Quando você tende a falar demais, as pessoas não apreciam sua mensagem ou o que você tem a dizer. Embora falar não seja uma coisa ruim, ser tagarela ou falar muito é considerado uma característica irritante. Se você deseja construir novos relacionamentos e manter os existentes, aprenda quando falar (e, principalmente, quando não falar). Para fazer isso, você precisará praticar algumas habilidades básicas. Em nenhum momento, as pessoas começarão a apreciá-lo como palestrante novamente.
Etapa
Parte 1 de 3: Aprenda a ficar quieto
Etapa 1. Identifique por que você fala demais
A fala é parte integrante do ser humano e ajuda a manter as relações sociais. No entanto, falar também é a maneira da pessoa lidar com o nervosismo e a pressão. Pergunte a si mesmo se você tende a falar muito porque está nervoso ou desajeitado e, em seguida, adote um novo hábito que pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e confiante.
- Medite para se acalmar.
- Imagine-se sentindo-se calmo e dando à outra pessoa a chance de falar.
- Tente sentar e sentir as emoções. Pense em como você se sente, aceite o sentimento e, em seguida, deixe-o ir.
- Mantenha um diário para ajudar a identificar e compartilhar seus pensamentos.
Etapa 2. Fique longe da tecnologia
Freqüentemente, a “necessidade” de falar é uma reação à superestimulação das coisas que você encontra no Twitter, vídeos virais no YouTube, postagens no Snapchat e assim por diante. Passe algum tempo sem distrações, como smartphones e mídias sociais, e tente se conectar mais consigo mesmo.
- Encontre alegria no momento sem dispositivo / tecnologia e substitua a distração “negativa” por algo mais construtivo, como um projeto de arte ou artesanato. Use suas mãos e tente desenhar algo.
- Pratique a arte de não reagir a nada que chame sua atenção. Economize sua energia e concentre-se em uma atividade artística (por exemplo, recortar e colar fotos para criar uma arte do zero).
Etapa 3. Escreva seus pensamentos em um diário
Se as pessoas ao seu redor parecem cada vez mais desinteressadas no que você tem a dizer, escreva suas idéias em um diário. Aprenda a se expressar enquanto tenta evitar revelar seus pensamentos a outras pessoas.
- Se você não sabe por onde começar, lembre-se de que o registro no diário é gratuito e flui pela mente (o que quer que venha à mente). Você não precisa escrever algo que faça sentido, rima, faça sentido e assim por diante. Tente procurar tópicos de periódicos recomendados na Internet que possam ser usados como ponto de partida para redação, se necessário.
- Você pode registrar no diário “tradicionalmente” (usando papel e caneta) ou digitá-lo em um documento em branco no computador.
Etapa 4. Medite para desenvolver a autoconsciência
Sua meditação não precisa ser tão séria quanto a de um iogue (por exemplo, sentar em silêncio absoluto, de costas para a parede enquanto diz a prece do "om"). Reserve 5 a 10 minutos todos os dias para meditar como uma forma de estar mais atento e atento aos seus pensamentos e para apreciar a arte da “calma”.
- Você pode procurar alguns aplicativos de ajuda à meditação, como Insight Timer, Calm e Headspace.
- Se ficar em silêncio absoluto o incomoda, tente meditar de outra maneira (e em outro lugar). Você pode meditar enquanto se banha no chuveiro e se concentrar em seus próprios pensamentos ou tocar uma música de fundo para acompanhar o momento de meditação.
- Quanto mais praticar, mais à vontade se sentirá consigo mesmo e começará a perceber que não precisa pedir a outras pessoas que lhe dêem atenção por meio da conversa. Você perceberá que seu "poder" está em sua presença, de modo que o desejo de cobrir o vácuo de poder diminuirá.
Etapa 5. Observe os arredores
Normalmente, a chave para o silêncio "natural" é se colocar em uma situação que requeira sua atenção de maneira saudável. A melhor maneira de conseguir isso é tornar-se parte do seu ambiente cotidiano.
