Ter pernas perfeitas é o sonho de todas as mulheres. Existem vários tipos de pés bonitos no mundo, como pés saudáveis e tonificados. Quer pretenda mostrar as suas pernas ou construir novos músculos, a perna perfeita é para todos.
Etapa
Método 1 de 3: mostrando seus pés
Etapa 1. Reconheça que não existe um padrão de beleza que sirva para todos
Todo mundo tem pés diferentes e uma visão diferente do pé perfeito. Não sinta que seus pés não são tão bonitos quanto as pernas das modelos de revistas. Não apenas seus pés são únicos, mas há uma boa chance de que as pernas das modelos em revistas e comerciais sejam realmente editadas e não autênticas.
Etapa 2. Use saltos altos para acentuar os pés
Saltos altos podem fazer suas pernas parecerem mais longas. Certifique-se de se sentir confortável usando saltos altos para não parecer desajeitado. Os estiletes também podem melhorar a aparência dos pés.
Etapa 3. Use uma saia ou shorts para acentuar suas pernas
Se você realmente não gosta de acentuar as coxas, use roupas na altura dos joelhos para acentuar as panturrilhas. Se você se sentir confiante e ousado, use roupas mais curtas para acentuar mais as pernas.
Etapa 4. Use calças que lhe sirvam
Use calças que o deixem confortável e que lhe dêem toda a amplitude de movimento. Normalmente, as melhores calças que cabem em você são justas nas nádegas e nas pernas, sem limitar sua amplitude de movimento.
Etapa 5. Coloque a meia-calça
Meia-calça é um tipo de meia e pode ser usada em qualquer situação, desde que haja uma variedade de cores. Use meia-calça sob a saia para fazer suas pernas parecerem menores e mais finas.
- Use meia-calça de cor escura à tarde ou à noite.
- Use meia-calça marrom ou clara durante o dia ou tente usar uma cor ousada.
Etapa 6. Obtenha as pernas marrons
Pernas marrons parecem mais saudáveis e bonitas. Tome banhos de sol para os pés bronzeados e certifique-se de usar um protetor solar com FPS 30 para os pés.
O creme bronzeador para a pele castanha pode escurecer os pés de uma forma saudável e perfeita, bem como proteger os pés dos raios ultravioleta. Além disso, a cor marrom da pele ficará mais uniforme
Etapa 7. Fique em pé com a postura correta
Imagine seu corpo como uma linha. Suas orelhas devem estar alinhadas com seus ombros, seus ombros devem estar alinhados com seus quadris, seus quadris devem estar alinhados com os joelhos e os joelhos devem estar alinhados com os tornozelos. Ficar de pé com a postura correta acentuará seus pés o tempo todo.
Método 2 de 3: cuidando dos pés
Etapa 1. Evite o aparecimento de veias varicosas, não sobrecarregando suas pernas
As varizes, também conhecidas como “veias da aranha”, são linhas vermelhas feias que aparecem na pele de uma mulher à medida que ela envelhece. Nem todas as veias varicosas podem ser evitadas, mas existem medidas que você pode seguir para prevenir o aparecimento de varizes.
- Pratique exercícios regularmente para aumentar a força das pernas e melhorar a circulação sanguínea.
- Use cremes de proteção solar para proteger sua pele do sol.
- Cruze os tornozelos enquanto está sentado, não cruze as pernas.
- Limite o consumo de alimentos com alto teor de sal e sódio.
Etapa 2. Esfregue a pele morta regularmente
Todo o seu corpo sempre produzirá pele morta, inclusive nos pés. Barbear, caminhar e usar calças podem esfoliar indiretamente a pele. Portanto, restaure a nova pele removendo as células mortas da pele. Use uma toalha, bucha (esfoliante corporal) ou esfoliante corporal para esfregar os pés toda vez que você tomar banho.
Esfregue a pele com açúcar para melhores resultados
Etapa 3. Hidrate seus pés todas as noites
Limpe a pele dos pés com uma pequena quantidade de creme hidratante para a pele todas as noites antes de ir para a cama para manter a pele saudável. Cremes hidratantes para a pele podem manter a pele hidratada e prevenir rachaduras, cortes e manchas na pele.
Etapa 4. Limpe o cabelo da perna
Os pelos das pernas costumam ser considerados feios para a maioria das pessoas. No entanto, você não precisa se sentir obrigado a raspar as pernas só para agradar a alguém. Se você deseja comparecer a um evento formal, ter pernas perfeitas como uma celebridade ou achar os pelos das pernas um incômodo, pode limpar os pelos das pernas.
- Raspe suas pernas. Raspar as pernas no chuveiro é a maneira mais comum de limpar as pernas. Esse método é rápido e fácil, mas não dura muito.
- Encerar seus pés. Embora doa, com a depilação, suas pernas ainda podem ficar lisas por mais tempo do que raspá-las.
- Use uma depiladora. Esta pequena máquina funciona como a depilação, arrancando os cabelos um a um. Ao contrário da depilação, as depiladoras são reutilizáveis e limpas. No entanto, a maioria das mulheres sempre sente dor ao usar esta máquina.
