Dormir com um roncador é bastante difícil. Felizmente, existem várias maneiras de você e seu roncador dormirem melhor. Aprenda como neutralizar e ajudar seu parceiro a reduzir o som do ronco durante o sono.
Etapa
Método 1 de 2: tentando melhorar seu sono
Etapa 1. Coloque os tampões de ouvido
A maneira mais simples e rápida de ter uma boa noite de sono com um roncador é usar protetores de ouvido. É uma boa ideia procurar os tampões de ouvido que melhor se adaptam aos seus ouvidos.
- Você pode comprar tampões de ouvido em lojas que vendem suprimentos médicos.
- Você precisará se ajustar para se acostumar a usar tampões de ouvido.
- A maioria dos protetores de ouvido é feita de espuma macia inserida no canal auditivo.
Etapa 2. Compre uma máquina de ruído branco
O motor de ruído branco produz um som contínuo que ajuda a abafar outros sons perturbadores. Usando esta máquina, você não é muito perturbado pelo som do ronco durante a noite.
- Algumas máquinas de ruído branco produzem apenas um som, como o som das ondas do mar.
- Você também pode comprar outro motor de ruído branco natural e suave, como o som das ondas.
- Há uma máquina de ruído branco equipada com alto-falantes externos. No entanto, esta máquina geralmente é usada com fones de ouvido.
- Ajuste o nível do volume até que a configuração seja adequada. O som do motor deve ser alto o suficiente para mascarar outros sons, mas não tão alto que perturbe seu sono.
- Se você quiser economizar dinheiro, pode usar um ventilador ou outro dispositivo que produza baixo ruído branco na sala.
Etapa 3. Diga a ele que ele ronca
Muitos roncadores não percebem que roncam durante o sono. Certifique-se de que ele sabe disso e trabalhemos juntos para encontrar a melhor solução para você.
- Embora dormir com um roncador seja muito difícil, não leve isso a sério. Lembre-se de que o ronco não é culpa do seu parceiro.
- Existem métodos que podem ser usados para aliviar o ronco. Aprenda esses métodos e restaure seu sono reparador.
Etapa 4. Durma em outro quarto
Mesmo se você não quiser, se você não consegue dormir com um roncador, vocês não deveriam dormir juntos para que possam dormir bem.
- Certifique-se de que sua nova sala esteja distante ou silenciosa o suficiente para evitar que o barulho volte.
- Ao contrário da crença popular, dormir separado não prejudica seu relacionamento. Lembre-se de que você está apenas tentando ter uma boa noite de sono.
- Não é incomum casais dormirem separados. Estimativas recentes sugerem que cerca de 25% dos casais dormem em quartos separados.
- Às vezes, dormir separado pode realmente melhorar o relacionamento. Dormir separados pode melhorar a qualidade do sono, o que também aumenta o afeto mútuo.
Método 2 de 2: ajudando seu parceiro a parar de roncar
Passo 1. Peça ao seu parceiro para dormir de lado ou de bruços
Persuadir o parceiro a não dormir de barriga para cima. Dormir de costas tornará o ronco pior porque pressiona o diafragma.
Algumas pessoas sugerem dormir com um objeto desconfortável, como uma bola de tênis costurada nas costas de uma camisa. Assim, o parceiro se sente desconfortável dormindo de costas e o obriga a dormir em outra posição
Etapa 2. Perder peso
O excesso de peso é uma causa comum de ronco. O excesso de peso afetará os pulmões e o pescoço, de forma que as vias aéreas serão bloqueadas ou contraídas durante o sono.
- O excesso de peso nem sempre é a causa do ronco. No entanto, a porcentagem de ronco aumenta devido ao excesso de peso corporal.
- O excesso de gordura corporal aumenta a probabilidade de desenvolver apneia do sono.
- Normalmente, você é aconselhado a começar a mudar aspectos do seu estilo de vida, como perder peso para parar de roncar.
- Peça ao seu parceiro para pedir ao médico informações sobre como perder peso.
Etapa 3. Experimente uma tira nasal (nariz)
As tiras nasais são um método de venda livre para aumentar o fluxo de ar para o nariz. As tiras nasais funcionam puxando as narinas e mantendo-as abertas. O aumento do fluxo de ar ajudará a reduzir o ronco.
- Você pode ter problemas para dormir no início, enquanto usa as tiras nasais. Continue a usar para que seu parceiro se acostume a usar as tiras nasais.
- Essas tiras não ajudarão as pessoas com apnéia do sono porque essa condição é causada pelo tecido mole na parte de trás da garganta que não funciona mais.
Etapa 4. Fique longe de álcool e cigarros
O consumo de álcool e o fumo podem afetar a garganta e o sistema respiratório. Peça ao seu parceiro para reduzir o consumo de ambos para evitar o ronco.
- O álcool faz com que o pescoço e a língua relaxem, bloqueando o fluxo de ar.
- Nunca beba álcool antes de dormir, pois isso torna o ronco pior.
- Fumar causa danos à garganta e ao sistema respiratório. Ao reduzir o número de cigarros que seu parceiro usa, as chances de ronco também são reduzidas.
Etapa 5. Visite um médico
Não se esqueça de que o ronco é um sintoma de vários problemas. Peça ao seu parceiro para visitar um médico para determinar a causa do ronco. Confira a lista de possibilidades abaixo para se preparar:
- Obstrucao nasal. Isso pode ser devido à congestão crônica ou configuração das passagens nasais, por exemplo, desvio septal.
- As alergias não são tratadas. As alergias podem causar inchaço dos tecidos do nariz e da garganta, bem como a produção de muco que dificulta a respiração.
- Apneia obstrutiva do sono. A apneia do sono tem o potencial de ser uma condição médica séria que precisa ser revelada a um médico. Isso ocorre quando o tecido da garganta bloqueia o fluxo de ar e impede a respiração completamente.
Etapa 6. Considere as opções cirúrgicas para interromper o ronco
Se outras opções não funcionarem para acabar com o ronco, pergunte ao seu médico sobre as opções cirúrgicas. Dependendo da situação do casal, existem várias cirurgias que seu médico pode sugerir:
- Se a causa do ronco de seu parceiro for o palato, seu médico pode sugerir um implante palatino. Esses implantes consistem em fios de filamento de poliéster colocados no palato mole da boca, que enrijecem e evitam o ronco.
- A uvulopalatofaringoplastia (UPPP) pode ser recomendada se o parceiro tiver excesso ou tecido solto na garganta ou ao redor dela. Ao remover e apertar o tecido, o ronco pode ser interrompido.
- Tratamentos a laser e de rádio / ondas sonoras também podem ser usados para reduzir o excesso de tecido na garganta. Ambos são procedimentos de internação e não são tão invasivos quanto a cirurgia tradicional.
Pontas
- É difícil dormir com pessoas que roncam. No entanto, os roncadores geralmente podem reduzir a quantidade e a frequência de seu ronco
- Fones de ouvido com cancelamento de ruído não podem abafar o ronco. Recomendamos o uso de tampões de ouvido.
