3 maneiras de dormir bem quando bêbado

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3 maneiras de dormir bem quando bêbado
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Vídeo: 3 maneiras de dormir bem quando bêbado

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Anonim

Para algumas pessoas, especialmente aquelas com histórico de insônia e / ou ressaca, ter uma boa noite de sono é tão difícil quanto mover montanhas. Para contornar esse problema, tente melhorar sua rotina de hora de dormir e seu ambiente de sono. Além disso, faça uma dieta saudável e balanceada para ajudar o corpo a processar melhor o álcool e beba bastante água entre as atividades de beber. Depois de chegar em casa, mantenha o ambiente escuro, silencioso e com o mínimo de distrações. Mais importante ainda, durma de lado para evitar dores de estômago à noite.

Etapa

Método 1 de 3: facilidade para dormir

Durma quando estiver bêbado, etapa 1
Durma quando estiver bêbado, etapa 1

Etapa 1. Tome alguns comprimidos de ibuprofeno depois de chegar em casa para evitar dores de cabeça

Tome um analgésico como o ibuprofeno na dose mais baixa com um copo grande de água para reduzir o risco de dor de cabeça ao acordar pela manhã, após uma ressaca.

  • Não existe uma única pílula analgésica que possa eliminar completamente a dor de cabeça causada pela perda de consciência após uma ressaca. Em outras palavras, a única maneira de lidar com a condição é não beber muito álcool.
  • Não misture álcool com ibuprofeno se você tem alergias ou teve uma reação alérgica após tomar ibuprofeno em condições normais.

Aviso:

Evite também analgésico paracetamol, como Tylenol. Esses medicamentos correm o risco de prejudicar a saúde do fígado se tomados junto com o álcool.

Durma quando estiver bêbado - Etapa 2
Durma quando estiver bêbado - Etapa 2

Etapa 2. Faça um lanche leve para acelerar a absorção do álcool pelo corpo

Em particular, coma alimentos açucarados como um pedaço de fruta, uma barra de granola ou alguns biscoitos de nozes, especialmente se você não fizer uma refeição pesada antes de consumir álcool.

  • Maçãs, bananas e outras frutas fáceis de comer são o lanche perfeito para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle sem deixar o estômago muito cheio.
  • Evite alimentos processados, açucarados e oleosos. Todos os três podem desidratar o corpo, até mesmo causar náuseas no estômago quando você tenta dormir.
Durma quando estiver bêbado - Etapa 3
Durma quando estiver bêbado - Etapa 3

Passo 3. Beba alguns copos de água para se certificar de que está bem hidratado

Depois de comer um lanche nutritivo e engolir alguns comprimidos de ibuprofeno, encha o copo com 250 ml de água e esvazie o conteúdo imediatamente. Não deixe uma gota d'água e repita o processo até que sua sede seja completamente saciada.

Provavelmente, você precisará urinar várias vezes antes de encerrar o processo do álcool. É por isso que o corpo deve receber uma ingestão regular de água para restaurar os fluidos perdidos e prevenir a desidratação

Durma quando estiver bêbado - Etapa 4
Durma quando estiver bêbado - Etapa 4

Etapa 4. Forneça um copo d'água ao lado da cama

Ao fazer isso, você não terá que se preocupar em sentir sede à noite, especialmente porque hidratar o corpo é uma das coisas mais importantes a se fazer para se recuperar de uma ressaca. Também é importante tomar um copo d'água antes de dormir, principalmente porque você não poderá fazer isso nas próximas horas.

Coloque a água em uma garrafa térmica ou outro recipiente fechado para evitar que derrame em caso de colisão acidental durante a noite

Durma quando estiver bêbado - Etapa 5
Durma quando estiver bêbado - Etapa 5

Etapa 5. Esvazie a bexiga antes de se deitar na cama

Pelo menos uma vez antes de deitar para urinar para reduzir a frequência de micção à noite, mesmo se você realmente não quiser.

  • O ideal é deitar-se perto do banheiro para urinar pelo menos uma vez por noite.
  • Não precisa ter vergonha se tiver que fazer xixi na cama. Molhar a cama quando está bêbado não faz você necessariamente parecer uma criança! Na verdade, é muito provável que essa condição ocorra se o corpo tiver dificuldade em controlar a bexiga enquanto está bêbado.

