Você provavelmente teve este pesadelo desde que se tornou pai: você e seu bebê estão cansados, mas nada parece funcionar para adormecer o bebê. O sono é muito importante para a nossa saúde e bem-estar, e os recém-nascidos precisam de até 18 horas de sono por dia, enquanto os bebês de um ano precisam de 14 horas de sono. Existem algumas dicas e truques que você pode tentar se estiver tendo dificuldade em fazer seu bebê dormir, mas é importante criar uma rotina para seguir e que você esteja preparado para aplicar métodos que funcionem para o bebê e a família.
Etapa
Parte 1 de 4: Criando uma rotina de hora de dormir
Etapa 1. Crie um cronograma de sono
Uma rotina ajudará seu bebê a se acostumar a ir para a cama no mesmo horário todas as noites, o que tornará mais fácil colocá-lo para dormir. Crie uma rotina que funcione para você. Por exemplo, uma rotina que consiste em um banho, uma camisola confortável, ler uma história, o último leite, uma massagem ou qualquer outra coisa que ajude seu bebê a relaxar antes de dormir.
- Você não precisa seguir todos os aspectos da rotina todas as noites (nem na ordem acima), mas certifique-se de sempre fazer cada parte na mesma ordem para que seu bebê saiba o que está por vir e esteja ciente das dicas de relaxamento.
- Mesmo que seu bebê seja muito novo para entender, diga a ela que é hora de dormir para que ela possa começar a entender as dicas verbais.
Etapa 2. Alimente o bebê
Não tanto que ele esteja satisfeito e desconfortável, mas o suficiente para que ele esteja satisfeito e não tenha fome antes de dormir.
Etapa 3. Faça uma massagem suave
Antes de ir para a cama, experimente massagear um pouco o seu bebé. Use movimentos longos e lentos e pressão média para massagear seus braços, pernas, mãos, costas e estômago por 10 a 15 minutos. Experimente usar óleo de girassol e de semente de uva ou óleo de bebê.
Esfregue suavemente o rosto, incluindo a testa, a ponte do nariz e a cabeça
Etapa 4. Dê banho no bebê
Os banhos quentes são muito relaxantes para adultos e bebês e são uma adição agradável à rotina da hora de dormir. Pule esta etapa se descobrir que seu bebê está muito animado ou não gosta de ser colocado na água.
Não inclua brinquedos ou outros estímulos no banho noturno, pois o objetivo é acalmar o bebê antes de dormir
Etapa 5. Coloque fraldas e pijamas limpos
Use fraldas boas e grossas para a noite, para evitar vazamentos e trocas desnecessárias no meio da noite. Escolha um pijama macio feito de tecido respirável porque os bebês dormem melhor quando se sentem frescos, não sufocantes. Use meias, capacete e saco de dormir em vez de cobertores, pois cobertores podem representar risco de asfixia.
Etapa 6. Leia a história
Certifique-se de que sua voz seja baixa, baixa e monótona, o que não assusta ou estimula seu bebê. Cada bebê é diferente e a maneira como respondem aos estímulos não é a mesma. Se o seu bebê não relaxa quando uma história é lida, tente outros métodos, como:
- Carregue enquanto caminha lentamente
- Balance suavemente na cadeira ou seja carregado
- Cante uma canção
- Tocar música suave
Parte 2 de 4: Colocando o bebê para dormir
Etapa 1. Deite-se quando estiver com sono, mas ainda não dormiu
Procure sinais de fadiga, como bocejar, olhos pesados, choramingar, apertar as mãos e esfregar os olhos. Ao deitar e deixar seu bebê dormir sozinho, ele aprenderá a se acalmar para dormir.
Evite contato visual nesta fase, pois pode ser estimulante e fazê-lo acordar novamente
Etapa 2. Deite-se de costas
Os bebês devem sempre dormir de costas porque dormir de bruços aumenta o risco de SMSL (síndrome da morte súbita do lactente).
Acalme com o contato físico ao deitar o bebê. Coloque delicadamente sua mão em seu estômago, braço ou cabeça, para ter certeza de que você está lá e fazê-lo se sentir seguro
Etapa 3. Desligue a luz
Isso inclui luminárias de quarto, luminárias de mesa, monitores e telas, e qualquer coisa que crie luz artificial. A luz não natural pode interromper os ritmos circadianos, que são o ciclo natural de sono-vigília dos humanos.
- Considere diminuir as luzes durante a sua rotina de hora de dormir para reduzir a exposição do seu bebê à luz antes da hora de dormir.
- Mantenha o quarto escuro a noite toda. A exposição à luz artificial à noite pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do corpo responsável por regular o ciclo vigília-sono.
