O aumento do foco pode torná-lo um aluno ou funcionário melhor e também uma pessoa mais feliz e organizada. Se quiser aumentar o foco, você precisa aprender a evitar distrações e se preparar com um plano cheio de foco antes de começar a trabalhar em uma tarefa. Se você quiser saber como focar como um laser, siga estas etapas!
Etapa
Parte 1 de 4: Melhore o Seu Foco
Etapa 1. Construa a resistência do seu foco
Todos podem começar com alguma “resistência concentrada”, mas é certo que isso é algo que pode ser melhorado com o tempo. Para aumentar sua resistência e foco, reserve um tempo - digamos, 30 minutos - para fazer apenas uma coisa. Conforme o tempo passa, observe quanto tempo você pode continuar trabalhando nisso antes de realmente parar, seja apenas mais cinco minutos ou mais meia hora.
Se você repetir esse processo, descobrirá que pode se concentrar em apenas uma coisa a mais do que pensa. Continue fazendo isso até sentir que precisa parar e tente se concentrar por mais tempo no dia seguinte
Etapa 2. Medite
A meditação não é apenas uma ótima maneira de relaxar, mas se você meditar por 10 a 20 minutos todos os dias, aumentará gradualmente o seu foco. Ao meditar, você se concentrará em limpar a mente e se concentrar no corpo e na respiração. Você pode usar facilmente essa capacidade para limpar sua mente e se concentrar no trabalho que está à sua frente. Você pode meditar ao acordar ou para relaxar antes de ir para a cama, ou mesmo durante os dois momentos.
- Procure um ambiente silencioso o suficiente para não ser incomodado pelo barulho.
- Encontre um assento confortável e coloque as mãos nos joelhos ou no colo.
- Tente relaxar o corpo, uma parte de cada vez, até que todas as partes dele relaxem.
Etapa 3. Leia mais
Ler é uma ótima maneira de construir seu foco. Tente ler algo sem parar por apenas trinta minutos e, lentamente, aumente sua resistência para ler por uma hora ou até duas horas com apenas pequenos intervalos. Esteja você lendo um romance romântico ou uma biografia, a capacidade de se concentrar no que está à sua frente o ajudará a aprender a se concentrar em seu trabalho.
- Ao ler, faça a si mesmo perguntas a cada poucas páginas para ter certeza de que entendeu o que está lendo e que está focando toda a sua concentração e energia no material.
- Ler de manhã é uma ótima maneira de acordar sua mente, e ler na cama é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.
- Estabeleça a meta de ler por trinta minutos todos os dias e assistir televisão por menos de trinta minutos. A concentração que você constrói com a leitura pode ser prejudicada pela concentração que você pode perder ao assistir programas de televisão que apresentam muitos anúncios.
- Tente bloquear todas as distrações durante a leitura. Desligue o celular e, se quiser, diga aos seus familiares para não incomodá-lo enquanto você lê. Isso não apenas aumentará sua concentração e foco, mas também o ajudará a absorver as palavras escritas na página que está lendo.
Etapa 4. Reduza as tarefas duplicadas
Embora muitas pessoas pensem que as Tarefas Duplas são uma ótima maneira de atingir seus objetivos mais rapidamente e de fazer duas ou três coisas ao mesmo tempo, a Multitarefa é, na verdade, perigosa para a sua concentração. Quando você faz muito trabalho ao mesmo tempo, pode pensar que está realizando mais tarefas, mas não concentra todo o seu foco e energia em uma única tarefa, o que na verdade é prejudicial à sua concentração.
- Trabalhe para fazer as coisas uma de cada vez e você descobrirá que poderá concluí-las muito mais rápido.
- Conversar online com seus amigos enquanto trabalha é uma das piores formas de Tarefas Múltiplas. Conversar com amigos pode diminuir sua produtividade pela metade.
- Se você trabalha em casa, evite a tentação de fazer a lição de casa enquanto estiver trabalhando ou estudando. Os móveis da sua cozinha podem ter sido lavados, mas você estará reduzindo a velocidade consideravelmente.
Parte 2 de 4: Preparação
Etapa 1. Auto-reflexão
Você já passou um dia “trabalhando” e depois se perguntou como não conseguiu quase nada? Se isso já aconteceu com você, então você deve refletir sobre a experiência antes de entrar em outro dia improdutivo. Antes de começar a trabalhar, você deve anotar todas as coisas que funcionaram e não funcionaram durante seu estudo ou sessões de trabalho para garantir que você tenha uma experiência melhor.
