Força de vontade, também conhecida como autodisciplina, autocontrole ou determinação, é a capacidade de controlar o comportamento, as emoções e a atenção. A força de vontade requer a capacidade de resistir aos desejos e adiar o prazer por um momento para atingir metas, a capacidade de controlar pensamentos, sentimentos ou desejos prejudiciais e a capacidade de autorregulação. A alta determinação de uma pessoa pode determinar sua capacidade de manter a estabilidade financeira, tomar boas decisões para manter a saúde física e mental e evitar o consumo de álcool ou drogas. Você pode ter determinação e atingir objetivos continuando a tentar viver uma vida sem prazer por um momento, a fim de obter maior prazer no futuro. Assim como treinar músculos que leva tempo, isso vai melhorar sua capacidade de controlar seus impulsos.
Etapa
Parte 1 de 4: Faça da mudança de comportamento uma meta
Etapa 1. Conheça seus hábitos
Se você está procurando melhorar sua força de vontade para se tornar mais forte, é provável que sua incapacidade de controlar seus impulsos já esteja tendo um efeito negativo em alguns aspectos de sua vida. Existem pessoas que não têm determinação em viver a vida, enquanto outras enfrentam fraqueza específico na determinação de construção. Decida quais aspectos de sua vida você deseja melhorar. Se houver vários aspectos, corrija-os um por um.
- Por exemplo, você pode achar difícil permanecer determinado no que diz respeito à sua dieta. Isso pode afetar sua saúde geral e qualidade de vida.
- Outro exemplo, talvez você não consiga controlar o hábito de gastar dinheiro, então é difícil economizar para atender às necessidades ou quando há eventos que mais importante.
Etapa 2. Crie uma escala de determinação
Defina uma escala para avaliar sua determinação. Coloque em uma escala de 1 a 10. Um 1 significa que você realmente gosta de se entregar às coisas que deseja evitar. O número 10 significa que você pode se conter obedecendo às regras que estabeleceu para si mesmo. Como alternativa, você pode definir uma escala mais simples com "nada, um pouco, muito". Existem várias maneiras de definir uma escala de autoavaliação.
- Por exemplo, se você gosta muito de comer comidas / bebidas açucaradas e compra fast food todos os dias, avalie 1 ou 2 em uma escala de 1-10.
- Se você costuma comprar coisas impulsivamente só porque estão à venda, quando você realmente não precisa delas, ou se gosta de fazer compras online e gastar dinheiro com coisas de que não precisa porque está entediado, diga “não”Classificação. Em tudo” em termos de resistir ao impulso de comprar na escala de determinação.
Etapa 3. Defina um plano de longo prazo para fazer mudanças
O primeiro passo para o autoaperfeiçoamento é definir metas para a mudança. Estabeleça metas com formulações claras, específicas e alcançáveis. Você não pode determinar se seus objetivos foram alcançados ou se houve progresso se seus objetivos não forem claros ou incomensuráveis.
- Por exemplo, um objetivo muito vago quando se trata de alimentação impulsiva é “adotar uma dieta mais saudável”. Mais saudável é um termo relativo e pode ser difícil determinar se você conseguiu se tornar “mais saudável”. Objetivos mais concretos como por exemplo “perder 10 kg de peso adotando uma alimentação saudável”, “voltar ao tamanho para que eu possa usar o tamanho S novamente”, ou ainda “eliminar a dependência do açúcar”.
- Metas pouco claras relacionadas a gastar dinheiro, por exemplo, “administrar melhor o dinheiro”. Esses objetivos também não são claros ou incomensuráveis. Metas melhores podem ser “economizar 10% do meu salário mensal”, “aumentar meu saldo de poupança para IDR 3.000.000” ou “pagar todas as minhas dívidas com cartão de crédito”.
Etapa 4. Estabeleça metas de curto prazo que sejam mais fáceis de alcançar
Uma das melhores maneiras de atingir grandes objetivos (que podem parecer opressores) é definir metas de curto prazo como postagens de orientação. Essa meta também deve ser formulada de forma específica e mensurável para que possa direcioná-lo à meta final de longo prazo.
- Por exemplo, se você quiser perder 10 kg, estabeleça metas de curto prazo, como “perder 5 kg”, “fazer exercícios 3 vezes por semana” e / ou “limitar o consumo de lanches a uma vez por semana”.
- Se você quiser economizar Rp. 3.000.000, estabeleça seus primeiros objetivos de curto prazo “economizando Rp. 500.000”, “comendo fora apenas duas vezes por semana” e / ou “substituindo assistir filmes todo fim de semana por assistir filmes em casa”.
