A impaciência é uma reação natural que surge quando as coisas não acontecem do seu jeito, esteja você preso em um engarrafamento ou frustrado com um projeto difícil. Aprendendo a controlar e neutralizar a impaciência, você pode se tornar uma pessoa mais calma e feliz, que entende as situações, por mais perturbadoras que sejam.
Etapa
Método 1 de 3: Pratique a paciência no momento
Passo 1. Preste atenção aos pensamentos e sentimentos físicos que surgem quando você está se sentindo impaciente
Se você estiver em uma situação estressante, preste atenção a pensamentos que indiquem que você está começando a ficar impaciente, como "Oh, está demorando tanto!" ou “Esse cara é uma merda”. Quando você se tornar consciente de tais pensamentos, segure-se por um momento e preste atenção em como você se sente fisicamente. Você pode ser capaz de reconhecer sinais de impaciência imediatamente e, conhecendo-os, pode começar a lutar contra a irritação que surge. Alguns dos sinais físicos que podem ser sentidos, incluindo:
- Tensão muscular
- Pés ou pernas que não conseguem ficar parados ou se mover
- mãos cerradas
- Respiração curta
- Aumento da frequência cardíaca
- A aparência de se sentir irritado ou com raiva
Etapa 2. Determine o que o deixa impaciente
Depois de perceber que está se sentindo impaciente, é hora de identificar a causa. Pense na frustração que você está sentindo e pergunte-se: "Por que me sinto assim?" Algumas das coisas que causam impaciência, entre elas, são:
- Um ambiente que não atende às suas expectativas. Por exemplo, você pode ficar preso em um engarrafamento inesperado ou o restaurante que está visitando está mais movimentado do que você pensava, fazendo com que você se sinta irritado ou irritado.
- Outros não se comportam da maneira que você deseja. Por exemplo, você pode ficar impaciente quando alguém entra no caminho no corredor do supermercado ou conversa por muito tempo com o balconista.
- Novas habilidades não podem ser dominadas rapidamente. Você pode ficar impaciente, por exemplo, quando não consegue entender um novo conceito matemático ou de computador, mesmo quando acha que a habilidade é difícil de aprender.
- A própria mente não pode ser controlada. Você pode se sentir impaciente porque não consegue controlar as emoções e os pensamentos que estão passando pela sua cabeça, mesmo quando entende que não há muito que você possa fazer para impedi-los de aparecer.
Passo 3. Pare a impaciência antes que piore
Dê passos pequenos e fáceis para quebrar o ciclo de impaciência antes que ele chegue ao auge, para que você tenha a chance de se controlar. Tire sua carteira ou celular do bolso e coloque-o em outro bolso. Pegue um protetor labial (ou batom) ou um pequeno pedaço de papel da bolsa e segure-o ou coloque-o no bolso da roupa.
Concentre-se no movimento ou sensação física que ocorre quando você segura o objeto. Isso pode tirar sua paciência da mente
Etapa 4. Respire fundo cinco vezes para diminuir a frequência cardíaca
Feche os olhos e respire fundo em seu estômago. Segure por um segundo e expire lentamente. Sinta seu corpo se acalmando e permita que o relaxamento físico flua em sua mente para aliviar a impaciência.
Além de acalmar o corpo, a respiração profunda o incentivará a se conter antes de dizer ou fazer algo precipitado
Etapa 5. Mude sua perspectiva para a situação, se puder
A maioria das situações que o deixam impaciente são aquelas que não podem ser mudadas facilmente (se houver uma solução fácil, provavelmente você já a encontrou). Em vez de se concentrar em sentimentos de impotência, tente se concentrar nas coisas que podem ser mudadas: sua atitude e perspectiva sobre a situação em questão. Diga a si mesmo: "Já que não posso fugir completamente dessa situação, o que pode ser feito para que ela melhore?"
- Se você se sentir irritado com uma tarefa de redação, por exemplo, concentre-se em tornar o ambiente mais confortável. Toque uma música que o ajude a se concentrar, faça uma xícara de chá ou faça um lanche.
- Você também pode resolver o problema diretamente na situação em questão (por exemplo, as tarefas do ensaio levam um tempo natural para serem concluídas). Feche o relógio para não se sentir limitado pelo tempo.
