Como curar o joelho do corredor (com fotos)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

O joelho do corredor é uma lesão bastante comum entre os corredores. No entanto, essa lesão também pode afetar indivíduos que usam demais os joelhos ao andar de bicicleta, pular ou até mesmo caminhar. Essa lesão começa com dor ao fazer coisas físicas simples, como subir e descer escadas, e pode piorar se não for tratada. O tratamento geral, incluindo repouso e aplicação de gelo na área afetada, pode ajudar com ferimentos leves, mas ferimentos mais graves requerem terapia e cirurgia. Se você deseja curar seu joelho sozinho ou com a ajuda de um terapeuta, comece com a Etapa 1 abaixo.

Etapa

Parte 1 de 4: Cuidando de si mesmo

Etapa 1. Inicie a terapia "PREÇO" com "proteção"

O joelho do corredor pode ser tratado em casa com a terapia PRICE - Proteção (proteção) Repouso (descanso), Imobilização (sem mover a área lesionada), Compressão (comprimir) e Elevação (levantar a parte do corpo lesionada).

Passo 2. As pessoas que sofrem desta lesão são aconselhadas a evitar o contato com altas temperaturas, como banhos quentes, saunas e compressas quentes, pois podem dilatar os vasos sanguíneos, o que pode aumentar o risco de sangramento

Atividades extremas que colocam muita pressão na área lesionada, como as que podem ocorrer durante a massagem, também devem ser evitadas para não agravar a lesão

Etapa 3. Descanse seus pés

Os pacientes são aconselhados a dar tempo aos pés para descansar para que o processo natural de cicatrização ocorra. Quanto mais tempo você descansar os pés, melhor eles se sentirão e mais rápido será o processo de recuperação.

• Os únicos movimentos que você deve ter permissão para fazer, pelo menos inicialmente, são exercícios que foram aprovados pelo seu médico ou terapeuta.
• Usar muletas ou muletas é muito útil para apoiar seu corpo de forma que a pressão no joelho possa ser removida e o joelho cicatrize.

Etapa 4. Não mova os joelhos

A área lesionada deve ser mantida estável para evitar mais lesões na área e nos tecidos circundantes. Isso pode ser feito colocando-se uma tala e bandagem ao redor da área lesada.

Novamente, tente consultar seu médico. Ele ou ela pode sugerir algo tão simples como fita KT ou talas. Quando você se encontrar com seu médico, também poderá discutir seu plano de exercícios

Etapa 5. Use uma compressa

Compressas frias podem ser colocadas na área lesada para reduzir os vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de sangramento e inchaço. É especialmente útil se feito nas primeiras horas após a ocorrência da lesão.

• Você deve aplicar uma bolsa de gelo por 20 a 30 minutos a cada 3 a 4 horas por 2 a 3 dias ou até que a dor desapareça. Use um saco cheio de gelo ou gelo coberto por uma toalha como esta bolsa de gelo.
• A compressão também ajuda a estimular o fluxo do fluido linfático, que transporta nutrientes essenciais para os tecidos danificados ao redor da área lesada. O fluido linfático também remove os resíduos das células e tecidos do corpo, o que é muito importante no processo de regeneração dos tecidos.

Etapa 6. Levante os joelhos

A parte lesada deve ser levantada continuamente. Isso ajuda a circulação sanguínea de forma adequada para que o processo de cicatrização ocorra mais rapidamente. Com a redução do fluxo sanguíneo, há menos inchaço, de modo que o joelho pode retornar à função adequada rapidamente.

É permitido sentar ou deitar, mas certifique-se de que, ao sentar-se, os joelhos estejam acima dos quadris. Você pode colocar alguns travesseiros sob os joelhos

Parte 2 de 4: submetendo-se a tratamento médico

Etapa 1. Tome a medicação

Quando você vai ao médico, geralmente é a primeira coisa a discutir os sintomas mais óbvios: dor e inflamação. Portanto, seu médico prescreverá medicamentos para reduzir a dor e a inflamação, mas você também pode comprar medicamentos que não exijam receita médica.

• Existem vários tipos de analgésicos, como analgésicos comuns - você pode comprar analgésicos de venda livre como o paracetamol - e analgésicos mais fortes que você só pode comprar com receita se os analgésicos regulares não funcionarem mais. Exemplos de analgésicos prescritos são a codeína e o tramadol.
• Os analgésicos mais fortes devem ser tomados adequadamente de acordo com a dose recomendada para evitar vícios e dependência.

Etapa 2. Experimente tomar um AINE ou um antiinflamatório não esteroidal

Este é um tipo de medicamento que atua sobre certas substâncias químicas do corpo para prevenir futuras inflamações. Exemplos dessas drogas são ibuprofeno, aspirina e naproxeno. Os AINEs mais fortes podem ser comprados com receita.

