3 maneiras de restaurar a confiança

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Uma maneira de alcançar o sucesso e a felicidade é ter alta autoconfiança. Pesquisas mostram que pessoas com autoestima, pensamentos, sentimentos e crenças positivos sobre si mesmas têm menos probabilidade de desenvolver depressão. Por outro lado, a falta de autoconfiança terá um impacto negativo na saúde mental, nos relacionamentos, na educação ou na carreira de uma pessoa. A boa notícia é que existem várias maneiras de restaurar sua confiança em geral ou em certas situações, como quando você está se relacionando com alguém ou no trabalho.

Etapa

Método 1 de 3: Construindo confiança em si mesmo

Etapa 1. Conheça a si mesmo

Se durante todo esse tempo você não acreditou em si mesmo, não é difícil para você mencionar erros e fracassos. Mas você já tentou ver o seu lado positivo? Para muitos, isso pode parecer muito desafiador. Os pesquisadores mostram que a autoestima é moldada por dois fatores cognitivos, memórias positivas (sobre seu comportamento e você mesmo) e autoavaliação (quão positivamente você avalia suas atitudes e comportamentos atuais). Faça uma lista das coisas que você gosta em você em termos de personalidade e habilidades que o tornam quem você realmente é.

Encontre um lugar tranquilo para sentar e anote todos os pensamentos que vierem à mente. Prepare um caderno ou diário e defina um cronômetro para escrever de 20 a 30 minutos. Manter um diário é uma boa oportunidade para você conversar regularmente com honestidade consigo mesmo sobre quem você é e que tipo de pessoa deseja ser. Este método é um atalho para refletir e se encontrar, de forma que você possa perceber coisas que não conhece sobre si mesmo.
Pense também em alguns aspectos que você gostaria de melhorar, como assertividade ou autoconfiança. Não apenas reflita sobre como você se sente, mas também por que você se sente dessa maneira. Tente entender quem você realmente é e permita que exista dentro de você. Se você sente que não é capaz de lidar bem com outras pessoas, o primeiro passo para mudar é admitir isso tudo aspectos de você. Por exemplo, você pode se sentir mais confiante e capaz de lidar com essa pessoa se ela estiver tendo problemas, como em um relacionamento ou no trabalho.

Etapa 2. Relembre suas experiências anteriores e todas as suas realizações

Talvez durante todo esse tempo você nunca tenha se valorizado por tudo o que fez. Comece a refletir para olhar novamente para os sucessos que você alcançou, grandes e pequenos, e faça você se sentir orgulhoso. Dessa forma, você garantirá sua presença nesta vida e mostrará às pessoas e à comunidade ao seu redor que você é valioso, para que crie autoconfiança. A pesquisa mostrou que, para gerar auto-estima, é necessário ter uma imagem forte de todas as experiências positivas em termos de realizações e habilidades anteriores. Ao reconhecer que você foi uma pessoa ótima, otimista e confiante no passado, será mais fácil para você acreditar que é uma pessoa incrível e capaz de fazer coisas incríveis novamente.

Por enquanto, escreva todas as suas realizações. Lembre-se que você tem que escrever tudo, desde grandes conquistas até pequenas coisas da vida cotidiana, por exemplo, aprender a dirigir, ir para a faculdade, mudar para seu próprio apartamento, fazer bons amigos, cozinhar boa comida, se formar, conseguir um emprego, ou o que quer que seja, porque as possibilidades são infinitas! Leia esta lista novamente de vez em quando e adicione outra experiência. Gradualmente, você perceberá que tem muito do que se orgulhar.
Digitalize fotos, colagens de livros, anuários, lembranças de viagens ou faça uma colagem sobre a jornada de sua vida e as realizações até o momento.

