Não importa sua idade, ter dificuldade para lembrar às vezes pode fazer você se sentir mal. A boa notícia é que existem maneiras de aguçar sua mente que irão melhorar sua atitude. À medida que você envelhece, a agudeza da mente o ajuda a lidar bem com os problemas e a decidir com sabedoria. Aprenda a manter a mente afiada enquanto se mantém positivo lendo este artigo.
Etapa
Parte 1 de 4: Melhorando a capacidade cognitiva
Etapa 1. Exercite-se todos os dias
Além dos benefícios de saúde física e mental, você pode superar a depressão e estimular o sistema imunológico fazendo exercícios regularmente. Vários estudos mostraram que a saúde física aumenta a força mental à medida que você envelhece.
Praticar exercícios todos os dias ajuda a manter a função do lobo frontal do cérebro, especialmente em pessoas com 40 anos ou mais. Pesquisas mostram que homens mais velhos que estão em boa forma por causa de exercícios aeróbicos regulares são capazes de tomar decisões melhores do que homens que não estão em forma
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Um cérebro e um coração saudáveis são necessários para manter a memória à medida que envelhecemos e prevenir a demência. Evite gorduras saturadas e gorduras trans que danificam os vasos sanguíneos e adquirem o hábito de consumir:
- Gorduras saudáveis no azeite e ácidos graxos ômega 3 na carne de peixes, como o salmão.
- Antioxidantes para otimizar a função cerebral contidos no chocolate sem açúcar.
- Frutas, vegetais e grãos inteiros para reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
- Álcool em certa quantidade. Com base em pesquisas em adultos, consumir menos álcool pode manter os níveis de colesterol e insulina no sangue, o que evitará o aparecimento de demência. No entanto, não beba álcool se houver regulamentos contra isso ou beba com moderação. Beber muito álcool pode ter consequências negativas, apagar a memória do cérebro ou perder a consciência.
Etapa 3. Adquira o hábito de dormir o suficiente à noite
A fadiga reduzirá as habilidades mentais. O descanso adequado faz com que sua mente funcione perfeitamente.
- Nosso cérebro irá armazenar memórias todos os dias enquanto dormimos. Portanto, você deve descansar para que possa se lembrar detalhadamente de cada incidente de sua vida diária.
- Depois de aprender coisas novas ou importantes, é uma boa ideia tirar uma soneca para armazenar esse conhecimento na memória de longo prazo.
Etapa 4. Adquira o hábito de pensar em vez de usar uma calculadora
A matemática vai melhorar a habilidade de pensar logicamente e resolver problemas. Você pode praticar resolver problemas fáceis, por exemplo, fazendo acréscimos mentais ou anotando-os no papel. Muitas pessoas nunca mais calcularam a divisão desde que se formaram no ensino fundamental. Tente fazer isso de vez em quando.
Ao comprar mantimentos, conte o total de alimentos de cor. Para facilitar, some arredondando para o milhar mais próximo. Quando terminar de comprar, compare o preço total que pagou com a soma para descobrir com que precisão você calculou
Etapa 5. Não pare de aprender
Uma pesquisa conduzida em Harvard prova que o ensino superior tem algo a ver com a força da memória em idosos. Mesmo que você nunca tenha feito faculdade, continue a se educar pelo resto da vida.
- Visite a biblioteca mais próxima para obter mais conhecimento. Além de relaxar, você pode acalmar sua mente e se concentrar estudando na biblioteca. Se tiver tempo livre, leia um livro na sua varanda ou em uma cafeteria silenciosa para poder pensar com mais nitidez e melhorar sua atitude.
- Faça cursos que sejam mentalmente gratificantes e que ofereçam oportunidades sociais, como fotografia ou maquiagem. Conforme você faz o curso, você pode fazer novos conhecidos e novos amigos!
