A filosofia do caratê é muito ampla e complexa. É derivado de milhares de anos de combate com e sem armas. As técnicas aperfeiçoadas há centenas de anos ainda estão sendo refinadas a cada nova geração. O budismo, o taoísmo e o código do Bushido desempenharam um papel importante no desenvolvimento da filosofia das artes marciais. O karatê com seu formato atual tem 400 anos, originalmente um lançamento do gongfu chinês. Veja a Etapa 1 abaixo para começar a aprender a si mesmo os fundamentos desta arte.
Etapa
Parte 1 de 3: Entre na Zona
Etapa 1. Meditação (5+ minutos) Limpe sua mente; concentração da respiração pelo nariz e expire pela boca; Uma respiração calma e uma mente clara irão prepará-lo para aprender Karate
Não há limite de tempo, mas um mínimo de 5 minutos de meditação limpará sua mente para que você possa se concentrar. E é verdade que a meditação pode aumentar suas habilidades de luta! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Esqueça a escola. Esqueça o trabalho. Esqueça a família, os problemas, tudo - visualize tudo desaparecendo. Quando tudo se for, você verá uma sala vazia, e no meio da sala, há uma bola de fogo crescendo do vazio. A bola de fogo, que simboliza força e energia, representa tudo o que você espera alcançar praticando Karate. Quando você termina a meditação, toda a sala está cheia de bolas de fogo
Etapa 2. Aquecimento (10 minutos)
Comece correndo para dentro ou para fora por 5 minutos; mais 5 minutos / ou 20 flexões, abdominais; ou flexões, elevações de perna e flexões reversas.
O aquecimento é muito importante para a capacidade de trabalho dos músculos. Se você não relaxou e preparou os músculos antes de iniciar os exercícios e alongamento, eles lutarão contra você e até mesmo os movimentos básicos serão difíceis de realizar
Etapa 3. Alongue (15 minutos)
O alongamento de todos os principais grupos musculares é essencial para manter o corpo solto e flexível; compre um livro sobre como alongar, se não souber como. No Karate, alongar as pernas é muito importante para evitar lesões.
Alongamento dos músculos após o aquecimento. Quando seus músculos estiverem aquecidos, é quando eles podem aceitar o alongamento - que é o alongamento mais seguro e eficaz
Etapa 4. Compreenda a filosofia por trás do Karate
Para os destreinados, o Karate é como uma aparência de violência excessiva. Na verdade, muito pelo contrário. Karate é sobre paz e, mais importante, paz de espírito. Na vida, o conflito é inevitável. Quando ocorrer, deve ser manuseado com rapidez e força. O resultado é uma confiança natural com humildade.
- É uma arte que envolve a mente e a alma tanto quanto envolve o corpo. Todos os três devem se desenvolver juntos para que o aluno possa dominar este esporte. Enquanto o corpo deve se lembrar de seus movimentos, a mente deve permanecer calma.
- Todas as artes marciais começam e terminam com uma saudação. Não há nada de egoísta no caratê. Acredita-se que com obediência há um resultado.
Parte 2 de 3: Dominando a Posição, Equilíbrio e Força
Etapa 1. Domine a maneira básica de se levantar
Sim, sim, sim, você quer começar imediatamente com as coisas divertidas. Infelizmente, seus chutes, socos e defesas não serão eficazes até que você domine como ficar em pé corretamente. Você não esperaria ser um bom jogador de beisebol se não pudesse segurar o taco corretamente, não é? Não. As coisas básicas farão um karateca (ator de karatê) se tornar grande.
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Existem vários tipos de Karate. Você encontrará diferentes formas tradicionais de ficar em pé, dependendo do tipo de Karatê que estiver aprendendo. A maioria dos tipos de Karate tem variações das três maneiras de se levantar:
- O Caminho Natural, ou a maneira de se levantar e andar (shizentai-dachi). Perna dianteira apontando para frente, pé traseiro apontando em um ângulo de 45 graus. A largura entre as pernas é natural, ou como quando você está caminhando.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html O mesmo que Natural Way, mas suas pernas são mais largas e seu peso está mais no pé da frente.
- O Caminho do Gato em Pé, ou Caminho das Costas (nekoashi-dachi). Posicione os pés da maneira como anda, mas seu peso está no pé de trás. O calcanhar do antepé pode ser levantado, se desejar.