- Reserve de 5 a 10 minutos todos os dias para sair e aproveitar o sol em sua pele ou o vento soprando e acariciando seus cabelos. Admire a beleza das nuvens no céu, incluindo sua forma e tamanho.
- Dê um passeio por uma rua movimentada e preste atenção a tudo o que você vê e ouve. Depois de um tempo, veja se consegue distinguir cada som com base em sua fonte (por exemplo, uma buzina de carro distante, o choro de um bebê sentado ao seu lado, notificações de mensagens de texto de telefone celular, etc.).
Parte 2 de 3: como se tornar um ouvinte melhor
Etapa 1. Tente sentar em silêncio
Quando você não se sente confortável com o silêncio, você sente uma pressão interna que o empurra para preencher o silêncio com um bate-papo ou fala. Como resultado, você falará demais enquanto carrega a estranha sensação de silêncio que existia anteriormente. Felizmente, você pode aprender a lidar e vencer esses sentimentos por meio da prática.
Peça a um amigo próximo para se sentar calmamente com você. Faça uma promessa de não se falarem por um determinado período de tempo. Continue fazendo isso até não se sentir mais desajeitado
Etapa 2. Perceba a diferença entre ouvir e ouvir
Ouvir é apenas um processo biológico relacionado ao sentido da audição. Enquanto isso, ouvir é uma atividade mais complexa e envolve não apenas os ouvidos, mas também o coração, a mente, a alma e o corpo.
- Mostre interesse genuíno no momento com a outra pessoa. Preste atenção, mostre preocupação e esteja preparado para aprender algo com as pessoas com quem você interage.
- Acalme-se enquanto prioriza a outra pessoa e ouça o que ela tem a dizer sem qualquer expectativa ou desejo de preencher as lacunas com conversas / tópicos internos.
Etapa 3. Lembre-se de que, ao ouvir, você está se concentrando na outra pessoa
Quando você está quieto e não está tentando se concentrar em si mesmo, você pode se concentrar na outra pessoa e estar pronto para ouvir melhor.
- Os esforços para ser um bom ouvinte consistem em 80% de paciência e vontade de ouvir a outra pessoa sem interrupção, bem como 20% de reflexão sobre a fala da outra pessoa e pedidos de informações adicionais / avançadas.
- Dê a sua presença total sem pensar no que aconteceu ou acontecerá, ou nas suas intenções. Concentre-se apenas na outra pessoa.
Etapa 4. Observe a linguagem corporal e o tom de voz
Perceber mudanças no comportamento básico, como a voz, a expressão facial ou a linguagem corporal de uma pessoa, é uma vantagem de ser um bom ouvinte. Ajuste-se com base nessas mudanças enquanto ouve a outra pessoa.
- Se o falante (por exemplo, um amigo) de repente ficar tenso (ou tiver expressões e linguagem corporal que reflitam tensão), você pode usar expressões calmas ou não confrontadoras para aliviar o clima.
- Se o orador ou seu amigo parecerem emocionados e de repente levantar a voz, balance a cabeça para mostrar preocupação ou incline-se para a frente para sentir apoio emocional.
Passo 5. Treine-se para ser receptivo e não julgar os outros
Quando você escuta alguém sem julgá-lo por suas respostas, você não o “encolhe” e o ajuda a se sentir livre e aceito. Em troca, você também pode obter a aceitação dele.
- Mostre respeito pela outra pessoa e contribua para a conversa em vez de simplesmente repreendê-la por pontos de vista com os quais você discorda. Lembre-se de que expressões faciais como um sorriso, uma piscadela ou linguagem corporal que refletem tensão são tão contundentes quanto uma resposta verbal de julgamento.
- Só porque você aceita a opinião de alguém, não significa que você deva concordar com ela. Lembre-se de que, ao compreender alguém ao ouvi-lo, isso não significa necessariamente que sua opinião seja a mesma ou esteja de acordo com a dela.
Etapa 6. Pergunte se há algumas coisas que precisam ser ditas (ou vice-versa)
Determine racionalmente o momento apropriado para ouvir, bem como o momento para responder e fazer perguntas de acompanhamento. O tempo e o autocontrole são importantes.
