Construir força de vontade é uma habilidade que pode ser aprendida! Comece estabelecendo metas e, a seguir, forme bons hábitos para facilitar o alcance de suas metas. Este artigo descreve como desenvolver a determinação para atingir objetivos de longo prazo, superando obstáculos e aumentando a motivação.
Etapa
Parte 1 de 3: Definindo o sucesso e estabelecendo metas pessoais
Etapa 1. Visualize imaginando o futuro com que você sonha
Construir força de vontade será difícil se você não souber o que deseja alcançar ou não puder determinar se atingiu seu objetivo. Determine o que o sucesso significa para você para que esteja mais motivado para alcançá-lo. Este é o primeiro passo para construir força de vontade.
- Reserve cerca de 15 minutos para escrever em detalhes como será sua vida de sonho no futuro (daqui a 1, 5 ou 10 anos) em todos os aspectos, por exemplo: trabalho, relacionamentos, saúde, hobbies, etc. Imagine como seria a condição de cada um desses aspectos se você tivesse alcançado o sucesso.
- Não se julgue nem deixe que pensamentos negativos influenciem o que você deseja escrever. Se sua meta parece impossível de alcançar, tudo bem. Basta anotar todos os objetivos da forma mais criativa possível.
Etapa 2. Defina alguns objetivos específicos
Formular objetivos claros é o primeiro passo para alcançar o sucesso com que sonha. Estabeleça metas específicas para alguns aspectos da vida.
- Por exemplo: escreva “Quero ter mais dinheiro” como objetivo. Depois disso, defina metas específicas para alcançá-las, por exemplo: passar em um curso de certificação para se qualificar para ser promovido a gerente no escritório. Por outro lado, talvez você sonhe acordado: “Quero ir de férias para Bali com minha família” e depois defina uma meta de economizar IDR 10.000.000 para que isso aconteça.
- Estabeleça metas para todos os aspectos da vida, por exemplo, nos aspectos de finanças, saúde, trabalho, relacionamentos e autodesenvolvimento. No entanto, um objetivo específico pode incluir vários aspectos. No exemplo acima, uma meta financeira (“Quero ter mais dinheiro”) inclui uma meta de carreira. Portanto, você deve definir metas mais específicas para cada aspecto.
- Priorize alguns objetivos primeiro para permanecer focado e determinado a alcançá-los. Focar em vários alvos ao mesmo tempo sobrecarrega você e torna difícil manter a força de vontade.
Etapa 3. Determine como alcançar a meta
Depois de formular objetivos e determinar metas específicas, faça um plano detalhado para os atingir, nomeadamente pensando nos passos que devem ser dados. Você terá uma determinação mais forte para atingir seus objetivos se souber o que fazer.
- Por exemplo: se o seu objetivo é publicar um romance, os passos que devem ser dados são escrever um romance (que ainda precisa ser dividido em vários pequenos passos), editar, buscar informações sobre a indústria editorial, escolher um livro editora para a qual enviar o manuscrito, escrevendo uma sinopse e uma carta de apresentação, envie os manuscritos a várias editoras.
- Determine as etapas para atingir a meta em detalhes para que possam ser executadas uma a uma. Depois disso, pense se você tem os recursos necessários para fazer isso. Por exemplo: editores profissionais cobram taxas altas, então você precisa economizar primeiro.
Etapa 4. Estabeleça prazos desafiadores
Fazer um cronograma para atingir as metas é muito útil para manter a determinação. Defina um prazo para atingir a meta (por exemplo: economia de IDR 10.000.000) e um prazo para realizar cada etapa para atingir a meta.
- Por exemplo: pode levar 1 ano para economizar IDR 10.000.000. Em seguida, divida a meta em várias metas intermediárias, por exemplo: economia de IDR 2.500.000 nos próximos três meses.
- Estabeleça metas realistas, mas bastante desafiadoras. Prazos muito longos tornam difícil para você se concentrar em seus objetivos.
Etapa 5. Priorize as metas que você definiu
Se você realmente deseja alcançar uma meta, faça dessa meta a coisa mais importante em comparação com outros aspectos da vida. Isso não significa que você tenha que trabalhar 24 horas por dia. Em vez disso, tente dedicar tempo suficiente para realizá-lo.
Por exemplo: priorizar metas em vez de apenas se comprometer a escrever um romance todos os dias. Em vez disso, você deve dedicar mais tempo à sua rotina diária. Se você quiser escrever um romance entre 6h e 8h todas as manhãs, priorize essa atividade, não importa o que aconteça depois das 8h. Isso significa que você deve reservar um tempo para perseguir as metas diárias que definiu
Passo 6. Esteja preparado se houver obstáculos que impeçam o alcance das metas
Faça avaliações regulares para comparar o futuro que você sonha com suas condições de vida atuais. Descubra os hábitos ou comportamentos que o impedem de realizar seus sonhos. Concentre-se em estabelecer metas para superar essas diferenças.