Etapa 3. Concentre-se em pensamentos e crenças positivas

Em vez de se sentir desamparado por causa de pensamentos negativos, concentre-se em pensamentos positivos, edificantes e edificantes. Lembre-se de que você é uma pessoa especial, alguém que merece ser amado e apreciado pelos outros e por você mesmo. Experimente os seguintes métodos:

Faça uma declaração otimista. Seja uma pessoa otimista e fique longe de previsões pessimistas sobre você. Coisas ruins que sempre são pensadas, geralmente acontecem. Por exemplo, se você antecipar que sua apresentação não irá bem, pode realmente ser o caso. Portanto, comece a ser positivo dizendo a si mesmo: “Embora pareça um tanto desafiador, com certeza posso fazer uma boa apresentação”.
Concentre-se nas declarações do tipo “poderia” e evite as declarações do tipo “deveria”. Ao fazer uma declaração "deveria", significa que há algo que você deve fazer (o que ainda não fez) para que se sinta pressionado se esse desejo não for satisfeito. Em vez disso, concentre-se no que você PODE fazer.
Seja uma líder de torcida para você. Dê encorajamento positivo e apreciação pelas coisas positivas que você fez. Por exemplo, você pode perceber que, mesmo que não tenha se exercitado da maneira que gostaria, pelo menos começou a se exercitar um dia por semana. Recompense as mudanças positivas que você fez. Por exemplo: “Talvez minha apresentação não seja perfeita, mas alguns de meus colegas de trabalho fazem perguntas e prestam atenção. Isso significa que meu objetivo foi alcançado.” Com o tempo, sua mentalidade mudará para que você se torne mais confiante.

Etapa 4. Defina seus objetivos e desejos

Anote todas as coisas que deseja alcançar e determine como alcançá-las. Por exemplo, talvez você queira fazer mais como voluntário, começando um novo hobby ou passando tempo com amigos. Estabeleça objetivos e desejos realistas. Esforçar-se pelo inatingível apenas reduzirá, e não aumentará, a autoconfiança.

Por exemplo, não decida repentinamente que aos 35 anos você quer ser o melhor jogador de futebol profissional ou dançarino de balé. Esse desejo é irreal e você perderá a confiança quando perceber como é difícil atingir esse objetivo.
Em vez disso, estabeleça metas realistas, como obter melhores notas em matemática, aprender a tocar violão ou dominar um novo esporte. Ter uma meta que pode ser perseguida de forma consciente e consistente e eventualmente alcançada interromperá o ciclo de pensamentos negativos que reduzem a autoconfiança. Também mostra que você tem a capacidade de definir metas, alcançá-las e se sentir feliz.
Estabeleça metas que o ajudem a ver e sentir sua competência. Por exemplo, se você quiser saber melhor sobre a situação do mundo, tome a decisão de ler o jornal todos os dias durante um mês. Ou digamos que você queira melhorar suas habilidades aprendendo a consertar sua própria bicicleta e depois tomar a decisão de aprender como consertá-la sozinho. Você se sente melhor alcançando metas que resolvem problemas porque, dessa forma, você se sente fortalecido e capacitado.

Etapa 5. Finja até que funcione

Este antigo provérbio contém uma mensagem valiosa. A confiança não aparece durante a noite. Portanto, uma vez que você tenha uma melhor compreensão de si mesmo e de seus desejos, comece a cuidar de sua aparência, pois isso afetará sua autoconfiança. Tentar "parecer" confiante pode realmente aumentar sua autoconfiança ao ter uma influência visível nas pessoas ao seu redor.

Use a linguagem corporal para mostrar confiança. Adquira o hábito de ficar de pé e sentar-se com as costas retas e caminhar vagarosamente com passadas largas. Tente fazer contato visual ao conhecer alguém e, se ficar nervoso, tente sorrir em vez de olhar para outro lugar.
Sorria com mais frequência. Pesquisas mostram que sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais positivo.
Tente falar mais (em vez de menos) com confiança. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres que, nas interações sociais, tendem a ser menos falantes e menos assertivas do que os homens. Se você estiver em um ambiente social, tente fazer com que sua voz seja ouvida, pois sua opinião é importante e pode agregar valor à conversa. Fale com clareza e articulação precisa, não murmure ou cubra a boca com as mãos ou dedos ao falar.

