Se você dorme no mesmo quarto que alguém que ronca muito, saberá que ter uma boa noite de sono é muito difícil! Você pode fazer isso com algumas etapas fáceis, como bloquear o ruído com tampões de ouvido ou fones de ouvido. Se você ainda não consegue dormir, pode ajudar a pessoa a reduzir o ronco. Afinal, ele certamente não quer ser o único a impedir você de dormir! Este artigo será útil para pessoas que frequentemente roncam ou vítimas!
Etapa
Método 1 de 4: Bloqueio de ruído
Etapa 1. Coloque os tampões de ouvido
Este método comprovado pode ser feito de forma fácil e barata. Compre tampões de ouvido na farmácia ou supermercado e coloque-os nos ouvidos à noite para bloquear ruídos indesejados.
- Os protetores de ouvido são fabricados com uma variedade de materiais, como borracha, espuma e plástico. Siga sempre as instruções da embalagem para que você possa colocá-lo no ouvido com eficácia.
- Se você tem tendência a infecções de ouvido, consulte seu médico antes de usar protetores de ouvido.
- Para minimizar o risco de infecção, lave as mãos antes de manusear os tampões de ouvido e limpe-os regularmente. Não coloque o plugue muito longe do ouvido e certifique-se de que ainda pode ouvir o alarme de incêndio e o monóxido de carbono em caso de emergência enquanto o estiver usando.
Etapa 2. Encontre a origem do ruído branco (ruído branco)
O ruído branco é um tipo de ruído de fundo produzido por um ventilador ou televisão, fácil de ignorar, mas ao mesmo tempo calmante. Uma boa fonte de ruído branco pode ajudar a eliminar o ronco alto. Você pode ligar um ventilador, ar condicionado ou outro dispositivo eletrônico que possa produzir ruído branco. Você também pode comprar uma máquina de ruído branco online.
Se você não tiver uma fonte de ruído branco, procure on-line os clipes de vídeo ou áudio que contenham ruído branco
Etapa 3. Ouça música com fones de ouvido
Se você tiver um dispositivo como um iPhone ou iPod e fones de ouvido, na verdade possui um dispositivo de cancelamento de ruído. Toque uma música suave para bloquear o ronco e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
- Toque música lenta e suave. Música alta e rápida pode dificultar o adormecimento, embora seja eficaz para vencer o ronco.
- Se você tem uma conta em um site como o Spotify, verifique se há alguma lista de reprodução projetada especificamente para ajudá-lo a dormir.
Método 2 de 4: Superando distúrbios do sono
Etapa 1. Supere o som de ronco que o acorda
Não se assuste se o som de um ronco te acordar no meio da noite. Se você estiver mal-humorado, pode ser difícil para você voltar a dormir. Em vez disso, relaxe com alguns passos repetitivos e relaxantes.
- Não olhe para a hora no seu telefone. Além de te assustar (depois de saber que ainda é uma hora da tarde), a luz forte que sai do seu telefone pode deixá-lo ainda mais alerta.
- Em vez disso, tente fechar os olhos e respirar profundamente para se acalmar. Tente canalizar o ar para a parte inferior do abdômen, não para o estômago.
Etapa 2. Mude a maneira como você pensa sobre o som
Se você acha que o ronco é um incômodo, provavelmente você vai. Tente pensar no ronco como um som que o acalma e o faz dormir. Isso o ajudará a manter a calma ao acordar no meio da noite. Procure ouvir com atenção o ronco e preste atenção ao ritmo. A fonte de som que anteriormente era um problema pode, eventualmente, colocá-lo de volta no sono.
Você pode precisar de prática para ter sucesso com este método. Então você tem que ser paciente. Pode demorar um pouco até que você possa desfrutar do som do ronco
Etapa 3. Considere mudar para outra sala
Tente ir para outro cômodo se não conseguir voltar a dormir. Se ainda houver quartos vagos, você pode dormir lá. Você também pode dormir no sofá à noite. Se você mora no mesmo quarto com um marido ou mulher que ronca, dormir em quartos diferentes por pelo menos algumas noites por semana pode ser útil. O ronco pode ser um hábito constrangedor. Portanto, seja gentil com seu parceiro ou com qualquer pessoa com quem você compartilhe o quarto. Explique que algumas noites de bom descanso podem lhe dar energia suficiente para ajudá-la a parar de roncar de uma vez por todas!
