Os shakes de proteína são uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável, especialmente se você se exercita com frequência ou tem uma vida ativa. Os shakes de proteína são uma forma excelente e rápida de obter os nutrientes essenciais de que necessita para restaurar o seu corpo. Você pode misturar suas frutas favoritas, proteína em pó e líquidos para fazer uma refeição deliciosa. A proteína pode ser batida com muita facilidade e rapidez, mesmo se você não tiver um liquidificador.
Etapa
Método 1 de 3: Receita de Shake de Proteína
Etapa 1. Experimente uma receita básica e personalizável
Misture e combine todos os sabores que você gosta para fazer seu próprio batido de proteína exclusivo.
- 2 xícaras de leite desnatado
- 2 xícaras de queijo cottage desnatado
- 3 colheres de proteína de baunilha em pó
- 1/2 xícara de iogurte grego de baunilha desnatado
- Sua fruta favorita
- Adoçante, a gosto (opcional)
- 1 punhado de gelo
Etapa 2. Experimente shakes de proteína de café da manhã
Use um adoçante com um agente espessante, como o iogurte, para fazer um café da manhã rápido e fácil.
- Coffee Protein Shake: 1-1 / 2 xícaras de leite desnatado, 2 colheres de proteína de baunilha, 1/2 xícara de sorvete desnatado com sabor de café.
- Berry Protein Shake: 2 colheres de proteína em pó, 8 framboesas, 4 morangos, 15 mirtilos, 2 chávenas de leite desnatado, 1 punhado de gelo.
- Mingau de trigo com hortelã-pimenta: 2 colheres de proteína de chocolate, 1 xícara de sorvete de baunilha sem açúcar, 1 xícara de aveia em pó, 2 xícaras de leite desnatado, 1/2 xícara de água, 1/2 colher de chá de extrato.
Etapa 3. Encha o estômago o dia todo com um shake de proteína
Este batido de proteína pode ser consumido a qualquer hora e é fácil de preparar. Experimente usar diferentes misturas de frutas e sucos.
- Banana Blast: 1 banana, xícara de leite, 10 amêndoas, 1 colher de proteína, 1 punhado de gelo.
- Manteiga de amendoim com chocolate: 2 colheres de proteína, 1/2 xícara de amêndoas moídas, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 xícara de leite desnatado, banana, 1 colher de sopa de mel.
- Green Peach Protein Shake: 2 colheres DailyBurn Fuel-6 com sabor de baunilha, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 xícara de pêssegos congelados, xícara de abacaxi congelado, banana, 2 xícaras de repolho, 1 colher de sopa de linhaça.
Método 2 de 3: fazendo uma batida de proteína em um liquidificador
Etapa 1. Adicione o líquido base
Certifique-se de que o liquidificador esteja desligado e despeje 1 xícara de leite ou suco no liquidificador.
- Se você quiser um shake de proteína espesso, adicione alguns cubos de gelo primeiro. Em seguida, misture o gelo e o líquido em velocidade média por 10 segundos para quebrar o gelo.
- Se você é alérgico a laticínios, use leite de soja, leite de amêndoa ou leite de coco não lácteo. Você também pode substituí-lo por suco.
- Proteína em pó não láctea também pode ser usada se você for alérgico a produtos lácteos. Em vez de usar proteína em pó de leite de vaca, procure proteína de soja, arroz ou frutas secas.
Etapa 2. Adicione sua proteína em pó
A proteína em pó é uma das maneiras mais eficientes de garantir que a ingestão diária de proteínas do corpo seja atendida. Assim que o leite ou o suco estiverem misturados, despeje a proteína em pó no liquidificador e ligue-o em velocidade média por 15 segundos.
- Misture a proteína em pó com o leite antes de misturá-lo com os outros ingredientes para garantir que o pó se dissolva completamente e não deixe grumos.
- Siga as instruções de tamanho da dose no tubo de proteína em pó para obter a quantidade certa de batido de proteína. Regra principal, se quiser ganhar peso ou massa muscular, os homens devem usar duas colheres e as mulheres uma colher.
Etapa 3. Adicione frutas, iogurte e outros ingredientes
Depois de misturar o pó e o leite, você pode adicionar vários ingredientes ao seu shake de proteína. Frutas e iogurte não apenas aumentam sua ingestão diária de vitaminas, mas também acrescentam sabor. De nozes a iogurte congelado, suas opções são infinitas.
- Se você gosta de café com leite de baunilha, experimente adicionar proteína em pó de baunilha e meia xícara de iogurte desnatado congelado ao seu shake de proteína.
- Substitua o leite normal por leite de soja. Adicione 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de sopa de xarope de bordo sem açúcar, extrato de baunilha e iogurte grego desnatado para fazer um batido de proteína de soja e amêndoa. Se você é intolerante à lactose, certifique-se de que o iogurte usado não contém lactose.
- Se você gosta de frutas, use proteína em pó com sabor de frutas ou frutas secas em pó. Misture algumas frutas como morangos, framboesas, mirtilos e leite desnatado. Adicione a fruta antes de misturar a proteína em pó com o leite para um acabamento suave.
- Sinta-se à vontade para experimentar ao misturar iogurte, frutas e nozes para um delicioso batido de proteína. Adicione ingredientes adicionais após misturar a proteína em pó com gelo e líquido.
