A memória fotográfica, ou memória eidética, é a capacidade de lembrar imagens, nomes, palavras e números com grande precisão. A memória eidética é inata, não há como adquiri-la. No entanto, não se preocupe. Embora você não possa treinar para ter uma memória fotográfica verdadeira, há certas coisas que você pode fazer para melhorar sua capacidade de lembrar informações. Jogos, atividades, estratégias e mudanças no estilo de vida podem ajudar.
Etapa
Parte 1 de 4: treine sua memória para ser mais precisa
Etapa 1. Faça um teste de memória eidética
Para testar se você tem memória eidética (fotográfica), faça um teste básico. Olhe para duas imagens semelhantes e tente empilhá-las. Você pode fazer este teste online na University of Iowa. Se quiser, converse com seu médico sobre fazer um teste certificado.
Se descobrir que você não tem memória fotográfica, tudo bem. Este teste ainda é ótimo para treinar o cérebro e fortalecer a memória
Etapa 2. Use associações de imagem
Uma maneira de ajudá-lo a se lembrar de algo, como o título de um livro ou onde colocar uma chave, é visualizar o objeto. Por exemplo, se o objeto for um livro chamado "Estufa", visualize a aparência de uma estufa. Ao imprimir uma imagem em sua mente, você pode se lembrar do título do livro mais tarde.
Da mesma forma, se você colocar as chaves do carro na mesa da cozinha, tente imaginar as chaves fazendo algo bobo na cozinha, como cozinhar ou comer frutas em um prato de frutas. Na próxima vez que você procurar a chave, provavelmente não esquecerá a imagem ridícula que criou em sua cabeça
Etapa 3. Repita o nome
Muitos têm dificuldade em lembrar o nome de uma nova pessoa, mesmo 30 segundos após a apresentação. Isso ocorre porque tendemos a nos concentrar mais em nós mesmos (aparência, somos educados, etc.) Isso é especialmente difícil se você for apresentado a várias pessoas ao mesmo tempo.
- Uma maneira de superar isso é repetir o nome da pessoa depois de conhecê-la. Por exemplo, "Prazer em conhecê-lo, Sam." Se você não conseguir ouvir o nome claramente ou pronunciá-lo, pergunte diretamente para não ter que perguntar novamente mais tarde.
- Outra maneira de lembrar nomes é associar o novo nome a um conhecido seu que também tenha esse nome. Se você não conhece ninguém com o mesmo nome, pense em um livro ou personagem de filme. Associações como essas podem ajudá-lo a lembrar nomes.
Etapa 4. Use o método "chunking" para se lembrar
Chunking é um termo psicológico para uma técnica de retenção de memória que agrupa números, palavras ou objetos em uma única lista para fácil recordação.
- Se você quiser se lembrar do conteúdo de uma lista de compras, tente agrupá-los em categorias como frutas, vegetais, alimentos congelados, temperos, carnes, etc.
- Ou divida a lista de compras em pratos. Por exemplo, agrupe alface, tomate, pepino, queijo de cabra e vinagre em um pedaço chamado "ingrediente de alface".
- A mesma técnica também pode ser usada para dividir um número em partes menores. Isso é especialmente útil quando você precisa se lembrar de números de cartão de crédito, números de seguros ou números de telefone. Por exemplo, em vez de lembrar a sequência 77896526, divida-a em 77-896-526. Você se lembrará melhor se compartilhar assim.
Etapa 5. Minimize as distrações
Para muitas pessoas, esquecer não é uma questão de memória, mas de estar tão distraído que não consegue aprender novas informações com eficácia. Se possível, tente não fazer várias coisas ao mesmo tempo. Concentre toda a sua atenção em completar as atividades uma por uma. Embora possa ser tentador concluir várias tarefas ao mesmo tempo para economizar tempo, você será mais capaz de lembrar as informações se revezar. No longo prazo, esse método realmente economizará tempo.
Parte 2 de 4: Lembrando o que foi lido
Etapa 1. Leia com um propósito específico
Se você quiser se lembrar de uma informação, precisa saber por que a leu. Por exemplo, se você está pensando: "Preciso ler este manual para saber como usar uma panela de pressão", isso o ajudará a lembrar a informação.
Esse objetivo pode ser qualquer coisa. Seus motivos podem ser simples, como "Tenho que lembrar a causa da Guerra de Diponegoro para passar no teste de história!" As metas ajudarão seu cérebro a lembrar por que você está lendo e a lembrar as informações
Etapa 2. Use associações para categorizar as leituras
Tente relacionar o que você está lendo a outras partes do livro, capítulo ou artigo. Pode ser útil pensar sobre o arranjo geral da leitura e ordenar mentalmente as informações em contornos.