No entanto, os médicos não recomendam tomar este medicamento nas primeiras 48 horas para que o corpo possa se recuperar naturalmente primeiro

Etapa 3. Faça fisioterapia

Isso é feito fazendo certos exercícios com um terapeuta que também pode ajudar a fortalecer o joelho e apoiar temporariamente a atividade do joelho.

Pessoas com essa lesão são aconselhadas a tentar certos exercícios que podem ajudar no fortalecimento da patela (rótula) e na manutenção de sua função normal. Esses exercícios podem ser feitos para desviar as sensações de dor e regular a boa circulação sanguínea para diferentes partes do corpo, incluindo as partes afetadas. Esses exercícios específicos serão discutidos com mais detalhes na próxima seção

Etapa 4. Se tudo isso não funcionar, tente considerar as opções de cirurgia

O procedimento cirúrgico é sugerido pelo médico se outros meios falharem. A cirurgia é realizada por um especialista para reconectar e restaurar o tecido patelar afetado e restaurar sua força ideal.

A cirurgia artroscópica é realizada com o uso do artroscópio, instrumento que faz pequenas incisões na articulação do joelho e que possui uma câmera para mostrar a parte interna do joelho para que possa ser reparado. Esta cirurgia usa uma lâmina de barbear ou uma tesoura pequena para remover o tecido que causa o dano à pele

Parte 3 de 4: Usando a fisioterapia

Etapa 1. Faça uma extensão passiva do joelho

Você pode não conseguir esticar totalmente a perna por causa da dor no joelho do corredor. Este exercício o ajudará a esticar as pernas. Veja como fazer:

• Enrole uma toalha e coloque-a sob os calcanhares para levantá-los do chão e permitir que a gravidade fortaleça os joelhos. Você pode se sentir desconfortável, mas tente relaxar os pés.
• Mantenha a posição por 2 minutos e repita 3 vezes em uma sessão. Faça este exercício várias vezes ao dia.

Etapa 2. Faça o exercício de lançamento do calcanhar

Este exercício de fortalecimento do joelho pode ser doloroso, portanto, você deve fazê-lo com cuidado e com orientação. Veja como fazer este exercício:

• Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, puxe lentamente o calcanhar da perna lesionada para o lado das nádegas de modo que o joelho fique próximo ao seu peito.
• Após realizar esta etapa, retorne à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições em cada sessão.

Etapa 3. Faça alongamentos da panturrilha em pé

Fique de frente para uma parede com as mãos na parede na altura dos olhos. Coloque o pé lesionado para trás com o calcanhar no chão e o outro pé à sua frente com o joelho dobrado. Vire o calcanhar do pé lesionado ligeiramente para dentro, de modo que os dedos fiquem ligeiramente voltados para fora. Para que você possa sentir o alongamento:

• Lentamente, encoste-se à parede. Se você sentir que suas panturrilhas estão sendo puxadas, você está na posição certa.
• Mantenha a posição por 15-30 segundos e retorne à posição inicial.
• Repita 3 vezes em 1 sessão. Você pode repetir várias vezes ao dia.

Etapa 4. Faça alongamentos dos isquiotibiais contra a parede

Em primeiro lugar, encontre um limite para fazer este exercício. A entrada fornece estabilidade e tira a pressão dos braços e pernas. Veja como fazer:

• Deite no chão e alongue a perna ilesa até a soleira.
• Levante a perna machucada contra a parede próxima à porta.
• Deixe suas pernas esticarem. Você estará na posição certa se sentir um alongamento na parte posterior da coxa.
• Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes na sessão.

Etapa 5. Faça o exercício de levantamento da perna estendida

Deite-se com as costas pressionadas e as pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna ilesa com o calcanhar no chão. Contraia o músculo da perna lesionada e levante-o cerca de 20,3 cm acima do chão.

Mantendo as pernas retas e os músculos da coxa contraídos, volte lentamente à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições em cada sessão

Etapa 6. Faça diferentes exercícios de agachamento

Existem dois tipos de agachamento adequados para o joelho de corredor: o agachamento prisioneiro e o agachamento dividido búlgaro. Veja como fazer:

• Para agachamentos de prisioneiros:

  

  • Fique de pé com os pés afastados.
  • Coloque os dedos na nuca e expire o peito.
  • Lentamente, mova seu corpo para baixo, o máximo que puder, enquanto seus joelhos estão dobrados e seus quadris empurrados para trás.
  • Segure esta posição e então retorne lentamente à posição inicial.

