Embora você não possa perder gordura (especialmente no abdômen) apenas bebendo água, você ainda pode fazer isso para perder peso corporal total como um todo. Beber bastante água todos os dias pode realmente ajudá-lo a perder gordura permanente; no entanto, não há realmente nenhum atalho para perder peso. Jejuar apenas com água potável pode reduzir alguns quilos em um curto período de tempo, mas lembre-se: o peso voltará quando você parar de fazê-lo.
Etapa
Método 1 de 2: Beba água para ajudar a perder peso permanentemente
Etapa 1. Beba água suficiente para se sentir satisfeito
Faça isso todos os dias. A Clínica Mayo recomenda 9 copos de água por dia para mulheres adultas e 13 copos de água por dia para homens adultos. Além de manter a saúde e atender às necessidades de fluidos do corpo, beber muita água também pode evitar que o corpo se engane e presuma que o sinal de sede é um sinal de fome. Bebendo água o suficiente para encher o estômago, você pode enganar seu corpo da maneira oposta, fazendo-o pensar que seu estômago está cheio de comida, quando na verdade ele está cheio apenas de água, que não contém absolutamente nenhuma caloria.
- Lembre-se de que a quantidade de consumo de água acima é um guia geral. O nível necessário de consumo de água varia, dependendo do seu peso e do tipo de atividade que você está fazendo.
- Leve uma garrafa de água com você quando viajar para que possa tomar um gole a qualquer hora do dia.
- Você precisa saber quanta água a garrafa pode conter. Certifique-se de reabastecer a garrafa várias vezes ao dia, para que você possa atingir a quantidade desejada de consumo de água.
- Se estiver com fome, beba um copo d'água e espere dez minutos. Se ainda sentir fome, faça um lanche leve. No entanto, geralmente um copo de água pode resistir ao desejo do corpo de comer um lanche.
Etapa 2. Substitua as bebidas calóricas por água
Um dos métodos mais fáceis de reduzir o número de calorias que entram no corpo a cada dia é parar de beber bebidas calóricas. O tipo de bebida energética que você bebe para começar, o refrigerante que bebe no almoço e a cerveja que bebe com os amigos depois do trabalho - todos contêm calorias que não têm absolutamente nenhum valor nutritivo. Tudo isso, com as calorias dos alimentos, só vai te fazer engordar.
Beber um pouco de álcool com os amigos pode ser uma parte importante da vida social, mas você deve tomar cuidado para não exagerar. Beba água para atender às necessidades de fluidos do corpo e evitar o consumo excessivo de calorias por causa do álcool. Tente alternar entre beber álcool e água, na proporção de 1: 1
Etapa 3. Experimente beber chá e café
Se você é uma das muitas pessoas que sempre acha difícil iniciar as atividades pela manhã, não se preocupe! Os especialistas recomendam o consumo de chá e café aliado ao hábito de beber água todos os dias. Se você sempre confiava em bebidas energéticas, pode substituí-las por bebidas que contenham cafeína sem quaisquer aditivos, como a melhor alternativa para aliviar a sonolência pela manhã.
- Não adicione mais calorias por meio de coisas desnecessárias em bebidas cafeinadas. Uma xícara de Frappuccino ou latte de caramelo é cheia de açúcar e calorias de chantilly, leite e xarope aromatizante. Por outro lado, uma xícara de café simples contém apenas 2 calorias e não contém gordura!
- Você deve saber que seu corpo ainda precisa digerir a cafeína e que o metabolismo requer água. Portanto, certifique-se de beber água suficiente para acelerar o processo metabólico.
Etapa 4. Tempere a água com frutas
Se você sentir falta de uma bebida que tem um sabor que costuma consumir para apoiar suas atividades diárias¬¬, pode fazer sua própria bebida sem adicionar calorias e açúcar. Corte suas frutas favoritas - limões, morangos, pepinos - e mergulhe-as em água em uma jarra grande. Em seguida, coloque o bule na geladeira. Após algumas horas, a água irá absorver o sabor frutado. Você tem uma bebida de baixo teor calórico e muito saborosa.
Etapa 5. Beba um pouco de água entre as refeições
A água pode garantir que os rins estejam funcionando corretamente, o que ajudará o corpo a digerir os alimentos. Além disso, beber um pouco de água entre as refeições também pode evitar comer demais. O corpo leva de 12 a 20 minutos para perceber que sua fome foi satisfeita. Se você comer muito rápido, consumirá muito mais comida do que precisa.
Pessoas que comem rápido geralmente se sentem lentas e saciadas depois de comer. Se você tomar um gole d'água toda vez que mastigar a comida, estará prolongando a refeição e dando ao seu cérebro tempo para processar que seu estômago está cheio
Etapa 6. Beba água antes e durante o exercício
A pesquisa mostra que beber água pode aumentar os processos metabólicos do corpo, de modo que o corpo pode queimar calorias a uma taxa um pouco mais alta do que o normal. Essas atualizações não são rápidas, mas são significativas e podem ser acionadas facilmente! Os especialistas estimam que, se você aumentar o consumo de água bebendo mais 6 copos de água todos os dias, poderá perder 2 quilos extras em um ano.
