Embora não seja um problema sério ou com risco de vida, pode ser constrangedor e desconfortável, especialmente se você mora com um parceiro ou amigo. No entanto, não se preocupe. Este artigo respondeu a algumas perguntas frequentes para que você e as pessoas com quem mora tenham uma boa noite de sono.
Etapa
Método 1 de 6: O delírio pode ser curado?
Etapa 1. Ainda não há tratamento científico para isso
Infelizmente, o delírio pode ser causado por muitos fatores, portanto, não existe uma solução única que funcione para todos. No entanto, um especialista em sono pode ajudá-lo a descobrir a causa.
Um especialista em sono pode fazer algumas pesquisas sobre o sono. Durante este estudo, você deve descansar em um centro de sono para que um especialista em sono possa estudar seus hábitos de sono e diagnosticar com precisão a causa do problema
Método 2 de 6: Quais remédios caseiros podem evitar que você comece a delirar?
Etapa 1. Crie um cronograma de sono consistente e regular para você
Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e dormir 7 a 9 horas por noite. Além disso, desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, para que você tenha bastante tempo para descansar e relaxar.
- Respirar profundamente e praticar o relaxamento muscular progressivo são ótimos métodos para relaxar antes de ir para a cama.
- Uma boa rotina pode prevenir distúrbios indesejados do sono (que podem fazer você delirar).
Etapa 2. Troque o quarto para que você possa dormir confortavelmente
Mudar o interior do quarto pode não impedi-lo de delirar imediatamente, mas melhorará a qualidade geral do seu sono. Os especialistas recomendam manter os quartos confortáveis e escuros, com temperaturas entre 15 e 20 ° C.
Se você conseguir ter uma boa noite de sono sem perturbações, provavelmente não delirará com tanta frequência
Etapa 3. Evite estresse, álcool e cafeína
Estresse, álcool e cafeína podem interferir no sono, o que pode exacerbar hábitos delirantes. Como medida de segurança, evite consumir bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar e limite a quantidade de álcool que ingere todos os dias. Se o estresse do trabalho está impedindo você de ter uma boa noite de sono, crie um plano de controle do estresse para que possa gerenciar melhor sua programação diária.
Método 3 de 6: Quando o sono delirante é um problema sério?
Passo 1. Isso pode ser um problema sério se seu colega de quarto ou parceiro estiver muito irritado
Seu cônjuge ou colega de quarto pode ser capaz de usar uma máquina de geração de som ou usar protetores de ouvido para cobrir qualquer delírio. Se isso não resolver o problema, você ou seu colega de quarto podem dormir em outro lugar.
Método 4 de 6: Por que estou delirando?
Etapa 1. Sonhos, apnéia do sono (interrupção da respiração durante o sono) e vários outros fatores podem fazer você delirar
As pessoas às vezes deliram ao sonhar, mas isso não é vivido por todos. Os especialistas acreditam que a apnéia obstrutiva do sono, PTSD (transtorno de estresse pós-traumático / transtorno de estresse pós-traumático) e transtorno de comportamento do sono REM (transtorno do sono pela representação do que está nos sonhos) também podem causar o delírio.
- Falar é considerado parassonia, um comportamento que as pessoas geralmente não fazem durante o sono. O comportamento de parassonia geralmente ocorre quando você está sem sono e não está acordado o suficiente. Por esse motivo, os especialistas acreditam que coisas que interferem no sono, como estresse e álcool, também podem fazer uma pessoa delirar.
- Em alguns casos, o delírio costuma ser acompanhado por outros problemas de sono, como terror noturno (medo muito intenso durante o sono), sonambulismo ou confusão mental (confusão ao acordar).
- Se você começar a delirar depois dos 25 anos, pode ser porque você tem um problema de saúde mental ou de saúde.
Método 5 de 6: Posso dizer coisas secretas quando estou delirando?
Etapa 1. Você pode, mas é improvável
Um estudo mostrou que cerca de metade das pessoas delirantes simplesmente resmungavam debaixo de um travesseiro ou cobertor, ou moviam os lábios sem fazer barulho. Muitas pessoas que estão delirando parecem estar discutindo ou discordando de alguém. É possível que você seja falante e diga algo constrangedor durante o sono, mas a maioria das pessoas delirantes não se lembra do que disse durante o sono.
Mesmo que seja constrangedor falar delirante, você nem notará as palavras, frases ou sentenças que diz enquanto dorme. Se seu colega de quarto, amigo ou parceiro ouvir que você disse coisas estranhas, diga a eles que tudo saiu do controle e que você não se lembra de nada do que disse
Método 6 de 6: as pessoas estão delirando?
Etapa 1. Sim, isso é experimentado por muitas pessoas
De acordo com os pesquisadores, cerca de 2 em 3 pessoas estão delirando em algum momento de suas vidas, e 17% das pessoas costumam falar durante o sono. As crianças tendem a falar com mais frequência, mas os adultos também podem.