Passo 6. Encontre algo bom ou interessante na situação, se puder
Se você não pode mudar a situação, a melhor coisa que você pode fazer é mudar sua perspectiva sobre a situação. Empurre-se para procurar os aspectos positivos de sua localização atual e concentre-se nisso, não em sua impaciência percebida. Embora possa ser difícil no início (tenha em mente que muitas emoções negativas e impaciência podem fazer você se sentir mais confortável e fortalecido na situação), esforçar-se para focar no positivo pode fazer você se sentir muito melhor a longo prazo.
Se você estiver preso no trânsito, por exemplo, tente bater um papo com outras pessoas no carro ou, se seu carro estiver equipado com Bluetooth, ligue para um amigo ou parente. Mude de estação de rádio ou toque um novo CD e cante
Método 2 de 3: desenvolvendo paciência para o longo prazo
Etapa 1. Mantenha um diário para procurar padrões frequentes de impaciência
Carregue um pequeno caderno e faça anotações sempre que se sentir impaciente. Anote a data, a hora, o que o deixou impaciente e o impacto físico e mental dessa impaciência. Depois de duas semanas, releia o diário e descubra que situações o estão deixando muito impaciente.
- Por exemplo, você pode perceber que sua impaciência decorre de estar aborrecido com a outra pessoa. Você pode notar: “1º de junho, aula de matemática, 14h00 Fiquei impaciente porque Joni estava trabalhando muito devagar. Meus músculos estão começando a ficar tensos.”
- Registrar a frustração em um diário tem a vantagem adicional de ser um meio de expressar suas emoções para que você se sinta mais calmo e menos estressado.
Etapa 2. Crie uma estratégia pessoal para combater os gatilhos da impaciência
Sente-se e pegue um diário, depois anote as coisas que mais despertam sua impaciência. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para neutralizar a impaciência nessas situações e escreva uma lista de passos que você pode tomar, onde e quando a impaciência começar a dominá-lo.
- Por exemplo, se você costuma ficar impaciente com um amigo ou parente, uma estratégia pode ser: “Respire profundamente três vezes. Explica porque me sinto aborrecido. Acalme-se e vá embora se ainda estou me sentindo impaciente."
- Seja criativo com soluções viáveis e tente coisas diferentes para descobrir a melhor jogada. Não tenha pressa para mudar ou fazer mudanças. Sua atitude não mudará da noite para o dia, mas você pode melhorar sua atitude rapidamente.
Etapa 3. Pratique meditações curtas para fazer sempre que se sentir impaciente
Veja qualquer momento potencialmente desencadeante de sua impaciência como uma oportunidade de se concentrar em respirar e se controlar. Fique de pé ou sente-se quieto e respire profundamente. Preste atenção ao padrão de inspiração e expiração. Feche os olhos, se puder, ou foque em um ponto ou ponto na outra extremidade da sala.
Pratique meditações curtas como esta várias vezes ao dia, mesmo quando não estiver se sentindo impaciente. Sentir-se confortável para meditar quando estiver calmo tornará mais fácil para você meditar em situações de calor
Etapa 4. Exercite-se regularmente para aliviar o estresse acumulado
Tente fazer exercícios leves todos os dias, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ou subir e descer escadas correndo. Os exercícios ajudam a queimar os hormônios do estresse que eliminam o "pavio" da paciência, tornando mais fácil manter a calma em situações de calor.
- Se tiver tempo, tente combinar exercícios leves com atividades físicas mais vigorosas, como correr, nadar, andar de bicicleta ou levantar pesos.
- Às vezes, você pode usar exercícios para combater sua impaciência percebida. Se você estiver se sentindo impaciente ao trabalhar em um projeto, por exemplo, levante-se da cadeira e tente uma caminhada de 5 minutos.
- Se você estiver preso no trânsito, tente mover os braços e dirigir-se ao ritmo da música.
Passo 5. Esteja preparado para lutar contra a impaciência que surge quando você tem que esperar muito tempo
Muitas pessoas ficam impacientes quando são forçadas a esperar muito tempo, como em um restaurante ou consultório médico. Se você puder se distrair com outras atividades enquanto espera, será mais fácil manter a paciência.
- Por exemplo, você pode levar um livro, um jogo de palavras cruzadas ou um jogo prático se sentir necessidade de esperar no seu destino (por exemplo, o consultório médico ou o supermercado estão muito ocupados).
- Você também pode se distrair com o que encontrar na situação. Ouça a conversa de outras pessoas, preste atenção a outros motoristas que estão igualmente presos no trânsito ou leia as manchetes de revistas ou jornais enquanto esperam na fila.