Método 3 de 3: aperte as pernas
Etapa 1. Faça exercícios aeróbicos por 3-5 horas todas as semanas
O exercício aeróbico é aquele que pode aumentar sua respiração e frequência cardíaca, como natação, corrida ou ciclismo. Caminhar também pode ser uma ótima maneira de tonificar as pernas e reduzir a gordura ao redor das coxas. Faça exercícios especificamente para aumentar a força das pernas, como:
- Bicicleta
- Natação
- Subir e descer escadas
- Treino cardiovascular usando a máquina elíptica
Etapa 2. Faça uma corrida de curta distância ou treinamento intervalado
Para tonificar os músculos, você precisa de tempo para construir as fibras musculares. A corrida não pode tonificar seus músculos, mas a corrida intervalada pode. Para fazer o treinamento intervalado, corra em velocidade máxima por 30 segundos e, em seguida, corra por 1 minuto para relaxar. Após 1 minuto, comece a correr novamente por 30 segundos. Repita esse padrão por 10-15 vezes.
Sempre aqueça e esfrie antes e depois dos exercícios
Etapa 3. Faça investidas
O exercício de estocada pode tonificar suas coxas e nádegas. Para executar uma estocada, dê um passo à frente com o pé direito o máximo que puder. Abaixe o joelho esquerdo e a cintura lentamente, o mais profundamente possível. Levante-se e repita esse movimento com a perna esquerda. Repita este movimento 10 vezes para cada lado e faça este exercício 3 vezes.
Etapa 4. Faça exercícios para as coxas, como levantamento de pernas
Fazer este exercício pode tonificar os músculos da parte interna da coxa. Deite-se de lado direito e levante a perna esquerda diagonalmente, como se você tivesse uma bola entre as coxas. Repita esse movimento 20 vezes e, em seguida, mude a posição do corpo. Faça este exercício 3-5 vezes para cada posição.
Etapa 5. Faça levantamentos de panturrilha
Este exercício pode ser facilmente executado em qualquer lugar, desde que haja um pequeno apoio para os pés. Fique no final do degrau com o calcanhar na borda externa do degrau. Lentamente, ande na ponta dos pés e abaixe os calcanhares. Faça isso 3x20 vezes para fortalecer os músculos da panturrilha.
Etapa 6. Levante pesos para construir os músculos das pernas
Uma das maneiras mais eficazes de construir pernas musculosas e perfeitas é tonificar e tonificar os músculos das pernas. Rumores sobre levantamento de peso podem tornar as mulheres muito musculosas são falsos. Levantando pesos, você obterá resultados melhores e mais rápidos, além disso, também poderá ajustar o tamanho dos músculos que desejar. Embora existam muitos tipos diferentes de equipamentos de exercícios, aqui estão alguns bons exercícios para tonificar suas panturrilhas, coxas e nádegas:
- Deadlift.
- Agachamento
- Leg Curls
Etapa 7. Exercite-se com segurança e eficácia
Saber a técnica de exercício correta é a coisa mais importante para tonificar os músculos. Ser descuidado pode causar lesões e prejudicar o desenvolvimento muscular. Aqui estão alguns princípios que você deve manter em mente:
- Você tem que se exercitar regularmente, mas não deixe que isso cause lesões ou lesões.
- Execute 3-5 séries de exercícios consistindo de 10-15 repetições para obter melhores resultados.
- Cuide de sua postura. Mantenha o corpo reto, com os dois pés no chão e não se estique demais.
Pontas
- Sentar com as pernas cruzadas pode impedir a circulação sanguínea e causar varizes. Você pode evitar esse problema cruzando os tornozelos.
- Seja paciente. Não existe uma maneira rápida de obter pernas perfeitas. Mudar a forma dos pés durante um longo período de tempo é uma maneira mais saudável para o seu corpo. Crie uma programação de exercícios e siga-a regularmente para maximizar os benefícios físicos e psicológicos.
- Confira na internet o produto que você vai usar e experimente na loja antes de comprá-lo. Alguns dos ingredientes do medicamento podem ser prejudiciais à pele, como aumentar a sensibilidade da pele aos raios UVA / UVB, irritar a pele ou causar alergias, etc.
- Os pés perfeitos podem ter várias formas e proporções. O mais importante é cuidar bem do corpo.
- A diferença entre as coxas aparecerá se você estiver abaixo do peso.
Aviso
- Sempre use um creme de proteção solar com FPS 30 ou mais quando estiver ao sol. Não se preocupe, sua pele ainda vai escurecer. Sol em excesso também não é bom para você, pois pode causar doenças de pele graves, como o melanoma.
- Tenha cuidado ao usar pílulas dietéticas ou drogas químicas que podem moldar o corpo rapidamente. Normalmente, o uso dessas drogas será intercalado com efeitos colaterais e não são eficazes. Se o medicamento tiver muitos benefícios, também terá muitos efeitos colaterais.
