Os especialistas concordam que a freqüência cardíaca em repouso é um indicador importante do seu nível de condicionamento físico e saúde cardiovascular. Calcular a frequência cardíaca durante o repouso é muito fácil e pode ser feito em casa. Estudos mostram que, depois de calcular sua frequência cardíaca, você pode usar as informações para aprender sobre sua condição e saúde cardíaca. Existem etapas que você pode seguir para fazer uso eficaz dessas informações em sua vida diária.
Etapa
Método 1 de 2: contagem da frequência cardíaca em repouso
Etapa 1. Escolha a hora certa
A fórmula para obter sua frequência cardíaca em repouso é bastante simples: basta contar o número de vezes que seu coração bate em um minuto enquanto você está descansando. A chave para calculá-lo é ter certeza de que você está realmente descansando enquanto o faz. Tente contar sua frequência cardíaca ao acordar.
- Um dos melhores momentos para descobrir sua freqüência cardíaca em repouso é antes de sair da cama pela manhã. Os momentos após o sono são os momentos em que o corpo está em um estado de repouso completo.
- Se você se esquecer de contar sua freqüência cardíaca pela manhã, ainda poderá fazê-lo. Sente-se em silêncio por alguns minutos e não exagere.
Etapa 2. Prepare o equipamento necessário
Felizmente, você não precisa de muitas ferramentas para calcular sua freqüência cardíaca. Basta ter um relógio que conta cada segundo para fazer isso. Como alternativa, você também pode usar uma ampulheta digital.
- Encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se sem ser perturbado.
- Se você não consegue se concentrar, peça a um amigo para contar o tempo.
Etapa 3. Verifique seu pulso
Basicamente, para calcular sua freqüência cardíaca em repouso, você precisa calcular sua pulsação. Coloque os dedos médio e indicador com cuidado e firmeza nas laterais do pescoço, bem ao lado da garganta. Você encontrará um pulso à direita ou à esquerda da garganta, cerca de alguns centímetros abaixo do queixo.
- Conte o pulso por 15 segundos. Multiplique o resultado por 4 para obter sua freqüência cardíaca de repouso.
- Você também pode medir o pulso a partir do pulso. Coloque dois dedos na artéria radial. Essa artéria está localizada na lateral do polegar, perto do pulso, entre os ossos e os tendões.
Etapa 4. Preste atenção aos números que você obtém
Sua frequência cardíaca fornece informações importantes sobre seu nível de condicionamento físico e saúde cardiovascular. Em geral, o coração das crianças com mais de 10 anos e dos adultos pode bater cerca de 60 a 100 vezes por minuto em repouso. Lembre-se de que esses números são apenas uma visão geral. Portanto, verifique com seu médico se esses números se relacionam especificamente com a sua saúde.
Os atletas geralmente apresentam uma freqüência cardíaca mais baixa em repouso. Se você é um atleta de competição, seu coração em repouso pode bater apenas 40-60 vezes por minuto
Etapa 5. Preste atenção aos fatores que importam
Ao calcular a frequência cardíaca, é importante lembrar que há muitos fatores que afetam os resultados, como temperatura ambiente, emoções e medicamentos que afetam a frequência cardíaca. Faça o teste mais de uma vez e, em seguida, encontre o resultado médio.
- Se seu coração bate mais de 100 vezes por minuto constantemente, chame seu médico para ver se isso é um sinal de problema de saúde.
- Você também deve consultar seu médico se seu pulso for inferior a 60 batimentos por minuto e você não for um atleta.
Método 2 de 2: usando as informações
Etapa 1. Encontre sua freqüência cardíaca durante o exercício
Você pode usar o mesmo método para encontrar sua freqüência cardíaca ideal durante o exercício. Este é o número de frequências cardíacas que você precisa atingir durante o exercício para colher os benefícios cardiovasculares. Conte o número de batimentos cardíacos após o exercício de 10 minutos para encontrar esse número. Cada faixa etária tem um número-alvo ideal diferente.
- Uma pessoa com idade entre 20-30 anos tem uma faixa de freqüência cardíaca de 100-170 batimentos por minuto, enquanto pessoas com idade entre 30-35 anos precisam ter como alvo seus batimentos cardíacos para 95-162 batimentos por minuto.
- Pessoas com idade entre 40-50 anos têm uma meta de freqüência cardíaca de 88-45 batimentos por minuto. Se você tiver mais de 60 anos, sua meta de freqüência cardíaca deve estar na faixa de 75 a 128 batimentos por minuto.
- Lembre-se de que esses números são apenas estimativas. Peça ao seu médico recomendações sobre a figura ideal para você.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
O exercício é uma das melhores maneiras de manter um coração saudável e obter uma freqüência cardíaca ideal. Faça exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos por dia, várias vezes por semana. Escolha uma atividade de que goste para que possa realizá-la regularmente.
- Os melhores programas de exercícios combinam atividades cardiovasculares e de força. Por exemplo, você pode combinar natação com levantamento de peso leve.
- Experimente um novo esporte. O exercício é uma ótima maneira de combinar exercício com atividade social. Junte-se a um time de softball ou pratique tênis.
Etapa 3. Cuide da saúde do seu coração
Existem várias maneiras de manter o coração saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer é seguir uma dieta nutricionalmente balanceada. Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Você também deve comer gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite e no abacate.
- Foi demonstrado que os grãos integrais mantêm o coração saudável.
- Não fume.
Pontas
- Fale com o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a saúde do seu coração.
- Conte sua frequência cardíaca por vários dias consecutivos para saber qual é sua frequência cardíaca em repouso.
