O estrogênio é um hormônio natural conhecido por seu papel na fertilidade feminina, mas muito estrogênio se acumula no corpo levando ao ganho de peso e pode aumentar o risco de câncer, osteoporose, distúrbios da tireoide e outras doenças. Felizmente, você pode reduzir seus níveis de estrogênio em casa por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Etapa
Método 1 de 3: Método Um: Adições à Sua Dieta
Etapa 1. Coma mais alimentos orgânicos
Embora os pesticidas e outros produtos químicos usados na produção de alimentos nem sempre produzam mais estrogênio, eles geralmente têm um efeito semelhante ao do estrogênio quando absorvidos pelo corpo. Comer alimentos orgânicos impedirá a entrada desses produtos químicos no corpo.
Etapa 2. Inclua mais fibras em sua dieta
O fígado excreta estrogênio em ácidos biliares e os ácidos biliares passam pelos intestinos durante a digestão. A fibra dietética pode ajudar a reduzir o estrogênio na bile.
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais e grãos inteiros
Etapa 3. Saiba quais alimentos contêm polifenóis
Os polifenóis vêm de fontes vegetais alimentares. Estudos recentes mostraram que os polifenóis ajudam a diminuir o nível de estrogênio no sangue.
- As sementes de linho são muito úteis. Além dos polifenóis, a linhaça também contém lignanas, que podem bloquear os efeitos do estrogênio no corpo e a produção de estrogênio. No entanto, as sementes de linho contêm estrogênios vegetais chamados fitoestrogênios, então você não deve exagerar.
- Outros grãos, como chia e gergelim, têm benefícios semelhantes.
- Muitos cereais não processados também contêm grandes quantidades de polifenóis. Alguns dos melhores cereais incluem aveia, aveia, centeio, milho, arroz, painço e cevada.
Etapa 4. Escolha alimentos que contenham enxofre
O enxofre pode ajudar a desintoxicar o fígado, removendo substâncias que podem causar danos ao fígado. Como resultado, o fígado se torna mais produtivo. Uma vez que o fígado é responsável pelos processos metabólicos e pela degradação do estrogênio no corpo, um fígado saudável pode ajudar a reduzir o estrogênio.
Os alimentos que contêm enxofre incluem cebola, vegetais de folhas verdes, alho, gema de ovo e vários tipos de frutas cítricas
Etapa 5. Inclua mais vegetais crucíferos em sua dieta
Os vegetais crucíferos são ricos em fitoquímicos e atuam no corpo para ajudar a bloquear a produção de estrogênio.
Alguns vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, bok choy, couve, couve, nabo e rutabaga
Etapa 6. Coma mais cogumelos
Muitos tipos de cogumelos ajudam a prevenir os produtos do corpo de enzimas chamadas "aromatases". Esta enzima pode converter andrógenos em estrógenos. Ao comer mais cogumelos, você pode limitar esse processo de conversão e reduzir o estrogênio no corpo.
As variedades de cogumelos mais úteis incluem shiitake, portobello, crimini e baby button
Etapa 7. Coma vinho tinto
A casca das uvas vermelhas contém uma substância química chamada resveratrol e as sementes contêm uma substância química chamada proantocianidina. Ambos os produtos químicos são conhecidos por ajudar a bloquear a produção de estrogênio.
Uma vez que as sementes e as cascas têm propriedades bloqueadoras de estrogênio, você deve comer uvas vermelhas que ainda tenham as sementes em vez de escolher variedades sem sementes
Etapa 8. Beba chá verde
O chá verde contém fitoquímicos que ajudam a reduzir a produção de estrogênio no corpo. A pesquisa sobre essa ideia ainda está em um estágio inicial, mas os resultados iniciais parecem promissores.
Etapa 9. Coma romã
Romãs também contêm fitoquímicos. Como mencionado anteriormente, acredita-se que os fitoquímicos tenham propriedades bloqueadoras de estrogênio.
Além de comer romã fresca, você também pode beber suco de romã para obter os mesmos benefícios para a saúde
Etapa 10. Tome os suplementos vitamínicos certos
Certas vitaminas e minerais podem ajudar o corpo a se livrar do estrogênio. Os suplementos dietéticos não devem ser o único esteio, mas incluí-los na sua rotina ainda é uma decisão sábia.
- Tome ácido fólico e vitaminas do complexo B para ajudar a melhorar a função hepática. Será mais benéfico se você beber álcool em uma base regular ou semirregular.
- Um desequilíbrio de bactérias pode interferir na redução do estrogênio do corpo, mas os probióticos ajudam a equilibrar o trato digestivo. Tome probióticos contendo 15 bilhões de unidades diariamente. Coloque as cápsulas na geladeira e tome uma ou duas cápsulas duas vezes ao dia com o estômago vazio.
- Considere tomar um suplemento de fibra para ajudar a aumentar a ingestão de fibra dietética.
- É uma boa ideia tomar um multivitamínico padrão todos os dias. Este suplemento contém zinco, magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes. Esses nutrientes podem ajudar a quebrar e remover o estrogênio do corpo.
Método 2 de 3: Método Dois: Redução da Dieta
Etapa 1. Reduza o consumo de álcool
O estrogênio é digerido e filtrado pelo fígado, mas altos níveis de álcool podem reduzir a função hepática. Quando a função hepática diminui, os níveis de estrogênio podem aumentar.
Se o seu nível de estrogênio estiver mais alto do que o normal, limite o consumo de álcool a uma bebida por dia ou menos. No entanto, se você já estiver experimentando o domínio do estrogênio, elimine completamente o álcool de sua dieta
Etapa 2. Limite a ingestão de produtos lácteos
Cerca de 80% do estrogênio obtido com a dieta é obtido do leite de vaca e de produtos feitos com leite de vaca. Recomendamos a escolha de produtos lácteos não vegetais, como leite de amêndoa ou leite de arroz.