Etapa 6. Dê uma chance

Lembre-se de que você não pode controlar os pensamentos, sentimentos ou ações de ninguém além de você mesmo. Em vez de ter medo da incerteza e da incapacidade de controlar, tente aceitá-la. Aceite a vida ao seu redor como um lugar vasto e incerto, aproveitando as oportunidades para fazer coisas novas. Você ficaria surpreso com a frequência com que obtém sucesso quando é pró-ativo, como diz o velho ditado "a sorte vem para os corajosos". Se você falhar, verá que a vida continua. Sempre que você precisa parar no meio do caminho, correr riscos e tentar coisas novas é uma das melhores maneiras de restaurar a confiança perdida.

Inicie uma conversa com alguém no ônibus, envie uma foto ou história para publicar ou convide alguém para um encontro. Tome decisões que o forcem a sair de sua zona de conforto e tentar mergulhar em um novo campo, contanto que você saiba que tudo ficará bem, não importa o resultado.
Experimente fazer novas atividades para descobrir novos talentos e habilidades que você não conhecia. Tente correr em uma pista de corrida para reconhecer sua capacidade de correr longas distâncias, algo em que não havia pensado antes e que o deixa mais confiante.
Faça atividades artísticas como pintar, tocar música, escrever poesia e dançar. As atividades artísticas muitas vezes ajudam as pessoas a aprender a se expressar e a se sentir bem em um determinado campo ou habilidade. Muitas comunidades de arte oferecem cursos a preços acessíveis.

Etapa 7. Ajude os outros

A pesquisa mostra que as pessoas que são voluntárias tendem a se sentir mais felizes e a ter mais respeito por si mesmas. Parece um paradoxo se temos que ajudar os outros primeiro a se sentirem felizes. No entanto, a ciência mostra que o senso de conexão social que vem do voluntariado ou de ajudar os outros nos faz sentir mais positivos sobre nós mesmos.

Existem inúmeras oportunidades de ajudar outras pessoas através do voluntariado. Você pode ajudar a ensinar crianças PAUD ou ser um tomador de livros em uma casa de leitura. Envolva-se no ministério da igreja para visitar os enfermos. Faça doações para vítimas de desastres naturais ou orfanatos. Junte-se a atividades de serviço comunitário para limpar sua vizinhança

Etapa 8. Observe a si mesmo

Reservar um tempo para si mesmo é uma forma de aumentar a autoconfiança. Com corpo e alma saudáveis, você se sentirá cada vez mais satisfeito consigo mesmo. Portanto, faça o seu melhor para manter sua condição saudável da maneira que achar melhor, por exemplo:

Adote uma dieta pelo menos três vezes ao dia, comendo alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como grãos inteiros, carnes com baixo teor de proteína (aves e peixes) e vegetais frescos para mantê-lo com energia e nutricionalmente adequado. Beba bastante água para manter seu corpo hidratado.
Fique longe de alimentos processados e alimentos / bebidas que contenham açúcar e cafeína, pois eles podem afetar as emoções, se você quiser manter o seu humor ou evitar emoções negativas.
Exercício. A pesquisa mostra que o exercício é muito eficaz para aumentar a auto-estima. Isso acontece porque, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas que fazem você se sentir feliz. A euforia que ocorre durante o exercício costuma ser seguida por um aumento de sentimentos e energia positivos. Adquira o hábito de se exercitar em uma intensidade vigorosa por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Se você não tiver tempo, reserve um tempo para uma caminhada todos os dias.
Reduzir o estresse. Faça um plano para reduzir o estresse em sua vida diária, reservando um tempo para relaxamento e atividades que você goste. Medite, pratique ioga, jardine ou faça qualquer outra coisa que o faça se sentir calmo e positivo. Esteja ciente de que condições estressantes às vezes fazem as pessoas reagirem exageradamente ou permitem que sentimentos negativos as dominem.

Etapa 9. Esqueça a ideia de perfeição

A perfeição é uma pseudo-ideia criada e desenvolvida pela sociedade e pela mídia que causa grandes danos a muitas pessoas. Essa ideia diz que a perfeição PODE ser alcançada e os problemas surgem porque ainda não somos dignos da perfeição. Ninguém é perfeito e faça desta frase um mantra. Ninguém tem a vida perfeita, o corpo perfeito, a família perfeita, o emprego perfeito e assim por diante, incluindo você.