Método 2 de 3: Melhorando o ambiente do sono

Durma quando estiver bêbado - Etapa 6
Durma quando estiver bêbado - Etapa 6

Etapa 1. Defina a temperatura ambiente de 16 a 20 graus Celsius

O consumo de grandes quantidades de álcool pode aumentar o fluxo sanguíneo. Como resultado, o corpo ficará quente e desconfortável. É por isso que a temperatura ambiente precisa ser reduzida em alguns graus para que o corpo permaneça confortável, mesmo que a temperatura suba acima da média.

  • Provavelmente, um corpo muito quente terá dificuldade em adormecer, quanto mais em adormecer. Na verdade, a temperatura corporal pode aumentar até duas vezes quando você está bêbado!
  • Forneça um cobertor extra para que o corpo não estremece com o frio quando a temperatura voltar ao normal.
Durma quando estiver bêbado - Etapa 7
Durma quando estiver bêbado - Etapa 7

Etapa 2. Feche as cortinas para minimizar a luz na sala

Lembre-se de que a embriaguez pode aumentar a sensibilidade de uma pessoa à luz. Até os suaves raios de sol parecerão holofotes quando atingirem seu rosto! Se você não tiver cortinas pesadas, feche as cortinas do quarto para minimizar a intensidade da luz que entra.

  • Se a luz natural ao seu redor ainda o distrair, use um tapa-olho para bloquear qualquer forma de luz externa.
  • Feche todas as cortinas e coloque uma venda sobre a cama antes de sair de casa. Provavelmente, você se esquecerá de fechar as cortinas ou de colocar uma venda nos olhos quando estiver exausto e desorientado após uma ressaca.
Durma quando estiver bêbado - Etapa 8
Durma quando estiver bêbado - Etapa 8

Etapa 3. Coloque o modo silencioso no telefone e desligue outras distrações

Ative o modo silencioso em seu telefone, desligue a televisão e mantenha-se afastado de outros objetos que podem fazer barulho e perturbar seu sono. Além da luz, a sensibilidade das pessoas bêbadas também aumenta ao som. É por isso que mesmo o menor som pode acordá-lo à noite e deve ser evitado.

  • Antes de ir para a cama, certifique-se de desligar todos os aparelhos eletrônicos da casa. Acredite em mim, não há nada mais irritante do que ser forçado a sair da cama porque algo é esquecido quando o corpo está deitado confortavelmente.
  • Tenha cuidado para não desligar o alarme do seu telefone ou despertador, a menos que você não tenha que ir para o trabalho ou escola no dia seguinte. Certifique-se de que o corpo está descansado tanto quanto possível!
Durma quando estiver bêbado - 9º passo
Durma quando estiver bêbado - 9º passo

Etapa 4. Conte com a ajuda de um amigo para acompanhar sua noite

É uma boa ideia ter alguém acompanhando você, caso os efeitos do álcool comecem a ficar difíceis de controlar. “Lute contra a ressaca com o sono” é provavelmente o conselho que você ouve com frequência. Mas, na verdade, dormir imediatamente após o corpo ter recebido uma grande quantidade de álcool pode ser perigoso.

Se algum de seus amigos estiver sóbrio, peça que fiquem em sua casa ou vice-versa

Pontas:

Certifique-se de que ele possa ligar para os serviços de emergência se você perder a consciência (além de ter problemas para dormir), vomitar de forma incontrolável, tiver convulsões ou outros sintomas a serem observados.

Durma quando estiver bêbado - Etapa 10
Durma quando estiver bêbado - Etapa 10

Etapa 5. Deite-se de lado quando começar a se sentir desconfortável

Na verdade, esta é a única posição segura para dormir quando está bêbado. Depois de se deitar no sofá ou na cama, deite-se imediatamente de lado e apoie as costas em travesseiros para que seu corpo não role para a posição supina. Depois disso, tente o seu melhor para não se mover muito e descanse confortavelmente até o amanhecer.