Método 3 de 4: reduza o ronco do seu parceiro
Passo 1. Peça ao seu parceiro para dormir de lado ou de bruços
Às vezes, uma mudança na posição de dormir pode reduzir o ronco. Se ele dorme de costas, essa posição aumenta as chances de ronco. Peça-lhe para dormir de lado ou de bruços. Essa simples mudança pode reduzir o ronco.
Etapa 2. Peça à pessoa que ronca para não beber álcool antes de dormir
Beber álcool (especialmente em excesso) pode relaxar os músculos da garganta, o que pode causar o ronco ou piorar a condição. Peça educadamente que ele não beba antes de dormir, especialmente se precisar fazer algo pela manhã. Se você pedir gentilmente a ele, ele ficará feliz em parar de beber álcool para que você possa descansar.
Se ele continuar a beber álcool antes de dormir, peça-lhe que beba com moderação, como 1 pequeno gole em vez de três
Etapa 3. Aplique uma fita nasal (tira nasal)
Experimente colocar esta fita no nariz do seu parceiro para reduzir o ronco. Compre algumas folhas de gesso na farmácia e experimente este método simples.
As almofadas nasais não são eficazes se o ronco for causado por apneia do sono (interrupção da respiração durante o sono)
Etapa 4. Eleve a cabeceira da cama
Elevar a cabeceira da cama a cerca de 10 cm de altura pode ajudar a reduzir o ronco. Se a cama for ajustável, eleve a cabeceira da cama. Se estiver usando uma cama normal, forneça um travesseiro extra para levantar a cabeça da pessoa que ronca.
Método 4 de 4: Obtendo Ajuda Médica
Etapa 1. Peça ao seu parceiro para usar um descongestionante para tratar o ronco
A congestão nasal pode causar ou piorar o ronco. Portanto, peça a ele para aplicar um spray descongestionante ou medicamento antes de dormir. Certifique-se de que ele usa um spray projetado especificamente para a noite, porque os sprays diurnos podem não ser tão eficazes para eliminar o ronco.
Passo 2. Peça a ele que consulte um médico para parar de fumar
Como sabemos, fumar pode causar diversos problemas de saúde, e um deles é o ronco. Peça a ele para parar de fumar para sua própria saúde e para a sua!
Seu médico pode sugerir alguns remédios, como doces ou adesivos de nicotina, para que seu parceiro possa gradualmente parar de fumar. Seu médico também pode recomendar um grupo de apoio em sua cidade ou a internet para ajudá-lo a parar de fumar
Etapa 3. Peça a ele para ir ao médico para descobrir a condição subjacente
O ronco ruidoso e crônico de seu parceiro à noite pode ser devido a uma condição médica subjacente, como apnéia do sono. Vá ao médico para descobrir ou diagnosticar o problema subjacente.
- Os médicos podem solicitar radiografias ou outros tipos de exames para verificar se há problemas nas vias aéreas.
- Seu médico pode fazer pesquisas sobre o sono de seu parceiro. Isso pode ser feito em casa e seu parceiro deve relatar problemas de sono. Seu parceiro também pode ter que passar a noite no hospital para que o médico possa observar seu sono.
Etapa 4. Explore as opções de tratamento para o ronco
Se seu parceiro for diagnosticado com uma determinada doença, o ronco pode ser eliminado com o tratamento da doença. Seu tratamento dependerá de sua condição, mas ela geralmente precisa usar uma máscara de dormir para ajudá-la a respirar à noite. Se ele tiver problemas de garganta ou vias aéreas, pode precisar de cirurgia para corrigi-los (mas isso é raro).