Concentre-se no esforço ao invés de querer alcançar a perfeição. Se você não quer tentar algo porque tem medo de não conseguir fazer isso perfeitamente, está perdendo uma oportunidade. Se você nunca quiser entrar em um time de basquete, você nunca vai ganhar. Não deixe que as exigências de perfeição o impeçam.
Aceite o fato de que você é humano e que todo ser humano é inerentemente imperfeito e pode cometer erros. A imperfeição é uma coisa humana e pode ser uma oportunidade para se desenvolver e se tornar melhor. Por exemplo, talvez você não tenha sido aceito em sua escola favorita ou não tenha sido aceito para um emprego. Em vez de sentir pena de si mesmo por se sentir culpado, veja isso como uma oportunidade de aprender, melhorar e melhorar. Além disso, pode haver um desejo de continuar os estudos ou aprofundar as habilidades para lidar com entrevistas de emprego. Perdoe-se e continue tentando. Embora não seja fácil, é muito importante evitar autopiedade prolongada e perda de autoconfiança.

Etapa 10. Seja persistente

Construir autoconfiança leva tempo porque a nova autoconfiança pode ser apenas temporária. Você deve continuar demonstrando confiança e aproveitar a oportunidade para sentir verdadeira autoconfiança.

Lembre-se de que a autoconfiança não é algo que você alcança, é um processo. Visto que sempre há surpresas e obstáculos na vida, você deve continuar a trabalhar na construção e reconstrução da autoconfiança pelo resto da vida. Conforme você continua a evoluir, sua autoconfiança também evolui

Método 2 de 3: Restaurando a confiança para relacionamentos

Etapa 1. Observe a si mesmo

A única maneira de ter confiança em um relacionamento é se, e somente se, você acredita em si mesmo. Siga as etapas descritas na primeira seção para aumentar a confiança em si mesmo. Parte da jornada para construir confiança em um relacionamento é acreditar que você é digno. Além disso, tente reservar um tempo para ficar sozinho e construir um relacionamento construtivo consigo mesmo, para que possa se sentir satisfeito e feliz, por exemplo, lendo um livro, caminhando ou fazendo exercícios. Dessa forma, você compreenderá melhor a si mesmo e seus desejos e, em seguida, os levará para seus relacionamentos com outras pessoas.

Lembre-se de que desenvolver uma boa auto-estima é uma parte importante de um relacionamento bem-sucedido. Em um estudo com 287 adultos jovens, os pesquisadores descobriram que pessoas com alta autoestima, como autoconfiança devido à aparência e personalidade, tiveram sucesso nos relacionamentos românticos.
Se você está se sentindo inseguro porque acabou de ter um relacionamento problemático ou um rompimento, você precisa se recuperar primeiro. Muitos estudos afirmam que o divórcio e a separação podem ter um impacto negativo na saúde mental e física, como aumento do estresse e ansiedade, incluindo tendência ao alcoolismo, diabetes e problemas cardíacos. Não é fácil lidar com o fato de que um relacionamento tem que terminar, mas você pode se recuperar tentando controlar suas emoções e seguir com sua vida.

Etapa 2. Refletir sobre o passado

Não podemos mudar o passado, mas podemos mudar a maneira como o vemos, para o bem ou para o mal. Tente se lembrar dos relacionamentos em que você estava e como esses relacionamentos afetaram sua perspectiva atual. Isso o ajudará a resolver o problema sem permitir que ele o controle.

Por exemplo, talvez seu ex-parceiro tenha tido um caso no passado. Em vez de se culpar ou continuar sendo oprimido por esse problema de relacionamento, pense em como essa experiência tornou difícil para você confiar em seu parceiro em potencial e se preocupar com a possibilidade de que isso aconteça novamente. Supere esse problema sabendo o que o deixa inseguro em relação a um novo relacionamento

Etapa 3. Mantenha seu ponto de vista

Depois de se recuperar da dor de um relacionamento passado, mude sua perspectiva e comece a ver que um final é um novo começo. Lembre-se de que existem muitas pessoas neste vasto mundo. Portanto, esta é uma oportunidade, não algo de que você deva ter medo. Existem muitas opções para você.

