Dormir com a boca aberta pode deixá-la seca pela manhã. Os resultados de alguns estudos mostram até que cobrir a boca durante o sono é importante para um bom descanso. Se você está tentando dormir de boca fechada, existem muitas maneiras e ferramentas que podem ajudar.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando os hábitos diários
Etapa 1. Pratique a respiração pelo nariz ao longo do dia
Se você respirar pela boca durante o dia, fará o mesmo durante o sono. Para mudar esse hábito, preste atenção em como você respira ao longo do dia. Ao inspirar pela boca, tente cobri-la e inspirar conscientemente pelo nariz.
Etapa 2. Eleve a cabeça durante o sono
Antes de ir para a cama, coloque um travesseiro extra sob a cabeça. Elevar a cabeça durante o sono pode ajudar a evitar que a boca se abra.
Etapa 3. Exercite-se regularmente para mudar seu padrão natural de respiração
Caminhar ou correr todos os dias aumentará a necessidade de oxigênio do corpo, que responderá naturalmente inalando ar pelo nariz. Praticar exercícios regularmente também ajuda a reduzir o estresse, que também é a causa da respiração pela boca. Se você não se exercita regularmente, tornar essa atividade parte de sua rotina diária pode ajudar em seus esforços para dormir de boca fechada.
Você também pode praticar ioga ou meditação como forma de reduzir o estresse e concentrar sua mente na respiração
Etapa 4. Limpe o quarto regularmente para reduzir os alérgenos transportados pelo ar
Ácaros, pêlos de animais e outros alérgenos transportados pelo ar podem obstruir suas passagens nasais durante o sono e, como resultado, forçar sua boca a abrir para respirar. Para reduzir esses alérgenos no ar, lave regularmente os lençóis com água quente, passe aspirador de pó e retire o pó do chão e dos quartos.
Para obter melhores resultados, use um aspirador de pó com filtro apertado, como um filtro HEPA ou partículas de ar de alta eficiência
Método 2 de 3: usando ferramentas
Etapa 1. Use uma faixa de queixo para evitar que sua boca se abra
Este cinto de dormir é um dispositivo simples que pode ajudar a manter sua boca fechada durante o sono. Essa ferramenta é presa ao redor da parte inferior do queixo e da cabeça e geralmente é presa com velcro.
- Se essas ferramentas funcionarem para você, mas forem desconfortáveis, tente continuar a usá-las por um tempo. Com o tempo, você se acostumará a usá-lo.
- Esta ferramenta é muito útil, especialmente para pessoas que usam uma máquina de CPAP na forma de uma máscara nasal durante o sono.
- Você pode comprar essa ferramenta na maioria das grandes lojas de conveniência ou lojas online.
Etapa 2. Use um protetor bucal para evitar que você respire pela boca
Este protetor bucal de plástico projetado para evitar que você respire pela boca é chamado de escudo vestibular. Este dispositivo é uma capa de plástico que é colocada na boca antes de ir para a cama. O escudo vestibular o forçará a respirar pelo nariz.
- Um protetor bucal também pode impedir o ronco devido à respiração pela boca à noite.
- Protetores bucais comercializados como dispositivos que podem prevenir o ronco também podem ajudar.
- Eles podem ser encontrados na maioria das principais farmácias ou lojas de suprimentos médicos.
Etapa 3. Use um dilatador nasal para abrir o nariz
Você pode dormir com a boca aberta porque as vias aéreas do seu nariz estão bloqueadas ou muito estreitas, dificultando a respiração pelo nariz. Nesse caso, você pode usar um dispositivo chamado dilatador nasal durante o sono para abrir o nariz. Você pode comprar este kit sem receita na maioria das principais farmácias ou lojas de suprimentos médicos. Existem 4 tipos diferentes de dilatadores nasais:
- Um dilatador nasal externo é conectado ao osso nasal.
- Um stent nasal é colocado em cada narina.
- Um clipe nasal é colocado sobre o septo nasal.
- O estimulador septal pressiona o septo nasal para ajudar a abrir as passagens nasais.
Método 3 de 3: Resolução de problemas médicos
Etapa 1. Limpe o bloqueio no nariz com um spray salino ou limpador nasal
Você pode estar respirando pela boca devido a um nariz entupido que torna difícil respirar pelo nariz. Nesse caso, um limpador nasal ou spray salino pode ajudá-lo a dormir com a boca fechada, aumentando o fluxo de ar pelo nariz. Os limpadores nasais ajudam a limpar a congestão nas vias nasais, enquanto os sprays de solução salina ajudam a reduzir o inchaço. Sprays salinos nasais podem ser comprados sem receita na farmácia local.
Se sua obstrução nasal for crônica, um otorrinolaringologista pode prescrever um spray esteróide mais forte
Etapa 2. Visite um médico se o problema persistir
Respirar pela boca durante o sono pode indicar uma doença subjacente. Portanto, se o problema persistir, é uma boa ideia consultar um médico. Observe quando você percebeu esse problema pela primeira vez, bem como quaisquer outros sintomas que possa sentir.
Etapa 3. Trate as alergias para limpar as passagens nasais
Você pode dormir com a boca aberta se tiver uma alergia nasal. Se você acredita que tem alergia, consulte seu médico para tratamento.
- Seu médico ajudará a identificar suas alergias e aconselhará sobre a melhor maneira de evitar os gatilhos.
- Seu médico também pode prescrever medicamentos de venda livre ou prescritos para reduzir os sintomas de alergia.
Etapa 4. Considere fazer uma cirurgia para corrigir o bloqueio devido a um problema anatômico
O desvio do septo nasal pode fazer com que você durma com a boca aberta. O septo nasal é uma parede fina que separa o nariz direito e esquerdo. Um desvio de septo pode bloquear um lado do nariz, impedindo o fluxo de ar. Como resultado, você respirará pela boca durante o sono. Em alguns casos, a cirurgia é recomendada para corrigir o desvio de septo.
