A pole dance é uma forma de se exercitar enquanto se diverte para manter o corpo em forma e sexy. Ao dançar, você pode usar sapatos de salto alto ou tênis. Independentemente do que você vestir, a dança do poste é benéfica para fortalecer os músculos e manter a saúde. Antes de dançar, certifique-se de usar um mastro profissionalmente instalado para evitar lesões!
Etapa
Parte 1 de 4: preparando-se antes de dançar
Etapa 1. Encontre informações sobre onde praticar a pole dance
Recentemente, cada vez mais academias estão abrindo aulas de pole dance como uma forma criativa de se manter em forma. Visite o ginásio ou estúdio de dança mais próximo para saber o cronograma de prática de pole dance. Muitos professores de dança estão dispostos a ensinar pole dance em estúdios de ginástica ou de dança. Procure informações sobre isso online ou visite uma academia em sua cidade.
Se você não consegue encontrar um lugar para praticar ou um professor que ensine pole dancing, instale um mastro em casa e aprenda você mesmo
Etapa 2. Aprenda a dançar pole dance em casa
Se você quiser estudar sozinho em casa, compre um poste e instale-o em casa de acordo com as instruções de instalação do poste. Certifique-se de que os postes estão presos com segurança ao teto e ao chão. Prepare uma área de prática que seja espaçosa o suficiente para você se mover livremente. Teste a segurança do mastro antes de usar.
Etapa 3. Use roupas que não cubram seus braços e pernas
Antes de dançar, use roupas que exponham seus braços e pernas. Dessa forma, você pode segurar o mastro com as mãos e os pés, para que possa realizar vários movimentos com segurança. Se você quer parecer sexy, use salto alto se você já domina a técnica de pole dance. Para aqueles que estão começando, use tênis para segurar a barra com firmeza com os dois pés.
Para uma braçadeira de pé mais forte no mastro, dance descalço
Etapa 4. Não se suje com óleo ou loção antes de praticar a dança do poste
Manchar a pele com óleo ou loção antes de dançar pode fazer com que você caia do mastro e isso é muito perigoso. Antes de dançar, passe um tempo limpando o mastro para remover qualquer óleo ou suor que tenha grudado nele da última vez que você o usou.
Etapa 5. Alongue os músculos antes de fazer uma aula ou praticar por conta própria
Como em outros esportes, você precisa fazer alguns alongamentos leves como um exercício de aquecimento antes de praticar a pole dance. Fique em linha reta e incline-se para a frente enquanto tenta tocar os dedos dos pés. Gire a cabeça e os ombros várias vezes. Aproxime os calcanhares das nádegas para alongar os músculos do quadríceps.
Entrelace os dedos e aponte as palmas para a frente para esticar os pulsos. Seus dedos e pulsos devem estar flexionados para que você possa segurar bem a barra
Parte 2 de 4: Fazendo o movimento final
Passo 1. Segure o poste com sua mão dominante (por exemplo, mão direita)
Fique em pé enquanto estende o braço direito para o lado e segura a barra na altura da cabeça. Traga a sola do pé direito para o poste enquanto pisa no chão. Segure a vara com firmeza e depois segure-se nela. Nesse momento, deixe o braço esquerdo relaxado.
Etapa 2. Gire ao redor do mastro
Estique a perna esquerda e estique-a para o lado. Enquanto descansa sobre a planta do pé direito, gire ao redor da trave. Dobre o joelho direito um pouco para que o movimento pareça mais bonito e gracioso.
Etapa 3. Prenda as pernas no poste
Depois de virar, arraste o pé esquerdo atrás do pé direito. Transfira o peso para a perna esquerda e enganche o pé direito na barra. Certifique-se de que o poste está atrás da dobra do joelho ao enganchar os pés na barra.
Etapa 4. Curve-se para trás
Para terminar este movimento, dobre-se para trás enquanto segura a barra firmemente no lugar. Abaixe a empunhadura da mão direita para que as costas possam ser arqueadas ainda mais. Hoje, a flexibilidade corporal desempenha um papel importante. Arqueie as costas o máximo que puder, mantendo a perna direita enganchada e segurando a barra com firmeza.
Etapa 5. Fique reto
Endireite o corpo e, em seguida, remova a perna direita do poste. Prepare-se para fazer o próximo movimento ou terminar o exercício. Como um movimento básico de pole dance, o wrap around é perfeito para pessoas que estão apenas começando a aprender a pole dance e é útil como uma transição para movimentos mais difíceis.
Parte 3 de 4: Executando o movimento de escalada
Etapa 1. Fique de frente para o post
Segure o mastro com sua mão dominante (por exemplo, mão direita) enquanto se mantém em linha reta a uma distância de 25-30 cm do mastro.