Perceba também que relacionamentos amorosos anteriores não são um reflexo de quem você é, mas um grande problema envolvendo outras pessoas e vários fatores (por exemplo, terceiros, longa distância, incompatibilidade, etc.). Um relacionamento não é quem você é, é algo que o envolve. Embora você possa querer se culpar quando as coisas não vão bem, com um pouco de tempo e paciência, você perceberá que existem muitos motivos pelos quais esse problema ocorreu e que você é basicamente inocente

Etapa 4. Dê uma chance

Faça novas atividades para fazer novos amigos e ganhar confiança. Cadastre-se em um site de matchmaking ou vá a festas, participe de diversas atividades, faça compras no mercado e faça cursos para fazer novos amigos. Mostre confiança e não tenha medo da rejeição. Você ficaria surpreso com a facilidade de iniciar uma conversa com alguém que acabou de conhecer.

As mulheres geralmente têm medo de se aproximar dos homens porque, tradicionalmente, os relacionamentos não começam assim. No entanto, no século 21, não seja a mulher que zomba da ideia de como começar um relacionamento. Use esta oportunidade para aumentar a confiança no seu relacionamento e você ficará surpreso com os resultados! Lembre-se, se você nunca tentar, nunca saberá quais serão as consequências.
Não namore todo mundo nem tente nada. Você tem que ser seletivo. Desfrute da amizade e da intimidade com pessoas de quem você gosta e lembre-se de que há muito que você pode dar em um relacionamento.

Etapa 5. Remova sua máscara

Não finja ser outra pessoa e mostre a alguém que você não é. Todo mundo é um ser humano comum que tem vulnerabilidades e deficiências. Deixe que as pessoas vejam isso quando você interagir com elas e deixe o fingimento. Por exemplo, se você tem uma queda por alguém, não finja estar "vendendo muito" por ser inacessível e não mostrar interesse. Em vez disso, mostre a ele quem você realmente é e diga que está muito feliz por estar com ele. Ser genuíno, sincero e não ter nada a esconder é a verdadeira autoconfiança. Eventualmente, você será capaz de se abrir e se divertir com outras pessoas.

Além disso, aprenda como expressar preocupação e preocupação. Você precisa ser honesto consigo mesmo e com seu parceiro ao tentar lidar e lidar com as preocupações que surgem em um relacionamento. A honestidade é a melhor sabedoria. Defina e diga como você se sente. A abertura é um sinal de uma pessoa confiante

Método 3 de 3: Restaurando a confiança no trabalho

Etapa 1. Observe os fatos

Quando um evento negativo ocorre em nossa vida profissional, achamos difícil nos concentrar em qualquer outra coisa, no que aconteceu antes ou no que está por vir. A raiva, a decepção e a dúvida tendem a assumir o controle. Se isso acontecer com você, tente se acalmar e avalie o problema sem se emocionar. Por exemplo, se alguém diferente de você foi selecionado para promoção, pense nos fatos desse incidente. Em vez de concluir o assunto porque "Meu chefe me odeia" ou "Fiz algo errado. Portanto, não ter sido promovido foi minha culpa”, pense por que essa pessoa foi considerada a pessoa certa para ser promovida. Pense também no que você quer fazer para melhorar a si mesmo, para não ser ultrapassado da próxima vez.

Olhe para isso com uma perspectiva mais ampla. Em vez de ficar preso em uma situação acirrada em que alguém parece estar insultando ou menosprezando você no trabalho, tente descobrir por que está falando com você dessa maneira. Livre-se da ideia de que é tudo por causa do que você fez e não se estresse ou seja egoísta.
Lembre-se também dos fatos sobre o sucesso que você alcançou. Por exemplo, se você foi promovido ou elogiado por um bom emprego recentemente, lembre-se disso e do motivo pelo qual foi escolhido. Isso aumentará sua autoconfiança sem a necessidade do apoio de outras pessoas. Você pode usar sua própria experiência e habilidades para motivar e inspirar confiança em si mesmo!