- Pense no impacto de suas palavras. A sua resposta pode afetar positiva ou negativamente o bate-papo e o relacionamento com a outra pessoa? Nunca deixe seu desejo de impressionar outras pessoas realmente arruinar seu relacionamento com a outra pessoa.
- Use as seguintes perguntas como um guia básico para não falar muito: “Eu quero falar porque preciso adicionar informações valiosas ou quero apenas preencher os espaços em branco?”
Parte 3 de 3: participe do chat diário
Etapa 1. Mostre disposição para ouvir
Quando a outra pessoa sinalizar que deseja falar, mostre que você dará atenção total. Feche o livro que está lendo ou mantenha o telefone sobre a mesa.
- Certifique-se de que sua linguagem corporal reflita seu apego ou atenção total à outra pessoa. Incline-se para a frente e mantenha contato visual enquanto ele fala.
- Sorria nos momentos certos e acene com a cabeça ocasionalmente para mostrar que você está ouvindo, sem interromper a outra pessoa.
- Para mostrar que você entende o que ele está dizendo, resuma e repita parafraseando o que ele está dizendo.
Etapa 2. Pense antes de responder
Tanto quanto possível, pense duas vezes antes de falar. Ouça o que as outras pessoas têm a dizer, entenda o assunto da conversa e tenha certeza do que você tem a dizer.
- Evite falar mais do que deveria olhando-se no espelho por um momento para a outra pessoa depois que ela pedir sua opinião ou opinião.
- Espere um momento. Você pode até dizer: “Só um minuto. Deixe-me pensar um pouco.” Reflita sobre as palavras dele, segure-se e expresse sua opinião ou resposta.
Etapa 3. Evite interromper alguém
Cortar a fala da outra pessoa é como "sobrescrever" as palavras da outra pessoa ou expressar sua opinião antes da sua vez. Deixe a outra pessoa terminar de falar. Depois disso, será sua vez de falar. Não deixe que outras pessoas se sintam desvalorizadas no chat.
- Se você sentir vontade de interromper alguém enquanto a pessoa ainda está falando, "verifique" em sua mente o que deseja responder até que ela termine de falar. Se precisar de algo mais claro ou tangível, escreva ou digite seus pensamentos em um caderno ou telefone celular e expresse-os quando for sua vez de falar.
- Esteja autoconsciente ao interromper a fala de outra pessoa. Preste atenção às expressões faciais (por exemplo, olhos piscando ou rosto virado para o lado) para alertar-se sobre suas próprias ações. Ao acordar, você pode dizer: “Ah, desculpe! Continue com sua história”ou“Puxa! Não devo cortar! Continue sua história."
Etapa 4. Fale no momento certo
Acompanhe os tópicos levantados. Discuta o que faz sentido e evite exemplos que pareçam irrelevantes, irracionais ou ambíguos. Forneça fatos simples e uma lógica clara para que os ouvintes possam entender o que você está dizendo.
- Use pausas silenciosas “naturais” e o contexto do bate-papo como um guia para saber quando falar. Se alguém estiver reclamando, talvez não seja o momento de falar sobre a festa da qual eles gostariam de comparecer nas últimas semanas.
- Se você não souber o que dizer, faça mais perguntas de acompanhamento (por exemplo, "O que isso significa?", "Quem está no comando?", Por quê? "Ou" Por que isso aconteceu? "). Essas perguntas encorajam o interlocutor a explicar melhor seu discurso. Tente fazer perguntas abertas porque esse tipo de pergunta dá à outra pessoa a oportunidade de falar mais, de forma que você não fale muito.
Pontas
- Não diga nada que contradiga o que você disse antes (ou opiniões pessoais).
- Não diga bobagem.
- Identifique a causa de sua fala demais e esforce-se para reduzir a frequência ou intensidade da fala, aproveitando o silêncio e ouvindo melhor seus amigos, familiares e especialistas.
- Não sinta que você tem que ser o assunto principal e assunto da conversa.
- Fale mais devagar e reduza o número de palavras faladas. Se você tende a falar e pensar rapidamente, a outra pessoa pode ficar ofendida e sentir que você não a está envolvendo na conversa.