Etapa 4. Aumente a velocidade de mistura gradualmente
Depois de colocar todos os ingredientes, ligue o liquidificador em velocidade média. Quando o som do gelo esmagando não for mais audível, aumente para alta velocidade.
Certifique-se de misturar os ingredientes por 45 segundos ou até que a fruta esteja completamente dissolvida
Etapa 5. Desligue o liquidificador
Depois de misturar as batidas de proteína por 45 segundos, desligue o liquidificador e remova a tampa. Despeje o shake de proteína em um copo grande.
- Despeje um pouco de shake de proteína em um copo primeiro e experimente o sabor. Determine se a consistência é apropriada.
- Caso veja ou sinta gelo remanescente, tampe o liquidificador e ligue-o por 10 segundos.
- Se o shake de proteína estiver muito líquido, adicione um pouco de leite ou iogurte para aumentar a consistência.
Método 3 de 3: Fazendo um batedor de proteínas sem um liquidificador
Passo 1. Pegue um recipiente grande para misturar os ingredientes
Você pode usar uma garrafa de água com tampa selável e uma tigela grande. Além disso, se você tiver um copo misturador ou uma bola de batedor, fique à vontade para usá-los para misturar os ingredientes.
- Para este método, é melhor misturar os ingredientes líquidos separadamente dos sólidos antes de misturar tudo. Você precisará esmagar os sólidos antes de misturá-los no shake de proteína.
- Processadores de alimentos não elétricos e picadores também podem ser usados para misturar seus ingredientes e outros sólidos.
Etapa 2. Despeje os ingredientes líquidos em sua garrafa
Adicione 1 xícara de leite ou suco ao recipiente antes de adicionar o pó.
Se você não tiver um liquidificador, não adicione gelo. O gelo não quebra no recipiente e impede que outros ingredientes se misturem corretamente
Etapa 3. Adicione sua mistura de proteínas
Antes de adicionar qualquer outro ingrediente, misture sua proteína. Use uma bola de batedor e sacuda a garrafa ou mexa com um garfo.
- Use aromatizantes em pó, a menos que você possa esmagar nozes e chocolate com as mãos. Experimente leite de amêndoa em vez de amêndoas e cacau em pó em vez de barras de chocolate.
- Você também pode comprar frutas em pó, que é semelhante ao pó de proteína. Em vez de proteína em pó, você pode usar frutas em pó, que contêm todos os nutrientes das frutas. Se você escolher frutas em pó, misture como proteína em pó, após adicionar suco ou leite.
- A maneira mais fácil de misturar toda a proteína em pó é misturá-la aos poucos, mexer e despejar novamente.
- Assim, o pó pode ser bem absorvido.
- Depois de misturar todo o pó, feche a tampa do frasco e agite por 10-15 segundos. Mesmo se você não tiver uma bola de batedor, sacudir a garrafa ajudará a quebrar qualquer aglomerado de proteína restante.
Etapa 4. Prepare suas frutas e outros ingredientes
Você precisará tornar as frutas e outros sólidos macios com a mão. Amasse as frutas com um pilão e almofariz ou tigela e colher / garfo até obter uma consistência pastosa e, em seguida, adicione um pouco de suco, leite, iogurte ou água à mistura. Bata a mistura até obter resultados cremosos.
Recomendamos usar frutas vermelhas, se você não tiver um liquidificador. Use frutas macias como bananas, mangas e frutas vermelhas
Etapa 5. Adicione o restante dos ingredientes
quando a fruta estiver misturada, despeje-a na mistura e agite ou mexa.
- Além disso, misture agora se você adicionou iogurte.
- Mexa a mistura por 10-15 segundos ou até que pareça certo.
- Feche a tampa do frasco e agite para que todos os ingredientes sejam misturados
- Experimente o sabor. Se estiver satisfeito, desfrute do seu shake de proteína.
Pontas
- Beba um batido de proteína 15-20 minutos após o treino. Nesse momento, seus músculos precisam desesperadamente de nutrientes como proteínas.
- Se você quiser ganhar peso, use 2% ou leite integral e adicione 1 colher de proteína extra.
- Adicione nozes, aveia e iogurte ao liquidificador para adicionar sabor e fibra.
- Use leite desnatado se quiser manter seu corpo magro
- Se você é vegano (não come produtos de origem animal), tem alergia a laticínios ou quer uma alternativa com baixo teor de gordura e colesterol, use leite de soja (se você tem alergia, verifique os rótulos). tudo ingredientes antes de começar).
- Não coma apenas shakes de proteína e espere que seu corpo mude drasticamente. Os shakes de proteína devem ser acompanhados por uma dieta saudável e exercícios regulares.
Aviso
- Nunca coloque as mãos ou o rosto no liquidificador enquanto ele estiver ligado.
- Não se esqueça de verificar o prazo de validade do leite e usar frutas frescas.
- Os liquidificadores devem ser usados adequadamente para que não ocorram acidentes. Certifique-se de que o liquidificador está desligado antes de adicionar os ingredientes. Certifique-se sempre de que a tampa do liquidificador esteja bem fechada antes de ligá-lo. Ou segure a tampa com a mão. Certifique-se de ler as instruções de uso.
- Verifique se a dose de proteína consumida está de acordo com suas necessidades.