Etapa 4. Alimente-se antes de ir para a cama
Amamentar à noite enquanto ainda dorme pode retardar a fome por mais tempo e evitar que seu bebê acorde por mais algumas horas. Como seu bebê mama mais lentamente e não engole tanto ar, não há necessidade de arrotar depois da mamada da meia-noite, pois isso o acordará e terá dificuldade para voltar a dormir.
Parte 3 de 4: Fazendo o bebê dormir bem
Etapa 1. Esvazie o berço
Remova cobertores, brinquedos, travesseiros e outros objetos. Tudo isso não apenas distrai um bebê com sono, mas também é perigoso em termos de risco de asfixia e SMSI.
Etapa 2. Enrole o bebê
Tente enfaixar seu bebê se ele não dormir bem durante a noite e acordar com frequência. O enfaixamento impedirá que suas pernas se sacudam, o que pode acordá-la, aquecer seu corpo, fazê-la se sentir segura, imitar as condições do útero e pode ajudá-la a dormir mais profundamente. Além disso, um curativo apertado e cuidadoso da zaragatoa não sai por si e cria o risco de asfixia.
Não enrole um bebê com mais de dois meses a noite toda sem supervisão, porque os bebês com dois meses ou mais começaram a aprender a rolar
Etapa 3. Não fique na ponta dos pés perto de um bebê dormindo
No estômago, os bebês estão acostumados a ouvir sons do dia a dia 24 horas por dia. Os sons ou ruídos no quarto do bebê realmente se parecem com o que ele ouviu enquanto estava no útero e evitam que os hábitos de sono sejam muito repousantes ou excessivamente sensíveis.
Etapa 4. Experimente óleos essenciais calmantes
Para bebês de seis meses ou mais, óleos essenciais como lavanda e camomila podem ser usados em pequenas quantidades no quarto para criar um perfume suave que promove o sono. Experimente usar um difusor ou colocar algumas gotas em um lenço de papel ou lenço e colocá-las perto do berço.
Etapa 5. Remova a fonte do alérgeno da sala
Isso é especialmente importante se seu bebê tende a acordar com o nariz entupido. Tente manter o viveiro e o resto da casa limpos, secos e sem poeira. As fontes comuns de irritantes que podem interferir no sono e devem ser removidas da sala são:
- Pinte vapores e vapores
- Pet pêlos, fiapos e poeira que se acumulam em bonecas, mosquiteiros e cortinas.
- Penas ou espuma de travesseiros ou almofadas
- Talco
- Perfume e spray de cabelo
- Plantar
Parte 4 de 4: Superando o Acordar no Meio da Noite
Etapa 1. Manuseie-o com rapidez e eficiência
As interações à meia-noite podem acalmar o sono do seu bebê, mas também podem desencadear o hábito de acordar no meio da noite. Não faça contato visual e continue falando e cantando no mínimo. Experimente toques suaves na barriga, na cabeça e no rosto e use uma voz suave ao falar.
A principal razão pela qual os bebês acordam no meio da noite é a fome, porque os bebês geralmente passam fome a cada uma ou três horas, e os recém-nascidos não devem ser deixados sem mamar por mais de quatro horas
Etapa 2. Mantenha a luz apagada
Não acenda a luz ou leve seu bebê para um quarto bem iluminado quando quiser acalmá-lo no meio da noite para fazê-lo voltar a dormir, especialmente se seu bebê for um pouco mais velho porque seu corpo está começando a se desenvolver um ritmo circadiano guiado por claro e escuro.
Etapa 3. Evite trocar fraldas
Fraldas úmidas e fedorentas precisam ser trocadas, mas trocar fraldas desnecessariamente pode deixar o bebê ainda mais revigorado e difícil de colocá-las de volta no sono. As fraldas não precisam ser trocadas após cada alimentação. Então, à noite você só tem que trocar as fraldas sujas.
Etapa 4. Experimente uma chupeta
O uso da chupeta pode não só acalmar o bebê, mas também ajudar a prevenir a SMSL. Certifique-se de usar uma chupeta sem alças e pinças para evitar o risco de asfixia e sufocação.
Etapa 5. Reconhecer os sinais de desconforto da dentição
Um bebê agitado pode sentir dor na dentição, que pode começar aos três meses de idade. Pergunte ao seu médico sobre analgésicos seguros para o seu bebê se você suspeitar que a dentição está atrapalhando uma boa noite de sono. Os sinais de dentição são:
- Saliva excessiva ou lençóis molhados sob a cabeça
- Dor e inchaço nas gengivas
- Febre baixa
