Um bom travesseiro é um dos elementos mais importantes para ter uma boa noite de sono durante uma viagem ou na cama. Se você tem dores crônicas de cabeça e pescoço, pode ser difícil usar um travesseiro comum. A almofada de pescoço foi especialmente concebida para apoiar a cabeça e o pescoço numa posição natural e neutra. Um bom travesseiro também pode melhorar a qualidade do seu sono. Você também pode usar um travesseiro de pescoço e ter uma boa noite de sono se preparando para sua viagem, encontrando o produto certo e dormindo conforme sua escolha por uma semana.
Etapa
Método 1 de 3: Otimizando a experiência de viagem com um travesseiro de pescoço
Etapa 1. Substitua a almofada de pescoço por uma de melhor qualidade
Os dias das desconfortáveis almofadas de plástico para o pescoço já se foram. Agora você pode obter um travesseiro de pescoço confortável para viajar e que o ajude a dormir mesmo em lugares lotados. Aproveite a oportunidade de substituir a almofada de pescoço que tem atualmente por uma mais macia que aumenta o conforto da sua viagem.
- Considere suas necessidades especiais. Você tem dores no pescoço ou nas costas? É melhor encontrar um que possa manter sua cabeça erguida. Você gostaria de ser capaz de se mover e não incomodar seus companheiros de viagem? Considere comprar um travesseiro em formato de donut cheio de gel.
- Certifique-se de considerar várias opções. Peça conselhos a outros viajantes ou leia avaliações de produtos online para determinar qual tipo é o melhor para você.
- Considere a portabilidade. Se você não tiver muitas coisas ou itens com formatos estranhos para amarrar na mala, dê uma olhada no tamanho e no peso de cada travesseiro.
Etapa 2. Escolha um assento o mais cedo possível para obter o melhor espaço
A localização do seu assento pode determinar muito o seu conforto durante a viagem e a melhor forma de usar o travesseiro de pescoço. Se possível, escolha um assento o mais rápido possível para conseguir o melhor lugar para dormir.
- Escolha ou peça um assento na janela, se possível. Você pode até tentar pagar mais para obtê-lo. Um assento na janela tem várias vantagens, incluindo ser capaz de se inclinar para o lado e não se distrair com outros passageiros que querem ir ao banheiro ou caminhar. Você também pode controlar as cortinas da janela para dormir melhor.
- Sente-se perto da frente do avião, se possível. Normalmente, a parte traseira do avião é muito barulhenta porque é onde estão os motores do avião. No entanto, as 1-2 fileiras na parte de trás do avião geralmente estão vazias, o que pode valer a pena ficar se você puder tolerar o som dos aviões. Peça ao pessoal do check-in os lugares disponíveis e mude para um melhor, se possível.
- Evite anteparos e linhas de saída. Enquanto você obtém mais espaço para as pernas, as cadeiras aqui podem não inclinar ou os apoios de braço não levantarão.
Etapa 3. Encha o travesseiro com ar
Dependendo do travesseiro que você comprou, pode ser necessário soprar o travesseiro de pescoço até que ele se expanda. Ajustar a quantidade de ar que preenche o travesseiro pode determinar o conforto e a facilidade para dormir.
- Remova a almofada da embalagem e localize a válvula de admissão de ar. Comece a bombear ou soprar ar no travesseiro até que ele esteja cheio. Deite-se no travesseiro para testar seu conforto.
- Abra a válvula e expire lentamente até que a suavidade seja confortável. Se você quiser um travesseiro mais denso, adicione mais ar.
Etapa 4. Incline o assento
Sentar-se ereto pode causar dor no pescoço e muitas pessoas têm problemas para dormir nesta posição. Incline o assento o máximo possível para aliviar a pressão na parte inferior das costas. Essa posição também pode otimizar o uso de um travesseiro de pescoço.
Tenha consideração pela pessoa sentada atrás de você. Por exemplo, se você estiver embarcando em um avião e for hora do almoço, é uma boa ideia apenas inclinar ligeiramente o assento e esperar até a hora de comer. Você sempre pode ajustar a posição do assento novamente se a situação permitir
Etapa 5. Vire o travesseiro de pescoço
Algumas pessoas se sentem desconfortáveis quando há uma protuberância na parte de trás da cabeça. Sua cabeça também pode continuar caindo para a frente. Nesse caso, é uma boa ideia virar o travesseiro de pescoço na direção oposta para proteger seu pescoço enquanto o mantém alinhado.