Por exemplo, em um capítulo sobre a Guerra Diponegoro, ao ler sobre Daendels, você pode relacioná-lo com a seção do capítulo que analisa os antecedentes da guerra
Etapa 3. Pratique a visualização para criar memórias vívidas
Criar uma imagem mental da leitura é muito útil para lembrar as informações. Se você está lendo como fazer uma torta, desenhe cada parte. Imagine os ingredientes, a pele, o recheio e o bolo depois de terminado.
Etapa 4. Concentre-se no que você está lendo
Evite prestar atenção em outras coisas. A multitarefa aumentará as chances de você não se lembrar das informações. Em vez disso, concentre a intensidade de sua atenção na leitura e ignore qualquer outra coisa.
Não assista TV ou converse enquanto lê algo que deseja lembrar
Parte 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Priorize o relaxamento
Existem muitas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade. Passe algum tempo fazendo atividades que você goste, especialmente atividades ao ar livre. Escolha atividades que promovam a atenção plena, como ioga ou tai chi.
Outra forma de reduzir a ansiedade e a depressão é se socializar com mais frequência. Estenda a mão para amigos, familiares e entes queridos, e não se prenda muito aos seus próprios pensamentos
Etapa 2. Jogue e faça quebra-cabeças para treinar o cérebro
O cérebro é como os músculos do corpo. Quanto mais você treinar, melhor será seu desempenho. Infelizmente, muitas pessoas estão tão envolvidas em sua rotina diária que podem se envolver em atividades com seus cérebros trabalhando no piloto automático. Portanto, tente fazer algumas atividades estimulantes do cérebro por semana.
Faça palavras cruzadas como um exercício mental
Etapa 3. Leia algo todos os dias
Aprender novas informações é uma ótima maneira de aguçar sua memória. Mesmo que você não goste de ler, tente ler um pouco todos os dias. Escolha um livro do seu interesse e comprometa-se a ler um capítulo ou mesmo apenas 5 páginas por dia. Qualquer gênero não importa, você pode ler ficção ou não ficção.
Leia o jornal para ficar por dentro dos últimos eventos. Também treinará o cérebro
Etapa 4. Aprenda algo novo para refrescar seu cérebro
Além da leitura, você também pode treinar sua memória aprendendo novas habilidades. Você pode estudar um tópico específico ou experimentar um novo hobby ou esporte. Escolha uma habilidade que lhe interesse.
- Aprenda um novo idioma ou instrumento musical.
- Inscreva-se em um curso.
Etapa 5. Exercite-se com mais frequência
A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. O exercício pode aumentar a transferência de oxigênio e nutrientes essenciais para o cérebro para que ele tenha um desempenho melhor. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana.
- É muito importante fazer exercícios regularmente durante a semana para que o fluxo sanguíneo para o cérebro aumente regularmente. Mesmo se você não tiver tempo para se exercitar intencionalmente, pelo menos reserve um tempo para uma caminhada rápida de 10 minutos.
- Faça pequenas mudanças no estilo de vida para aumentar a mobilidade, como usar as escadas em vez do elevador.
Parte 4 de 4: escolhendo alimentos que ajudam a memória
Etapa 1. Coma muito ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para a saúde geral do cérebro e comprovadamente fortalecem a memória. Tente comer peixe várias vezes por semana. Boas opções são salmão, atum rabilho e sardinha. Experimente grelhar ou grelhar peixes para maximizar seu valor nutricional.
Se você não gosta de peixe, converse com seu médico sobre como substituí-lo por suplementos de óleo de peixe
Etapa 2. Coma algumas porções de vegetais
A orientação é comer 3-5 porções de vegetais todos os dias. Vegetais crucíferos como brócolis e folhas verdes como couve são úteis. Experimente comer alface-couve ou brócolis e salmão refogados.
Etapa 3. Aumente o consumo de nozes
Esses grãos podem melhorar a compreensão. Você pode comer um punhado de nozes como lanche. Você também pode adicionar nozes ao iogurte ou alface.
As nozes também são boas para o coração e uma ótima fonte de proteína
Etapa 4. Coma frutas e cerejas regularmente
Essas frutas podem fortalecer a memória. Adicione mirtilos à farinha de aveia do café da manhã ou coma cerejas frescas como lanche da tarde.
Bagas congeladas também contêm nutrientes, por favor, prepare-os em estoque
Etapa 5. Reduza as bebidas alcoólicas
Beber muito álcool pode bloquear os principais receptores no cérebro necessários para a retenção da memória e pode liberar esteróides que interferem no aprendizado e na memória. No entanto, há evidências de que beber com moderação pode realmente proteger a memória de longo prazo. Pode ser seguro consumir 1-2 copos de vinho por dia.
Pergunte ao médico a quantidade certa de consumo para você
Pontas
- Experimente estratégias diferentes para encontrar uma maneira que funcione. Não tenha medo de ser criativo.
- Se você sofre de ansiedade ou depressão graves, converse com seu médico antes de diagnosticar ou tentar o autotratamento.