Por exemplo: se você quiser economizar IDR 10.000.000, mas comer em um restaurante todos os dias, mude o hábito de desperdiçar dinheiro para poder economizar. A economia aumenta mais rapidamente se você cozinhar em casa para evitar comer fora em restaurantes
Parte 2 de 3: Formando Bons Hábitos
Etapa 1. Livre-se dos pensamentos negativos
Este método desempenha um papel muito importante na construção de determinação e cumprimento de metas. Pensamentos negativos o desmotivarão e o farão desistir facilmente. Por outro lado, os hábitos de pensamento positivo tornam você mais resistente.
Observe os pensamentos negativos dirigidos a você e aos outros. Por exemplo: se você notar que está dizendo a si mesmo: "Sou uma pessoa tão fraca que não consigo levantar nem uma vez", mude esse pensamento. Adquira o hábito do pensamento positivo mudando a tagarelice interior negativa para "No momento, não sou forte o suficiente para fazer flexões, mas vou me exercitar regularmente para ser capaz de fazê-lo aos poucos"
Etapa 2. Confie em seus pontos fortes
Muitas vezes, quando você recebe feedback ou sugestões para melhorar a si mesmo, você se concentra apenas nas coisas que precisam ser melhoradas. Não há nada de errado com isso, mas tente descobrir seus pontos fortes e, em seguida, confiar neles para manter a determinação necessária para atingir seus objetivos.
- Peça a amigos / colegas de trabalho / familiares / professores que lhe digam quais são seus pontos fortes (quando você mostra aspectos positivos de si mesmo). Encontre temas comuns a partir do feedback dado como um reflexo da força de sua personalidade.
- Por exemplo: se as pessoas dizem que você é muito inteligente, use essa inteligência para atingir seus objetivos. Continuando com o exemplo acima, escolha um banco que ofereça a maior taxa de juros de poupança para que você fique mais motivado para economizar IDR 10.000.000.
Etapa 3. Construir confiança
A confiança é a capacidade de acreditar em si mesmo, não importa o quão ruim as coisas estejam. Quando enfrentam obstáculos, pessoas confiantes se sentem confiantes de que podem superá-los. Isso é chamado de determinação. Determinação significa ter fé de que você pode superar obstáculos porque acredita em suas próprias habilidades, e não porque fez a mesma coisa.
- Para parecer confiante, crie o hábito de caminhar com o corpo ereto, levante o queixo e fique em pé enquanto estufava o peito e colocava as mãos nos quadris. Quanto mais você fizer essa postura, mais facilmente sua mente será influenciada, de modo que parecerá que você é uma pessoa confiante.
- Para se sentir confiante, não se compare com os outros, pois isso reduzirá sua autoconfiança. Para quebrar esse hábito, use um elástico no pulso e puxe-o sempre que perceber que está comparando.
Etapa 4. Seja flexível
Flexibilidade é uma abertura para aceitar mudanças. Assim como uma pessoa realiza uma postura de flexão sem se machucar ao praticar ioga, você também deve fazer quando encontra obstáculos. O caminho em que você está atualmente pode às vezes parecer que está indo em outra direção, mas lembre-se de que seus objetivos e a maneira de alcançá-los também podem mudar.
- Acostume-se a ser flexível, deixando sua zona de conforto e fazendo coisas novas. Para isso, pense em atividades que você nunca fez e comece a buscar novas experiências.
- Seja flexível mudando sua rotina diária. Se você sempre dirige para o trabalho ou escola, comece a usar o ônibus ou a bicicleta. Além disso, escolha um percurso que você nunca fez ou faça algo espontâneo, por exemplo: pare para um sorvete ou dê uma olhada em uma loja.
Etapa 5. Cuide de sua saúde
Será mais fácil para você desenvolver a determinação de atingir seus objetivos se seu corpo estiver sempre suficientemente energizado, descansado e exercitado. Esse método pode superar várias queixas, por exemplo: estresse e ansiedade que dificultam a manutenção da determinação.
- Adquira o hábito de dormir pelo menos 8 horas por dia. Tente ir para a cama algumas horas antes da meia-noite. Para tornar mais fácil para o corpo entrar no estado de sono, desligue os aparelhos eletrônicos (computadores, telefones celulares, outros aparelhos) pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Coma muitos vegetais e frutas (especialmente vegetais verdes escuros e de cores vivas porque são mais nutritivos). Não coma alimentos processados que contenham muito açúcar e sal, pois podem provocar sonolência e depressão. Escolha um menu que contenha carboidratos, por exemplo: arroz integral, aveia e brotos de trigo. Obtenha proteína suficiente comendo ovos, peixes, carnes magras, etc.
- Exercite-se por 30 minutos todos os dias. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, substâncias químicas que fazem você se sentir mais animado e feliz. Escolha um esporte que você goste, por exemplo: dançar ou correr de longa distância.