Etapa 6. Ajuste o enchimento do travesseiro para maior conforto
Muitas almofadas de pescoço são preenchidas com gel ou materiais granulares. Mova o conteúdo do travesseiro para o seu lado preferido para uma sensação mais confortável. Amarre a ponta do travesseiro com uma faixa de cabelo ou outro objeto para evitar que o conteúdo do travesseiro se mova.
Etapa 7. Deite-se no travesseiro
Assim que a cadeira estiver inclinada, é hora de colocar o travesseiro de pescoço. Deite-se e feche os olhos. Se não for confortável, ajuste o ar do travesseiro até que você possa deitar e relaxar.
Experimente enfiar travesseiros em pequenos espaços entre os assentos ou nas janelas
Método 2 de 3: usando um travesseiro de pescoço na cama
Etapa 1. Enfie o pescoço no travesseiro
Quando for deitar na cama, coloque um travesseiro de pescoço em volta do pescoço. Faça isso quando estiver na posição de dormir, de forma que não precise mais se mover de uma posição confortável, o que pode aumentar o risco de dores no pescoço.
Certifique-se de que a parte de trás dos ombros e a cabeça toquem a superfície deitada
Etapa 2. Verifique seu alinhamento
Depois de repousar a cabeça no travesseiro de pescoço, certifique-se de que seu corpo esteja devidamente alinhado. Esta etapa garante que você proteja seu pescoço e durma o máximo possível.
- Se você dorme de costas, certifique-se de que a almofada apoie seu pescoço sem inclinar a cabeça para frente ou para trás.
- Se você dorme de lado, verifique se o pescoço está bem apoiado e se o nariz está alinhado com o centro do corpo.
- Os dois métodos acima funcionam se você for um tipo de junção.
Etapa 3. Tenha cuidado se você gosta de dormir de bruços
O travesseiro de pescoço é projetado para pessoas que dormem de costas, de lado e uma combinação dos dois. A maioria dos profissionais não recomenda dormir de barriga para baixo porque isso não só causa dor no pescoço, mas também causa tensão na parte inferior das costas.
Etapa 4. Espere um pouco para se acostumar
O corpo leva de 10 a 15 minutos para relaxar e se acostumar com o travesseiro. Fique na mesma posição para determinar o que é melhor para você. Caso contrário, mude até encontrar a posição mais confortável,
Não se esqueça de passar uma semana dormindo com um travesseiro de pescoço para encontrar a posição certa para você. Se o travesseiro não for confortável após uma semana, é melhor devolvê-lo e / ou substituí-lo por outro
Etapa 5. Comece com os "lóbulos" do travesseiro voltados para a frente
A maioria das almofadas de pescoço tem lóbulos para ajudar o pescoço a alinhar-se adequadamente à noite. Se esta é a primeira vez que dorme com um travesseiro de pescoço, você pode achar estranho dormir de lado com um travesseiro com lóbulos. Nas primeiras semanas, considere dormir com os lóbulos do travesseiro voltados para a frente para ajudar a cabeça e o pescoço a se adaptarem à posição de dormir.
Você precisa experimentar para descobrir onde o travesseiro é mais confortável com os lóbulos voltados para baixo. Escolha a posição que oferece o melhor e mais confortável suporte
Etapa 6. Vire o travesseiro
Após 1-3 semanas dormindo com o lóbulo do travesseiro voltado para baixo, vire o travesseiro para o lado do lóbulo. Isso permite que o travesseiro retorne à sua forma original e garante que o pescoço receba o máximo de suporte.
Considere virar todos os seus travesseiros uma vez a cada poucas semanas
Método 3 de 3: escolhendo a almofada de pescoço certa para você
Etapa 1. Consulte um profissional
Se você tem dor crônica no pescoço e procura um profissional para verificar, pergunte que tipo de almofada é ideal para as suas necessidades. Isso pode ajudar a restringir suas escolhas.
- Dê ao seu médico todas as informações relevantes de que você precisa, como sua posição de dormir, ronco, apnéia do sono ou até mesmo se você suar muito. Seu médico pode sugerir uma marca que pode atender a todas as suas necessidades.
- Obtenha alguns conselhos do seu médico se você não gosta do seu travesseiro atual. Informe o médico se o travesseiro é usado para dormir no colchão ou ao viajar, pois isso pode afetar seu julgamento.
Etapa 2. Conheça sua posição dominante para dormir
A posição dominante para dormir é a posição favorita de uma pessoa quando está deitada. Conhecendo sua posição dominante para dormir, você pode determinar o melhor tipo de travesseiro para dormir profundamente à noite ou durante viagens longas. Aqui estão alguns tipos de sono de uma pessoa:
- O tipo de lado, que é a posição mais comum para dormir.
- O tipo supino, frequentemente associado ao ronco e à apnéia do sono.
