em um restaurante, pintar potes de barro, jogar vôlei de praia, fazer um piquenique no parque, visitar o planetário ou ouvir uma leitura de poesia
Etapa 5. Determine os objetivos de vida que você deseja alcançar
Imagine suas condições de vida 1 ano, 5 anos, 10 anos a partir de agora. Pense em como você vive seu dia e nas coisas que deseja fazer. Em seguida, escreva o que você deseja alcançar nos próximos anos para que possa determinar como fazer isso acontecer. Esta etapa o ajudará a se preparar para a vida que deseja e superar seu ex.
- Por exemplo, você quer comprar uma casa, começar uma carreira e desfrutar de férias que estavam pendentes.
- Outro exemplo, você percebe que deseja aumentar a criatividade enquanto faz sua vida diária ou deseja mudar-se para outro local.
Pontas
- Não esteja em contato direto com outras pessoas. Certifique-se de não carregar bagagem emocional na vida de outras pessoas. No final, você percebe que seu novo parceiro é alguém que você não conhece ou em quem você não tem interesse. Tente se entender e se aceitar.
- Concentre-se em criar novas memórias com amigos para substituir emoções negativas quando você pensa sobre seu ex.
Aviso
- Ignore os rumores e as informações que circulam sobre você e seu ex. Não vale a pena pensar nisso.
- Não desperdice energia tentando restaurar seu relacionamento com seu ex. A melhor maneira de se vingar é viver a vida que você sonhou e desfrutar da felicidade de si mesmo!
- Não use outras pessoas para fazer sua ex-namorada sentir ciúme. Este método é inútil porque prejudica a si mesmo e aos outros.