Etapa 2. Comece com o método inicial
A maneira de ficar acima é como ficar quando você vai "lutar". No entanto, no início de cada luta, você deve começar com o Early Standing Way. Você tem três opções:
- Como se levantar no início da série Fukyugata coloca os calcanhares de ambos os pés juntos e os dedos apontando em um ângulo de 60 graus.
- Como se levantar no início da série Pinan, coloque os pés paralelos aos ombros, com os dedos apontados em um ângulo de 45 graus.
- Como se levantar no início da série Naihanchi, coloque os pés lado a lado e paralelos.
Etapa 3. Preste atenção ao seu saldo
Pessoas bêbadas não podem fazer caratê, e por razões óbvias - requerem habilidades de equilíbrio "enormes". É por isso que ficar em pé é tão importante! O How to Stand equilibra seu corpo, permitindo que você se mova com flexibilidade, mas ao mesmo tempo mantenha-se forte. Mas a força que você sente em seu Standing Way não deve ser perdida quando você começa a chutar!
- Sempre pense em seu centro de gravidade. Se você esticar as pernas, cairá ligeiramente, o que o estabiliza e fornece força adicional ao atacar. Mas se você deixar cair muito, você perde velocidade e mobilidade. Para obter equilíbrio, é necessário encontrar o terreno comum certo.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Ter equilíbrio é importante, mas quando você precisa se defender, precisa ser capaz de ajustar o equilíbrio rapidamente. Se você ficar na mesma posição por muito tempo, seu oponente pode atacá-lo facilmente! Por causa disso, a transição entre os modos permanentes é muito importante.
Etapa 4. Concentre-se na potência e na velocidade
Muitas pessoas (leia-se: ratos de academia) são capazes de levantar centenas de quilos de ferro, mas não são boas no Karate. Karate não depende de músculos - Karate é "força" e "velocidade".
Os dois estão muito conectados. A longa rota para o seu alvo ajuda a aumentar a velocidade e também a potência. Se você usar todo o corpo, terá mais força ao atacar e precisará de mais velocidade. Então imagine que o Karate não é mover objetos grandes, mas mover objetos pequenos com velocidade e precisão
Parte 3 de 3: Dominando os Movimentos
Etapa 1. Pratique seu golpe e defesa
(15 minutos) Existem vários tipos de golpes que são importantes para você atacar com eficácia. Existem tipos de soco direto, corte superior, mão em faca, mão em lança, golpe de cotovelo e punho traseiro. Pratique em sequência e com as mãos alternadas.
- Suportar o golpe é tão importante! Pratique como resistir a golpes como se estivesse sendo atacado por diferentes tipos de golpes. Experimente ataques combinados e métodos de contra-ataque. Defenda, ataque, defenda, ataque … etc.
- Para que conste, seus dois primeiros nós dos dedos são os mais fortes. Eles podem ser alinhados com os ossos do antebraço (rádio e cúbito) para maior resistência. Um erro comum é quando as pessoas têm os punhos inclinados, batem muito alto ou batem com os ombros.
Etapa 2. Pratique chutes
(15 minutos) Dê dez chutes seguidos para fortalecer as pernas. Concentre-se em exceder sua meta para potência máxima, mas pratique o fluxo do movimento para adicionar belos movimentos; como um cisne; força virá em seguida.
- Existem cinco chutes básicos de caratê:
- Chute para a frente. Basicamente, imagine seus pés movendo-se para a frente como se você estivesse pisando em uma toalha. Na posição inicial de pé, levante a perna de trás, dobre-a na altura do joelho e chute (como o nome sugere) para a frente e traga-a de volta à posição inicial.
- Chute lateral. O mesmo que chute para a frente … apenas do lado.
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Chute de empurrão lateral. Levante a perna de chute até o joelho da outra perna, chute-a e role a pélvis para a frente. No Kick Kick, mantenha o torso reto. No Push Kick, seu torso está alinhado com o pé de chute, aumentando a força do chute.
A imagem acima mostra o movimento Pushing Kick. Vê como seu torso se move para baixo?
- Chute para trás. Assim como o Side Push Kick, mas você olha para trás e chuta na direção de sua visão.
- Spin Kick. Na posição de pé do gato, puxe a perna de chute para cima em direção ao mesmo cotovelo da perna de chute. Gire os quadris para a frente e gire, criando um chute em um movimento de "torção". Então relaxe o mais rápido possível.
