A proteína é uma parte importante de uma dieta saudável e pode ser encontrada em todos os tipos de alimentos naturais. A quantidade recomendada de proteína é de 50 a 175 gramas por dia, dependendo do seu tipo de corpo, tipo de exercício e dieta alimentar. Se você está interessado em adicionar proteína à sua dieta, mas não tem proteína em pó, tente fazer um shake de proteína com ingredientes naturais. A mistura de todos esses ingredientes cria um batido de proteína delicioso, cheio de energia e saudável que pode se encaixar em qualquer rotina de exercícios, ajudar a refrescar o seu dia e ajudar na perda de peso.
Ingredientes
Proteína de Shake de Vegetal Verde
- 1/2 xícara de suco de toranja vermelha (toranja vermelha; toranja é uma grande laranja subtropical, casca de laranja e polpa vermelha arroxeada, sabor azedo)
- 1 xícara de folhas verdes (couve, espinafre, etc.)
- 1 maçã grande
- 1 xícara de pepino picado
- 1/2 xícara de aipo picado (1 talo médio)
- 4 colheres de sopa de linhaça descascada
- 1/4 xícara de manga congelada
- 1/8 xícara de folhas de hortelã fresca
- 1/2 colher de sopa de óleo de coco
- 3-4 cubos de cubos de gelo
Proteína Amendoim Shake
- 1 xícara de leite de amêndoa
- 1/2 xícara de feijão preto (feijão preto)
- 2 colheres de sopa de linhaça
- 1 banana
- 1 colher de sopa de cacau em pó
Proteína Amendoim Shake
- 1 xícara de leite de soja
- 2 colheres de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa
- 1 colher de sopa de sementes de chia
Batido De Proteína Tofu
- 1/2 xícara de tofu (tofu de seda)
- 1 xícara de leite de soja com sabor de baunilha
- 1 banana congelada
- 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
Etapa
Método 1 de 4: Fazendo um Batido de Proteína de Vegetais Verdes
Etapa 1. Faça suco de toranja. Corte a toranja ao meio, esprema e coloque no liquidificador. O suco de toranja pode ser substituído por suco de laranja ou água de coco.
Etapa 2. Pique frutas e vegetais
Primeiro, lave os ingredientes e retire os caules, o caroço ou as sementes. Em seguida, pique os legumes, as maçãs, os pepinos e o aipo em pedaços pequenos e coloque-os no liquidificador.
Etapa 3. Adicione os ingredientes restantes
Continue adicionando as sementes de linhaça descascadas, a manga congelada, as folhas de hortelã, o óleo de coco e os cubos de gelo e, em seguida, ligue o liquidificador! Usar mangas congeladas engrossará o shake de proteína, mas você pode usar mangas frescas e simplesmente adicionar mais cubos de gelo.
Etapa 4. Ligue o liquidificador em alta velocidade
Assim que todos os ingredientes estiverem no liquidificador, ligue o liquidificador em velocidade alta até que esteja homogêneo (isso significa que você não verá nenhum grosso). Se o resultado parecer muito espesso, adicione um pouco de água e continue a girar o liquidificador.
Etapa 5. Tenha orgulho de si mesmo por ser saudável
O shake de proteína fornece aproximadamente 17 gramas de proteína, 12 gramas de fibra e é rico em vitamina C mais A, ferro e cálcio. Esta receita rende cerca de 3 xícaras, então divirta-se em um copo grande ou divida em duas xícaras para beber mais como um lanche.
Método 2 de 4: Fazendo um Batido de Proteína de Amendoim
Etapa 1. Prepare o feijão preto (feijão preto). Se você estiver usando feijão preto enlatado, retire 1/2 xícara e despeje no liquidificador. No entanto, se você estiver usando feijão seco, certifique-se de cozinhá-lo primeiro e escorrer. Você pode cozinhar o feijão em uma panela / recipiente de cerâmica no fogão. Quando o feijão estiver cozido, coloque-o no liquidificador.
