Um nervo comprimido é uma condição muito dolorosa e pode dificultar o sono do paciente. Você pode ter problemas para encontrar uma posição confortável, lidar com a dor ou apenas relaxar antes de dormir. Há várias coisas que podem ser feitas para que você durma bem com um nervo comprimido.
Etapa
Método 1 de 3: Encontrar uma posição confortável
Etapa 1. Use um colchão firme
Um colchão firme é melhor para apoiar o corpo e evita que o corpo se dobre sobre os nervos, piorando a dor. Se você não tiver um colchão firme, considere dormir em um sofá ou cadeira que possa ser empurrada para trás.
Você também pode colocar uma prancha sob o colchão para que fique firme e não afunde. Outra opção é colocar o tapete no chão até se recuperar
Etapa 2. Deite-se de costas se sentir dor no pescoço
Se seu pescoço doer por causa de um nervo comprimido, tente deitar-se de costas. Coloque um travesseiro sob o pescoço e os joelhos para manter as costas retas. Essa posição ajuda a aliviar a dor causada por nervos comprimidos.
Verifique se os travesseiros estão no nível certo. Às vezes, flexionar o pescoço pode aliviar a dor. Algumas pessoas usam travesseiros mais grossos. No entanto, evite travesseiros grossos, pois eles encurtam os músculos da frente do pescoço. Em vez de elevar os travesseiros, é melhor elevar a cabeceira, o que será descrito a seguir
Etapa 3. Tente deitar de lado para dor ciática
O nervo do quadril se estende da parte inferior das costas até os quadris e nádegas, e desce até as pernas. Quando esse nervo é comprimido, você pode sentir dor e dormência em uma perna ou lado da parte inferior das costas, quadril ou nádegas. Deitar de lado pode ser útil se a causa da dor for ciática.
- Se você não se sentir confortável deitado de lado, traga as pernas em direção ao peito. Use um travesseiro para apoiá-lo e encontre uma posição que seja o mais confortável possível.
- Escolha o lado que lhe parecer mais confortável.
Etapa 4. Levante a cabeceira da cama
Levantar a cabeceira da cama também pode aliviar a dor. Se sua cabeceira pode ser levantada, tente e veja se você está mais confortável do que na posição plana. Nesse caso, tente dormir nessa posição.
- Lembre-se de que é melhor levantar a cabeceira da cama do que empilhar os travesseiros. A cabeceira da cama pode ser elevada de 15 a 20 cm, colocando um bloco de cimento ou madeira sob os pés da cama onde fica a cabeceira. Essa estratégia também é útil se você tiver azia ou refluxo ácido freqüentes.
- Se você não consegue levantar a cabeceira da cama, tente usar um travesseiro firme ou empilhar alguns travesseiros sob as costas para levantar a parte superior do corpo.
Etapa 5. Posicione os braços com cuidado
Se o nervo pinçado estiver em seu braço ou pulso, você deve posicionar a área confortavelmente. Uma opção é dormir de costas e colocar o braço ou o pulso sobre um travesseiro.
- Se você preferir dormir de lado, escolha o lado que não dói e coloque um travesseiro na sua frente para apoiar o braço ou pulso dolorido.
- Não durma do lado do braço que está doendo por causa de um nervo comprimido, pois sua condição vai piorar.
Etapa 6. Use um suporte, se tiver um
Você pode ter que usar uma cinta ou tala para evitar movimentos na área afetada. Uma tala ou cinta é frequentemente usada para nervos pinçados no pulso. Se o seu médico recomendar que você use uma órtese ou tala, certifique-se de usá-la também à noite.
Limite o uso de suportes apenas à noite. Não use durante o dia para que os músculos possam se mover e treinar. Se o pescoço permanecer rígido e imóvel, sua resistência muscular diminuirá e se tornará fraca
Método 2 de 3: aliviar a dor
Etapa 1. Use analgésicos, se necessário
Medicamentos de venda livre também podem facilitar o sono. Experimente tomar ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol para aliviar a dor de um nervo comprimido e ajudá-lo a dormir.
- Certifique-se de ler e seguir as instruções da embalagem antes de tomar medicamentos de venda livre.
