Muitas pessoas pensam que um dos aspectos fisiológicos que sustentam a beleza do corpo humano é a clavícula saliente. Use as instruções neste artigo se quiser destacar suas clavículas. Além de usar cosméticos para maquiar a pele ao redor da clavícula, você precisa seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente. Lembre-se de que a projeção da clavícula ou não é influenciada pelo formato do corpo. Portanto, nem todos podem ter uma clavícula saliente.
Etapa
Método 1 de 3: Usando cosméticos para expor a clavícula
Etapa 1. Aplique hidratante para a pele no peito, pescoço e ombros
Antes de aplicar cosméticos, unte o peito, o pescoço e os ombros com um creme hidratante. Execute esta etapa pela manhã, por exemplo, após um banho matinal, para que a pele do peito e do pescoço pareça radiante. Aplique o hidratante uniformemente e esfregue com os dedos até que seja absorvido pela pele.
Gorjeta: Aplique hidratante após o banho para máxima absorção.
Passo 2. Aplique um primer ou base para que a cor da pele do peito não fique estriada
Se a cor da pele do peito for mais escura em certas áreas, por exemplo devido à exposição frequente ao sol, disfarce a cor com base ou primer. Use um pincel ou esponja cosmética para aplicar uniformemente a base no peito e no pescoço. Em seguida, misture com uma escova ou esponja para uniformizar o tom de pele do tórax e pescoço.
Use uma base ou primer que seja da mesma cor ou quase da mesma cor do seu tom de pele
Etapa 3. Aplique bronzer em ambos os lados da clavícula
Use uma escova grande e macia para aplicar o bronzeador em ambos os lados da clavícula. Não aplique bronzer no tórax entre as clavículas. Certifique-se de aplicar o bronzeador na pele do tórax paralelo à clavícula, um a um. Em seguida, aplique o bronzeador nas cavidades perto do decote para que pareça mais profundo e as clavículas pareçam mais proeminentes.
Você precisa misturar as bordas do bronzer para fazer os resultados parecerem mais naturais. Agite a escova cosmética algumas vezes e, em seguida, escove para frente e para trás no bronzer para que a cor se misture com o tom de pele ao redor
Etapa 4. Desenhe o marcador ao longo da clavícula mais proeminente
Para finalizar a maquiagem, prepare um marcador ou pó para iluminar. Passe um pouco na clavícula que mais se destaca e, em seguida, alise-a com os dedos ou com uma escova cosmética. O iluminador faz a pele brilhar para que as clavículas pareçam mais proeminentes.
Use um iluminador 2-3 tons mais claro que o seu tom de pele
Método 2 de 3: exercícios para perda de peso e tonificação muscular
Etapa 1. Adquira o hábito de fazer exercícios aeróbicos regularmente para queimar calorias
Além de fazer dieta, você pode acelerar a perda de peso aumentando sua queima diária de calorias. Este passo faz com que a clavícula pareça mais proeminente se feito de forma consistente. Portanto, reserve um tempo para fazer exercícios aeróbicos 5 vezes por semana, pelo menos 30 minutos por dia, por exemplo:
- Corre
- Andar rápido
- Natação
- Pular corda
- Bicicleta
Etapa 2. Faça exercícios de levantamento de peso para tonificar os músculos do braço e dos ombros
Os exercícios de fortalecimento muscular beneficiam a perda de peso, aumentando a taxa metabólica de repouso e tornando os músculos dos ombros mais densos, de modo que a clavícula fica mais proeminente. Você pode praticar o levantamento de peso fazendo:
- Flexões
- Traga seu ombro para sua orelha
- Levantando halteres sobre a cabeça
- Ombros virados
Gorjeta: Exercícios leves de alongamento também são úteis para contrair os músculos do peito e do braço, de modo que pareçam mais finos e densos. Não se esqueça de alongar os músculos após o exercício, para que eles não fiquem rígidos e a flexibilidade do seu corpo seja aumentada. Reserve 5 minutos para fazer alguns alongamentos leves após o treinamento com pesos para fortalecer a parte superior do corpo.