Deitar-se de costas ou de bruços tem tendência a engasgar com alimentos que vomita involuntariamente durante o sono. Essa situação não apenas parece nojenta, mas também perigosa

Método 3 de 3: Preparação para um sono de qualidade

Durma quando estiver bêbado - Etapa 11
Durma quando estiver bêbado - Etapa 11

Etapa 1. Tenha um sono de qualidade, pelo menos por alguns dias antes de consumir álcool

Se você já está planejando beber grandes quantidades de álcool nos finais de semana, tente dormir de 7 a 8 horas por noite nos dias anteriores. Dessa forma, pelo menos seu corpo não sofrerá muito por ter problemas para dormir por uma noite.

  • Se o corpo não descansa o suficiente antes de ficar bêbado, certamente os efeitos negativos serão sentidos imediatamente após você consumir alguns copos de bebidas alcoólicas.
  • Armado com o mesmo objetivo, limite as atividades que o forçam a sacrificar o sono uma vez por semana.
Durma quando estiver bêbado - Etapa 12
Durma quando estiver bêbado - Etapa 12

Etapa 2. Faça uma dieta saudável e balanceada para evitar que o estômago se esvazie

Escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras, como várias carnes processadas. Quando o estômago não está vazio, certamente você não ficará bêbado muito rapidamente. Além disso, o corpo pode absorver e digerir melhor o álcool.

  • Em vez de beliscar punhados de pretzels, experimente comer um hambúrguer recheado com carne, hambúrguer com queijo ou tortilha recheada com frango para reduzir os efeitos negativos do consumo excessivo de álcool.
  • Se você não tem tempo para comer refeições pesadas, pelo menos faça um lanche rico em nutrientes, como nozes, queijo e frutas para aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Durma quando estiver bêbado - Etapa 13
Durma quando estiver bêbado - Etapa 13

Passo 3. Continue a consumir água para que o corpo esteja sempre bem hidratado

Depois de beber um coquetel ou outra bebida alcoólica, beba cerca de 250 ml de água para equilibrar os níveis de fluidos no corpo. Como o álcool é um diurético, pode desencadear a vontade de urinar, beber água constantemente é eficaz para reabastecer as células do corpo que correm o risco de ficarem desidratadas.

  • Sempre carregue uma garrafa de água com você, para não ter que se preocupar em perguntar ao garçom ou ao barman do bar.
  • A desidratação é um fator importante que desencadeia desorientação e fadiga extrema devido às ressacas.

Pontas:

A água é o melhor remédio para evitar a desidratação. Portanto, aumente o consumo de água em vez de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, que na verdade requerem água para serem digeridas adequadamente pelo corpo.

Durma quando estiver bêbado - Etapa 14
Durma quando estiver bêbado - Etapa 14

Etapa 4. Evite bebidas alcoólicas que contenham cafeína

Em particular, não beba coquetéis misturados com refrigerantes, café ou bebidas energéticas. Como a cafeína é um estimulante, tomá-la com álcool só piora o sono e deve ser evitada, por mais deliciosa que seja a mistura de vodca e Red Bull.

  • Outras bebidas alcoólicas que são populares apesar de conterem cafeína e, portanto, devem ser evitadas, são Rum e Coca-Cola, Chá Gelado Long Island, SoCo 7s, Café irlandês e Bombas Automotivas e Four Loko.
  • Se você precisar misturar um spritzer com refrigerante, experimente beber o popular coquetel 7 e 7 como aperitivo e um efervescente descafeinado com sabor de limão.

Pontas

  • Se você deseja consumir grandes quantidades de álcool fora de casa, certifique-se de que existe um serviço de transporte que pode levá-lo de volta para casa com segurança depois.
  • Tomar um multivitamínico ou suplemento como tiamina, ácido fólico e magnésio após beber grandes quantidades de álcool pode reduzir os efeitos desconfortáveis de uma ressaca.
  • A melhor maneira de evitar que o álcool atrapalhe seu sono é limitar seu consumo.

Aviso

  • Não durma em qualquer lugar, especialmente em áreas consideradas ilegais! Acredite em mim, ninguém consegue dormir bem na prisão.
  • Nunca use pílulas para dormir para facilitar o adormecimento quando estiver bêbado. Quando combinados com álcool, que na verdade é um depressor, os comprimidos para dormir podem interromper o ciclo normal de sono normal e perturbar o sistema respiratório.

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