• Para agachamento dividido búlgaro:

  

  • Posicione o pé esquerdo na frente do pé direito cerca de 0,6 a 0,9 cm.
  • Coloque a ponta do pé direito contra uma cadeira ou outro objeto que possa sustentá-lo.
  • Em seguida, puxe os ombros para trás e expire o peito.
  • Abaixe lentamente o corpo o máximo que puder e mantenha a posição.
  • Pare e volte à posição inicial.

Parte 4 de 4: Compreendendo o joelho do corredor

Etapa 1. Conheça a causa do joelho do corredor

Essa condição pode ser causada por vários fatores, como os seguintes:

• Uso excessivo. Dobrar excessivamente o joelho pode traumatizar as terminações nervosas da rótula. O estiramento excessivo do tecido que conecta os músculos aos ossos (tendões) também pode causar essa lesão.

  

• Cair ou bater. Uma pancada no joelho pode irritar o tecido circundante e causar a ocorrência dessa lesão.

  

• Posição errada. Existem casos em que algumas partes do corpo não estão em uma boa posição, muitas vezes devido a trauma ou lesão. Essas coisas colocam uma pressão maior na parte em questão porque o peso do corpo não é distribuído de maneira uniforme. Isso causa dor e danos a essas articulações.

  

• Problemas nos pés. A condição conhecida como pés chatos faz com que o arco do pé caia, alongando os músculos e tendões do pé. Isso pode causar o joelho do corredor.
• Músculos da coxa fracos. Fraqueza ou desequilíbrio nesses músculos podem fazer com que o joelho carregue muito peso além de sua capacidade e fazer com que o joelho do corredor se desenvolva.

Etapa 2. Conheça os fatores de risco

Alguns tipos de pessoas são mais propensas a sofrer com o joelho de corredor. Aqui estão algumas coisas a serem observadas para evitar essa lesão:

• Atividade física. Atividades como correr e pular ou atividades que exigem flexão repetida do joelho podem causar uso excessivo do joelho. Isso irrita os nervos do joelho e pode afetar o tendão e causar dor. Antes de iniciar qualquer atividade física extenuante, certifique-se de aquecer e se alongar bem para evitar lesões.

  

• Gênero. As mulheres correm mais risco de desenvolver joelho de corredor do que os homens devido às diferentes estruturas ósseas. As mulheres têm quadris mais largos que podem contribuir para essa lesão.

  

• Posição incorreta do osso. Os ossos fazem parte do equilíbrio do corpo. Deve estar na posição correta para que o peso corporal possa ser distribuído uniformemente.
• Uso excessivo constante do joelho. Isso pode causar pressão contínua, fazendo com que o joelho se canse. Os joelhos estão muito envolvidos na maioria das atividades que fazemos.
• Problemas nos pés. Pés planos é uma condição em que as solas dos pés estão totalmente apoiadas no chão ao pisar. Esta condição é comum em bebês e crianças pequenas. Pessoas com esse tipo de pé ao pisar no pé, os músculos e tendões ligados ao joelho ficam esticados de forma que pode causar joelho de corredor.

Etapa 3. Conheça os sintomas do joelho do corredor

Os indivíduos afetados por esta condição podem apresentar um ou mais dos seguintes sinais e sintomas:

• Dor. A dor pode surgir devido a danos na cartilagem sob a área da rótula. A dor é aguda e latejante e geralmente é sentida atrás ou ao redor da rótula, onde o osso da coxa e a rótula se encontram. É uma sensação muito pronunciada ao agachar, correr, caminhar e até mesmo ao sentar. O nível de dor será ainda maior se você não limitar suas atividades.

  

• Inchaço. Trauma ou irritação podem causar inflamação do joelho e do tecido circundante, pois esse é o mecanismo do corpo para lidar com lesões. O sistema imunológico do corpo irá liberar substâncias inflamatórias para se livrar de estimulantes prejudiciais, incluindo células danificadas ou patógenos, e então iniciar o processo de recuperação.

  

• Uma sensação de estalo ou crepitação. Se os músculos não estiverem devidamente preparados antes de iniciar a atividade, isso pode colocar pressão sobre os joelhos e fazer com que tremam. Isso pode tensionar os músculos, causando a sensação de algo estourando, especialmente ao fazer movimentos repentinos do joelho.

  

Pontas

• O joelho de corredor pode ser curado com autoadministração, desde que não seja grave. Os casos graves devem ser tratados por um médico para evitar que esse problema se torne um problema para o resto da vida.
• Use um protetor ou você pode prender uma fita especial ao corpo para apoiar e proteger o joelho de outras lesões. Também pode ajudar a melhorar a posição da articulação do joelho.