Parte 2 de 4: Adiando a diversão
Etapa 1. Lembre-se do objetivo final que deseja alcançar
A melhor maneira de “praticar” sua força de vontade é sacrificar seu desejo de prazer momentâneo em favor do prazer de longo prazo. No final das contas, o prazer que você obtém pode ser na forma de uma “vida melhor” ou de uma “condição financeira estável”. No entanto, é uma boa ideia experimentar algum prazer concreto para aprender a exercitar sua força de vontade.
- Por exemplo, se você está tentando perder peso, tente controlar os hábitos alimentares impulsivos para que você possa se divertir comprando roupas que se ajustem ao seu novo tamanho e ocupem todo o seu guarda-roupa.
- Se você deseja controlar os impulsos de compras, presenteie-se com algo mais caro do que o que você normalmente não pode pagar. Por exemplo, você pode comprar uma nova TV de tela grande ou ir de férias para um lugar dos seus sonhos com os amigos.
Etapa 2. Livre-se do hábito de desfrutar do prazer instantâneo
Essa é a essência da força de vontade crescente. Se você se sentir tentado a ceder a um desejo impulsivo, compreenda que seu desejo agora é sentir um prazer instantâneo e de curto prazo. Se esse comportamento impulsivo entrar em conflito com seus objetivos, você se sentirá culpado depois de se permitir desfrutar desse prazer instantâneo.
-
Experimente estas maneiras de resistir ao impulso de se entregar à gratificação instantânea impulsiva:
- Perceba o que você quer fazer
- Diga a si mesmo que você está procurando diversão instantânea
- Lembre-se de objetivos de curto ou longo prazo que você deseja alcançar
- Pergunte a si mesmo se ceder a esse desejo impulsivo o levará ao seu objetivo ou atrapalhará sua jornada em direção ao objetivo final
-
Por exemplo, se você está tentando controlar uma necessidade impulsiva de comer e está parado perto de uma bandeja de biscoitos em uma festa:
- Perceba que você quer comer um pedaço (ou cinco pedaços) de bolo
- Admita que este bolo pode satisfazer seus desejos ou impulsos agora
- Lembre-se de que você está trabalhando para atingir sua meta de perder 10 kg e irá recompensá-lo com a compra de um guarda-roupa cheio de roupas novas
- Pergunte a si mesmo se a satisfação de comer bolo vale a pena impedi-lo de progredir e é possível que você não consiga comprar uma roupa nova no final
Etapa 3. Dê a si mesmo uma pequena recompensa por fazer progresso
Dar motivação ou presentes não mudará sua decisão a longo prazo, mas pode ajudá-lo a alcançar o sucesso. Como as grandes recompensas finais podem levar muito tempo para chegar até você, é uma boa ideia dar a si mesmo uma pequena recompensa como um "guia" para fazer progresso.
- Por exemplo, se você conseguir escolher os alimentos certos durante a semana, dê-se ao luxo de comprar seus alimentos favoritos nos fins de semana. Como alternativa, dê presentes que não sejam na forma de comida, como ouvir música, assistir seu programa de TV favorito ou fazer seu hobby.
- Se você está tentando controlar seus impulsos de compras, recompense-se por economizar. Por exemplo, tome uma decisão, sempre que puder economizar Rp. 500.000, você está livre para comprar qualquer coisa por Rp. 50.000.
Parte 3 de 4: Monitorando seu progresso
Etapa 1. Mantenha um diário de sua determinação
Observe as tentativas que você fez para controlar seus impulsos, incluindo as tentativas bem-sucedidas e malsucedidas de aumentar sua força de vontade. Faça um esforço para registrá-lo em detalhes para que você possa avaliá-lo em uma data posterior.
- Por exemplo, você pode escrever: “Hoje comi cinco fatias de bolo na festa do escritório. Não almocei no trabalho, então estava com muita fome. Tem muita gente lá. Tuti fez e eu não conseguia parar de comer.
- Outro exemplo: “Esta tarde fui ao shopping com meu marido comprar jeans para nosso filho. Fiz questão de comprar um vestido de que gostasse, embora estivesse em promoção. Saí da loja apenas com as roupas que queria, sem comprar mais nada.”
Etapa 2. Comente sobre os fatores que influenciam a tomada de decisão
Além de entrar em detalhes sobre quais desejos você conseguiu manter ou que comportamento impulsivo acabou tendo, também comente o que você pensa. Você pode registrar suas experiências emocionais, com quem as teve e onde estiveram.
Etapa 3. Identifique seus padrões de comportamento
Depois de fazer algumas anotações em seu diário, comece a reler suas anotações e tente encontrar padrões em seu comportamento. Existem algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo, por exemplo:
- Tomei as melhores decisões quando estou sozinho ou com outras pessoas?
- Existem certas pessoas que me “provocam” a me comportar impulsivamente?
- Minhas emoções (depressão, raiva, felicidade etc.) afetam meu comportamento impulsivo?