- As vacas são freqüentemente ordenhadas durante a gravidez, quando os níveis de estrogênio são mais elevados. É por isso que o leite de vaca pode conter muito estrogênio.
- Se você realmente consome produtos de leite de vaca, escolha uma fonte que ajude. O iogurte é muito benéfico porque contém probióticos.
Etapa 3. Reduza o consumo de junk food
Cafeína, gordura e açúcar podem aumentar o nível de estrogênio no corpo, portanto, você deve limitar esses alimentos tanto quanto possível.
Por exemplo, apenas uma xícara de café regular pode aumentar os níveis de estrogênio. Beber até quatro xícaras de café por dia pode aumentar os níveis de estrogênio em até 70%
Etapa 4. Evite produtos de soja não fermentados
A soja contém compostos vegetais chamados isoflavonas que se assemelham ao estrogênio, portanto, se você tiver altos níveis de estrogênio no corpo, consumir soja não fermentada pode amplificar os efeitos do estrogênio.
Produtos de soja não fermentados incluem tofu e leite de soja
Etapa 5. Reduza o consumo de carne vermelha
A carne vermelha pode conter aditivos hormonais, e esses aditivos podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo ou agir como o estrogênio no corpo.
Se você comer carne, procure carne rotulada como "orgânica" ou "natural". Comer esse tipo de carne ainda permitirá que você consuma o estrogênio restante das reservas naturais do animal, mas dessa forma você não consumirá quantidades excessivas de estrogênio
Método 3 de 3: Método Três: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se com mais frequência
Em particular, exercícios de intensidade moderada a alta tiveram o maior impacto sobre os níveis de estrogênio. Faça exercícios moderados de 15 a 30 minutos para começar a reduzir os níveis de estrogênio rapidamente.
- A pesquisa mostra que as mulheres na pós-menopausa devem se exercitar pelo menos três horas por semana se quiserem reduzir significativamente a quantidade de estrogênio que circula no corpo.
- Em vez de tonificar os músculos, concentre-se mais nos exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e andar de bicicleta.
- O exercício também pode perder peso. Como o estrogênio pode se esconder nas células de gordura do corpo, células de gordura reduzidas significam menos estrogênio.
Etapa 2. Reduza o estresse
Em um esforço para lidar com o estresse, o corpo queima muita progesterona e forma cortisol, que é um hormônio do estresse. O subproduto desse processo é o estrogênio relativamente em excesso.
Pode não parecer possível eliminar completamente o estresse de sua vida, mas há coisas que você pode fazer para reduzi-lo. Livre-se de fontes de estresse evitáveis, mas previsíveis, que você geralmente enfrenta diariamente. Para combater os efeitos inevitáveis do estresse, encontre atividades que ajudem a acalmá-lo - meditação, leitura, exercícios leves, terapia e muito mais
Etapa 3. Experimente um tratamento de sauna infravermelho
O tratamento infravermelho é uma prática popular de desintoxicação. Acredita-se que esse tratamento ajude a equilibrar os hormônios, estimulando as células de gordura a secretar o estrogênio nelas armazenado.
Durante uma sauna infravermelha, a radiação infravermelha aquecerá sua pele com segurança, fazendo com que você sue mais. O suor esfria o corpo, mas também libera toxinas que se acumulam no corpo, incluindo o excesso de estrogênio
Etapa 4. Durma bastante
Os maus hábitos de sono podem reduzir a quantidade do hormônio melatonina no corpo. A melatonina ajuda a proteger o corpo da predominância do estrogênio, portanto, uma diminuição da melatonina pode levar a um aumento do estrogênio.
- Tente dormir de sete a oito horas todas as noites.
- Mantenha o seu quarto o mais escuro possível enquanto dorme. A pesquisa mostrou que um quarto escuro permite que você durma mais profundamente, e uma noite de sono melhor o ajudará a produzir mais melatonina.
Etapa 5. Evite manusear quaisquer objetos que possam conter toxinas
Em particular, certos plásticos e cosméticos podem conter xenoestrogênios, e esses estrogênios podem encontrar uma maneira de entrar no corpo quando você os toca regularmente.
- Perfumes e produtos perfumados também são uma ameaça, e muitos produtos de higiene pessoal contêm parabenos prejudiciais.
- Copos e garrafas de plástico podem fazer com que você consuma ftalatos prejudiciais.
- Os metais podem conter altos níveis de BPA que altera o hormônio.
- A cola de piso e teto pode conter carbono prejudicial.
- Gases de alvejantes e produtos de limpeza químicos fortes também podem ter um impacto negativo sobre seus hormônios.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico se deseja interromper certos medicamentos
Não deve interromper o tratamento sem consultar primeiro o seu médico. Isso significa que se você está preocupado com os altos níveis de estrogênio em seu corpo, deve conversar com seu médico sobre certos medicamentos que têm sido associados ao aumento de estrogênio e perguntar se você pode limitar ou evitá-los.
Os antibióticos podem matar ou destruir bactérias benéficas no trato digestivo. Essas bactérias ajudam a remover o estrogênio do corpo, portanto, destruí-las pode levar ao acúmulo de estrogênio
Aviso
- Este artigo destina-se apenas a fornecer orientações e instruções gerais. Se você acha que tem níveis elevados de estrogênio perigosos ou perturbadores, converse com seu médico para determinar o melhor plano de tratamento possível para suas necessidades de saúde.
- Você deve sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta, estilo de vida ou medicamentos.