Certifique-se de beber água suficiente para repor os fluidos corporais perdidos ao suar durante o exercício. Se você não beber água suficiente, seu corpo pode ficar desidratado, o que pode causar muitas ameaças à sua saúde
Método 2 de 2: Jejum com dieta hídrica para perder peso rápida e temporariamente
Passo 1. Você deve entender que o jejum bebendo apenas água não dará resultados permanentes
Jejuar bebendo apenas água é o jejum que é feito sem comer ou beber nada, exceto água, por um período de tempo predeterminado. Este processo irá realmente perder peso muito rapidamente porque o corpo não consome calorias através dos alimentos. No entanto, o peso perdido após o jejum voltará se você comer novamente. Na verdade, como os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos para lidar com a falta de energia normalmente fornecida pelos alimentos, você pode ganhar mais peso do que perdeu inicialmente se começar a comer novamente.
- Se você está tentando perder peso de forma permanente, você precisa beber muita água, fazer uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente.
- No entanto, se você precisa perder apenas alguns quilos para um evento específico, o jejum bebendo apenas água pode ser uma solução rápida para você.
Passo 2. Considere limitar os fatores de saúde antes de tentar jejuar apenas bebendo água
Surpreendentemente, o corpo humano é muito forte e pode sobreviver por longos períodos sem consumir alimentos - desde que suas necessidades de água sejam atendidas. Jejuar por apenas alguns dias não fará mal à maioria das pessoas, desde que bebam muita água - talvez você só precise fazer isso para enganar seu estômago e fazê-lo pensar que você comeu alguma coisa.
- No entanto, algumas pessoas com certas condições médicas não devem jejuar em nenhuma circunstância. Por exemplo, pessoas com diabetes devem regular seus níveis de açúcar no sangue ajustando sua dieta ao longo do dia. Portanto, consulte um médico antes de iniciar o jejum.
- Idosos, crianças, mães grávidas ou amamentando, bem como pessoas com doenças crônicas não devem jejuar.
- Pessoas saudáveis sentirão até os efeitos colaterais negativos do jejum. Quando você para de comer, seu corpo fica sem fonte de energia. Como resultado, você se sentirá tonto e cansado. Talvez você também sinta náuseas e dificuldade para defecar. Então, obviamente, você sentirá muita fome.
- Você pode pensar em fazer uma limpeza corporal concentrando-se em comer alimentos limpos, como proteínas com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, nozes (como castanha de caju e amêndoas), bem como fontes de carboidratos complexos, como arroz integral, batata doce e grãos de quinua por pelo menos 48 horas.
Etapa 3. Jejue apenas por alguns dias
Na internet, você pode aprender que o período recomendado de jejum bebendo apenas água é de 21 ou 30 dias. No entanto, isso é muito perigoso para a saúde se você não fizer isso diretamente sob supervisão médica. Se você decidir jejuar, faça-o apenas por 3-4 dias antes do evento ao qual deseja participar. Mais do que isso, você se sentirá muito tonto e cansado, podendo ser incômodo para você e para os outros na hora de realizar as atividades diárias.
Passo 4. Jejue por um tempo que não o faça se sentir estressado
Se você tem trabalho a fazer dentro de um determinado prazo ou planeja fazer uma viagem, não rápido. Os efeitos colaterais do jejum podem prejudicar a capacidade de concentração, portanto, seu desempenho no trabalho será ruim ou você estará se arriscando enquanto dirige.
Também não faça exercícios enquanto estiver em jejum, porque você não tem excesso de calorias no corpo para queimar. Assim, o exercício só vai piorar a sua condição! Idealmente, você deve jejuar em momentos de relaxamento e sem estresse, que são os momentos em que você pode deitar
Etapa 5. Quebre o seu jejum antes de comparecer ao evento que deseja participar
Claro que você quer ter uma boa aparência durante o dia, não parecer cansada, tonta e enjoada! Não coma alimentos gordurosos imediatamente; Esse tipo de alimento pode causar indigestão após o jejum. Como alternativa, coma alimentos saudáveis com baixo teor de gordura, como vegetais e frutas, para restaurar as energias e se preparar para o grande evento.
O que você pode esperar de forma realista?
- No início, você pode perder muito peso consumindo mais água, mas perder meio quilo por semana é uma quantidade mais realista de perda de peso.
- Provavelmente, o peso em algumas partes do corpo além do estômago também pode diminuir, como os braços, quadris e coxas.
- Beber mais água é um bom primeiro passo; entretanto, você ainda pode ter que seguir em frente fazendo algumas mudanças para perder peso, como contagem de calorias e exercícios.
- O processo de perder uma quantidade significativa de peso pode levar muito tempo. Seja paciente porque você está realmente fazendo mudanças positivas em seu estilo de vida e dieta.