- Cozinhar os grãos em um recipiente de barro é uma maneira fácil de amadurecer os grãos sem deixá-los de molho primeiro. Simplesmente lave o feijão, coloque-o em um recipiente de cerâmica, adicione 6 xícaras de água para cada 0,455 kg de feijão e cozinhe em fogo alto por quatro a seis horas. Assim que o feijão estiver cozido, escorra o excesso de água, então o feijão está pronto para ser batido!
- Adicionar nozes a um batido de proteína pode parecer estranho, mas elas são como espinafre quando misturadas com os outros ingredientes, são sutis - as nozes apenas adicionam nutrientes!
Etapa 2. Descasque e pique as bananas
Pegue uma banana madura, descasque e corte em pedacinhos, depois coloque no liquidificador. O uso de bananas congeladas tornará o resultado do liquidificador mais frio e mais espesso como o creme.
Etapa 3. Adicione o leite de amêndoa, a linhaça e o cacau em pó
Bata os ingredientes em velocidade alta até ficar homogêneo. Se você quiser adicionar mais proteína, substitua o leite de amêndoa por 1% de leite. A substituição de ingredientes adicionará sete gramas de proteína.
Etapa 4. Desfrute do shake de proteína de nozes de chocolate
Este shake de proteína fornece 17 gramas de proteína, mas substituí-lo por leite normal adicionará 24 gramas de proteína.
Método 3 de 4: Fazendo um Batido de Proteína de Amendoim
Etapa 1. Despeje o leite de soja, a manteiga de amêndoa ou de amendoim e as sementes de chia no liquidificador
Se substituir a manteiga de amendoim por manteiga de amendoim, certifique-se de usar manteiga de amendoim natural para reduzir o excesso de açúcar.
Etapa 2. Adicione bananas, cacau em pó ou xarope / néctar de agave para dar sabor
Se você está procurando um adoçante para seu shake de proteína, ou algo com um pouco mais de proteína, incorpore ingredientes adicionais para tornar seu shake de proteína ainda mais saboroso. Considere adicionar uma banana, uma colher de sopa de cacau em pó e uma colher de sopa de xarope / néctar de agave.
Passo 3. Misture todos os ingredientes em alta velocidade e divirta-se
Misture os ingredientes até ficar homogêneo e aproveite seus benefícios para a saúde! Este shake de proteína fornece aproximadamente 18 gramas de proteína, mas com a adição de ingredientes, o teor de proteína pode aumentar para 20 gramas.
Método 4 de 4: Fazendo um Batedor de Proteínas de Tofu
Passo 1. Descasque a banana e corte-a em pedaços
Retire as bananas do congelador, descasque-as e corte-as em pequenos pedaços. Cortar as bananas facilitará sua mistura com os outros ingredientes. Em seguida, coloque os pedaços de banana no liquidificador.
Etapa 2. Misture o leite de soja, o tofu (tofu de seda) e a manteiga de amendoim
Junte os ingredientes com as bananas e depois ligue o liquidificador em velocidade alta por cerca de um minuto até que a mistura esteja homogênea.
O tofu é um ótimo complemento para um shake de proteína, pois fornece proteína adicional. Para usar o tofu, basta retirá-lo da geladeira e retirá-lo da embalagem
Etapa 3. Desfrute de seus benefícios para a saúde
Este shake de proteína fornece 17 gramas de proteína e também é uma ótima fonte de vitaminas A e C, bem como cálcio e ferro.
Pontas
- Use um liquidificador de alta qualidade para misturar bem o seu shake de proteína.
- Considere mudar alguns dos ingredientes se não gostar do sabor do batido de proteína. As receitas apresentadas são apenas sugestões, e a maioria dos ingredientes pode ser alterada para algo mais a seu gosto.
- Quantidades elevadas de proteína nem sempre são boas para você. Se você estiver consumindo grandes quantidades de proteínas, deve ser combinado com exercícios regulares.