Etapa 6. Aumente a força mental
Você pode melhorar sua capacidade mental de pensar logicamente, resolver problemas, orientação mental e pensar com o processo certo, por exemplo, montando quebra-cabeças e realizando tarefas mentais difíceis. Desafiar-se mentalmente melhorará suas habilidades de raciocínio lógico para que você possa resolver problemas com mais confiança em determinadas situações.
- Complete as palavras cruzadas. Pessoas mais velhas que gostavam de fazer palavras cruzadas pontuaram mais alto em vários testes cognitivos do que aquelas que não gostavam. Os pesquisadores não podem dizer com certeza se as palavras cruzadas realmente melhoram as habilidades mentais ou se as pessoas com melhores habilidades mentais tendem a preferir fazer palavras cruzadas porque podem. No entanto, nunca é demais tentar!
- Jogue jogos de computador. Pesquisa em Harvard, o jogo NeuroRacer se mostrou capaz de melhorar a habilidade dos idosos participantes em realizar várias tarefas simultaneamente, memorizando e prestando atenção.
Etapa 7. Ative todos os seus sentidos
Os pesquisadores provaram que cada sentido ativa uma parte diferente do cérebro durante a memorização. Em um estudo, pessoas que olhavam imagens enquanto cheiravam certos cheiros eram mais propensas a se lembrar das imagens que viam do que pessoas que não sentiam o cheiro quando viam as imagens.
- Na prática, é a aplicação de técnicas de conscientização, prestando atenção ao que vemos, cheiramos, sentimos e ouvimos ao nosso redor em certas situações, para que possamos nos lembrar do evento com clareza.
- Chupe chiclete de hortelã porque o óleo de hortelã comprovadamente nos ajuda a lembrar e a ficar acordados. Mastigue chiclete de hortelã enquanto lê novas informações ou memoriza uma nova lição.
Etapa 8. Use sua mão não dominante ao realizar atividades diárias
Isso pode ser muito desafiador, especialmente se você gosta de escrever e desenhar. No entanto, esse método torna você mais capaz de se concentrar enquanto ativa os dois lados do cérebro.
Tente escrever no papel com a mão não dominante. Sua escrita pode parecer desleixada, mas depois de um tempo, você notará que seus ombros estão tensos e será capaz de controlar melhor as mãos. Este exercício geralmente é feito para curar pacientes com epilepsia
Parte 2 de 4: mantendo uma boa atitude
Etapa 1. Encontre seu talento especial
Todos podem aprender coisas novas e desenvolver talentos ou habilidades, independentemente da idade. O desenvolvimento de novas habilidades deixa você mais confiante.
- Comece um esporte (como jogar bola ou nadar), juntando-se a um coro ou a um grupo de comediantes amador. Não espere muito e exija perfeição. Divirta-se e faça novos amigos enquanto tenta dar o seu melhor.
- O desenvolvimento de novas habilidades, como aprender uma língua estrangeira ou um programa de computador, também pode melhorar as habilidades mentais.
Etapa 2. Expresse-se de forma criativa
A criatividade é muito útil para manter a agudeza da mente e uma atitude positiva porque o incentiva a pensar e aumenta a força mental. A criatividade torna você uma pessoa mais confiante e pode aproveitar o dia a dia.
- Use as mãos para escrever poesia, costurar, tocar um instrumento musical, plantar flores ou pintar. Se você está se sentindo menos interessado em artes ou atividades criativas, aprenda a cozinhar ou fazer um diário. Essas atividades dão a você a oportunidade de se expressar sem exigir muitos conhecimentos técnicos.
- Use maneiras criativas de fazer as tarefas diárias, como fazer compras dentro do orçamento, criar novas receitas de acordo com um plano de dieta ou cozinhar com o mínimo de ingredientes. Use bem suas habilidades para encontrar soluções para os problemas do dia-a-dia.
Etapa 3. Ajude os outros
Conforme você envelhece, ajudar sua comunidade faz você se sentir como se tivesse um propósito na vida e uma identidade para que possa viver uma vida boa nos dias que virão e permanecer positivo conforme envelhece.