Etapa 3. Faça o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para perder peso mais rápido
Inclua o HIIT em sua programação semanal porque ele queima muitas calorias. Além do cardio, faça 1-2 sessões de HIIT por semana para aumentar a queima de calorias e acelerar a perda de peso.
- Você pode praticar HIIT alternando 3 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada. Faça este exercício 4-5 vezes para que mais calorias sejam usadas.
- Antes do treino, aqueça caminhando por 5 minutos. Após o treino, refresque-se caminhando por 5 minutos e fazendo alongamentos leves.
Método 3 de 3: perca peso fazendo dieta
Etapa 1. Defina uma meta realista de perda de peso se você estiver acima do peso
Uma maneira de tornar a clavícula mais proeminente é perder peso. Você pode definir metas de longo prazo para atingir seu peso ideal, mas os planos podem funcionar melhor se você definir metas de curto prazo que sejam mais fáceis de alcançar. Para isso, determine o peso e o prazo desejados.
- Por exemplo, você quer perder 20 kg, mas seria mais realista se você visasse perder 2 kg por mês.
- Você deve consultar um médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Ele pode informar seu peso ideal de acordo com sua condição física.
Etapa 2. Adote uma dieta saudável comendo alimentos nutritivos
Se você precisa perder peso, ajuste sua dieta comendo alimentos nutritivos e reduzindo a ingestão de calorias. Determine um programa de dieta adequado para você e que possa ser executado de forma consistente. Evite programas de dieta rápida ou muito rígida que prometem perda de peso em um curto espaço de tempo porque os resultados não duram muito.
- Comece uma dieta reduzindo a ingestão de calorias. Para isso, aumente o consumo de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas sem gordura. Esses alimentos são fartos e ricos em nutrientes. Portanto, sua ingestão de calorias será reduzida simplesmente mudando sua dieta.
- Monitore sua ingestão de calorias usando um aplicativo de telefone, como o MyFitnessPal, para descobrir a fonte e determinar quais alimentos comer menos.
- Tente atingir um déficit de 500-1.000 calorias por dia para perder -1 kg por semana.
Etapa 3. Evite alimentos processados, nutricionalmente e embalados
Além de conterem muitas calorias e gorduras, esses alimentos não são nutritivos. Certifique-se de comer alimentos nutritivos, especialmente quando quiser perder peso. Alimentos nutritivos deixam você saciado mais rápido. Remova os alimentos ricos em nutrientes do armário e da geladeira e substitua-os por alimentos nutritivos.
Se você costuma comprar fast food quando está fora, por exemplo, no trabalho ou na escola, crie o hábito de trazer lanches e lanches saudáveis de casa. Dessa forma, você não precisa comprar e comer alimentos para deficientes mentais quando estiver fora de casa
Etapa 4. Beba água para se manter hidratado e evite bebidas com calorias
A água não tem calorias e desempenha um papel importante para o bom funcionamento do organismo. Além disso, o consumo de água pode apoiar um programa de perda de peso. Você ainda se sente satisfeito e não se sente tentado por outras bebidas se beber água durante suas atividades diárias. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, chás doces e sucos porque contêm muitas calorias, mas os nutrientes são muito baixos, mesmo inexistentes.
- As necessidades de água de cada pessoa são diferentes e não há previsão de quanta água deve ser consumida todos os dias. Adquira o hábito de beber água se sentir sede.
- Se você está cansado de beber água pura, adicione algumas rodelas de limão, morango ou pepino à água.
Gorjeta: Como um bônus, a água faz a pele brilhar para que as clavículas pareçam mais proeminentes.
Pontas
- Seja paciente e exercite-se de forma consistente, porque tentar fazer suas clavículas se destacarem leva muito tempo.
- Tops com decotes ovais, quadrados, em V ou semicírculos podem expor suas clavículas.