- O tipo deitado, que pode torcer o pescoço com mais facilidade.
- Tipo combinado.
- O tipo de viajante, que geralmente dorme direito, se recosta ou se apóia em alguma coisa.
Etapa 3. Encontre a densidade e a altura certas do travesseiro
Cada posição dominante para dormir tem várias necessidades para manter a postura e o conforto de dormir. Ao comprar um travesseiro, certifique-se de procurar um modelo com densidade e altura que correspondam ao tipo de posição de dormir:
- Tipo lateral: travesseiro sólido ou extra-denso com 10 centímetros de altura
- Tipo supino: travesseiro de densidade média com loft moderado, ou seja, na altura do travesseiro ao deitar na cama.
- Tipo deitado: travesseiro fino e macio, podendo ser enrugado
- Tipo combinado: travesseiro que possui uma parte macia e densa, cujas bordas são mais altas que o centro para facilitar a mudança de posição do usuário.
- Tipo de viajante: travesseiro capaz de proporcionar o máximo conforto para necessidades especiais e estilos de dormir. Esta almofada inclui apoio de pescoço e ajuste para deslocamento no assento.
Etapa 4. Considere o material do travesseiro
A densidade e a altura do travesseiro são importantes na escolha de um travesseiro de pescoço, mas você não deve negligenciar o material do travesseiro. Materiais como viscoelástico ou lã podem ser mais confortáveis em certas posições do que em outras. Você deve considerar os seguintes ingredientes para ter uma noite de sono melhor:
- Tipo lateral: almofada viscoelástica com contornos ou espuma de látex.
- Tipo supino: travesseiro com enchimento de penas, espuma viscoelástica ou espuma de látex.
- Tipo pronado: travesseiro de penas: travesseiro de penas, alternativo, poliéster ou espuma leve de látex.
- Tipo combinado: casca e almofada de trigo sarraceno
- Tipo de viajante: travesseiro de espuma de memória, gel, tecido caro.
Etapa 5. Considere outros fatores
Para algo tão simples como dormir, o processo de seleção de travesseiro pode ser bastante complicado. Fatores como o tamanho do colchão e do travesseiro, bem como a duração da viagem podem influenciar na escolha do travesseiro. Como resultado, isso tem um impacto no tipo de travesseiro de pescoço usado.
- Considere a maciez do colchão. Se seu colchão for macio o suficiente, seu corpo poderá relaxar mais com o travesseiro. Ou seja, você precisa escolher um travesseiro loft inferior ou inferior.
- Considere a temperatura corporal. Você costuma superaquecer à noite? Nesse caso, recomendamos escolher um travesseiro de espuma de gel refrescante ou a versão com casca de trigo sarraceno.
- Não se esqueça do formato do seu corpo. Se você é pequeno, tente encontrar uma almofada pequena para o pescoço que se adapte ao seu corpo.
- Considere sua maneira normal de dormir ao viajar. Você muda de posição com frequência e precisa de mais espaço? Você também pode querer um travesseiro de viagem que permitirá que você relaxe em espaços confinados. Esteja ciente de que um travesseiro que o mantém deitado de costas incomodará seus companheiros de viagem.
- Certifique-se de que o travesseiro seja anti-alérgico e lavável para que os ácaros não se acumulem na superfície com o tempo. Os ácaros não só podem causar reações alérgicas, como também podem alterar o peso e a forma de um travesseiro de pescoço.
Etapa 6. Experimente outro travesseiro
O corpo de cada pessoa é diferente. Encontrar a almofada certa significa encontrar a almofada que melhor se adapta a si e ao seu corpo. Experimente o máximo de opções possíveis para encontrar o travesseiro mais confortável para dormir.
- Lembre-se de que pode levar 15 minutos para o travesseiro se acalmar e cerca de uma semana para descobrir qual travesseiro se encaixa melhor. Portanto, é difícil determinar imediatamente a melhor almofada da loja. Experimente perguntar ao pessoal de vendas sobre a política de devolução para que possa trocá-la se não corresponder.
- Não ignore as preferências pessoais. Se você acha que cabe em um determinado travesseiro, este pode ser o seu fator decisivo.
Etapa 7. Faça a escolha final
É hora de tomar sua decisão final. Considere outros fatores, como a posição dominante para dormir e como dormir ao viajar, quando precisar tomar uma decisão final.
- Verifique a política de devolução com o fabricante do produto. Se o travesseiro não puder ser devolvido, mesmo que seja muito desconfortável, é melhor encontrar outra opção.
- Esteja ciente de que os travesseiros de pescoço precisam ser substituídos a cada 2 anos.