Etapa 2. Enganche uma das pernas no poste
Levante a perna (do mesmo lado da mão que segura a barra, ou seja, o pé direito) e enganche o tornozelo direito na barra. Agora, segure o mastro com as duas mãos. Nesse momento, a sola do pé direito fica do lado esquerdo da trave e o joelho direito fica do lado direito da trave. Mais tarde, a perna direita se tornará uma âncora que impede o corpo de cair quando você levanta a perna esquerda.
Etapa 3. Enrole a perna esquerda ao redor do poste
Use a força das mãos para se levantar do chão enquanto balança a perna esquerda na frente da barra e, em seguida, engancha o calcanhar esquerdo na barra. Prenda a coluna firmemente com a parte interna dos joelhos de modo que você se segure na coluna usando a força de suas pernas e braços. Nesse momento, a posição dos pés torna-se uma base sólida para que você possa escalar o mastro.
Etapa 4. Mova suas mãos e joelhos 30 cm para cima
Mova as mãos cerca de 30 cm para cima para poder subir mais alto e deslize os joelhos para cima. Use a força dos músculos abdominais para levantar o joelho 30-60 cm.
Etapa 5. Prenda o mastro com os dois pés
Depois de dobrar os joelhos, incline-se ligeiramente para trás e prenda a barra com os músculos das pernas. Use a força das pernas para endireitar o corpo enquanto move os braços para cima.
Etapa 6. Repita esse movimento até terminar de escalar
Pratique escalar até o topo do mastro ou você se sentirá cansado. Este exercício permitirá que você suba em um poste enquanto se exercita. Além disso, você fica sexy ao escalar.
Etapa 7. Saia do mastro
Você pode descer enquanto faz um deslize de bombeiro, que consiste em deslizar segurando o mastro com as mãos e prendendo o mastro com os pés. Além disso, você pode deslizar enquanto segura o mastro e, em seguida, solte a presilha do pé por um momento. Estique as pernas para a frente e balance os quadris enquanto abaixa os pés no chão. Esse movimento é incrível, mas requer muita prática para ficar bom nele.
Parte 4 de 4: Executando o movimento Fireman Spin Gerakan
Etapa 1. Segure o poste com as duas mãos
Fique perto da barra e segure a barra com sua mão não dominante (por exemplo, mão esquerda) enquanto estende seu braço esquerdo para o lado. Em seguida, segure a barra com a mão direita sob a esquerda para segurar um taco de beisebol. Espalhe ambas as palmas pelo menos 30 cm. Certifique-se de que sua mão direita está na altura do ombro.
Etapa 2. Balance seu corpo ao redor do poste
Traga o pé esquerdo para perto da barra e gire a perna direita ao redor da barra para criar impulso, de modo que você tenha energia suficiente para girar ao redor da barra.
Etapa 3. Salte para o mastro
Use a força das mãos para erguer o corpo de modo que você se pendure no poste por um momento. Use o pé esquerdo para pular e aperte o mastro com os dois joelhos. Certifique-se de segurar a coluna com firmeza para que ela não deslize para baixo.
Etapa 4. Gire ao redor do mastro
Segure firmemente o poste com as mãos e os pés, continue virando enquanto se inclina para trás. Aproveite o impulso ao pular no mastro para mantê-lo girando.
Etapa 5. Fique em linha reta na aterrissagem
Diminua a velocidade até que você tenha os dois pés no chão. Quanto mais alta sua mão estiver quando você agarrar a barra pela primeira vez, mais tempo levará para girar antes de pousar. Assim que seus pés tocarem o chão, incline as nádegas para trás e endireite-se novamente. Agora, você já terminou de praticar alguns movimentos de pole dance.
Pontas
- Coloque uma folha de cortiça (que pode ser montada como um quebra-cabeça) no chão ao redor do poste para proteger os joelhos enquanto pratica o movimento no chão.
- A pole dance é frequentemente subestimada porque tem algo a ver com o striptease. Não se deixe influenciar pelo que as pessoas pensam, se você gosta de pole dancing.
Aviso
- Não dance usando mastros ornamentados usados para posar. A vara não é capaz de sustentar o corpo, de modo que pode causar ferimentos graves se usada para dançar.
- Se você quiser usar uma vara para se exercitar, apoiar um corpo pesado ou realizar uma postura de inversão, não compre uma vara com componentes de plástico, pois eles podem quebrar durante o uso.
- Antes de praticar a dança do poste, consulte seu médico para se certificar de que você está saudável e em forma o suficiente para fazer qualquer atividade física que consuma energia.