- Tenho mais dificuldade em controlar meus impulsos em certas horas do dia (como no meio da noite)?
Etapa 4. Tente fazer uma apresentação visual de seu progresso
Isso pode parecer um pouco bobo, mas as pessoas respondem melhor às apresentações visuais de seu progresso. Você ficará motivado se houver algo em que possa olhar para que saiba o quão longe você chegou e quão longe você chegou.
- Por exemplo, se você quiser perder 10 libras, coloque um frasco e coloque um quarto de moeda cada vez que perder 2,5 libras. Você verá concretamente o quão longe alcançou seu objetivo ao ver a altura do frasco.
- Se você estiver salvando, desenhe uma forma como um termômetro e pinte-a sempre que salvar. Se a cor atingiu o topo, significa que atingiu o seu objetivo. Esse método é comumente usado por arrecadadores de fundos para mostrar quanto dinheiro foi arrecadado.
Etapa 5. Encontre a maneira que funciona melhor para você
Existem muitos métodos que podem ser usados para encontrar aquele que funciona melhor para você. Talvez você queira manter um diário ou pensar sobre sucessos e contratempos ao controlar impulsos impulsivos. Você pode ajudar dando um pequeno presente a cada semana, usando uma apresentação visual para enfocar ou definindo sua escala de determinação a cada dia. Também é possível que seu comportamento impulsivo seja acionado quando você está sozinho, por estar em um determinado lugar ou quando está com certas pessoas. Escolha a maneira mais apropriada de fortalecer sua determinação de realizar um desejo ou superar um problema específico.
Parte 4 de 4: Prevenindo ou enfrentando contratempos
Etapa 1. Esteja ciente de qualquer estresse que possa atrapalhar o progresso
Qualquer que seja o seu objetivo específico, o estresse do trabalho ou de eventos diários pode estar impedindo você de progredir. Experimente maneiras de lidar com o estresse, como exercícios, dormir o suficiente e descansar.
Etapa 2. Encontre maneiras de evitar a tentação
Às vezes, a melhor maneira de vencer a tentação é evitá-la. Se sua força de vontade não for forte o suficiente para eliminar o comportamento impulsivo, tente eliminar as oportunidades de se entregar. Isso significa que você pode ter que evitar pessoas ou ambientes que acionam seus desejos impulsivos. Este método pode não fornecer uma solução de longo prazo, mas pode ajudá-lo em tempos difíceis ou se você está apenas começando.
- Por exemplo, se você está tendo problemas para controlar os desejos impulsivos de comida, tente limpar sua cozinha e despensa de alimentos não saudáveis. Elimine tudo o que não pode suportar seu desejo de formar uma nova dieta.
- Se você está tentando não fazer compras impulsivamente, pode ser mais útil levar dinheiro em vez de um cartão de crédito. Se você se sentir facilmente tentado a comprar por impulso, não use dinheiro em excesso ou cartões de crédito. Se o seu desejo é acionado quando você está em um determinado lugar, como no shopping, não vá ao shopping. Se você precisar de algo, peça a ajuda de alguém para comprar para você.
Etapa 3. Use uma mentalidade “se-então”
As declarações se / então podem ajudá-lo a descobrir como reagir quando se sentir tentado. Você pode "treinar" como reagir a certas situações preparando cenários se-então. Dessa forma, você estará preparado caso tenha que enfrentar uma situação que o faça sentir tentação.
- Por exemplo, se você quiser ir a uma festa do escritório cheia de bolos, tente usar declarações se-então, como “Se Tuti me oferecer um bolo mais tarde, vou recusar educadamente e dizer 'o bolo parece bom, mas vou servir mais tarde. 'mude para outro lugar."
- Se você está tentando controlar seus hábitos de compra, tente usar uma declaração se-então dizendo: “Se eu vir algo de que realmente gosto no shopping, escreverei o código do item e o preço e irei para casa. Se no dia seguinte eu ainda quiser comprar este item, pedirei ao meu marido para ajudar a comprá-lo para mim.”
Etapa 4. Encontre um terapeuta
Se você está tentando controlar seus impulsos e isso também não parece estar funcionando, é uma boa ideia consultar um terapeuta. O terapeuta pode fornecer suporte específico e sugestões para mudar seu comportamento. Ele também pode determinar se há um problema subjacente que está causando esse comportamento impulsivo.
- Terapeutas especializados em controlar o comportamento impulsivo e realizar terapia cognitivo-comportamental podem ser muito úteis para lidar com comportamentos impulsivos e viciantes.
- Como controlar o comportamento impulsivo ou superar certos desejos conhecidos como vencer o hábito é feito substituindo-se os maus hábitos (por exemplo, comer bolo sempre que o vir) por outros hábitos desejáveis (por exemplo, beber um copo de água).