Ajude a preparar refeições em cozinhas populares, seja voluntário em um asilo ajudando idosos a escrever cartas ou seja o mentor de jovens / crianças em uma comunidade religiosa de sua fé. O voluntariado regular oferece a oportunidade de fazer novos amigos e ajudar outras pessoas
Etapa 4. Olhe para sua experiência sob uma nova luz
Conforme você envelhece, pode não ser capaz de trabalhar tanto quanto fazia quando era mais jovem. No entanto, em vez de vê-lo como um fracasso, veja-o como normal e concentre-se novamente nas coisas que você é capaz de fazer.
Mudar sua perspectiva significa ver os problemas que você enfrenta sob uma nova luz. De muitas maneiras, atitude significa tudo porque você pode transformar um pensamento ou experiência negativa em positiva. Por exemplo, se sua memória não for tão boa como de costume, reconheça essa condição como resultado natural de uma vida que você está vivendo bem, não como um fracasso pessoal ou algo constrangedor
Etapa 5. Seja grato
Os cientistas realizaram muitos estudos para provar os benefícios de uma atitude de gratidão no aumento da felicidade e satisfação com a vida. Existem várias maneiras de aumentar sua gratidão:
- Escreva uma carta de agradecimento a alguém que mudou sua vida e entregue-a com um presente.
- Passe algum tempo escrevendo. Um dia por semana (ou mais), escreva pelo menos três experiências principais ou secundárias pelas quais você é grato. Escreva como você se sente ao experimentar essas coisas. Faça isso regularmente, talvez antes de dormir, para criar o hábito da gratidão.
Parte 3 de 4: Fortalecimento da capacidade de memória
Etapa 1. Adquira o hábito de escrever qualquer coisa
Você deve priorizar a força mental usando atalhos que o ajudem a lembrar coisas que você não precisa memorizar, porque além de ser difícil, você não precisa se lembrar de tudo. Escrever é uma ótima maneira de cumprir seus compromissos, tomar seus remédios na hora certa ou outras coisas importantes que você possa ter esquecido.
- Use um pequeno pedaço de papel colante ou um quadro branco no escritório para lembrá-lo das tarefas e programações diárias.
- Use um calendário ou agenda para controlar as coisas que você precisa fazer ou prazos importantes e preparar uma lista de compras antes de ir ao supermercado.
Etapa 2. Diga os detalhes importantes novamente
Repetir o que você ouve pode formar caminhos em seu cérebro para que você possa se lembrar melhor.
- Quando você conhecer e conhecer um novo amigo, diga o nome dele e diga-o novamente no final da conversa. Enquanto conversa, diga: "Prazer em conhecê-lo, Don." Repita o nome dele no final da conversa: "Prazer em falar com você, Don."
- Repita as instruções importantes do seu médico e anote-as para que possa se lembrar delas corretamente, se necessário.
Etapa 3. Faça meditação ou praticar ioga.
Aprendendo a acalmar sua mente e focalizar sua atenção, você pode melhorar suas habilidades mentais, o que tem um impacto positivo em sua capacidade de lembrar e prestar atenção.
- Em um estudo, os participantes que praticavam meditação mindfulness no budismo por 20-30 minutos diários tiveram melhores resultados em testes de memória padronizados do que os participantes que fizeram um curso de nutrição.
- A meditação mindfulness é uma prática de meditação que é feita na posição sentada enquanto respira calmamente e se concentra nas sensações físicas, por exemplo, no fluxo de inspiração e expiração pela cavidade nasal. Medite duas vezes ao dia por 10-20 minutos cada.
Parte 4 de 4: Recebendo ajuda
Passo 1. Admita que às vezes você precisa de ajuda
Na verdade, as habilidades mentais de uma pessoa diminuirão com a idade. Adquira o hábito de se socializar com pessoas de confiança para que, quando ficar mais velho, você possa contar com elas para tomar decisões importantes para você, se necessário.