Etapa 2. Concentre novamente sua atenção no trabalho

Às vezes, a política no trabalho ou questões interpessoais podem afetar a autoconfiança. Talvez você tenha sido repreendido por um chefe insensato, talvez sua posição tenha sido rebaixada ou suas horas de trabalho (salário) foram reduzidas. Seja qual for o problema, a melhor maneira de lidar com ele é manter o foco no trabalho. Veja por que você foi contratado e por que está bem classificado. Apenas ignore as fofocas e fofocas, continue trabalhando e não perca tempo. Essa atitude não apenas mostra que você é um bem valioso para a empresa, mas também se lembra disso.

Se a humilhação ou dificuldade que você experimenta no trabalho estiver relacionada à violência ou violação da lei, faça uma anotação e entre em contato com o pessoal ou as autoridades competentes (dependendo da situação). Você tem o direito de trabalhar sem ser assediado de qualquer forma e por ninguém

Etapa 3. Envolva-se no desenvolvimento profissional

Faça o seu melhor trabalho que dê os melhores resultados. Não subestime o fato de que você possui habilidades valiosas e benéficas para sua empresa e sua carreira. O treinamento é uma boa maneira de aumentar a autoconfiança no trabalho. Você terá mais confiança em suas próprias habilidades se tiver mais conhecimento sobre trabalho e gestão empresarial. Ao manter o foco no trabalho, sua carreira aumentará, de modo que sua confiança no trabalho também aumentará. Tente se desenvolver porque trabalhar muito tempo em uma determinada posição e fazer a mesma tarefa o deixará entediado e paralisado.

Continue a aprender e desenvolver sua empregabilidade em um novo campo, aproveitando os recursos gratuitos para profissionais. Você pode ler livros e fazer cursos gratuitos online, seja para aprofundar suas habilidades em sua linha de trabalho atual ou para dominar novas habilidades, como gerenciamento e trabalho em equipe. O Departamento Pessoal deve ter informações que você possa acessar gratuitamente para informações sobre treinamento e materiais de apoio. Além disso, você pode iniciar o desenvolvimento de sua carreira por meio do Departamento de Pessoal. No entanto, aproveite ao máximo todos os recursos disponíveis para continuar aprendendo e crescendo. Conforme suas habilidades se desenvolvem, sua autoconfiança também aumentará

Etapa 4. Aprenda uma nova habilidade

Não se concentre apenas nas coisas dentro de você, mas comece a prestar atenção ao desenvolvimento de competências para que você seja mais orientado para as tarefas do que você mesmo. Aprenda e desenvolva novas habilidades, mesmo que você não tenha certeza ou tenha medo de começar. Identifique quais são seus pontos fracos e trabalhe para melhorá-los. O medo é um inimigo verdadeiramente terrível. A única maneira de vencer o medo é enfrentá-lo e fazer o que você tem medo para se tornar mais confiante e não desistir facilmente.

Por exemplo, talvez você fique nervoso ao fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas no escritório. Tente abordar seu chefe e colegas de trabalho para que você possa fazer sua apresentação em um ambiente de apoio e sem estresse. Se você não fica mais nervoso ao fazer apresentações orais, isso significa que sua confiança voltou

Etapa 5. Mostre confiança

Sentir-se confiante e demonstrar confiança no trabalho são duas coisas diferentes. Preste atenção na sua aparência no trabalho e use roupas adequadas ao trabalho para parecer mais profissional (com um estilo que se adapte à sua profissão) e tente parecer atraente. Esse método é um atalho para que você se sinta mais confiante, com energia e pronto para fazer um bom trabalho.

Pense também em como você se comporta ao participar de uma reunião. Você sempre faz contato visual e presta atenção? Você está sentado quieto ou tentando mostrar envolvimento acenando com a cabeça e perguntando na hora certa? Mostre curiosidade e abertura (por exemplo, não cruzando os braços sobre o peito) para permitir que os outros vejam que você se sente confiante e que realmente gosta do seu trabalho.
Não continue se desculpando, especialmente se você não for o culpado, pois isso mostra que você não acredita em si mesmo e precisa da aprovação dos outros.