O corpo da mulher passa por muitas mudanças durante o primeiro trimestre da gravidez. Entre elas estão as mudanças nas gonadotrofinas coriônicas humanas, também chamadas de hormônios da gravidez, e o aumento da produção de estrogênio. As alterações hormonais acompanhadas de alongamento dos músculos abdominais e um aumento do olfato causam náuseas em 90% das gestações. Reduza as náuseas durante a gravidez, identificando e evitando alimentos e influências ambientais que fazem seu estômago revirar.
Etapa
Método 1 de 3: controlando sua dieta
Etapa 1. Coma alimentos que combatem as náuseas
Alguns alimentos que fornecem os nutrientes e as calorias necessárias para sustentar a gravidez também podem reduzir os enjôos matinais. No entanto, não se preocupe muito se sua dieta nos primeiros estágios da gravidez não for tão balanceada quanto você gostaria. Muitas mulheres toleram apenas uma pequena variedade de alimentos durante o primeiro trimestre.
- O amido em grãos inteiros e leguminosas pode reduzir o ácido no trato digestivo, diminuindo a náusea. Combine carboidratos complexos com proteína magra para um aumento de energia que pode melhorar sua condição. Exemplos de grãos inteiros são pão de trigo integral e milho. Exemplos de legumes são ervilhas e ervilhas. Proteínas magras são cortes de carne ou frango que não incluem gordura, ou alternativas à carne, como o tofu.
- Os biscoitos sem sal vão acalmar seu estômago quando você sentir vontade de vomitar.
Etapa 2. Inclua gengibre fresco em alimentos e bebidas
O gengibre fresco é um tratamento alternativo para todos os tipos de náusea e é seguro para mulheres grávidas. Rale o gengibre e polvilhe com chá ou água com gás. Você também pode fazer biscoitos de gengibre. Bebidas de gengibre embaladas ou balas de gengibre também podem ajudar, mas leia o rótulo para ter certeza de que o produto é feito de gengibre natural, e não de sabores artificiais.
Etapa 3. Coma pouco, mas com freqüência
Pequenas refeições frequentes e lanches preparados podem ajudar a reduzir a náusea. Comer demais ou até ficar satisfeito, mas raramente, aumentará a náusea logo após comer.
- A fome pode causar náusea, portanto, tente começar a comer antes de sentir fome ou assim que sentir vontade de comer.
- Não coma demais. Coma até ficar satisfeito e, em seguida, espere a vontade de comer novamente antes de continuar.
Etapa 4. Evite alimentos que causem náusea
Os tipos de alimentos que provocam náuseas não são os mesmos de pessoa para pessoa e podem até mudar durante a gravidez. Portanto, você precisa monitorar os tipos de alimentos que causam náuseas durante a gravidez e evitá-los.
- Alimentos a evitar são alimentos gordurosos, alimentos picantes, alimentos com aromas fortes e alimentos com texturas desagradáveis. Os alimentos que você gostava antes de engravidar podem não ser apetitosos nos primeiros dias de sua gravidez, e você deve evitar alimentos que já causam náuseas, mesmo se você apenas pensar sobre isso ou sentir o cheiro.
- Não beba álcool durante a gravidez. Além de causar o risco de defeitos congênitos fetais, o álcool também agrava as náuseas.
Etapa 5. Beba muita água
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas bebam pelo menos 1,5 litro de água para manter o corpo hidratado e prevenir o vômito.
- Se a comida não costuma ser apetitosa, beba um pouco de água ao longo do dia. Água com gás pode ser mais calmante para o estômago do que água pura.
- Certifique-se de não beber água de manhã cedo ao acordar. Faça um lanche salgado ao lado da cama e primeiro faça um lanche, depois espere pelo menos 30 minutos depois de se levantar para tomar uma bebida.
Etapa 6. Tome vitaminas pré-natais com comida e água
Os nutrientes das vitaminas podem sobrecarregar o sistema digestivo e piorar as náuseas, portanto, certifique-se de comer antes de tomar as vitaminas e beber bastante água antes, com e depois das vitaminas.
- Se as vitaminas pré-natais combinadas com a comida ainda o incomodam, converse com seu médico sobre substituí-las por vitaminas menos potentes até que a náusea diminua.
- Algumas vitaminas pré-natais contêm vitamina B6 extra para combater as náuseas.
Etapa 7. Adicione fontes de vitamina B6 em sua dieta
A vitamina B6 pode ajudar a controlar as náuseas. Experimente comer alimentos ricos em vitamina B6, como peito de frango, carne bovina, grão de bico, batata e banana. Você também pode falar com seu médico sobre suplementos de vitamina B6, uma dose de 100 mg duas vezes ao dia deve ajudar a vencer as náuseas.