Os idosos tendem a se lembrar de eventos que realmente não aconteceram. Alguém mais jovem que você conhece há muito tempo, como um filho adulto, pode ajudá-lo a fortalecer sua memória se você precisar se lembrar de eventos de anos atrás
Etapa 2. Decida quem irá protegê-lo
Antes de precisar, determine quem irá protegê-lo quando e se suas habilidades mentais diminuírem. Contrate um advogado para cuidar do processo de confecção dos documentos necessários para que estejam prontos quando forem necessários.
- Em alguns países, se você não determinar quem será seu protetor, o tribunal nomeará seu parente mais próximo, talvez seu irmão, irmã, cônjuge ou filho como protetor. Se o seu relacionamento com a pessoa mais próxima está com problemas (como geralmente é o caso), é uma boa ideia decidir por si mesmo quem é e não deixe o tribunal decidir.
- Anote seus desejos finais sobre sua propriedade e providências para o funeral. Se você tem disfunção mental, isso garante que ninguém tome uma decisão que vá contra o que você deseja no futuro e que tudo esteja sob seu controle.
Etapa 3. Tome decisões agora sobre sua saúde
Tome decisões importantes sobre seus futuros cuidados de saúde e tratamento e documente-as por escrito para que seu protetor se lembre do que você deseja.
Um advogado pode ajudá-lo a fazer isso, mas geralmente ele recomendará a criação de um testamento que consiste em um testamento, procuração, nomeação de tutor (geralmente seu protetor, mas não necessariamente) e suas preferências de reanimação (respiração artificial) e intubação (por exemplo, você se recusa a inserir o tubo)
Etapa 4. Peça ajuda
Se sentir que tem tendência a desenvolver uma doença neurológica, como a doença de Alzheimer ou demência, telefone e peça ajuda às pessoas mais próximas. Existem programas de saúde e cuidados que podem ajudá-lo a lidar com esse problema.
- Os sintomas de Alzheimer podem aparecer a qualquer momento, mas antes dos 65 anos, esses sintomas são chamados de doença de Alzheimer de início precoce.
- Se você tiver uma perda de memória cada vez pior, é natural que se sinta ansioso, com medo ou preocupado. No entanto, você pode se sentir seguro depois de discutir a condição com seus filhos ou parceiro. Depois de obter o diagnóstico correto, você pode levar uma vida mais produtiva e feliz.
Pontas
- Leia livros e jornais para aumentar o conhecimento.
- Explique seus pontos de vista e idéias a outras pessoas. Ajude outra pessoa a resolver o problema e será uma situação diferente.
- Concentre-se nas coisas de que você precisa se lembrar, imaginando as fotos.
- Junte-se a um novo clube. Fazer coisas novas e diferentes faz sua mente funcionar de uma maneira diferente. Assim, você se tornará uma pessoa perspicaz.
- Muitas pessoas aprendem línguas estrangeiras porque esse método é considerado bom para treinar o cérebro. Além disso, você será mais facilmente aceito para trabalhar.
- Concentre-se em coisas novas todos os dias e adquira o hábito de dormir o suficiente à noite. A meditação, a ioga e a ingestão de alimentos nutritivos deixam você mais relaxado, saudável e positivo.
- Leia mais para melhorar as habilidades abrangentes.
- Faça um ponto vermelho na parede e concentre-se neste ponto para melhorar sua capacidade de concentração.
- Acostume-se a dormir de 7 a 8 horas todos os dias.
Aviso
- Cuidado com aqueles que tentam influenciar sua mente, mas abra os olhos para bons conselhos. Você pode reconhecê-lo pensando agudamente.
- Não tente agradar outras pessoas porque há pessoas que vão tirar vantagem de você. Isso não acontecerá se você for capaz de pensar com clareza.