Etapa 3. Comece a praticar com seu oponente
(15+ minutos) Encontre alguém para treinar e use todas as técnicas que você tem que lutar por 15 a 30 minutos. A prática com oponentes aumentará sua resistência e capacidade de lançar ataques combinados e se defender contra ataques repetidos de um ou vários oponentes, uma vez que você tenha dominado as técnicas de defesa e ataque.
Etapa 4. Pratique todas as palavras (significando “formato de prática”) repetidamente
Concentre-se em um tipo de palavra para uma sessão. Depois de pegar o jeito, você pode seguir em frente. É importante focar nas palavras de baixo nível, assim como nas de alto nível, para refinar e refinar.
Certifique-se de repetir quando você pegar o jeito! Depois de dominar alguns tipos, combine-os e trabalhe até combinações difíceis com o passar do tempo
Pontas
- Esteja confiante ao treinar com seu oponente. Ao treinar com pessoas, concentre-se em socos e chutes.
- Pratique tudo o que aprendeu o máximo possível, para que quando tiver que lutar não precise mais pensar, apenas faça. Use o manequim de exercício após o treino …
- Ao bater, fique relaxado até um pouco antes de atingir o alvo. Bruce Lee diz: “Relaxar é essencial para uma foto mais rápida e poderosa. Deixe seu primeiro tiro sair casual e facilmente; não enrijeça ou cerre os punhos até que estejam prestes a atingir o alvo. Todos os golpes devem acabar alguns centímetros atrás do alvo. Então você atinge o seu oponente e não o seu oponente."
- Nunca subestime ou superestime seu oponente. Quanto mais você acredita que pode vencer / derrotar seu oponente, menos / mais provável isso acontecerá.
- Você pode tentar a meditação no início de sua prática. Dessa forma, sua mente ficará mais clara e pronta para a prática, e não aquecerá seu corpo e precisará esfriar um pouco enquanto você se senta em silêncio e medita.
- Ao chutar: chutes diretos podem usar o dedo do pé ou calcanhar, mantenha os dedos para trás ou você se machucará; os chutes laterais sempre usam a parte superior do pé ou calcanhar; o chute com machado sempre usa o calcanhar (mas esse chute é incomum para a maioria das pessoas); chutes de torção podem usar a área da canela, parte superior ou ponta do pé. Chutes com torção usando a área da canela são muito eficazes.
- Ao atacar - procure os pontos fortes e fracos do seu oponente. Faça seus oponentes se sentirem bem fazendo movimentos que os enganem em movimentos defensivos, então ataque-os com sua força e engenhosidade para derrotar seus oponentes.
- Se você está interessado em artes marciais, vá e pratique!
- Ao lutar contra um oponente - 1. Ataque antes de ser atacado; isso pode interferir em seus ataques, causar algum dano e gastar um pouco de sua energia. 2. Se isso não for possível, mova-se, altere a distância de combate e / ou mude da linha de ataque pronta para contra-atacar. 3. Pare o golpe. Parar os golpes nem sempre tem que ser feito com as mãos e é altamente desencorajado pará-los com as mãos, pois isso deixará sua cabeça desprotegida e vulnerável a ataques. Bloquear chutes com as mãos (especialmente com os braços abertos não é recomendado, a menos que você seja um especialista). A melhor defesa é não estar em um local vulnerável.
- Ao alongar, alongue "tudo"; incluindo pescoço, cintura, estômago, braços e mãos … concentre-se especialmente em seus maiores músculos - as pernas.
- Tenha orgulho de sua aparência! Certifique-se de ter um estoque adequado de uniformes de caratê.
- Certifique-se de substituir seu equipamento de autodefesa gasto ou danificado. Sua segurança é fundamental ao praticar Karate.
- Fique tranquilo e calmo em todas as lutas, respeite seus oponentes e nunca subestime seus oponentes, pois eles podem derrotar você se você for assim.
Aviso
- Lembre-se de que seu oponente rival é um ser humano real, e não um saco de pancadas. É recomendável usar equipamentos de segurança e estar sempre alerta.
- Ao desviar socos ou chutes do oponente adversário, lembre-se sempre de cerrar os punhos com força ou suas mãos podem rachar ou quebrar.
- Sempre alongue e alongue "tudo". Puxar um músculo ou romper um tendão é muito doloroso!