- Você deveria estar estudando, mas em vez disso, passa o tempo todo fofocando com seus colegas de estudo? Então é melhor você estudar sozinho da próxima vez.
- Você trabalha em seu escritório, mas na verdade passa o dia todo ajudando seus colegas de trabalho, em vez de fazer seu próprio trabalho? Então, da próxima vez, não seja muito prestativo e mais egoísta.
- Você passa o dia todo lendo artigos aleatórios que as pessoas apontam no Facebook, batendo papo no g-chat com seus amigos ou mandando mensagens de texto para eles sobre o que você vai fazer naquela noite? É uma boa ideia fazer essas coisas "depois" do término do dia de trabalho.
- Antes de começar seu trabalho diário, escreva tudo o que anteriormente o impediu de atingir seus objetivos, para que seja menos provável que cometa os mesmos erros.
Etapa 2. Tenha uma rotina pré-trabalho sólida
Esteja você indo para a biblioteca ou para o escritório para um dia de trabalho de oito horas, é importante ter uma rotina sólida antes de começar a trabalhar para que seu dia comece com o pé direito e você esteja motivado para conseguir tudo feito.
- Sono suficiente. Acorde e vá para a cama aproximadamente na mesma hora todos os dias, para que seu corpo esteja alerta e revigorado ao acordar, não nervoso e cansado.
- Coma um café da manhã saudável. O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, então você deve comer o suficiente para ter energia antes de começar o trabalho, mas não tanto a ponto de se sentir preguiçoso ou sufocado. Coma carboidratos saudáveis como aveia ou cereais integrais, proteínas como ovos ou frango magro e algumas frutas ou vegetais para começar o dia.
- Tente se exercitar brevemente. Apenas 15 a 20 minutos de caminhada, aeróbica leve ou abdominais e abdominais farão seu sangue bombear sem cansar.
- Cuidado com a ingestão de cafeína. Embora o café possa mantê-lo acordado, tente não beber mais de uma xícara por dia, ou você vai se ferrar à tarde. Em vez disso, mude para chás com baixo teor de gordura, ou até mesmo pare completamente de cafeína, se você realmente deseja um dia produtivo.
Etapa 3. Escolha a hora e o lugar certos
Embora você possa não ser capaz de escolher quando começar e terminar seu trabalho se trabalhar em um escritório normal, se tiver alguma flexibilidade, você deve começar a trabalhar quando se sentir mais alerta e escolher um ambiente que possa ajudá-lo a trabalhar.
- Lembre-se de que o tempo produtivo de cada pessoa é diferente. Algumas pessoas são mais produtivas quando acabam de acordar, enquanto outras precisam de algum tempo para se sentirem confortáveis antes de ficarem totalmente alertas. Escolha um momento em que seu corpo esteja mais pronto para dizer "Vamos!" e não "Vamos tirar uma soneca".
- É importante encontrar o ambiente de trabalho certo para você. Algumas pessoas trabalham melhor em casa porque se sentem muito confortáveis lá, enquanto outras se sentem motivadas quando estão em um café ou biblioteca onde todos estão fazendo algo.
Etapa 4. Antecipe suas necessidades
Se você deseja ser o mais focado e produtivo possível, deve antecipar suas necessidades antes de começar a estudar, ou sua mente começará a divagar se seu corpo quiser fazer outra coisa que não seja trabalhar.
- Esteja preparado com lanches saudáveis, como nozes, maçãs, bananas e pedaços de cenoura para mantê-lo ativo, em vez de ir para a máquina de venda automática.
- Fique hidratado. Aonde quer que você vá, leve uma garrafa de água com você para manter seu corpo fresco.
- Traga ou vista várias camadas de roupas. Se o cômodo em que você está trabalhando estiver muito quente ou muito frio, você deve estar preparado para tirar algumas roupas ou colocar um cachecol ou suéter. Você não quer perder o foco porque está suando ou tremendo e não pode fazer nada a respeito.
Parte 3 de 4: Organizando-se
Etapa 1. Faça uma lista de tarefas pendentes
Se você deseja que seu foco seja melhor, você precisa criar uma agenda diária para que você tenha uma lista visível para marcar quando você terminar as coisas e se sentir mais focado em alcançar seus objetivos. Você terá uma lista de objetivos à sua frente, em vez de ficar sentado sem rumo e se sentir orgulhoso ao realizá-los.