Passo 6. Peça ajuda se você se sentir sobrecarregado
Procure tarefas que podem ser compartilhadas e pergunte a amigos, familiares ou colegas de trabalho se eles podem ajudar. Liberar um pouco de peso pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e torná-lo menos irritado.
- Por exemplo, se você está chateado com um projeto em que está trabalhando, pergunte ao seu chefe ou professor se pode obter a ajuda de um colega de trabalho ou de classe.
- Diga: “Tenho trabalhado muito, mas este trabalho parece muito pesado para ser feito sozinho. Posso conseguir um parceiro para compartilhar a carga de trabalho?”
- Nunca se sinta mal por pedir ajuda, especialmente se a ajuda for relacionada à saúde mental. As pessoas geralmente ficarão felizes em ajudar e você se sentirá muito mais calmo quando puder dividir o fardo.
Método 3 de 3: Aceitando o Imutável
Etapa 1. Treine-se para considerar ou avaliar sua impaciência percebida
Quando você está trabalhando em uma tarefa com pressa, pode sentir que o trabalho precisa ser feito rapidamente, e pensar no que acontecerá se a tarefa não for concluída com êxito provoca sua impaciência. Em vez disso, tente se perguntar por que você deveria estar com tanta pressa. Mesmo que seja um pouco tarde, se a tarefa for concluída com êxito, a tarefa está concluída e as coisas continuarão a funcionar sem problemas.
- Em uma situação de vida ou morte, ampliar sua perspectiva provavelmente não ajudará muito. Por exemplo, quando você está esperando uma ambulância para resgatar alguém que está ferido, a chegada da ambulância (neste caso, atrasada ou não) será um fator muito importante.
- Nessas situações, direcione sua impaciência fazendo outras coisas, seja para deixar a vítima mais confortável ou para fornecer mais informações à operadora de serviços de emergência.
Etapa 2. Seja gentil com você mesmo em relação às suas deficiências
Se sua impaciência está centrada em ficar aborrecido consigo mesmo, relaxe um pouco e perceba que nem sempre você pode esperar muito de si mesmo. É bom querer melhorar e aprender novas habilidades, mas se forçar e se torturar só vai fazer você perder a confiança. Em vez disso, enfrente as deficiências que existem e encontre maneiras de ser mais esperto que elas, ou mesmo transformá-las em coisas positivas.
- A impaciência consigo mesmo costuma estar enraizada na visão de que um desenvolvimento ou progresso mais rápido é melhor. No entanto, isso nem sempre é verdade.
- Ao desenvolver-se lenta e pacientemente, você pode entender os conceitos que estão sendo estudados mais profundamente. Você também pode desfrutar mais do processo.
- Lembre-se de que muitas vezes as coisas levam tempo e esforço para serem dominadas. Ser paciente consigo mesmo é o melhor presente que você pode dar a si mesmo.
Etapa 3. Aceite que suas expectativas nem sempre podem ser atendidas
Freqüentemente, a impaciência decorre da irritação com pessoas ou situações que não correspondem às expectativas pessoais. Em vez de exigir que as coisas funcionem de determinada maneira, diminua suas expectativas e espere que as surpresas cheguem. Aceite que cada pessoa e situação nunca será perfeita e enfrente cada reviravolta da vida com sinceridade e humor.
Por exemplo, em vez de simplesmente perder a paciência quando um amigo derrama uma bebida, lembre-se de que foi um acidente e ninguém é perfeito. Reserve um tempo para recuperar o fôlego, certifique-se de que está tudo bem e volte às suas atividades ou vida normais
Etapa 4. Escreva as coisas pelas quais você é grato a cada dia
Vários estudos mostraram que as pessoas que costumam ser gratas no dia a dia tendem a ser mais pacientes e a ter melhor autocontrole. Pratique isso procurando 3-4 coisas pelas quais você pode ser grato a cada dia. Reserve um tempo para desfrutar da gratidão e concentre-se nesse sentimento.
Por exemplo, diga que você é grato por ainda ter um lugar para morar, sonhos e objetivos para o futuro e amigos que o amam
Etapa 5. Construir confiança e acreditar que você pode encontrar outras soluções
Todos devem ter enfrentado obstáculos na vida que pareciam intransponíveis. Ao desenvolver autoconfiança, você perceberá que é inteligente e forte o suficiente para superar esses obstáculos, independentemente do sentimento de impaciência ou ressentimento.