Parte 3 de 3: Defendendo a Vontade
Etapa 1. Aprenda com os erros
Pessoas que têm determinação não conhecem o termo “falha”. Não importa o quão bem você se prepare, erros ainda acontecerão. Muitas vezes, erros e “falhas” são oportunidades.
- Ao se deparar com um problema, encontre uma perspectiva diferente perguntando “por quê”? Por exemplo: se você for solicitado a construir uma ponte sobre um rio, a pergunta "por que" uma ponte deve ser construída abrirá muitas possibilidades (por que você tem que cruzar o rio? Que materiais estão disponíveis? Etc.) seja capaz de ver as possibilidades perguntando a si mesmo esta pergunta, sozinho.
- Alternativamente, pergunte a si mesmo o que você aprendeu com o "fracasso". O que precisa ser mudado? Que fatores levam ao “fracasso”? O fracasso é tão ruim quanto você pensa?
Etapa 2. Procure soluções criativas
A maneira certa de viver uma vida direcionada a objetivos e alcançá-la é pensar de uma maneira diferente da usual. Isso é muito necessário, especialmente quando você está enfrentando obstáculos, porque as soluções criativas às vezes fornecem um caminho que nunca foi pensado.
- Sonhar acordado é uma ferramenta muito útil. Se você tiver um problema, reserve um tempo para sonhar acordado e deixe sua mente vagar livre para pensar a respeito. Uma boa hora para praticar o devaneio é antes de dormir, mas você pode fazê-lo a qualquer hora.
- Faça a si mesmo algumas perguntas para encontrar soluções criativas para os problemas. Se houver recursos disponíveis, como você resolverá o problema? Se não houvesse possibilidade de fracasso, o que você faria? Se seu orçamento financeiro fosse ilimitado, quais recursos você usaria? Se você pudesse pedir ajuda a alguém, quem você escolheria?
Etapa 3. Visualize
Por mais estranho que possa parecer, a visualização é uma técnica muito útil para construir a força de vontade. Adquira o hábito de visualizar enquanto imagina que conseguiu atingir os objetivos que almeja.
- Quanto mais claramente você imaginar seu objetivo (com imagens, sons, cheiros e detalhes específicos), maior será a probabilidade de você alcançá-lo.
- Por exemplo: para visualizar que você é promovido no trabalho, imagine que você está olhando para um espaço de escritório maior enquanto ouve parabéns de pessoas no escritório e você tem mais dinheiro para férias com sua família.
Etapa 4. Crie um quadro de visão
Um quadro de visão é uma forma tangível de prever metas. Reúna fotos e bugigangas que mantenham seu objetivo de vida direcionado e, em seguida, olhe para seu quadro de visão regularmente para restaurar sua força de vontade para que você possa continuar trabalhando nisso.
- Leia revistas, jornais e use a Internet para encontrar imagens, palavras e frases inspiradoras que funcionem para você. Aproveite as vantagens de coisas que representam seus objetivos em vários aspectos da vida cotidiana, por exemplo: saúde, relacionamentos e trabalho.
- Uma vez que o quadro de visão foi montado, coloque-o onde seja facilmente visível. Olhe para todas as coisas que você montou em um quadro de visão como se estivesse fazendo uma sessão de visualização rápida!
Etapa 5. Dê a si mesmo um presente
Comemore o progresso recompensando-se regularmente. Os presentes não precisam ser grandes ou caros, a menos que você queira! Aproveite esta oportunidade para se recompensar por ter trabalhado tanto para atingir seus objetivos.
- Por exemplo: toda vez que você atingir uma meta intermediária que apóie a realização de sua meta principal, mime-se com um filme ou uma refeição em seu restaurante favorito.
- Oferecer a si mesmo o mantém focado em seus objetivos e determinado a alcançá-los. No entanto, não escolha uma recompensa que atrapalhe o progresso para atingir a meta. Se você quer perder peso, não deve escolher a comida como recompensa. Se você quiser economizar, não compre presentes usando a maior parte de suas economias (a menos que o que você compra faça parte da meta).
Etapa 6. Rejuvenescer com descanso
Às vezes, você pode sentir que perdeu a vontade de atingir seus objetivos. Nessas condições, não cancele a meta, mas descanse! Fazer uma pausa não significa que você não tem mais força de vontade, apenas significa que você deseja se recuperar e voltar a trabalhar duro para ser mais apaixonado por realizar seus sonhos.
- Você pode fazer pausas longas ou curtas, dependendo do seu estado mental. Se você está sentindo frustração ou estresse, é uma boa ideia fazer uma escapadela de fim de semana ou viajar para relaxar.
- Se quiser fazer uma pequena pausa, aproveite o tempo livre durante o dia para encontrar os amigos ou desfrutar de um hobby.