- Anote pelo menos três coisas que você precisa fazer naquele dia, três coisas que você precisa fazer no dia seguinte e três coisas que você precisa fazer naquela semana. Primeiro, faça as coisas de que precisa naquele dia e sinta uma sensação de realização se tiver tempo para começar e fazer outro trabalho.
- Recompense-se com folga. Dê a si mesmo uma pequena pausa toda vez que marcar uma tarefa em sua lista de tarefas pendentes.
- Tente fazer todas as tarefas fáceis, como comprar mantimentos, o mais cedo possível. Isso reduzirá sua lista e garantirá que você faça as tarefas menores primeiro. Não seja preguiçoso e adie todos esses pequenos trabalhos!
Etapa 2. Priorize seu trabalho
Lembre-se de fazer o trabalho mais criativo e difícil pela manhã, quando estiver cheio de energia e motivação. Economize coisas mais fáceis, como agendar reuniões, arquivar documentos antigos ou limpar seu local de trabalho, à tarde, quando você tem menos energia.
Não adie um trabalho difícil para o final do dia, ou você pode adiá-lo para o dia seguinte
Etapa 3. Mantenha seu espaço de trabalho organizado
Manter seu espaço de trabalho organizado é a chave para ser capaz de se concentrar. Focar será mais fácil se você souber exatamente onde está tudo no seu escritório, na mesa da biblioteca, na sua mochila ou no seu espaço de trabalho em geral. Ter um espaço organizado economizará seu tempo quando precisar encontrar algo e o manterá motivado para realizar o trabalho.
- Remova qualquer coisa não relacionada ao trabalho da sua área de trabalho. Além de algumas fotos em seu escritório, tudo o que você guarda deve ser relacionado ao trabalho, seja papel, grampos ou um conjunto de canetas.
- Mantenha seu telefone longe, a menos que você realmente precise dele para trabalhar. Você pode verificá-lo a cada uma ou duas horas, mas não o coloque em sua mesa, ou ficará tentado a olhar para ele o tempo todo.
- Tenha um sistema de arquivamento organizado. Saber exatamente onde todos os seus documentos estão armazenados vai economizar tempo ao longo do dia.
Etapa 4. Gerencie seu tempo
O tempo é uma parte importante do foco. Ao começar um novo dia de trabalho e escrever sua lista de tarefas, anote quanto tempo você acha que cada tarefa levará para ser concluída, para ter uma ideia do seu dia. Tente fazer um trabalho que leve muito tempo primeiro, para poder removê-lo da lista.
- Defina expectativas razoáveis para cada trabalho. Você não deve se preparar por vinte minutos para fazer algo que deveria levar uma hora. Caso contrário, você ficará desapontado quando não atingir seus objetivos.
- Se você terminar um trabalho mais rápido, use esse tempo para fazer uma pausa. Isso o motivará a realizar mais trabalhos.
Etapa 5. Inclua intervalos em sua programação
Descansar é tão importante quanto continuar a trabalhar. Se você planeja incluir uma explosão de produtividade seguida por uma pequena pausa, você estará mais focado do que se passasse o dia inteiro "meio que" trabalhando sem realmente fazer nenhuma pausa.
- Reserve pelo menos 10 a 20 minutos para descansar a cada hora do trabalho. Você pode usar esse tempo para fazer uma ligação rápida, responder a um e-mail de um amigo ou sair para tomar uma xícara de chá.
- Recompense-se com descanso. Use os intervalos como sua motivação para fazer o trabalho. Se você está pensando: “Posso tomar um bom suco depois de trabalhar nesta papelada”, então você estará mais motivado do que nada de positivo esperando pela frente.
- Use um dos intervalos para fazer exercícios leves. Uma caminhada curta de 15 minutos ou subir cinco degraus e depois descer de volta fará com que seu sangue bombeie e você se sentirá mais alerta e energizado.
- Faça uma pausa para tomar um pouco de ar fresco. Não passe o dia todo no escritório ou em casa. Dê um passeio ao ar livre para tomar um pouco de ar fresco, respire a brisa matinal ou deixe o sol bater em seu rosto e você se sentirá mais concentrado e pronto para voltar ao trabalho.
Parte 4 de 4: evitando distrações
Etapa 1. Evite distrações online
A Internet pode conter informações interessantes e importantes, mas, quando se trata de fazer o trabalho, isso pode levar muito tempo. Se você realmente deseja trabalhar, evite o Facebook e o bate-papo com seus amigos durante o trabalho e verifique seu e-mail apenas algumas vezes por dia, se realmente precisar.
- Se você achar um artigo interessante, diga a si mesmo que pode lê-lo durante o intervalo programado - mas não imediatamente.