- Se o seu médico prescrever um analgésico, certifique-se de tomar a dosagem conforme as instruções.
Etapa 2. Tome um banho quente antes de ir para a cama
Um banho quente ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a dor. Experimente tomar um banho quente antes de dormir para aliviar e relaxar os nervos.
Etapa 3. Experimente uma almofada de aquecimento
Você também pode colocar uma almofada de aquecimento na área dolorida. Aplique-o por 20 minutos de cada vez na área do nervo comprimido. Experimente usá-lo antes de dormir para aliviar a dor.
- Remova após 20 minutos para evitar queimaduras solares ou danos aos tecidos.
- Pode ser necessário definir um alarme para o caso de adormecer com a almofada de aquecimento ainda ligada.
Etapa 4. Use uma compressa fria
O gelo pode aliviar qualquer lesão com tendência a inchar. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na área dolorida para entorpecê-la e reduzir a inflamação. Use a bolsa de gelo por não mais do que 20 minutos de cada vez.
- Certifique-se de que o gelo está enrolado em uma toalha antes de aplicá-lo. Não aplique gelo diretamente na pele.
- Descanse a pele após 20 minutos para evitar queimaduras e danos aos tecidos.
Etapa 5. Encontre informações sobre as injeções de corticosteroides
Se a dor o mantém acordado, pergunte ao seu médico sobre as injeções de corticosteroides. Os médicos podem dar injeções de corticosteroides para reduzir a inflamação e o inchaço ao redor do nervo comprimido.
Método 3 de 3: relaxe antes de dormir
Etapa 1. Desligue todos os dispositivos eletrônicos
Computadores, televisores, telefones celulares e outros dispositivos dificultam o relaxamento e o sono. Dispositivos eletrônicos ligados também afetam a qualidade do sono. Experimente desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Quando estiver na cama, não assista televisão, não leia ou faça nada que ative sua mente. O quarto é apenas para dormir e fazer amor.
- Outra estratégia é usar um software que ajusta a luz do computador de acordo com as mudanças dos tempos.
Etapa 2. Diminua as luzes
As luzes fracas do quarto ajudam a enviar sinais ao cérebro e ao corpo de que é hora de dormir. Certifique-se de que as luzes estejam diminuídas ou desligadas cerca de 30 minutos antes de dormir.
- É uma boa ideia ter um quarto escuro quando você dorme, mas não há problema em ter luzes fracas acesas também. Tente acender uma luz noturna ou uma vela sem chama para fornecer um pouco de luz fraca.
- Se o seu quarto recebe muita luz externa, use cortinas ou persianas.
Etapa 3. Toque uma música suave ou ruído branco
A música ajuda a relaxar e também é uma canção de ninar. Se você tiver problemas para adormecer ao som da música, poderá encontrar ruído branco mais adequado para isso, como o som da chuva ou das ondas quebrando na praia.
- Ventiladores e purificadores de ar também emitem um ruído branco suave.
- O ruído branco ajuda a aumentar o limiar do som para que você não acorde assustado com sons normais, como carros passando ou latidos de cães.
Etapa 4. Ajuste a temperatura ambiente
Temperaturas baixas são ótimas para dormir. Antes de ir para a cama, diminua a temperatura ambiente, cerca de 16 a 20 ° C. Experimente diferentes temperaturas nesta faixa e sinta qual delas funciona melhor.
Se o seu quarto estiver quente, use um ventilador ou ar condicionado
Etapa 5. Use métodos de relaxamento
A dor de um nervo comprimido pode causar ansiedade e estresse, o que pode dificultar ainda mais o sono. Para relaxar, experimente um método de relaxamento. Algumas opções que você pode tentar são:
- Respire fundo. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca para ajudá-lo a dormir profundamente durante a noite.
- Relaxamento muscular progressivo. A técnica de relaxamento muscular progressivo é um método de contrair e relaxar gradualmente os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. Este exercício ajuda a acalmá-lo e a prepará-lo para uma boa noite de sono.
- Chá de ervas. Beber chás de ervas antes de dormir também facilita o sono. Algumas das opções de chás para experimentar são camomila, hortelã-pimenta, rooibos e misturas de ervas especialmente formuladas para ajudar no descanso e relaxamento.