- Os suplementos de vitamina B6 podem ser combinados com um comprimido de Unisom (doxilamina). Esta combinação é quase equivalente ao Diclegis, que é um medicamento aprovado pela FDA para náuseas em mulheres grávidas.
- Não use a doxilamina se ainda estiver amamentando outro bebê.
Método 2 de 3: Controlando o meio ambiente
Etapa 1. Ajuste seu ambiente para que os gatilhos de náusea não existam mais
Sempre que puder, evite perfumes, velas perfumadas e produtos de limpeza que parecem causar náusea. Outros fatores ambientais que também podem precisar ser ajustados são a temperatura ambiente e a iluminação.
Etapa 2. Durma bastante
Durma pelo menos oito horas por noite e descanse sempre que se sentir cansado. Se seu corpo estiver enfraquecido pela fadiga, é mais provável que você sinta náuseas.
Etapa 3. Evite o estresse
O estresse aumenta a quantidade de ácido no estômago, que por sua vez pode causar náuseas. Reserve um tempo fora de sua programação para relaxamento e evite o estresse sempre que possível. Isso pode ajudar a aliviar a náusea.
- Se a sua náusea for muito forte, você pode querer tirar uma folga do trabalho. Isso reduzirá seu nível de estresse geral e, ao mesmo tempo, se recuperará de acessos exaustivos de náusea.
- Existem várias táticas que podem ajudar a reduzir o estresse, incluindo ioga pré-natal, meditação, aromaterapia ou um banho quente.
- Leia o artigo Reduzindo o estresse para ver maneiras mais completas de como reduzir o estresse.
Etapa 4. Tome um pouco de ar fresco
Respirar ar fresco pode ajudar a reduzir as náuseas e é benéfico para a saúde e o desenvolvimento do bebê. Portanto, certifique-se de respirar bastante ar fresco durante a gravidez.
Evite o fumo passivo e nunca fume. Fumar pode causar náuseas e também causar defeitos de nascença no feto
Etapa 5. Certifique-se de que sua casa esteja limpa
Contrate alguém para limpar a casa ou peça a amigos para ajudá-lo a limpar a casa. Já que cheiros, visões e outros fatores ambientais demonstraram desencadear ou reduzir a náusea, é importante manter seu espaço usado com frequência limpo e arrumado.
Se você tem um gato, nunca tente limpar a caixa de areia se estiver grávida, pois você pode pegar toxoplasmose e passá-la para o feto
Método 3 de 3: usando tratamentos alternativos
Etapa 1. Compreender as limitações dos tratamentos alternativos
Alguns remédios caseiros, remédios tradicionais e tratamentos alternativos que supostamente reduzem as náuseas durante a gravidez não foram comprovados pela ciência médica, embora também haja alguns que são suportados apenas por evidências não confiáveis. No entanto, as alegações de mulheres que sentem náuseas durante a gravidez sugerem que certas terapias alternativas podem reduzir as náuseas e, portanto, vale a pena considerar.
Etapa 2. Experimente a acupressão
A acupressão, que é um método de aplicar pressão em pontos específicos do corpo para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, tem se mostrado eficaz no tratamento de náuseas. As pulseiras de acupressão podem ser usadas para tratar náuseas causadas pela gravidez. As pulseiras de acupressão podem ser compradas sem receita em muitas farmácias e drogarias.
Etapa 3. Experimente a terapia de acupuntura
A acupuntura é realizada inserindo agulhas de metal muito finas em pontos de pressão em várias partes do corpo. Algumas mulheres encontram esta terapia para ajudá-las a lidar com as náuseas durante a gravidez.
Se você quiser tentar, certifique-se de encontrar um acupunturista de confiança com boas recomendações
Etapa 4. Submeta-se à hipnose
Embora não haja pesquisas científicas para apoiar essa terapia, algumas mulheres afirmam que a hipnose ajuda a reduzir as náuseas durante a gravidez. A hipnose tenta mudar os sentimentos atuais ou padrões de comportamento com sugestões em um nível subconsciente.
Etapa 5. Use aromaterapia
Embora velas perfumadas, óleos perfumados e produtos à base de fragrâncias tenham demonstrado induzir náuseas, algumas mulheres afirmam que cheirar o perfume certo pode, na verdade, reduzir os efeitos da náusea durante a gravidez. Se você quiser usar a aromaterapia para tratar as náuseas da gravidez, pode ter que experimentar primeiro até encontrar o perfume certo.
Foi demonstrado que o óleo essencial de limão reduz as náuseas durante a gravidez
Etapa 6. Faça ioga
Como uma forma meditativa de alongamento, a ioga pode ajudar a reduzir a náusea porque reduz o estresse. Algumas posições que ajudam a aliviar a náusea são:
- Pose de herói reclinada modificada
- Pose de pernas cruzadas, corpo inclinado para a frente
- Pose reversa