- Evite enviar e-mails pessoais durante o trabalho. Isso o distrairá e geralmente demorará mais do que você pensa.
- Se você realmente não precisa da Internet para funcionar, desconecte completamente a conexão sem fio. Você pode reconectar a cada uma ou duas horas para verificar novamente.
- Evitar completamente as distrações online leva tempo. Se você checar o Facebook e enviar e-mail a cada quinze minutos, comece verificando a cada 30 minutos e veja se você pode trabalhar até verificar novamente apenas duas ou três vezes por dia, ou evite totalmente o Facebook.
- Se você precisa da Internet para trabalhar, tente não ter mais de cinco guias abertas ao mesmo tempo. Concentre-se no que você precisa ler e siga em frente. Se você tiver muitas páginas abertas ao mesmo tempo, sua mente estará no modo Dual Task.
Etapa 2. Não se distraia com outras pessoas
Outras pessoas são as maiores distrações, esteja você trabalhando no escritório ou na biblioteca. Não deixe que eles o impeçam de alcançar seus objetivos. Embora a socialização possa parecer tentadora quando você deveria estar trabalhando, ela o atrasará e fará com que você trabalhe mais horas.
- Deixe que todos ao seu redor saibam como é importante realizar seu trabalho, quer você trabalhe perto de sua família ou de colegas de trabalho. É menos provável que interfiram se virem o seu compromisso.
- Não receba chamadas telefônicas privadas ou mensagens de texto, a menos que não possa evitá-las. Diga a seus amigos e familiares para ligar para você enquanto você estiver no trabalho se for realmente importante, e você receberá menos mensagens.
- Se você tem um colega ou grupo de estudos, certifique-se de que todos façam o trabalho. Você pode até bater palmas sempre que alguém evita uma tarefa, como um lembrete de como é importante manter o foco.
Etapa 3. Não se distraia com o que está à sua volta
Qualquer tipo de ambiente de trabalho pode ser uma distração, se você permitir. Mas se você tiver a mentalidade certa, poderá usar quase qualquer ambiente de trabalho a seu favor. Aqui estão coisas para fazer:
- Se você trabalha em público e faz barulho, use fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ouça música sem letra para manter o foco.
- Se você estiver sentado ao lado de alguém ao telefone ou de dois amigos conversando alto, fique longe deles, mesmo que já se sinta confortável onde está.
- Se você trabalha com a televisão ligada, não olhe para a televisão mais de uma vez por hora, ou ficará preso nela.
Etapa 4. Mantenha-se motivado
Se você quer evitar distrações e se concentrar mais, a melhor maneira é se manter motivado para concluir suas tarefas. Você deve escrever por que está motivado para realizar o trabalho e examinar esses motivos várias vezes ao dia, para lembrá-lo por que é tão importante se concentrar e não ser tentado por distrações.
- Considere a importância do seu próprio trabalho. Diga a si mesmo que, se estiver corrigindo um artigo, é importante fornecer feedback aos alunos. Se você conclui um projeto, ele é fundamental para o sucesso de sua empresa.
- Considere-se. Que benefícios pessoais você obterá ao concluir o trabalho? Se você estudar para o teste, poderá tirar boas notas e impulsionar seu GPA. Se você fechar um negócio importante com um cliente, poderá obter uma promoção.
- Considere as coisas agradáveis que esperam por você após a conclusão do trabalho. Lembre-se de coisas divertidas que você pode fazer após o término do trabalho, seja fazer uma aula de ioga à noite, conversar com um velho amigo tomando um sorvete ou desfrutar de uma refeição deliciosa e relaxante com a pessoa de quem você gosta. Enquanto faz matemática, ouça uma música baixa e lenta, pois ela manterá sua mente renovada e você aproveitará a aula.
Pontas
- O exercício geralmente pode ajudar a melhorar o foco. Correr por 20 minutos não demora muito e pode fazer maravilhas.
- Tente manter sua mente o mais relaxada possível para não pensar demais ou ficar tenso com algo ou alguém.
- Longos períodos de atenção também podem ajudar. Para garantir que sua capacidade de atenção não seja curta, não gaste muito tempo em atividades que o distraiam a cada poucos segundos. Esse tipo de atividade treina seu cérebro para se concentrar apenas em uma tarefa por um curto período de tempo, o que torna difícil se concentrar. Alguns exemplos dessa atividade são mensagens em salas de bate-papo e videogames. Tudo isso tem um respaldo científico.
